Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-

    15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+

    20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    12x MC +10kg x4

    12/12/8/6 MC+20kg -

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    15x19kg x4+

    15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg

     

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    17/13/15/13

    17/14/14/13

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    12x64kg x4+

    12x70kg x4+

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

    15x23kg x4+

    15/12/12/10 x 25kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga pokazała 83,9kg bardzo dobrze spałem, więc postanowiłem wywalić na ten moment melatoninę.  Rano praca, później trening miałem zrobić 10x80kg x3 ale pomyślałem że dam radę więcej i poszło , ciężko ale poszło! Wyciskanie hantli też ciężko, ale zamuliłem się na dipsach –miało być 15kg coś ubzdurało mi się i walnąłem 20kg, hantle z gumą praktycznie każda seria do upadku mięśniowego, zawsze dobijałem do 15- robiąc nawet półruchy. Triceps średnio mi poszedł.  Wywaliłem nabiał z diety, zobaczymy czy odbije się to choć trochę na mojej sylwetce, zresztą ja tam uwielbiam jajca i mięcho xD

    Domsy na nogach konkretne dawno takich nie miałem. Jutro DNT i 13h w pracy.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. Galaretka 0 kcal
    3. Kura
    4. Galaretka 0 kcal
    5. Ryż + kura
    6. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    7. Wafle ryżowe + kura

     

    MC  B275g W280g T40g

    97476688007567078520.jpg


    • 0

    #62
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga 83,5kg dzisiaj dobrze spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z nasion moreli. Jednak mam pomyśl do każdego posiłku dodam po 3 sztuki pestek i jeden posiłek zamienię na jajca. Ponad 18 tyś kroków

    Tak się prezentuje moje slipy startowe xD

    93335255795313317843.jpg

    Jutro trening obwodowy na innej siłowni, będę hammerki i inne cuda –wianki xD

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy
    2. Jajka+ kurczak
    3. Galaretka 0 kcal
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    6. Galaretka 0 kcal
    7. Omlet z płatków owsianych marchewki jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T80g


    • 0

    #63
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Obwody x 9

     

    1.Wiosłowanie sztangą nachwytem

    15x60kg +

    15x70kg          

    15x70kg

    Hammer

    15x20kg

     

    2.Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

    15x60kg

    Hammer

    15x20kg

     

    3.Push press

    15x40kg

    15x40kg

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

     

    4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

     15x30/15x30/ 15x25kg

    15x25kg

    15x25kg ostatnie dwie serie po 13

    Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami

    15x10kg

    Allahy

    15x70kg

    15x70kg

    15x80kg x4 15x70kg x4

    15x 9 serii

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga z rana 83,9kg lecz ważyłem się o 4 nad ranem-fotki wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył mi odpisać przed operacją w DT HC odejmuje 30g W. Od razu z pracy na siłownie gdzie miałem dwa personale, a po nich zrobiłem w 31min swój trening. Ostro zmęczyły mnie obwody, gdy kończyłem cardio około 15,30 akurat zaczynał swój trening Piekarz , zamieniliśmy dwa zdania i ustawialiśmy się na 19,15. Po treningu w domu byłem około 17-więc wpadła 40min drzemka i praktycznie ponownie jechałem do Grodziska.

    Szanuje każdą osobę, ale naprawdę Krzysiek zyskał wielki szacunek w moich oczach, dużo mi podpowiedział i też pytałem się np. o mój zarost, bronzery, układ dowolny który wymyślił mi Przemek, bardzo mu podpasował-pod koniec zaproponował dodać mi jedną pozę. Okazało się że ZAWSZE pozowałem na lewą stronę, a gdy zacząłem robić to na prawą o wiele lepiej wychodziłem.  Na pewno musze zacząć robić vacum, może to mi pomoże abym mógł bardziej wciągnąć bebzun.  W filmiku niestety albo stety Krzysiek zasłonił mi lustro i nic nie widziałem żeby się poprawiać, pod koniec pozowania mam możliwość wpaść na 5-10min do sklepu na darmowe pozowanie przed zawodami –całe pozowanie trwało ponad 55min –czyli kolejne cardio xD

    Przy okazji można zobaczyć mój nowy nabytek –slipy od Asi.

    Co do diety, jedna z pielęgniarek poradziła mi abym nie pił herbaty/wody do posiłku i wiadomo zmiana źródła białka, a gdy to nie ustąpi mogę zakupić control 20, czy jakoś tak, aby nie odczuwać dyskomfortu przy refluksie.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. Galaretka 0 kcal
    3. Kasza jaglana + kura
    4. Galaretka 0 kcal
    5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    6. Kura
    7. Wafle ryżowe + kura

     

    MC  B275g W280g T40g


    • 0

    #64
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg

    15x40kg+

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    15x6 12x7 10x8x3+

    15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    12x90kg x4+

    12x100kg x4+

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4 +

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad  tyś

    Pozowanie 5min

     

    Odczucia:

    Dzisiaj waga pokazała 82,9kg spałem bardzo słabo… choć dopiero ogarnąłem wszystko w domu około 0,30.. Rano na trening i poszedł dobrze, jedynie dziabnąłem się w wyciskaniu hantli na pierwszej serii dałem zamiast 17kg -19kg xD i później zabrakło sił aby zrobić 10x 29kg x 3. Seria łączona poszła o wiele lepiej niż tydzień temu. Dwójki mocno dzisiaj przekatowałem, na następnym treningu dodam już  5kg więcej. Postanowiłem po każdym treningu pozować, dzisiaj jedynie 5min, ale jak czas pozwoli chcę zwiększyć tak do około 10min, oczywiście jest to umowny czas. Po ćwiczeniach, kąpiel, szama i na zakupy, później już chill w domu.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Kasza gryczana + kura
    4. Galaretka 0 kcal + ananas + C-6
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    Warzywa max 500g dziennie

     


    • 0

    #65
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    15/13/10/9/9

    16/14/12/9/9

    17/14/11/10/9

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+

    20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+

    20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    12x50kgx5+

    12x55kgx5+

    12x60kg x5

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

     

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    3x11kg x12

    3x11kg x12+

    3x13kg x12

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    30kg x 15/12/10

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26 tyś

    Pozowanie około 8min

     

    Odczucia:

    Waga 83,2kg bardzo słabo spałem w bani sobie uroiłem ten mój nieszczęsny brzuch… że po co się staram dociąć na zawody jak gówno z tego będzie… poszedłem na trening , podciąganie poszło spoko ale reszta ćwiczeń średnio-cały trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału..  myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że pewnie ten nabiał powoduje taki wywalony bebzun.. zawsze miesiąc przed końcem redukcji eliminowanego go całkowicie z diety, druga sprawa to taka że mam jeszcze ponad 6 tygodni.  Wymieniłem kilka zdań z Przemem , przemyślałem to i nie ma co się użalać i gdybać trzeba cisnąć, a forma na pewno przyjdzie ! Z tymi warzywami .. myślę kur.. mało ich i ciężko będzie ale dobrze ze przeczytało się kilka książek z samorozwoju osobistego + kilka o motywacji zrobiłem tylko jedno porównanie PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła.  Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Kasza jaglana + kura
    4. Kura
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    Warzywa max 500g dziennie


    • 0

    #66
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga 82,5kg o wiele lepiej spałem, ale jakoś słabo się czuje na LC.. mniej energii i chęci ruszyć dupę. Jutro z rana atakuje klatę, dziwne że domsy na dwugłowych i dupie czuje po dziś dzień, aby przeszły do czwartku. Wykonałem ponad 17 tyś kroków

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy
    2. Jajka+ kurczak
    3. Galaretka 0 kcal
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu
    5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    6. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T80g

     40156986974946349899.jpg


    • 0

    #67
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-

    15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+

    15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+

    20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10

    20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    12x MC +10kg x4

    12/12/8/6 MC+20kg –

    12/12/12/9 MC +15kg

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    15x19kg x4+

    15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg

    15/15/13+2 /12+3 x21kg

     

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    17/13/15/13

    17/14/14/13

    17/15/14/12

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    12x64kg x4+

    12x70kg x4+

    12x70kg x4+

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

    15x23kg x4+

    15/12/12/10 x 25kg

    15/15/15/12 x25kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Pozowanie 5min

     

    Odczucia:

    Waga pokazała 82,3kg dzisiaj bardzo dobrze spałem, trening klatki poszedł średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno pompują , a dwa ostatnie ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min pozowania bo pompa na klacie nie pozwala mi się skręcać tak jakbym chciał. Od jutra planuje przeznaczyć 10min po każdym treningu na pozowanie. Po treningu drzemka i leciałem do drugiej pracy-wracając z niej samochodem pomyślałem że będę robił vacum jeżdżąc samochodem xD

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Kasza jaglana + kura
    4. Kura
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    Warzywa max 500g dziennie

     

    80718364849344846236.jpg


    • 0

    #68
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 120kg +

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg

    Suwnica

    20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    12x75kg x5

    Wypychanie platformy

    12x120kgx5

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

    20kg x 15/15/15/15/8

    19x 15/15/15/13/12

     

    Brzuch:

    Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    80kg x 15 x 4

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    20/20/20/20

    30x3

    30x3

    30x3

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    20/20/20/20

    15/15/15/15

    Plank

    3 serie po 30 sek

    3 serie po 30 sek

    4 serie po 30 sek


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Pozowanie 5min

     

    Odczucia:

    Waga 82,3kg rano praca a po niej trening.  Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym półdupkiem xD Przy siada czułem już dyskomfort ale jestem mega zadowolony, bo prawie poszło 3x 10 x 125kg , brak suwnicy czyli wypychanie na smithcie w ostatniej serii zmniejszyłem o 10kg gdyż w „drugiej „ już tylko 9 ruchów a po rozmowie z Przemem mam pilnować ilości założonych kg nawet kosztem kg. Seria łączona to już hardcore szczególnie bułgary z tym pośladem. Brzuch bardzo dobrze styrany. Pozowanie tylko 5 min bo nie mogłem spinać dupy, więc waliłem line up i pozy bokiem. Po treningu zjadłem i poszedłem w kime około 1h a pobudziłem się chrapiąc xD Zaraz lecę przygotować posiłki na jutro.

    Niestety wsparcie nie doszło jeszcze… i omega 3 się skończyła.. niedługo też nastąpią braki w białko

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. Galaretka
    3. Makaron + kura
    4. Makaron + kura
    5. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W400g T40g

     

    Warzywa max 500g dziennie

     

    42902173185007548526.jpg


    • 0

    #69
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga 82,3kg dzisiaj słabo się czułem praktycznie przez cały dzień, dopiero około 18 odżyłem. Poślad nadal boli przy kucaniu… pewnie jutro będzie trening obwodowy. Dzisiaj wykonałem 19 tyś kroków.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2 -brak
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2 -brak
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy
    2. Jajka+ kurczak
    3. Galaretka 0 kcal
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    6. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T80g


    • 0

    #70
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Obwody x 10

     

    1.Wiosłowanie sztangą nachwytem

    15x60kg +

    15x70kg          

    15x70kg

    Hammer

    15x20kg

    Wiosłowanie półsztangą

    15x35kg

     

    2.Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

    15x60kg

    Hammer

    15x20kg

    Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

     

    3.Push press

    15x40kg

    15x40kg

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 

     

    4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

     15x30/15x30/ 15x25kg

    15x25kg

    15x25kg ostatnie dwie serie po 13

    Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami

    15x10kg

    15x11kg x4 15x10kg

    Allahy

    15x70kg

    15x70kg

    15x80kg x4 15x70kg x4

    15x 9 serii

    15x70kg

    Cardio bieżnia 50min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

    Pozowanie 5min-nadal lekko boli poślad, ale jutro będzie już git

     

    Odczucia:

    Waga 82,7kg pas spadł o 1cm co mnie bardzo cieszy, dzisiaj bardzo dobrze spałem –zamierzenie było zrobić bareczki i dwójki,ale poślad przeszkadza mi codziennych czynnościach więc jutro zrobię, bo jest o wiele lepiej! Ciężko w ch.. ten obwodowy na hammerach to bajka… 10 obwodów to masakra xD Na cardio odpaliłem e miała i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min.

    75255662457553639779.jpg

    Od jutra -10g T w każdym DT.

     

    Wczoraj odebrałem paczkę

    15438560366917305765.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Galaretka
    4. Kasza gryczana + kura
    5. Kura
    6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    Warzywa max 500g dziennie


    • 0

    #71
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg-

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg+ x3

    15x42kg x3

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    15x6 12x7 10x8x3+

    15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    12x90kg x4+

    12x100kg x4+

    12x105kg x4+

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4 +

    15x5x4

     

    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

    Pozowanie 10min

     

    Odczucia:

    Dzisiaj waga pokazała 82,4kg bardzo dobrze spałem, poślad też się zregenerował.  Wyciskania na barki poszły ciężko.. ale pompa i satysfakcja super! Dwójki tak samo, dawno tak dobrze mi się nie trenowało. Po treningu 10min pozowania i cardio 45min. Sprzątanie domu i relax xD wszystko fajnie ale mój srajfon zaczyna szwankować.. włącza i wyłączy mi się głośność dzwonka, tak znikąd ..

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Galaretka
    4. Kasza jaglana + kura
    5. Kura
    6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T30g

     

    Warzywa max 500g dziennie

    14551764912451363748.jpg


    • 0

    #72
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    15/13/10/9/9

    16/14/12/9/9

    17/14/11/10/9

    17/15/13/10/10

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+

    20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+

    20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8

    20x60kg 15x80kg 12x97kg x3

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    12x50kgx5+

    12x55kgx5+

    12x60kg x5

    12x60kg x5

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x3 15x6x2

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg

    15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    3x11kg x12

    3x11kg x12+

    3x13kg x12

    3x13kg x12

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    30kg x 15/12/10

    3x24kg x15

     

    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Pozowanie 10min

     

    Odczucia:

    Waga 81,1kg aż wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 serii w podciąganiu podchwytem, bo już pod koniec robiłem połówki-a pompa masakra! Uginania podchwytem chwytałem hantel blisko ciała-fajna odmiana. Na uginaniu sznura z wyciągu dolnego zmniejszyłem kg, aby wykonywać 3x15kg. Po cardio 10min pozowanie skupiałem się cały czas aby kontrolować ten brzuch, nawet przy przejść do innej pozy i pewnie tak dalej będę robił. Po treningi drzemka, zakupy i do pracy.  Jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Galaretka
    4. Kasza jaglana + kura
    5. Kura
    6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T30g

     

    Warzywa max 500g dziennie

    74890779659391701191.jpg


    • 0

    #73
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga 81,2 kg, dzisiaj cały dzień jakoś bez energii.. dobrze że w robocie było więcej papierkowej roboty dzisiaj xD Cały dzień na nogach i wykonałem zaledwie 13tyś kroków. Rozkminiałem co z tym brzuchem.. choć wydaje mi się co raz mniejszy, to jakoś ciąży mi to na bani… Na redukcji nie brałem Ozzion substancja czynna to pantoprazolum, takie tabletki dojelitowe na refluks żołądka, może to przez nie ? Choć co tydzień na szczęście widzę różnice, ale czas mnie goni.. 21.04 pierwsze wyjście.

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2 -brak
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2 -brak
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy
    2. Jajka+ kurczak
    3. Galaretka 0 kcal
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu
    5. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    6. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T80g


    • 0

    #74
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-

    15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+

    15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg

    15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+

    20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10

    20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+

    20x19kg 15x25kg 10x37kg x3

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    12x MC +10kg x4

    12/12/8/6 MC+20kg –

    12/12/12/9 MC +15kg

    12/12/12/10+2 MC +15kg

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    15x19kg x4+

    15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg

    15/15/13+2 /12+3 x21kg

    15/15/13+2/12+3 x 21kg

     

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    17/13/15/13

    17/14/14/13

    17/15/14/12

    17/14/13/11

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    12x64kg x4+

    12x70kg x4+

    12x70kg x4+

    12x72kg x4+

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

    15x23kg x4+

    15/12/12/10 x 25kg

    15/15/15/12 x25kg

    15/12 x25kg 15/12x 20kg

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś

    Pozowanie 10min

     

    Odczucia:

    Waga pokazała 81,6kg trening poszedł super. Klata mocno zajechana, aż na tricepsie nie miałem już takiej siły jak wcześniej, choć nie zwracam na to uwagi- bo każdą serie praktycznie zrobiłem do upadku mięśniowego. Po cardio pozowałem 10min, widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę jadł tylko w posiłkach białkowo-tłuszczowych, a że rano mam C-6 z mixem nasiona CHIA+masła orzechowe (dzisiaj zapomniałem je dodać xD) i olej MCT to nie będę dodawał w tym daniu warzyw. Wyjem zamrożoną fasolę szparagową, a będę bazował na pomidorach i mrożonych brokułach. Zmienię źródła posiłku po treningowego będzie to ryż biały+ płatki kukurydziane +jabłko + C-6 , czyli wywalam płatki śniadaniowe, ale jutro jeszcze pozostaje przy „standardzie”. Kolejną nowością w moim odżywianiu to wywalenie galaretkę, dzisiaj przyszła paka i napoje z bolero 0 kcal- rozpuściłem jabłko w 2l i słodkie jak cholera xD będę dawał ½ opakowanie na 1,5l wody. Energia dzisiaj na wysokim poziom, bardzo dobre samopoczucie, ogółem super dzień, a jutro ? Nogi ! Idę na inną siłownie gdzie będzie suwnica i hack przysiady, mam chęć się zatyrać !

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    3. Galaretka
    4. Kasza jaglana + kura
    5. Kura
    6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka

     

    MC  B275g W280g T30g

     

    Warzywa max 500g dziennie


    • 0

    #75
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg +

    15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg

    Suwnica

    20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg

    20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    12x75kg x5

    Wypychanie platformy

    12x120kgx5

    Hack siady

    12/12/11/5/9 x60kg -

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

    20kg x 15/15/15/15/8

    19x 15/15/15/13/12

    19kg 15/15/15/12/12

     

    Brzuch:

    1. Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    80kg x 15 x 4

    60kg x12x4

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej –nie było dzisiaj tego ćwiczenia

    20/20/20/20

    30x3

    30x3

    30x3

     B. Spięcia brzucha na maszynie

    15x80kg x4

     C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    20/20/20/20

    15/15/15/15

    15/15/12/12

    Plank

    3 serie po 30 sek

    3 serie po 30 sek

    4 serie po 30 sek

    4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami


    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Pozowanie –nie byłem w stanie

     

    Odczucia:

    Waga 81,2kg rano do pracy później od razu trening na inne siłowni. Sztanga mała 15 lub 17kg ale kogo na siadach obchodzi te 2 czy 3 kg xD ? Bo mnie nie,  niestety jakoś zabrakło sił aby zrobił 3x10 lecz wiem jaka była przyczyna, krótkie przerwy bo w sumie cały trening nóg+brzucha który wykonałem obwodowo wyszedł mnie równo 60min choć nie patrzyłem na zegarek podczas ćwiczeń. Suwnica bardzo ładnie weszła dwie ostatnie serie do upadku mięśniowego i zabrałem wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę więcej repsów. Brzuch obwodowo 3 ćwiczenia, a na koniec plank i cardio 45min… przy rozpoczęciu cardio zawsze 11min biegnę a później się bawię wysokość i bieg, dzisiaj był tylko to chód pod górę i po 30min wszedłem na orbitreka bo nie dałem rady.. myślałem że zejdę .. wziąłem zimny prysznic aby się ożywić i jakoś dojechałem do domu, gdzie czekał mnie przygotowany wcześniej posiłek po treningu i kima 1h… jestem z 4h po treningu nadal czuje jak pulsują mi czworogłowe xD Właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutrzejszy LC

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4-BRAK!
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4- BRAK!
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. Makaron + kura
    3. Makaron + kura
    4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane

     

    MC  B275g W280g T30g

     

    Warzywa max 300g dziennie

     

    99078650334782797749.jpg


    • 0

    #76
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga 80,9 kg, słabo spałem, cały czas budziłem się z głodu… aż wreszcie o 4,30 zjadłem śniadanie i dalej w spać. Rano bardzo zmęczony byłem ,nogi i dupa jak z waty xD w południu już czułem domsy , a wieczorem co raz bardziej, dlatego jutro leci obwodowy a jutro barki i dwugłowe uda. Ponad 18 tyś kroków

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2 -brak
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2 -brak
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy
    2. Jajka+ kurczak
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T80g

    Warzywa od 600 do 700g

     72964655610151023527.jpg


    • 0

    #77
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Obwody x 11

     

    1.Wiosłowanie sztangą nachwytem

    15x60kg +

    15x70kg          

    15x70kg

    Hammer

    15x20kg

    Wiosłowanie półsztangą

    15x35kg

    15x40kg

     

    2.Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

    15x60kg

    Hammer

    15x20kg

    Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

     

    3.Push press

    15x40kg

    15x40kg

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 

    15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10

     

    4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

     15x30/15x30/ 15x25kg

    15x25kg

    15x25kg ostatnie dwie serie po 13

    Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami

    15x10kg

    15x11kg x4 15x10kg

    15x10kg x9 12x10kgx2

    Allahy

    15x70kg

    15x70kg

    15x80kg x4 15x70kg x4

    15x 9 serii

    15x70kg

    15x70kg

    Cardio bieżnia 45 min

     

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Pozowanie 10min

     

    Odczucia:

    Waga 80,9kg trening poszedł spoko ale bardzo mnie wymęczył… 11 rund w 42min i później 45min cardio i 10min pozowania, szama zakupy i solarium. Porównując tamten tydzień to waga spadł o 1,8kg i w pasie -1cm co mnie cieszy. Pozostało 5 tygodni do pierwszego startu.

    69107968284022108256.jpg

    Może nie wygląda ale zajebiście smakuje po treningu z cynamonem+ kakao xD

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Chleb tostowy + kura
    4. Kura dwa małe pomidory
    5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane

     

    MC  B275g W280g T30g

     

     

    87480964902039476393.jpg


    • 0

    #78
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg-

    15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg

    20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg

    20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80g x3

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg+ x3

    15x42kg x3

    15x43kg x3

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

    11kg x15x3

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    15x6 12x7 10x8x3+

    15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

    15x6 12x7 10x8+2,5kg x3

     

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    12x90kg x4+

    12x100kg x4+

    12x105kg x4+

    12x110kg x4

    + dodatkowo 8x120kg I 6x130kg

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4 +

    15x5x4

    15x5x4

    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad  19 tyś

    Pozowanie 10min

     

    + dodatkowo  4 serie łączone allahy i podciąganie kolan wisząc na drążku wszystkie do upadku mięsniowego

     

    Odczucia:

    Dzisiaj waga pokazała 81,4kg lub 81,6kg cały trening petarda!  Mega siła na wyciskania, aż miałem już dać na 67kg, lecz pomyślałem że najwyżej dodam sobie na hantlach i dodałem xD MCNPN mega lekko, niestety albo stety tyle ludzi było na siłownie że wszystkie sprzęty cardio zajęte… to dodałem dwie serie na mcnp + serie łączone na brzuch.

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż
    3. Bataty+papryka+cebula+kura

    24823738028155355724.jpg

    1. Kura + pomidor
    2. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane

     

    MC  B275g W280g T20g

     

     

    32971770010148294334.jpg


    • 0

    #79
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    15/13/10/9/9

    16/14/12/9/9

    17/14/11/10/9

    17/15/13/10/10

    17/15/13/11/10

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+

    20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+

    20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8

    20x60kg 15x80kg 12x97kg x3

    20x60kg 15x80kg 12x100kg x3

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    12x50kgx5+

    12x55kgx5+

    12x60kg x5

    12x60kg x5

    12x60kg x5

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x3 15x6x2

    15x7x3 15x6x2

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg

    15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    3x11kg x12

    3x11kg x12+

    3x13kg x12

    3x13kg x12

    13kg x12/12/10

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    30kg x 15/12/10

    3x24kg x15

    3x24kg x15

     

    Cardio 45min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 28 tyś

    Pozowanie –brak czasu

     

    Odczucia:

    Waga 81,6kg, mój poranek zawsze wygląda tak samo o 4,30 śniadanie - po prostu głód mnie budzi xD +kawa ,a później kima około 30-50min i na trening. Dzisiaj niby nie czułem potrzeby koffy, ale … trening na początku średnio- chodziłem zaspany, dopiero później się rozhulałem. Trening spoko ale bez większych „sukcesów” Po nim cardio 45min i drzemka przed druga pracą. Jak zwykle jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC

    Dzisiaj mega domsy na dupie xD haha po wczorajszym mcnpn, lekko mi to przeszkadzało przy wiosłach ale jestem szczęśliwy :-P

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1. Nasiona CHIA  +olej MCT + C-6
    2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż

    Kasza jaglana +kurczak

    1. Kura + dwa małe pomidory
    2. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane

     

    MC  B275g W280g T20g

     

    85595948215825565640.jpg


    • 0

    #80
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Waga 80,2 kg głód niestety nie dał mi spać, wstałem o 4 bo już od 23 kilka razy wstawałem w nocy.. zjadłem śniadanie i kima, później praca i personale. Dzisiaj cały dzień bez energii.. za to głód dawał o sobie znać, ale jeszcze jest git xD

    Fotka z solarium xD dzisiaj wykonałem ponad 17 tyś kroków

    27699034961920044689.jpg

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2 -brak
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2 -brak
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu
    2. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu
    3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu
    4. Jajka+ mięso z kurczaka + marchewka w formie omletu
    5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6

    Całość B 275g W100g T60g

    Warzywa ostatnia paczka 450g fasoli szparagowej i 150g marchewki

     

     

     

     

    68729536681846363815.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko