Jump to content

Photo

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by Biały1989

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#101
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Waga 78,4kg dzisiaj bardzo słabo spałem… w nocy już pojawiła się chęć podjedzenia ale zawody tuż, tuż więc nie ma bata myślałem i łyk wody do wyrka ! Cały dzień bez energii kijowo po prostu, zmęczony pewnie z niewyspania. Jutro walę z rana nogi, bo jako że dzisiaj nie było cardio sądzę że to będzie dobry pomysł i też będę mógł sobie pozwolić na dłuższe przerwy miedzy seriami jak zajedzie taka potrzeba. Już nie mogę się doczekać pomysłu Przema na BPS xD Poszło dzisiaj 18 tyś kroków.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T40g

    Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

    89896887215908940232.jpg


    • 0

    #102
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg +

    15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg

    15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 7x120kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/8/10x110kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg x 4

     

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg

    Suwnica

    20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg

    20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+

    20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg

    20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle

    20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11

    20x190kg 15x220kg 12x260kg x3

     

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    12x75kg x5

    10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2

    60kg x 12/12/10/10

    12x60kg x5

     3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia

    12x120kgx5

    3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia

    12/12/11/5/9 x60kg –

    12/12/12/11/10 x 40kg

     

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

    20kg x 15/15/15/15/8

    19x 15/15/15/13/12

    19kg 15/15/15/12/12

    19kg 15/15/15/13/12

    17x 15/12/12/10/10

    17kg 15/14/12/11

    15 kg x 15 x5

    Prostowanie ud na maszynie

    Podwójny drop set 15-12 x2 serie

     

    Brzuch:

    1. Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    80kg x 15 x 4

    60kg x12x4

    60kg x12/12/12/8

    60kg x 12/12 70kg x 12/8

    70kg x12 x4

    70kg x12 x3 + 10

    1. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej  

    20/20/20/20

    30x3

    30x3

    30x3

    20kg x20kg x4

    20kg x20kg x4

    20kg x20kg x4

     B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia

    15x80kg x4

    80kg x 15/15/12/7

     C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    20/20/20/20

    15/15/15/15

    15/15/12/12

    15/15/15/15

    15 x4

    15 x4

    15 x4

     

    Plank

    3 serie po 30 sek

    3 serie po 30 sek

    4 serie po 30 sek

    4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami

    4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami

    3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek

    3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek

    3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max

     


    Cardio 40min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

    Pozowanie –nie byłem w stanie

     

    Odczucia:

    Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo.  Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica poszła na maxa te 12 powtórzeń, ostatnie zawsze wykonane ledwo co. Seria łączona wykonana w 100% jeśli chodzi o cały trening nóg to zdziwiłem się bo zajęło mi jedynie 60mi +brzuch. Drzemka i do pracy, ale ciężko było.. zero chęci do pracy, zombie style.. dobrze dzisiaj HC ale szczerze czuje się pełen, oby jutro klata z tricepsami poszła zajebiście !

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ pomidor
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Kura + makaron
    4. Kura + makaron
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

     

    B275g W 450g T10g

    83551136985234718434.jpg

     

    82980966219900737040.jpg


    • 0

    #103
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-

    15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+

    15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg

    15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+

    15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+

    15x60kg 12x70kg 8x90kg x3

    15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg

    15x60kg 12x70kg 10x85kg x3

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+

    20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10

    20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+

    20x19kg 15x25kg 10x37kg x3

    20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg

    20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg

    20x19kg 15x25kg 11x39kg x3

    20x19kg 15x25kg 12x37kg x3

     

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    12x MC +10kg x4

    12/12/8/6 MC+20kg –

    12/12/12/9 MC +15kg

    12/12/12/10+2 MC +15kg

    12x MC+15kg x4+

    12/11/8/8 x MC+20kg

    12x4xMC+20kg

    12/12/12/8 x 20kg

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    15x19kg x4+

    15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg

    15/15/13+2 /12+3 x21kg

    15/15/13+2/12+3 x 21kg

    15/15/15/13+2x 21kg

    15/12/12/11 x 21kg

    15/15/15/12 x21kg

    15/15/13/12 x 21kg

     

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    17/13/15/13

    17/14/14/13

    17/15/14/12

    17/14/13/11

    17/15/13/12

    18/14/14/11

    20/15/15/12

    20/15/13/12

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    12x64kg x4+

    12x70kg x4+

    12x70kg x4+

    12x72kg x4+

    12x74kg x4+

    12x76kg x4+

    12x80kg x4+

    12x83kg x4

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

    15x23kg x4+

    15/12/12/10 x 25kg

    15/15/15/12 x25kg

    15/12 x25kg 15/12x 20kg

    15x22kg x 4

    15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg

    15x20kg x4+

    15x20kg x 4

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio 40 min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś

    Pozowanie brak

     

    Odczucia:

    Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem to tylko ogarniałem ten brzuch, rotacja biodrami lekko, no może jutro coś nagram i wstawię do porównania. Choć jutro zaczynam już urlop to cały dzień aktywnie zaplanowany, a zaczynam od sprzątania mieszkania, zakupów i później personalne lecą.

    I focia po treningu xD

    29210851336444340683.jpg

     

     

     

     

    I przyszła moja paczuszka ! Jestem mega ucieszony O3 i białka mam na długo xD

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ pomidor
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal
    4. Kura + 2 pomidory
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

     

    B275g W 295g T10g


    • 0

    #104
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Waga 77,4kg dziwne , ale po środowym HC wczoraj miałem bardzo dobre samopoczucie i chęć do aktywniejszego ruszania się.  Dzisiaj rano sprzątanie, pranie, później personalne , zakupy, powrót do domu, drzemka i personale a między nimi jeszcze ogarnąłem samochód i reszta zakupów. Ale o 19.00 dopadł mnie zjazd, dobrze że przed wyjściem zjadłem dwa posiłku na raz, bo pewnie bym nie wyrobił… Szama ogarnięta na jutro, udało mi się zakupić pierś z indyka po 15zł za 1kg około 8-9kg, pewnie od niedzieli lub poniedziałku wprowadzam bo jeszcze mam przyprawionego kurczaka w lodówie.

    Fotka przed porannym personalem, coś kombinuje z tymi biodrami, jak bardziej je skręcam to jakoś zakrywam te proste brzucha, choć wiem że w tej pozie akurat sędziowie oceniają właśnie moją „piętę Achillesową”.  Też ćwiczyłem układ dowolny i wyszło 45sek, więc spoko czas :-P

    92198804561909924826.jpg

    Znalazłem syrop 0 kcal wydaje mi się że idealnie będzie dodawać to do wody przy BPS, ale wcześniej oczywiście zapytam Przema, nie chce nic zwalić.

    28276672896658200236.jpg

    Jestem ciekaw jutrzejsze wagi i pasa aa pas dzisiaj 86cm, tyle miałem na końcówce poprzedniej redukcji i odwodnieniu, a waga była znacznie mniejsza xD Poszło 15 tyś kroków.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    -melatonina 5mg

    -GABA x1

    -Ashwagandha 450mg

     

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal

    Całość B 275g W100g T40g

    Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i 150g marchewki

    32274968041401213308.jpg


    • 0

    #105
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg-

    15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+

    15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+

    15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg

    15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg

    Wyciskanie hammer – nie robiłem tego ćwiczenia

    15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8

     

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg

    20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg

    20x19kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg

    20x19kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 10x31kg

    20x19kg 15x23kg 11x31kg 10x31kg 9x31kg

    20x19kg 15x23kg 12x29kg x3

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80g x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x3

    12x80kg x 3

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg+ x3

    15x42kg x3

    15x43kg x3

    15x44kg x3

    15x3

    15x44kkg x3

    15x44kg x3

     

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15/12/10

    11kg x 15/15/12

    11kg x 15/15/15

    11kg x 15/15/15

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    15x6 12x7 10x8x3+

    15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

    15x 12x 10x 3

    15x6 12x7 10x8 x3

    15x6 12x7 10x8 x3

     

     

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    12x90kg x4+

    12x100kg x4+

    12x105kg x4+

    12x110kg x4

    + dodatkowo 8x120kg I 6x130kg

    12x115kg x4

    12x120kg x2 10x120kg 7x120kg +1

    120kg x 12/10/10/10

    12x110kg x4

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4 +

    15x5x4

    15x5x4

    15x5x4

    15x10kg x4

    15x5x4

    15x5x4

     

    Brzuch:

    Kółko

    15/8/8/8

    12/12/12/10

    Unoszenie kolan w zwisie

    15 x 4 serie

    Allahy

    70kg x 12/12/10/6

    70kg x 12/12/4 60kg x10 /15

    Plank

    30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek

    35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 sek

    40 sek i 15 sek przerwy x 4

     

     

     

    Cardio 40min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Pozowanie 5min

     

    Odczucia:

    Waga z rana 77.7kg dzisiaj średnio spałem pas 75cm na max wciągnięciu co mnie bardzo cieszy! Trening poszedł spoko, ciężary troszkę zmniejszone ale i tak było ciężko. MCNPN dał mi mega popalić , brzuch też dzisiaj solidnie potrenowałem.  Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem książkę i nawet wyszedłem dzisiaj na spacer xD

     

    Fotka posiłku po treningowego, może nie wygląda apetycznie ale smakuje zacnie !

    35170623179342529667.jpg

    Zaczyna się ostatni tydzień, a jutro ostatni wykonuje ostatni trening czwórek, zobaczymy jak to będzie po dzisiejszych ćwiczeniach

     

     

     

     

    I przyszła moja paczuszka ! Jestem mega ucieszony O3 i białka mam na długo xD

    43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ pomidor
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Kura + ryż+pomidor
    4. Kura + 2 pomidory
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

     

    B275g W 295g T10g


    • 0

    #106
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg +

    15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg

    15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 7x120kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/8/10x110kg

    15x60kg 12x80kg 10x100kg x 4

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x100kg 8x105kg

     

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg

    Suwnica

    20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg

    20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+

    20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg

    20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle

    20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11

    20x190kg 15x220kg 12x260kg x3

    20x190kg 15x230kg 12x270kg x3

     

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    12x75kg x5

    10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2

    60kg x 12/12/10/10

    12x60kg x5

    12x60kg x5

     3. A Wypychanie platformy –nie robiłem tego ćwiczenia

    12x120kgx5

    3. A Hack siady –nie robiłem tego ćwiczenia

    12/12/11/5/9 x60kg –

    12/12/12/11/10 x 40kg

     

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

    20kg x 15/15/15/15/8

    19x 15/15/15/13/12

    19kg 15/15/15/12/12

    19kg 15/15/15/13/12

    17x 15/12/12/10/10

    17kg 15/14/12/11

    15 kg x 15 x5

    15 kg x 15 x5

     

     

    Brzuch:

    1. Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    80kg x 15 x 4

    60kg x12x4

    60kg x12/12/12/8

    60kg x 12/12 70kg x 12/8

    70kg x12 x4

    70kg x12 x3 + 10

    12x70kg 10/8/3 x80kg 10x60kg

    1. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej  

    20/20/20/20

    30x3

    30x3

    30x3

    20kg x20kg x4

    20kg x20kg x4

    20kg x20kg x4

    20kg x30 40kg x 15/12 20kg x15

     B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia

    15x80kg x4

    80kg x 15/15/12/7

     C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    20/20/20/20

    15/15/15/15

    15/15/12/12

    15/15/15/15

    15 x4

    15 x4

    15 x4

    15x5

     

    Plank

    3 serie po 30 sek

    3 serie po 30 sek

    4 serie po 30 sek

    4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami

    4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami

    3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek

    3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek

    3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max

    3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max

     

     


    Cardio 40min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Pozowanie

     

    Odczucia:

    Waga 77,7kg dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś srafjon zaniemógł xD Suwnica poszła bardzo ciężko… seria łączona też, dobicie na maksa. Brzuch dzisiaj na mniejszych zakresach powtórzeń i bardziej siłowo. Po treningu pojechałem do chrzestnej wydepilować pachy i kark woskiem, główna depilacja przed zawodami będzie w czwartek. Wróciłem drzemka zjadłem posiłek i wyszedłem na spacer. Co do diety jutro wbija już indyk xD

    Czekam na info od Przema jak mam jutro się odżywiać, trenować itd.  Planuje też codziennie zwiększyć czas poświęcony na pozowanie

     

     

     

     43250315354768185899.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Kura+ pomidor
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Kura + ryż+pomidor
    4. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal

     

    B275g W 450g T10g


    • 0

    #107
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Obwodowy x8

    Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15

    Wyciskanie na płaskiej x 15

    Allahy x 15

     

    Obwodowy x 4

    Wyciskanie na barki siedząc x 12-15

    Wyciskanie francuskie sztangą x12-15

    Uginanie sztangi stojąc x15

     

    Odczucia:

    Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. po nim pozowanie z 15min,  miałem przygotowane 50sek układu dowolnego a uświadomili mnie że potrzeba 60sek minimum. Coś dodam, ale szczerze to dzisiaj nawet nie miałem ochoty pozować. Wykąpałem się, szama przy „Arnoldzie” , trening personalny, zakupy i drzemka w domu, która lekko mnie postawiła na nogi. I kolejny wyjazd na treningi, powróciłem- szama –drzemka.. przygotowanie posiłku na jutro.

    Wykonałem 14 tyś kroków, nic kompletnie mi się nie chce.

     

     

     

    1. Indyk+ ryż +o3
    2. C-6 +jabłko+ rodzynki + ryż
    3. C-6 +masło z nerkowców + ryż
    4. Indyk+ ryż+ olej lniany
    5. Indyk+ ryż+ olej lniany
    6. Białka jaja +jajka + płatki jaglane

    Warzywa na cały dzień 2 pomidory

    B260g W 250g T50g

     

     

    Suplementacja :

    Rano:

    -chrom organiczny

    -ala 300mg

    -potas katelin x1

    -omega 3 x10

    -multiwitamina x2

    -MSM 4g

    -Wit D3 z k2

     

     

    Przed posiłkiem po treningowym:

    -chrom organiczny

    -ala 300mg

     

    Na noc:

    -multiwitamina x2

    -wit C 2g

    -MSM 4g

    -cytrynian mg x1

    -ZMA x2

    -Cynk 15mg

    -Wit D3 z k2


    • 0

    #108
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    92659517987331253568.jpg

     

    Na pierwszej edycji było rotacja LC/MC/MC/MC/HC/LC bez różnicy czy wypadał dzień treningowy czy nogi. Od kilku miesięcy zacząłem przykuwać uwagę na to i… efekty widzę że o wiele lepsze, też władowanie większej ilości węgli na noc oraz po treningu jak najbardziej mi sprzyja!

    63938052812119490653.jpg

     

    Zacząłem od splita 6 razy w tygodniu, a później był to P/P, przewinął się P/P/L i teraz kończę zmagania ponownie splitem, który pewnie będę ciągnął do końca maja

    Cardio było grane 6 razy w tygodniu a teraz kończyłem 5 i zwracałem uwagę na korki-krokomierz zawsze miałem przy tyłku co mnie motywowało do ruszania się xD

    Przez ten rok –wyleczyłem odcinek lędźwiowy i ciężary na siadach, mc , wiosłowaniach poszły w górę, oraz przestałem ćwiczyć w pasie!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x10
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 6g

    Hi Tec Beta Alanine 6g

    Hi Tec Power Guarana x2

     

     

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

     

     

    Wymiary z początku:

    Waga       87kg  

    Pas 85cm  

    Biceps 40cm

    Udo 59cm

    Klatka 124cm 

    Barki 134cm 

    Łydka 40cm

     

    Wymiary na końcu:

    Waga 76,4kg

    Bicepsy 37,5

    Łydka 37

    Udo 56

    Talia 75cm ale byłem po drugim posiłku xD

    Barki 127

    Klata 115

     

     

    57974326683465102562.jpg

    26216272449389225396.jpg

    85267743298867360544.jpg

    34037055073836276898.jpg

    59823287891476066728.jpg

    00340093971080106832.jpg

    06709656197552636124.jpg

    86005386283996874351.jpg

    20990567970074450384.jpg

    43076012650012244308.jpg

     

     

     

    95548115842147094692.jpg


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko