Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Cały dzień w pracy 13h i nabite ponad 21 tyś kroków, ogółem bardzo dobrze dzisiaj się czułem, jutro pull z rana i jak zwykle „weekend wolny” czyli dużo pracy xD Waga z rana 87,6kg czyli jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #22
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    8x80kg 8x8x90kg+

    •  

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    10x33kgx5+

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    8x8x80kg+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

    8x8x21kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Najpierw małe podsumowania  tygodnia-waga spadła o 0,4kg a zwieszone jedzenie było o 30 W, jak policzyłem kroki średnia w tym wyszła 20tyś, a tydzień temu 18,5 tyś-cardio i trening na tym samym poziomie, choć do intensywności treningowej uważam że jest większa. W tym tygodniu też nie było rollowania w środę mam wizytę u fizjo i mam zamiera porozmawiać z nimi na ten temat. Oraz regeneracja na wielki plus, co mnie bardzo cieszy !

    Trening poszedł bardzo dobrze ponownie nagrałem ostatnią serie w wiosłowaniu sztangą, niestety przy drugim ćwiczeniu nie zwiększyłem obciążenie-bo równałoby się to o przeskok o dwie „tabliczki” w tą poniżej nie można włożyć „bolca”-takie uroki mojej siłowni… niestety jutro mam suwnicę w planie, lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, zamiast jej)Podciąganie drążka do klatki lightowo poszło przerwy między seriami 60sek i już zamknąłem wyciąg, na szczęście jest jeszcze możliwość dokładania hantli, przy unoszeniu hantli w opadzie tułowia niestety za dużo  progres ciężaru i wykonałem serie 15 „trochę siłowo”. Na młotkach zresztą jak to bywa w treningu PULL już nie było tyle sił co zwykle. 

    Po treningu i cardio trenowałem pozowanie oraz układ dowolny, na razie w butach gdyż obity palec, daje o sobie znać, szczególnie przy skręcaniu nogi  wykrokach.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Jajka+ serek wiejski+ masło orzechowe

    73454977896439365310.jpg

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    31968840233093853437.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura

    7.       Ryż+ twaróg

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g

     

    10241381026683166974.jpg


    • 0

    #23
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 1

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+

    Wypychanie na smithcie

    15x70kg 12x90kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    10x25kg x5+

    10x30kgx5+

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    8x7+2,5kgx8+

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+

    8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Waga z rana 87,9kg bez wypróżnienia xD Trening poszedł mega zajebiście ! Siady 8x10x100kg i mniej się zmęczyłem niż tydzień temu-dodaje ponownie 10kg na sztangę. Niestety suwnica rozwalona, to jak zaplanowałem dodałem dwie dodatkowe serie siadów i zrobiłem coś ala wypychanie nóg lecz bardziej czułem dwugłowe i dupsko niż czwórki-ale fajna odskocznia, choć z doborem ciężaru było średnio. Uginania podbudzi leżąc mega siła i przerwy między seriami 1min , mc sumo, też dodałem serie na 15 ruchów. Dzisiaj brzucha nie robiłem, za to pójdzie jutro. Po treningu 20min cardio i zapomniałem supli ze sobą zabrać czyli berberynę i ALA. Normlanie zjadłem posiłek i mam nadzieje że nie umrę xD  Zakupy, kima i sprzątanie domu, pewnie teraz obejrzę sobie jakiś film

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

     31968840233093853437.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Ryż+ kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Ryż+ kura

    7.       Makaron+ kura

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g


    Edytowany przez Biały1989, 21 styczeń 2018 - 18:27 .

    • 0

    #24
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    główka pracuje  :brawo:

    trzeba kombinować xD

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 1

     

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+

    8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+

    2.       Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

    6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg

    6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg-

    8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg

    3.       Wyciskanie hantli na płaskiej

    10x31kg x4 +

    10x33kgx4+

    10x35kg x3 7+3x35kg

    4.       Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

    8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2

    8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+

    8x30kg 8x40kg 8x8x55kg+

    5.       Wyciskanie wąsko

    8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2

    8x8x65kg+

    8x8x70kg+

     

    Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do klatki w zwisie

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Trening z rana, ale pierwsza połowa trening średnia, monterzy wymieniali oświetlenie i ciągły hałas wiertarki irytował mnie, ale gdy założyłem słuchawki było już git. Płaska bardzo ciężko poszła, tak samo skos ujemny –ogółem cała klata bardzo dzisiaj opornie poszła, ale pompa bardzo dobra! Wyciskania na barki i wąskiego jestem mega zadowolony, dzisiaj też zrobiłem zaległy trening brzucha. Po treningu cheat, jako że tydzień amerykański nie mogłem się oprzeć tym lodom ,choć jak wyliczyłem mają ponad 1100 kcal.. dzisiaj zjadłem około 7 tyś kcal.

    66268512382238497606.jpg

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    32187944683975270801.jpg


    • 0

    #25
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Waga pokazała po wczorajszym obżarstwie 89,5kg , wypiłem przed pracą białko z masłem orzechowym, czyli około 6 i kolejny dopiero koło 12-nie czułem głodu. Zauważyłem że kończy mi się berberyna, więc poszedłem do sklepu Krzyśka Piekarza, niestety miał na stanie .. chwile z nim pogadałem na temat federacji i spadówka do domu, drzemka i przeszedł się na cmentarz do dziadków. Jutro trening z rana, jestem też ciekaw wagi. Krokomierz wskazał 18,5 tyś

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

    02568891907585512358.jpg


    • 0

    #26
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 1

     

    1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny

    8x8 x mc +

    8x8x 5kg

    8x8x5kg+

    2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg +

    12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+

    12x20kg 8x40kg x3 10x35kg 12x32kg+

    3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem

    10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2

    10x8x5+

    10x8+2,5kg x5+

    4. Unoszenie hantli bokiem

    8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg

    8x8x23kg

    8x8x23kg+

    5. Face pull

    12x40kg 12x44kg 10x50kg x2

    12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg +

    12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+

    6. Uginanie sztangi stojąc

    8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3

    8x8x35kg+

    8x8x37kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga spadła do 89,3kg, czyli nieznacznie brzuch nadal wydęty co mnie wkur.. Podciąganie poszło ciężko ale solidnie spompowało moje plecy, wiosłowanie jednorącz –mogę spokojnie dorzucić z 5kg w następnym treningu. Unoszenie hantli na boki spróbuje 8x8x25kg , face pull jak zwykle kozak poszedł i uwaga biceps dzisiaj mega dobrze! Lightowe 6 pierwszych serii ,bardzo krótkie przerwy między nimi. Po treningu wizyta u fizjo, jeśli chodzi o stan mojego kręgosłupa, jest o wiele lepiej niż w październiku, nie miał za dużo roboty, jedynie porozbijał mi lewy poślad. Cały dzień na nogach dlatego nastukałem ponad 26,5 tyś kroków. Jutro z rana do pracy i trening nóg.

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

     31968840233093853437.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Ryż+ kura

    6.       Ryż+ kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g

    Zjadłem niestety dzisiaj mniej niż wyznaczone- mniej węgli, ale jutro normlanie już szama będzie na tip top! I jeśli chodzi o makro leci do góry o 10g T i 20g W


    • 0

    #27
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Legs 2

     

    1.       Przysiad z podwójnym dnem

    8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3

    8x6kg 8x8x70kg+

    8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+

    2.       Wykroki z hantlami

    8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg

    8x31kg x3 10x29kg 12x27kg

    8x31kg x3 10x29kg 12x29kg

    3.       Wyciskanie suwnicy jednonóż

    10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2

    10x90kg x5+

    Wypychanie jednonóż na smithcie

    10x70kg x5+

    4.       MCNPN

    8x80kg x4 8x85kg x4+

    8x60kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x880kg 8x8x100kg+

    5.       Uginanie podbudzi stojąc

    8/8/8/10/12

    12/8/8/8/10/12

    8/8/8/ x5 10/12 x4

     

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25,5 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

    Odczucia:

    Waga spadła do 88,5kg, ale jakoś psychicznie nie jestem zadowolony w skrócie mam moralniaka że dałem dupy xD Masę miałem jechać jeszcze przez tydzień, pogadam z Przemem, może zaczniemy redukcje wcześniej, ale to pewnie się okaże o sobotnich fotkach. Rano praca, później fryzjer, drzemka i nogi! Wiem dupa mi się zawija ale wbijam w to, NIGDY W ŻYCIU nie schodziłem tak nisko jak dzisiaj! Jestem mega zadowolony, oczywiście odczuwałem że prostowniki pompują się, ale miałem wy… zakres był kozacki jak dla mnie! Wykroki poszły lepiej niż sesje temu, ciężko szczególnie 31kg , suwnica nie działa i nie wiadomo kiedy zacznie … dałem wypychanie jednonóż na smithcie. MCNPN dodałem o 10kg na serie i poszło super, 4 ostatnie serie bardzo ciężko lecz dobiłem do 8 powtórzeń w każdej! Dzisiaj odpuściłem brzuch, bo pompa na prostownikach była taka wielka że sprawiała mi problem przy chodzeniu xD 20min kardio i przygotowanie posiłków na jutro.

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Ryż+ kura

    4.       Ryż +kura

    5.       C-6 +jabłko+ rodzynki+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    00419320846211021540.jpg

    6.       Omlet z płatków

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g

     

    60914142995087152496.jpg


    • 0

    #28
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Waga pokazała 88,5kg czyli tyle samo, ale domyślam się czemu xD wczoraj od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był  lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a później cisnę ostro z redukcją! Wykonałem ponad 21 tyś kroków.

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

    02568891907585512358.jpg


    • 0

    #29
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 2

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    8x85kg x8+

    8x87kg x 8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    10x5 x10kg+

    10x5x15kg+

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    8x50kg x6 7x50kg x2

    8x52kg x8+

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

    8x45kg x5 7x45kgx 3

    45kg x 8/8/8/6/8/6/7

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18,5 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga z rana 87,4kg i fotki

    24290675264604759318.jpg

    47222856937053615990.jpg

    71163808168537777572.jpg

    68835999377144171780.jpg

    72985110535786785815.jpg

    72210745634299490643.jpg

    73179371626384612802.jpg

    04747886766504074135.jpg

     

     

    Wyciskanie sztangi poszło zajebiście ! Zmniejszałem czas między seriami i pompa była mega, wyciskanie hantli też progres poszedł, ale już nie tak znaczący jak w pierwszym ćwiczeniu. Dipsy mega ciężko ale poszło fajnie, wyciskanie żołnierskie dorzuciłem 2,5kg i wykonałem 8x8, lecz już brakowało energii na francuza-gdy w czwartej serii wykonałem 6 ruchów, zacząłem lekko wydłużać przerwy. Po treningu cardio, szama na siłowni bo musiałem pozałatwiać kilka spraw, a gdy wróciłem to zjadłem posiłek i kima xD Jutro z rana pull!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    00419320846211021540.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Ryż+ kura

    5.       Ryż +kura

    6.       Makaron+ twaróg

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g


    • 0

    #30
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 2

     

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+

    8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    10x33kgx5+

    10x35kg x5

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    8x8x80kg+

    8x8x86kg+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

    8x8x21kg

    8x8x23kg

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga z rana 88,2kg ale dlatego że podjadłem sobie dużo warzyw, zresztą tak samo jak dzisiaj xD

    Otworzyłem sobie wcześniej siłownie, bo jak zwykle dzień na spinie-nawet nie czuje że to był weekend xD Wiosło poszło bardzo dobrze, aż sam się zdziwiłem, czasami przerwy między seriami trwał z 60 sek. Ściąganie drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. Wiosłowanie hantlem pod koniec dwóch ostatnich serii powtórzenia były na wymuszenie, więc ciężar zostawię –chyba że od przyszłego tygodnia będzie nowy trening od Przema. Podciąganie do brody do całego wyciągu dodałem 6kg hantel ale i tak było mało, uginanie młotkowe nagrałem jedną z ostatnich serii –wiem zarzucałem ,ale wcześniejsze serie były wykonane bardziej technicznie . Ponownie cały dzień na spinie, jutro od rana na siłowni, a później praca i „weekend” zleciał..

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    00419320846211021540.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron + kura

    5.       Makaron +kura

    6.       Makaron+ twaróg

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g


    • 0

    #31
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 1

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+

    Wypychanie na smithcie

    15x70kg 12x90kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg

    10x90kg 8x170kg 8x170kg 8x170kg 10x160kg 12x150kg+

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    10x25kg x5+

    10x30kgx5+

    10x40kg x5+

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    8x7+2,5kgx8+

    8x7+5kg x8

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+

    8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga z rana 89,1kg nie wiem co jest grane ,chyba organizm się przymula.. a warzyw wcale tak dużo nie zjadłem. Trening z rana poszedł spoko, 2 pierwsze docelowe serie siadów ciężko, ale później się „rozhuśtałem” ,musiałem zamienić kolejność wykroków z wypychaniem na smithcie, bo przez chwile nie było nikogo na siłowni. Przy ostatniej serii mc sumo, już czułem bardzo mocno plecy, dlatego nie wymuszałem ostatnich dwóch powtórzeń-pompa na prostownikach niemiłosierna, dlatego nie zrobiłem brzucha-poleci w środę. Po treningu 20min drzemki i biegiem do drugiej, dzisiaj dzień cały na nogach i poszedł rekord prawie 30 tyś, niby spaliłem 912 kcal i poszedłem 19,5km xD Jestem mega padnięty, dobrze że szama przygotowana na jutro na cały dzień.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    00419320846211021540.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron + kura

    5.       Makaron +kura

    6.       Makaron+ kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g

     

    81657066623422258632.jpg


    • 0

    #32
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny  trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD

    Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny jak wczorajszy, lecz LC.

     

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

    Posiłeczek na jutro po treningu zrobiony, za to uwielbiam HC xD

    56313224333258252410.jpg


    • 0

    #33
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 1

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+

    8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+

    2.       Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

    6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg

    6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg-

    8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg

    8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg

    3.       Wyciskanie hantli na płaskiej

    10x31kg x4 +

    10x33kgx4+

    10x35kg x3 7+3x35kg

    10x35kg x4

    4.       Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

    8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2

    8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+

    8x30kg 8x40kg 8x8x55kg+

    8x30kg 8x8x60kg+

    •  

    5.       Wyciskanie wąsko

    8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2

    8x8x65kg+

    8x8x70kg+

    8x8x75kg+

     

    Brzuch

    Allahy x 4 serie

    Podciąganie kolan do klatki x 4 serie

    Plank x 4 serie

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga z rana 88,5kg trening poszedł spoko, jedynie ten skos ujemny .. no ale cóż wcześniej dodałem na klatę 2,5kg na WL. Barki poszły super tak samo triceps. Po cardio i kąpieli trochę paradowałem w slipach po siłowni, dobrze że nagrywał mnie dobry kolega i trochę podpowiedział (po filmie) na co mam zwrócić uwagę. Na pewno trzymanie bebzuna, ale jak już mówiłem czuję i widzę że mam wydęty , wolniej przybierać pozy i w klęku bicepsy tyłem odchylić się do tyłu i bardziej skręcić nadgarstki oraz trzymać łokcie równo.

    Po siłowni od razu do pracy i Meksyk tyle pracy … dopiero wróciłem do domu ,a jutro już od rana ponownie mnie przywita praca xD

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    00419320846211021540.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kasza kuskus +kura

    5.       Kasza kuskus +kura

    6.       Kasza kuskus +kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g

     

    78788794899872143014.jpg


    • 0

    #34
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Dzisiaj 19 tyś kroków przez 13h pracy, niby mało w porównaniu do poprzednich dni lecz dzisiaj LC i o wiele mniej kcal niż zwykle, co przełożyło się na zjazd energetyczny koło 18. Jutro kolejny DNT i też cały dzień zawalony pracą, w niedziele z rana robię fotki poglądowe dla Przema i od poniedziałku lecimy z redukcją i nowym treningiem.

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

    15153168501859397382.jpg


    • 0

    #35
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Z rańca waga pokazała 87,4kg rano do pracy.. szkoda bo minęła mnie ustawka treningowa w Wawie.. szkoda, jak to mawiają next time xD Cały dzień zalatany, choć wykonałem zaledwie 12 tyś kroków to głowa mi paruje od pracy .. Cieszę się że jutro dzień treningowy i HC xD walę fotki na koniec masy aby porównać je na koniec redukcji .

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Jajka+kurczak

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #36
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Push 2

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    8x85kg x8+

    8x87kg x 8+

    8x90kg x8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 9+1x43kg 10x41kg

    5x48kg 8x43kg 10x41kg 11x39kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    10x5 x10kg+

    10x5x15kg+

    15kg x 10/10/9/9/7

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    8x50kg x6 7x50kg x2

    8x52kg x8+

    55kg x 8/8/7/7/7/7/6/6

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

    8x45kg x5 7x45kgx 3

    45kg x 8/8/8/6/8/6/7

    45kg x 8/8/8/8/8/8/7+

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15,5 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga z rana 86,9kg ale wczoraj podjadłem sporą ilość warzyw.

    60111939403477191801.jpg

    09787218346353049411.jpg

    58988105763320675403.jpg

    83603436320627372760.jpg

    68369688736301018874.jpg

    94681916444733884937.jpg

    46251941293085604496.jpg

    24494620885358269680.jpg

     

    Dzisiaj od razu po treningu miałem wysłać raport do Przema, ale miałem zjazd i dostał go niedawno – od tego tygodnia lecimy z redukcją, mamy około 11 tygodni !

    Trening poszedł zajebiście , ciężary na klatę poszły w górę i wyciskają hantle na skosie + nieświadomie 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD  lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8.

     

    Korekta  w diecie już wprowadzona, będzie HC, MC i LC

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    3.       Makaron +kura

    4.       Makaron +kura

    5.       Makaron +twaróg

    6.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W590g T70g

    Fotka posiłku po treningowego, niestety nie zmieściłem go w pojemniku xD

    19868320559861674356.jpg


    • 0

    #37
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    8x80kg 8x8x90kg+

    8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+

    8x60kg 8x80kg 8x8x100kg

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+

    8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg

    8x11 8x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    10x33kgx5+

    10x35kg x5

    10x35kg x5+

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    8x8x80kg+

    8x8x86kg+

    8x8x89kg+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

    8x8x21kg

    8x8x23kg

    8x8x23kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga wzrosła o 1kg, czyli 87,9kg , bardzo dobrze spałem, a przed treningiem zapomniałem wziąć AAKG i ALANINY xD Dzisiaj w południe dostałem nowy plan, dlatego ostatni raz poszedł pull.

    Wiosło te 100kg było dzisiaj dla mnie za dużo, słaba technika, reszta ćwiczeń poszła bardzo dobrze, młotki chyba najlepiej. Po treningu 15min drzemka i do drugiej pracy raz, dwa. Cały dzień aktywny i nastukałem ponad 29 tyś kroków!

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe

    3.       Makaron +kura

    4.       Makaron +kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC

     B275g W350g T40g

    92535565557871560991.jpg


    • 0

    #38
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

    Waga z rana 87,6kg , noc bardzo słabo przespana, budziłem się z głodu może tak zadziało przestawienie się na 5 posiłków, kij wie. Dzisiaj do 18 na nogach, przyjechałem zjadłem posiłek i w kimę na 40min-dopiero teraz mam chwile czasu.. Jutro z rana nowy trening !

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Jajka+kurczak

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Omlet z fasoli

    5.       Omlet z marchewki

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Omlet z płatków owsianych marchewki twarogu i białek jaj

    Całość B 275g W100g T80g

    54165020209466076272.jpg


    • 0

    #39
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi skos +

    15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg –

    2.Wyciskanie hantli skos +

    20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg +

    3 A.Gironda dips

    12x MC x4

    3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami

    15x17kg x4

    Triceps:

    4.Dipsy

    13/15/12/11

    5A. Prostowanie z klamrą

    12x60kg x 4

    5B. Francuz z linką wyciągu dolnego

    12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg –

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

    Odczucia:

    Cardio w tętnie 35min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama jak wczoraj xD Nowy trening i jak zwykle ciężary albo zbyt wielkie albo za małe, na wyciskanie sztangi zjeżdżam do 90kg. Hantle dodam po 2kg , gironda dips będę wykonywał z  5kg . Francuz z dołu za dużo kg, miałem wykonywać po 15 ruchów.. czyli też zdejmę. Trening wykonałem bardzo szybko w 50-55min i cardio. Jutro legs day i HC xD Oraz „tłusty czwartek” jakoś nie mam chęci na pączki, zresztą sądzę że jest to dzień dla ludzi szukający wymówki do na wpie… się ,bo niby tradycja. A co z dniem sportu ? Czy wtedy idą na siłownie lub na basen ?

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    3.       Ryż +kura

    4.       Ryż +kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W350g T40g


    • 0

    #40
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Nogi –czwórki

    1.Przysiady

    15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+

    2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith

    20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+

    3.A Przysiad przedni

    12x70kg x5+

    3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem

    15x17kgx5+

     

    Brzuch obwodowo x4

    Unoszenie kolan w zwisie

    Allahy

    Spięcia brzuch na ławce rzymskiej


    Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Waga z rana pokazała 87,3kg rano do pracy, po pracy od razu na siłownie, ciężki dzień… Trening super, zrobiłem nawet dodatkowo serie przysiadów z 110kg, bo koleżanka zamuliła i nie nagrała mnie, a chciałem sprawdzić głębokość siadów. Suwnica nadal rozwalona… więc poszły wpychane nóg leżąc na podłodze z wykorzystaniem smitha. Seria łączona siady przedni i bułgarskie- mogę stwierdzić że prze… pompa mega! Brzuch obwodowo pojechałem 3 ćwiczenia. Cardio 20min intensywnie oraz 15min na orbi wolniejsze tempo.  Po treningu zjazd –aż poszedłem spać, na 1h wstałem, przygotowałem szamę na jutro LC –DNT bo 13h w pracy i lecę w kimę bo już mnie muli. I nic nie podjąłem –chyba to mój pierwszy „tłusty czwartek” bez łakoci!

    A w pracy kusiło xD

    42624517053548696034.jpg

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

    1.       Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6

    2.       Ryż +kura

    3.       Ryż +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe

    6.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    MC  B275g W500g T40g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko