Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga spadła 86,9kg, a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    20477240585742765218.jpg


    • 0

    #42
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    3B. Face pull

    15x40kg x4

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga spadła o 0,5kg jeśli mam porównać poprzedni tydzień, a jadłem dzień wcześniej na kolacje sporą ilość warzyw. Irytuje mnie samowyzwalacz, niestety nie mogę się dobrze ustawić i już 10s mija..

    37586888820759290320.jpg

    54385377159475310200.jpg

    56083543623140053558.jpg

    64679961300188610355.jpg

    75822785570778529324.jpg

    36930279122533419348.jpg

    76159149195043566581.jpg

    39667957738434102814.jpg

    79081996788063174243.jpg

     

    I w moim srajfonie kabel się zesrał, po niecałych dwóch miesiącach użytkowania… Barki dzisiaj poszły super, nawet dobrze wstrzeliłem się w ciężary na wyciskanie ,lecz przy serii łączonej na unoszeniach hantli bokiem stanowczo za dużo zacznę od 11kg. Dwójki, dobrze, jedynie MCNPN za mały ciężar, pewnie dołożę 10kg na następnej sesji.  Przez pierwsze 5 min robiąc cardio czułem mega pompa na dwójkach tego jeszcze nie miałem, jedynie domsy mam na dupie  i przywrócicielach po siadach z przodu . Jutro trening obwodowy, zakupy i sprzątanie mieszakania..

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+kura

    4.       Makaron+kura

    5.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W350g T40g


    • 0

    #43
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Obwody x 6

    Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg +

    Wyciskanie na płaskiej 15x60kg

    Push press 15x40kg

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg

    Allahy 15x70kg

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, szybki i intensywny trening ale na niektórych ćwiczeniach źle dopasowałem ciężar. Niby niedziela a cały dzień na nogach.. Jutro jadę plecy i biceps !

    Poszła korekta w diecie -40g W

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+kura

    4.       Makaron+kura

    5.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W310g T40g


    • 0

    #44
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

     

     

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Wczoraj zjadłem bardzo dużą ilość warzyw( zresztą widać na filmiku wydęty bebzun, do godziny 14 byłem chyba 4 razy w kiblu xD ), miałem mega ssanie, a nie było galaretkę 0 kcal –dzisiaj zrobiłem je z żelatyny + cola 0 kcal, czekam na dostawę xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło dodałem trochę kg do kolejnych serii bo 80kg było zbyt lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+kura

    4.       Makaron+kura

    5.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W310g T40g

    62734347280492786089.jpg


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga spadła 86,4kg – po omlecie z serka wiejskiego i jajców + marchewka bardzo długo nie byłem głodny! Czyli każdy dzień LC, będę tak zaczynał, dzisiaj cały dzień na nogach.. Jutro leci klata+ triceps.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ marchewka

    2.       Jajka+ kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+ twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    71607340810527005885.jpg


    • 0

    #46
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15min orbitreka

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga pokazała 85,8kg lub 85,6kg czyli ładnie zeszła po LC. Słabo przespana noc, nawet nie wiem czemu… Wyciskanie sztangi lipnie liczyłem na lightowo , jeszcze tydzień pojadę tym ciężarem, jak nie uda się zrobić pełnych serii zejdę o -5kg. Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie serii ,lecz ponownie nie udało się wykonać zalecanych powtórzeń na franuzie z linką u dołu-zejdę trochę z ciężaru i zobaczymy. Po treningu kima ponad 1h! Jak dobrze że dzisiaj miałem taką możliwość, a później praca oraz i mega zjazd energetyczny –jakbym był na końcówce długiej redukcji, ale jutro upragniony HC i nogi!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+kura

    4.       Makaron+kura

    5.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W310g T40g

    41473253322377476913.jpg


    • 0

    #47
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

     

    Brzuch:

    Allahy

    70kg x30/20/20/15

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    20/20/20/20

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Dzisiaj aż dwa razy wszedłem na wagą bo niedowierzałem xD 84,8kg, jeśli chodzi o samopoczucie i energie podczas dnia, super! Wczoraj jakiś był dziwny dzień… Trening bezpośrednio po pracy, bardzo ładnie poszło, jestem zadowolony ze wszystkich ćwiczeń, bo wydaje mi się że to jeden z najlepszych moich treningów nóg od bardzo dawna. Nie pamiętam kiedy siadałem z 115kg bez pasa i z taką głębokością, choć wiem że dla większości ludzi trenujących to nie zbyt ambitny ciężar, ale rok termu z pasem był max 80-90kg. Jedynie czuje niedosyt treningowy poprzez brak suwnicy ,więc znowu smith ale serie poszły już konkret ,po treningu ponownie usnąłem na 1h, czwórki czuje spompowane nawet a jestem 3 lub 4h po ćwiczeniach. Jutro 13h w pracy i DNT.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       Makaron+kura

    3.       Makaron+kura

    4.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    5.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W460g T40g

    40292788285153857598.jpg


    • 0

    #48
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga poszła do góry do 85,6kg ale to przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków!

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ marchewka

    2.       Jajka+ kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+ twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    49879800531038906722.jpg


    • 0

    #49
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 12x62kg x3+

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga spadła do 85,3kg w pasie zszedł 1cm, co mnie cieszy, niestety moje futro już nie xD Muszę ustawić się z chrzestną aby „pomęczyła” mnie . Trening poszedł super, kg dodane praktycznie na każdym ćwiczeniu, mcnpn ponownie zwiększę o 10kg.  Jedynie dyskomfort czułem na dupie i czwórkach gdy zarzucałem i odkładałem hantle przy wyciskaniach. Ponownie po treningu, wykąpałem się, zjadłem posiłek po treningowy i usnąłem na macie.. W tym tygodniu lecę na badania glukozy.

    Poszła korekta , od jutra 40min cardio i -30g W w każdy DT. Galaretki wróciły do menu !

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Makaron+kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W310g T40g


    • 0

    #50
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

               

    Obwody x 7

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    15x60kg +

    15x70kg

    Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

    Push press

    15x40kg

    15x40kg

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

     15x30/15x30/ 15x25kg

    15x25kg

    Allahy

    15x70kg

    15x70kg

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Trening wykonany w 29min, tydzień temu zrobiłem ten sam zestaw w 28min, lecz było o jedne obwód mniej, przy 6 serii na PP zacząłem się już cały trzęść mega to mnie dowala ćwiczenie. Cardio wydłużone, po nim depilacja czyli na wadzę będzie trochę mniej xD i tak 2h poszło…

    Dzisiaj przeglądałem muzykę na układ dowolny, spodobały mi się trzy, tylko nie wiem którą wybrać, myślę nad nr 2.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Kasza gryczana+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Mleko 0,5%+ C-6+żelatyna

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g


    • 0

    #51
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    15/13/10/9/9

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    12x50kgx5+

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

    15x7x5

     

     

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    3x11kg x12

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

    3x30kg x15

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Całą noc budziłem się co 2h … ale mimo tego wstałem wsypany. Podciąganie poszło fajnie, więcej powtórzeń i lepsza pompa, przy wiosłowaniu dorzuciłem 5kg i czułem że mogłem więcej, lecz już nie kombinowałem. Seria łączona , na pewno przy półsztandzę dodam 10kg , a zostawię sobie kg na wyciągu-bo i tak bardzo ciężko jest mi wykonać 15 ruchów w 4 i 5 serii. Biceps poszedł średnio, chyba za krótkie przerwy miałem miedzy seriami, może spróbuje lekko je wydłużyć.  Po siłowni drzemka, praca, przygotowanie szamy na jutro. Z samego rana lecę zbadać glukozę 

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Ryż+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż+ kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    18112170529176510180.jpg


    • 0

    #52
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga z rana pokazała 84,8kg rano na czczo na badania –wynik wyszedł 80 gdzie norma to 70-99, więc myślę że nie jest źle. Cały dzień na nogach, wykonałem ponad 20 tyś kroków, niestety lekko boli mnie prawy dwugłowy uda-przy wiośle lekko go poczułem, ale pewnie do czwartku się spokojnie zregeneruje i będę mógł wykonać porządny trening nóg!

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ marchewka

    2.       Jajka+ kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+ twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    29223563296813832089.jpg


    • 0

    #53
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg

    15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg-

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 +

    20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    12x MC+5kg x4+

    12x MC +10kg x4

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    15x17kg x4+

    15x19kg x4+

     

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    15/15/15/13

    17/13/15/13

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    12x62kg x4+

    12x64kg x4+

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

    15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg

    15x23kg x4+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20min orbitreka

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga pokazała 85,1kg. Trening poszedł średnio.. wyciskanie na klatę zmniejszę kg, nawet już w drugiej serii, będę robił 75kg później wejdę na 80kg x10 x3.Hantle spoko poszły, tak samo jak seria łączona, triceps bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia. Po cardio miałem chęć pozować, lecz poślad przeszkadza nawet w zwykłych schylaniu.. mam nadzieje że jutro normlanie zrobię nogi. Po treningu szama i spanie , później druga praca. Jak zwykle szama przygotowana na jutrzejszy HC –bo z pośladem co raz lepiej. Za tydzień ustawiony jestem z Przemkiem na trening , przyszło mi na myśl abym zrobił u niego giry , bo jest hack maszyna i działająca suwnica..

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Ryż+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż+ kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g

     

    66983949359005594780.jpg


    • 0

    #54
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

     

    Brzuch:

    Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    20/20/20/20

    30x3

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    Plank

    3 serie po 30 sek


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga 85,1kg , rano praca od razu po niej trening nóg, na siady dodałem jedną serie, jakoś boje się przeskoku na siady o 40kg. Wydaje mi się że zachowuje cały czas taką samą głębokość ,a ciężar systematycznie zwiększam. Zresztą nagrałem ostatnia serie. Jeszcze brak naprawionej suwnicy… a na smithcie do połowy ruchu spoko, a później jakby prowadnice nie były naoliwione  .. wszystkie serie poszło na maxa, czyli do upadku mięśniowego.  Przednie siady dodałem 5kg i było to chyba za dużo, bo każda seria wykonana prawie do upadku, a w piątek przy 4 czy 5 ruchu już nie wstałem i.. jebut 80kg poszło na ziemie, ale wszystko ładnie kontrolowane. Bułgary ostatnia serie, była wykonana  19kg, a później jeszcze zrobiłem bez obciążenia. Brzuch poszedł w seriach łączonych allahy+ unoszenie kolan i spięcia na rzymskiej + plank. Posiłek po treningowy zjadłem w domu i kima, jeszcze nigdy się tak nie sponierowałem… praktycznie każdy mnie się pytał czy wszystko w porządku xD troszkę niepokoi mnie moja forma, a raczej jej brak..  wiadomo mam 8 tygodni , lecz zawsze zostaje ten brzuch…

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6

    2.       Ryż+ kura

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Ryż+ kura

    5.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    HC  B275g W430g T40g


    • 0

    #55
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga taka sama 85,1kg dzisiaj 12h pracy i wpadł pod koniec dnia personalny, ćwiczyłem z jedną dziewczyną której pomagam (nie lubię hejtować i pisać no ale dzisiaj wymownie spojrzałem na jednego bywalca siłowni) robił wiosłowanie sztangą typu T 10kg … gdzie Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. dobitnie dało mi to do myślenia ile % ludzi tak ćwiczy-oczywiście nie mam tu na myśli 100% albo ginę, no ale koleś ważący ponad 80kg i ćwiczący 10kg przy wiosłowaniu.. dzisiaj samopoczucie git, ale do 13 byłem zombie, bardzo zmęczony, choć dobrze spałem, dopiero 15min drzemka w pracy mnie postawiła na nogi. Jak nigdy dzisiaj nie wypiłem Energy drinka 0 kcal. Jak dziwny ten dzisiejszy dzień, bo złapały mnie przemyślenia co do mojego owłosienia, goliłem nogi maszynką w tamtą niedziele a już są niezłe odrosty, o brzuchu nie wspomnę.. Pewnie Przemo coś poradzi, a też widzę się we wtorek z Piekarzem na pozowaniu, to na pewno skorzystam z Jego rad. Poszło 19 tyś kroków.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ marchewka

    2.       Jajka+ kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+ twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    91252426655691328302.jpg


    • 0

    #56
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi siedząc

    15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+

    15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+

    15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+

    2.Wyciskanie hantli

    20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+

    20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg

    3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    12x80kg x3

    3B. Face pull

    15x40kg x3

    15x40kg x3

    15x40kg

    3C. Unoszenie hantli na boki

    15kg x 15/12/10 –

    11kg x 15x3

    11kg x15x3

     

    Dwugłowe:

    4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie

    15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+

    15x6 12x7 10x8x3

    15x6 12x7 10x8x3+

    5A. MCNPN

    12x70kg x4+

    12x80kg x4+

    12x90kg x4+

    5B. Uginanie stojąc

    15x4x4

    15x4x4

    15x4x4

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Dzisiejsza waga to 85,1kg i pozostało 8 tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze przespana nawet bez melatoniny, wyciskanie sztangi poszło opornie ale z planem , za to wyciskanie hantli bardzo słabo.  Chyba z całego treningu najlepiej poszedł mi MCNPN .. Po treningu prysznic, szama , szybkie zakupy i do pracy. Nowy dzień zapowiada się naprawdę super, we wtorek z samego rana na pozowanie z Krzyśkiem które będzie trwało około 60min-nigdy tyle nie przeznaczałem czasu na to..jestem ciekaw czy coś dobrze robię i wiadomo tematem przewodnim moim będzie mój zarost xD w środę trening z Przemkiem i też pozowanie, oraz jak jestem w Wawie od razu podjadę zakupić slipy startowe.  Co do treningu i diety bez korekt.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Kasza gryczana+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g

     

     

    59725954859138984636.jpg


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Obwody x 8

    Wiosłowanie sztangą nachwytem

    15x60kg +

    15x70kg          

    15x70kg

    Wyciskanie na płaskiej

    15x60kg

    15x60kg

    15x60kg

    Push press

    15x40kg

    15x40kg

    15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy

    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

     15x30/15x30/ 15x25kg

    15x25kg

    15x25kg ostatnie dwie serie po 13

    Allahy

    15x70kg

    15x70kg

    15x80kg x4 15x70kg x4

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:88

    Waga 84,6kg po raz pierwszy spadła nawet w dzień „wolny od pracy” wczoraj były jedynie personalne mimo że wczoraj zjadłem dużo warzyw.  8 obwodów to już „coś” już przy 6 nie dawałem rady przy niektórych powtórzeniach, lecz cały trening wykonany w 34min-więc praktycznie bez przerwy.  Dzisiaj jeszcze sprzątanie jako dodatkowa aktywność :-P Wczoraj nie wziąłem melatoniny i dobrze spałem xD

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Kasza gryczana+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g


    • 0

    #58
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Plecy:

    1.Podciąganie neutralne

    13/12/9/9/8

    15/13/10/9/9

    16/14/12/9/9

    2.Wiosłowanie nachwytem

    20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg +

    20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+

    20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+

    3A. Wiosłowanie półsztangą

    12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+

    12x50kgx5+

    12x55kgx5+

    3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego

    15x7x5

    15x7x5

    15x7x5

     

    Biceps:

    4.Uginanie hantli podchwytem

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg

    15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg

    5A. Spider curl

    3x11kg x12

    3x11kg x12

    3x11kg x12+

    5B. Uginanie z liną

    3x30kg x15

    3x30kg x15

    3x30kg x15

     

    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga 83,9kg, plecy poszły zajebiście ciężko, ale o to chodzi xD Seria łączona mnie po prostu zmiotła. Chyba za duży przeskok robię w dodawaniu ciężaru, jak już zwiększam to o 5kg, ale na wiosłowaniu półsztangą dodam ale tylko o 2,5kg. Na biceps zwiększyłem kg w pierwszym ćwiczeniu i tak zostawię , a na spider curl będę mógł dorzucić troszkę. Po treningu miałem czas na chwilę drzemki i do kolejnej pracy, szybko i przyjemnie zleciało. Jutro DNT, miałem być u Piekarza-dzisiaj potwierdzaliśmy godzinę, lecz przed chwilą napisał że niestety nie może jutro o 6,30 i umówimy się na inny dzień.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Kasza gryczana+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W280g T40g


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga taka sama 83,9kg dzisiaj spoko przespana noc, lecz od samego ranka dopadł mnie brak energii… nie wiem co się stało. Jutro jadę do Wawy odebrać slipy startowe zarezerwowałem sobie takie

    43762724494972943474.jpg

    i planowałem z Przemkiem treningi, lecz nie jest „dyspozycyjny”.. pech… Chciałbym zrobić trening nóg jako że na mojej siłowni nie ma jeszcze zrobionej suwnicy,  po trenowałbym gdzieś, gdzie blisko centrum akceptują kartę multisporta, ktoś coś może polecić ? Poszukuje siłowni z hack squad .. blisko jest Fabryka Formy, lecz nie wiem czy mają maszynę

    W sobotę na 100% już zaklepałem termin u Piekarza na pozowanie, ale to będzie godzina 20.00.

    Wykonałem ponad 17 tyś kroków

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ marchewka

    2.       Jajka+ kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli +twaróg

    5.       Omlet z marchewki+ twaróg

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    05543302087366544388.jpg


    • 0

    #60
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 +

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+

    20x110kg 15x140kg 10x170kg 8x170kg 8x170kg

    Suwnica

    20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    12x75kg+

    10x80kg x4 5x80kg

    Wypychanie platformy

    12x120kgx5

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

    19kg x 15/15/12/12/10

    19kg x 15/15/13/12/8

    20kg x 15/15/15/15/8

    Brzuch:

    Allahy

    70kg x30/20/20/15

    80kg x 20/15/10

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej

    20/20/20/20

    30x3

    30x3

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku

    25/20/15/12

    25/20/12

    20/20/20/20

    Plank

    3 serie po 30 sek

    3 serie po 30 sek


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga 83,5kg i rano wyjazd opiszę w wielkim skrócie-przymierzałem 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście oczojebliwa zieleń xD

    Nogi wykonane na innej siłowni , siady bardzo ładnie poszły, suwnica tak samo ,zamiast przysiadów z przodu bo zapomniałem magnezji dałem wypychanie platformy –super czułem czwórki.  Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy kończyłem serie przez skurczę miałem odruchy wymiotne. Gdy wróciłem z Wawy- szybka szama, drzemka z 30min i wyjazd na treningi .. ledwo co dzisiaj siedzę, ale cieszę się z tak intensywnego treningu nóg i brzucha!

    Skrót z dzisiejszego treningu

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA  +olej MCT + C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Makaron+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Makron + kura

    6.       Galaretka 0 kcal –bez galaretki

    7.       Wafle ryżowe + kura

     

    MC  B275g W430g T40g

     

    68606879574500879279.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko