Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by Biały1989

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich !

    51974659018170048777.jpg

    Po krótce planuje masę przez cały styczeń, gdyż pod koniec kwietnia lub początek maja zamierzam zadebiutować na scenie kulturystyczne, już kilka lat miałem taki zamiar, ale było zawsze coś, zakup mieszkania, za mała mięsa, a teraz myślę troszkę inaczej. W głowie mam teraz cel i słynne powiedzenie „Scena zweryfikuje”. Też nie będę ukrywał jestem od okiem trenera, z którym naprawdę super mi się współpracuje- taki „starszy” brat xD

    Niestety problemy żołądkowe i mocna obita stopa nie pozwoliły pokazać się jak najbardziej optymalnie.

     

    Pomiary z 30.12.2017

    Waga 86kg

    Bicepsy 38,5

    Łydka 39

    Udo 60

    Barki 128

    Klata 120

    Fotki z 30.12.2017

     

    95308721926558588803.jpg

    15987157795308166448.jpg

    35072681608156944721.jpg

    00582364153662757924.jpg

    56729245900632534751.jpg

    84433681293872382550.jpg

    75080962336853483811.jpg

    37948011516593944473.jpg

    37283192443061969215.jpg

    57379421830071961923.jpg

    63938052812119490653.jpg

     

    Niedługo dostanę nowy plan treningowy od trenera , więc nie mam co teraz rozpisywać aktualnego.

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

    W DNT B 210g  W 50g T110g

    W DT B 210g W 520g T45g

    Wszystko rozbite na 6 posiłków bazowałem głównie na :

    -whey C-6, pierś z kurczaka, twaróg chudy, jajka

    -masło orzechowe, olej lniany

    -ryże, kaszę ,makarony ,płatki owsiane, kasza manna, owoce , budyń

    -warzywa jadłem dowolne ale dużą ilość

    -galaretki 0 kcal 2 sztuki dziennie


    • 0

    #2
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 2

     

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 30min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Ciężki powrót po urlopie do pracy, jakoś dzisiaj nie potrafiłem się odnaleźć.. ale szybko zleciało bo dużo zaległości się narobiło. Po pracy drzemka i siłownia. Dzisiaj wjechałem z nowym planem PULL, wykonałem cały plan bez użycia pasa treningowego, okaże się jutro czy była to słuszna decyzja , najelepiej poszły plecy-mega pompa , za to biceps zacząłem za dużym ciężarem… Jutro z rana lecisz push

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Makaron + kura

    4.       Makaron +kura

    5.       Makaron + C-6

    6.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    7.       Wafle ryżowe + twaróg

     

     

    60830843949508912139.jpg


    • 0

    #3
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Push 2

     

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 30min

     

    Odczucia:

    Dzisiaj trening spoko, przerwy między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo będę dodawał kg, wiadomo pierwszy trening nowym planem to trochę obciążenie na czuja dobierane. Tak sama sytuacja w wyciskanie żołnierskim, bardzo ostrożnie dobierałem ciężar, a i tak czułem plecy. Kima między robotami ,a wracając do wczorajszego dnia zapisałem się na fizjo –termin dopiero miał 25.01 i można powiedzieć że wmusiłem w siebie kolacje ,a dzisiaj gdy obudziłem się waga pokazała o -1kg mniej, czyli 86,2

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Ryż +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Ryż +kura

    6.       Ryż +kura

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Wafle ryżowe + twaróg


    • 0

    #4
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 1

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie

    25/25/20/15/15/12

    7. Allahy 70kg

    12/12/12/10/6

    8. Plank

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 20min

     

    Odczucia:

     

    Waga jeszcze mniejsza i słabo przespana noc.. rano do pracy, wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie z wykroków na smithcie chciałem najpierw wykonać siady bułgarskie, ale palec nie pozwala mi na takich ruch.. to dałem prostowania ale z ciężarem trafiłem w „10”. MC sumo przyznam się że nie pamiętam kiedy go wykonywałem, widzę że na filmikach nie jestem odpowiednio wyprostowany, ale przy kolejnych seriach gdy stawiałem stopy szczerzej lepiej czułem to ćwiczenie, bardzo mi się spodobało xD Przed pracami musiałem ogarnąć już posiłki na jutro… a jutro DNT i 13h.

     

    Dzisiaj jeszcze odebrałem paczkę od rodziców za pierwsze miejsce w PT, ledwo zapakowałem 2 ogromne kartony do swojej fury xD

    48073524897406699590.jpg

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Makaron +kura

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Galaretka 0 kcal

    6.       Makaron + C-6

    7.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    8.       Wafle ryżowe + twaróg

     

    56488610805636130552.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 04 styczeń 2018 - 22:57 .

    • 0

    #5
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Może najpierw opisze dzisiejszą noc… poszedłem spać około 23,30 . 1,30 głód –dobra zjadłem marchewkę xD 3.00 ponownie mega ssanie zjadłem galaretkę 0 kcal .. słabo spałem w pracy nawet spoko głód trochę męczył ale do wytrzymania . Krokomierz wskazał prawie 17 tyś. Jutro lecę pull i zapowiada się intensywna sobota. Waga wzrosła porównując wczoraj o 0,3kg czyli warzywka robią swoje, bo naprawdę zjadłem ich więcej niż zazwyczaj. Mega domsy na dupie po nowy treningu xD

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Kura+ jajka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Kura+ jajka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g

     

    71537898728518233507.jpg


    • 0

    #6
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Pull 1

    1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny

    8x8 x mc +

    2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg +

    3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem

    10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2

    4. Unoszenie hantli bokiem

    8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg

    5. Face pull

    12x40kg 12x44kg 10x50kg x2

    6. Uginanie sztangi stojąc

    8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 20min

     

    Odczucia:

     

    Waga wzrosła o 0,7kg i dzisiaj po raz pierwszy pod koniec treningu kompletnie nie miałem sił.. podchodząc już do uginania sztangi stojąc, czułem się słabo.. Podciąganie neutralnie poszło bardzo opornie 8 serii po 8 powt. To miazga dla mnie, unoszenie hantli na boki też zmniejszę ciężar do 23kg, aby móc wykonać 8x8. Najlepiej dzisiaj wyszedł mi face pull , ale jak wcześniej wspomniałem biceps.. chyba zacznę od 35kg 8x8 i później będę zwiększał po 2kg. Trening wykonany w odstępach między seriami 8x8 max 90sek. Po treningu jeszcze kilka spraw do załatwienia na mieście , wróciłem zjadłem poszedłem spać , wstałem zjadłem i kolejna kima dzisiaj, trening mega mnie wykończył jutro lecę push

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Kasza gryczana +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Kasza gryczana+ kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Kasza manna +twaróg

    8.       Wafle ryżowe + twaróg

    62168342416385523325.jpg


    • 0

    #7
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 1

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+

    2.       Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

    6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg

    3.       Wyciskanie hantli na płaskiej

    10x31kg x4 +

    4.       Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

    8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2

    5.       Wyciskanie wąsko

    8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

    Rozciąganie i rolowanie 20min

     

    Odczucia:

    Dzisiaj troszkę lepiej spałem, dodaje to suplementacji melatoninę 5mg.  Trening poszedł spoko ,ale triceps dostał po „dupie” masakrycznie. Docelowo praktycznie na wszystkich ćwiczeniach mam robić 8 serii po 8 ruchów, ale to pierwszy trening i z zapasem dodawałem kg-choć dwie ostatni serie na płaskiej poszło ledwo, tak samo z wyciskaniem na barki siedząc. Wąsko no ciężar jak dla gimnazjalisty ale od pierwszej serii nie było ciekawie z siłą, a raczej jej brakiem. Po treningu kima , łapy-tricepsy mam jak z waty. Jutro ostatni trening z nowego planu, czyli nogi!

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Kasza gryczana +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Kasza kuskus+ kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Kasza manna +twaróg

    8.       Wafle ryżowe + twaróg

     

    79662299463185555427.jpg


    Edytowany przez Biały1989, 07 styczeń 2018 - 20:31 .

    • 0

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Legs 2

     

    1.       Przysiad z podwójnym dnem

    8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3

    2.       Wykroki z hantlami

    8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg

    3.       Wyciskanie suwnicy jednonóż

    10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2

    4.       MCNPN

    8x80kg x4 8x85kg x4+

    5.       Uginanie podbudzi stojąc

    8/8/8/10/12

    6.       Unoszenie kolan do klatki

    25/25/20/20

    7.       Allahy z 70kg

    12/12/12/10

    8.       Plank

    4 serie

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

    Odczucia:

    Po dodaniu melatoniny lepiej spałem nie da się tego ukryć. Przysiady z podwójnym dnem poszły w ch… ciężko.. maskara na następnym treningu jadę 8 serii z 70kg ale bez pasa. Dzisiaj mogłem już robić wykroki- więc na plus poszło ciężkie serie z handelkami, później wypychanie suwnicy jednonóż, nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem ale bardzo mi się spodobało. MCNPN ciężko ale oto chodzi i uginanie podbudzi stojąc, zobaczymy co trener na to, bo czuć czułem dwójki, ale może warto zamienić to na uginanie hantla między stopami leżąc na brzuchu xD Drzemka była w południe 20min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i 13h

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Kasza kuskus +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Kasza kuskus+ kura

    6.       Galaretka 0 kcal

    7.       Wafle ryżowe +kura

    8.       Omlet z płatków i jajek

     

    31706600324309074283.jpg


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Widze starasz sie ale pewnie podsumowania nie wrzucisz hahah
    • 1

    #10
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Widze starasz sie ale pewnie podsumowania nie wrzucisz hahah

    dokładnie, nie chce robić CI przykrości xD


    • 0

    #11
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Waga systematycznie idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po 13h nawet nie czuje się taki zmęczony, więc jutro ma być trening kozak. Krokomierz pokazał 15 tyś .

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #12
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 2

     

    1.       Wiosłowanie sztangą nachwytem

    8x80kg x2  8x85kg x6+

    8x85kg x8+

    2.       Ściąganie rączek do klatki

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8

    8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+

    3.       Wiosłowanie hantlami leżąc

    10x29kg x5 +

    10x31kgx5+

    4.       Podciąganie drążka do brody

    8x70kg x8+

    8x72kgx8+

    5.       Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    10x13kg 10x13kg 12x11kg 15x10kg+

    10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+

    6.       Uginanie młotkowe

    8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 –

    8x21kgx8

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    W nocy nie mogłem spać na tej lewej nodze, ale i tak się dobrze wyspałem , waga na czczo pokazała 86,6kg. Trening zrobiłem rano, lekko noga przeszkadzała ale dało radę zrobić cały trening i okazał się dobry, choć mógłby być lepszy . Wiosło poszło znaczniej lepiej ,byłem bardziej pochylony równolegle do podłoża niż tydzień temu, ściągania będzie można dorzucić kilka kg na następnej sesji , wiosło hantlami ciężko, ale dam radę pocisnąć z 33kg 5 serii. Unoszenie drążka do brody, troszkę za mały ciężar dzisiaj poszedł ,a przerwy po 1min oczywiście około. Na młotki jeszcze zostaje przy 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni  do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło aż dzisiaj zdziwiłem się że mam tyle energii, jednak u mnie sen –zbyt słaba regeneracja robiła swoje .. cały dzień pełen energii i rekord jeśli chodzi o kroki prawie 26 tyś!

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Pęczak +kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Pęczak+ kura

    6.       Pęczak+ kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    36734224079433223594.jpg


    • 0

    #13
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Push 2

    1. Wyciskanie sztangi skos 8x8

    2. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12

    3. Gironda dips 4x10

    4. Wyciskanie żołnierskie 8x8

    5. Wyciskanie francuzkie sztangą leżąc 8x8

     

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga 87,2kg bardzo się cieszę że nic mnie nie boli xD nawet po wczorajszym treningu który wykonałem cały jak i dzisiaj bez użycia pasa! Rano praca, później drzemka ogarnięcie posiłków na resztę dnia i jutrzejszy. Trening wykonany bardzo dobrze powoli łapie o co chodzi w tym 8x8 xD Skupiłem się w około 6 pierwszych seriach ćwiczeń na perfekt technice, dopiero przed ostatnie lub ostatnie były wykonywane mniej technicznie, Skróciłem czas między seriami i bardzo dobrze to zadziałało na mnie xD jutro 13h w pracy czyli DNT

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Pęczak +kura

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Makaron + C-6

    6.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    65052377538985714116.jpg


    • 0

    #14
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

     

    Dzisiaj cały dzień w pracy krokomierz pokazał ponad 18 tyś, nie czułem jakoś mega zmęczenia. Cieszy mnie fakt że po treningach bez pasa na razie nic mnie nie boli , dziwne to że niestety czas nie pozwolił mi na rolowanie w tym tygodniu i jest bardzo dobrze… daj mi to do myślenia, pogadam 24.01 z fizjo jestem ciekaw co mi powie. Jutro jadę nogi ale pewnie pas założę lecz nie do wszystkich ćwiczeń.

    Szama potreningowa na jutro, bo z samego rana lecę na trening a później Sajgon się szykuje xD

    67632350587756454640.jpg

     

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Legs 1

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku

    8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg

    8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    2. Wyciskanie na suwnicy

    8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+

    8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+

    3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc

    10x7 x5

    10x25kg x5+

    4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie

    8x7x8

    5. MC sumo

    12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg

    12x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x100kg 12x100kg+

    6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie

    25/25/20/15/15/12

    25/25/20/20

    7. Allahy 70kg

    12/12/12/10/6

    12/10/10/8

    8. Plank

    3 serie

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Dzisiaj z rana jak co tydzień fotki dla trenera i pomiary. Pomiary bez zmian waga porównując poprzedni tydzień -0,3kg .

    84534802487206458540.jpg

    66835046128603933930.jpg

    54637337782865067485.jpg

    78331871647760261209.jpg

    22504306562534717269.jpg

    96416610415890229159.jpg

    42992034832775548074.jpg

    72059348694303698845.jpg

    I żarcie podbite o 30g węgli !

    Trening dzisiaj poszedł zajebście, na początku zakładam że robił niektóre ćwiczenia w pasie, ale przed siłownią obejrzałem filmik z Tomem Platzem i dostałem mocnego kopa!

    Jak tydzień temu męczyłem się psychicznie kurde.. 8 serii siadów, to dzisiaj było to dla mnie przyjemnością, na następnym treningu planuje zrobić 8x8x100kg. Suwnica bajka takiej mocy nigdy nie miałem –pewnie dorzucę kolejne 20kg do pierwszych serii. Wykroki ma smithcie , dobrze że kolega mnie nagrał bo za bardzo wyszedłem nogą ćwiczącą, uginania poszły z przerwami od 60 do 90sek. MC sumo, oceniam swoja technikę na o wiele lepsza niż wcześniej, ustawiłem się szczerze i też ciągi wykonane bez pasa . Brzuch zajebiście przećwiczony, niestety przy 3 serii już czułem odcinek lędźwiowy, więc odpuściłem 4. Po treningu cardio, kąpiel, szybka szama i wyjazd, wróciłem szama, drzemka i sprzątanie. Jutro pull oraz po treningu zakupy na cały weekend-oczywiście spożywcze xD

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    5.       Mąka kukurydziana +jabłko+ marchewka+ jajka w formie ciasta które mi nie wyrosło xD

    6.       Kasza manna +twaróg

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g


    • 0

    #16
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

    Pull 1

    1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny

    8x8 x mc +

    8x8x 5kg

    2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą

    12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg +

    12x20kg 8x35kg x3 10x30kg 12x27kg+

    3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem

    10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2

    10x8x5+

    4. Unoszenie hantli bokiem

    8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg

    8x8x23kg

    5. Face pull

    12x40kg 12x44kg 10x50kg x2

    12x30kg 10x50kg x2 12x44kg 15x40kg +

    6. Uginanie sztangi stojąc

    8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3

    8x8x35kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

     

    Plecy nic nie bolą, jest to bardzo dobra wiadomość xD pull poszedł też bez pasa, trening super poszedł, w ćwiczeniach 8x8 przerwy między seriami od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi na wiosłowaniu jednorącz półsztangą i lepiej czułem najszersze, więc myślę że przy tym pozostanę . Jutro z rana push

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    10001008214877279835.jpg

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Makaron+ kura

    6.       Mleko+ żelatyna+ budyń+ białko w formie monte

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    93073923297179625835.jpg


    • 0

    #17
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

     

     

    Push 1

     

    1.       Wyciskanie sztangi na płaskiej

    8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+

    8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+

    2.       Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym

    6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg

    6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg-

    3.       Wyciskanie hantli na płaskiej

    10x31kg x4 +

    10x33kgx4+

    4.       Wyciskanie sztangi z klatki siedząc

    8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2

    8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+

    5.       Wyciskanie wąsko

    8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2

    8x8x65kg+

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

     

    Odczucia:

    Z rańca na trening, kolejny raz bez pasa kulturystycznego i brak rollowania, nie wiem serio czuje się o wiele lepiej. Trening poszedł bardzo szybko, jedynie za dużo zarzuciłem sobie na skos ujemny zacznę od 105kg na następnej sesji. Przy wyciskaniu na barki już po pierwszej serii czułem mega pompę xD Triceps ledwo żywy=to chyba najlepsze określenie co dzisiaj przeszedł .  Z pracy do pracy, cały dzień na nogach i intensywny.

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Makaron+ kura

    6.       Kasza gryczana + kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    08220946731426908553.jpg


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    46796959473350583990.jpg

     

    Cały dzień na nogach bardzo intensywnie jeszcze w drodze powrotnej gdy posypało ludzie zaczęli jechać 40 km/h… masakra. Jutro legs day z rańca –próbuje ponownie bez pasa!

    Waga z rana 88,2kg ale po słabej toalecie xD

     

     

    76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x2
    Vitamin A-Z x2
    Wit C 2000mg

    Zin Mag x1

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Cytrynian MG

    Wit D3 z k2
     


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x2
    Wit C 2000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Wit D3 z k2

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Melatonina 5mg

     

     

     00762089721966737551.jpg

     

     92659517987331253568.jpg

     

    1.       C-6 + masło orzechowe

    2.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Mix mięsa wołowego i kurczaka

    5.       Omlet z fasoli

    6.       Omlet z marchewki

    7.       Galaretka 0 kcal

    8.       Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek

    Całość B 210g W50g T110g


    • 0

    #19
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Legs 2

     

    1.       Przysiad z podwójnym dnem

    8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3

    8x6kg 8x8x70kg+

    2.       Wykroki z hantlami

    8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg

    8x31kg x3 10x29kg 12x27kg

    3.       Wyciskanie suwnicy jednonóż

    10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2

    10x90kg x5+

    4.       MCNPN

    8x80kg x4 8x85kg x4+

    8x60kg 8x8x90kg+

    5.       Uginanie podbudzi stojąc

    8/8/8/10/12

    12/8/8/8/10/12

    6.       Unoszenie kolan do klatki

    25/25/20/20

    25/25/20/20/15/10

    7.       Allahy z 70kg

    12/12/12/10

    12/12/10/10 20x60kg 20x60kg

    8.       Plank

    4 serie

    Nie robiłem

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś

    Rozciąganie i rolowanie

    Odczucia:

    Waga spadła do 86,8kg bez toalety xD  Wyspany z rańca zrobiłem nogi, trening konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już tylko się odbijałem –nie sądziłem że 70kg może być takie ciężkie! Wykroki zwiększyłem kg i masakra 3 ostatnie serie to była walka z samym sobą. Suwnica poszła dobrze, ale zwiększy się ciężar na kolejnej sesji nóg. MCNP bez pasa ? Bajka lepiej mi się ćwiczyło, lepsze czucie pośladów i dwójek, te 90kg x8x8 poszło lightowo do tego momentu że przerwy między seriami po 1min, dobije do 100kg i zobaczymy. Na uganianiu podudzi stojąc zrobiłem dodatkową serie bo zacząłem zbyt mały ciężarem. Plecy mocno dostały na siadach, dlatego zrobiłem więcej serii unoszeń kolan z zwisie i allahów a planka wywaliłem. Trochę wkurza mnie ten palcem przy wykrokach nadal go czuje i przy pozowaniu tak samo.. po treningu do pracy, mega zrąbany dopiero doszedłem do siebie około 18 xD

     

     

     

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    3.       Galaretka 0 kcal

    4.       Makaron+ kura

    31164532835804264087.jpg

    5.       Ryż+ kura

    6.       Ryż + kura

    7.       Wafle ryżowe +twaróg

     

     

    DT B210g W570g T60g

     

     

    08977313022793119862.jpg


    • 0

    #20
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     63938052812119490653.jpg

     

    Push 2

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos dodatni

    8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+

    8x82kg x8+

    8x85kg x8+

    2.       Wyciskanie hantli skos dodatni

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg

    8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg

    3.       Dipsy

    10x MC x 5

    10x 5 serii x 5kg+

    10x5 x10kg+

    4.       Wyciskanie żołnierskie

    8x40kg x8

    8x45kg x8 +

    8x50kg x6 7x50kg x2

    5.       Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

    8x40kg x8

    8x42kg x8

    8x45kg x5 7x45kgx 3

     

     

     

     

     

    + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej

    Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem

     

     


    Cardio w tętnie 20min

    Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś

    Rozciąganie i rolowanie min

     

    Odczucia:

    Waga 86,7kg rano do pracy, później drzemka i na siłownie. Dzisiaj poszedł bardzo dobry trening , wyciskanie na skosie dodatnim ze sztangą ładnie, na kolejnym treningu dodaje o 2,5kg . Z hantlami nie było tak kolorowo, ale wiadomo klata mocno zmęczona po 8 poprzednich seriach. Dipsy dam 15kg, bo robiłem bardzo krótkie przerwy i poszło dosyć lightowo. Wyciskanie żołnierskie chyba przesadziłem z ciężarem, od 3-4 serii zacząłem pomagać sobie nogami, ale najpierw wykonywałem bez wybicia z nóg, później jak brakowało sił dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio

     

     76427022326199385987.jpg

    Rano:

    Hi Tec Omega 3 x4
    Vitamin A-Z x2

    MSM 4g

    Chrom organiczny

    ALA 300mg

    Wit D3 z k2
     

    Przed treningiem:

    Hi Tec Arginine 4g

    Hi Tec Beta Alanine 4g

    W czasie treningu:
    BCAA Powder 10g
     

    Po treningu:

    Hi Tec Creatine Powder 10g

     

    Przed posiłkiem po treningu:

    Chrom organiczny

    ALA 300mg


     

    Na noc:
    Vitamin A-Z x2
    Hi Tec Omega Extreme x4
    Wit C 4000mg 

    Zing Mag 2 tabsy

    MSM 4g

    Melatonina 5mg

    Wit D3 z k2

     

    00762089721966737551.jpg

    92659517987331253568.jpg

     

     

     

     

    1.       C 6+ masło orzechowe

    2.       Galaretka 0 kcal

    3.       Makaron+ kura

    4.       Galaretka 0 kcal

    5.       Makaron+ kura

    6.       Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc

    31968840233093853437.jpg

    7.       Omlet z jajek i płatków owsianych

    8.       Wafle ryżowe +twaróg

     

    DT B210g W570g T60g

     

    52730169689648817715.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko