Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by beatrycze2107

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    10.02, dzień 31 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś interwał tylko, a po robocie pozowanie  %-) jeszcze ze mnie straszny wieprzek więc zważywszy że jeszcze jest to po paru posiłkach, czuję siię idiotycznie, szczególnie że dziś wyjątkowo często ktoś właził do salki  :cenzura:  kij tam. jutro foty dla trenera, zobaczymy co powie.

    jutro też ostatnia sesja nagraniowa, już mam surówki kawałków i jest nieźle.  :devil: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

     

    mięśnie klaty już widoczne  :loler:  %)

     

    Załączony plik  Screenshot_20180210-205823.jpg   59,03K   9 pobrań

     

     

    plecy źle rozłożone  :cenzura:

    Załączony plik  Screenshot_20180210-205848.jpg   49,81K   11 pobrań


    • 0

    #42
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    12.02, dzień 33 z 91


     

    Hejka!

     

    Cóż no weekendu w zasadzie nie było bo dziś nagrywki zajęły mnie od 11 do 20.. ale już koniec. i będzie mega moc bo śpiewam w niektórych momentach po 7 linii na raz  %) 

    poszły dziś fotki dla trenera więc wrzucę jakąś jedną i tu.

    waga w zasadzie bez zmian ale za to od początku pt w pasie -3cm, w tyłku bez zmian a w udzie nawet 1cm do góry  :crazysex:

    jutro do szpitala umówić się, ciekawe kiedy badania.

    no to lecim kolejny tydzień. 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     
    Załączony plik  2.JPG   21,89K   5 pobrań
     

    • 0

    #43
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    12.02, dzień 33 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś w robocie tylko 4h bo musiałam skoczyć do szpitala zapisać się na rezonans okolicy przysadkowo - podwzgórzowej. 11 kwietnia   %)  a potem omówienie wyników 23 kwietnia. No...cóż...   %)  a póki co znowu mam zacząć faszerowanie hormonami więc trudno, zacznę na dniach...może...nie bardzo mi się widzi znowu puchnąć ale mam brać 2x mniej estro niż poprzednio więc może nie będzie źle...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 30 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 12kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    Załączony plik  Screenshot_20180212-204728_1.jpg   58,75K   4 pobrań
    • 0

    #44
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    13.02, dzień 34 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś rano - na treningu - dopadł mnie potworny ból głowy, gorące czoło, nudności.. mam nadzieję, że nic mnie nie bierze... anyway, nie miałam mocy totalnie. i trening nie sprawiał przyjemności w ogóle... ale no ważne, że zrobiony.

    nie wiem czy nie będę musiała walnąć 4 DT pod rząd cholera, nie lubię, ale godziny pracy mi się trochę pokmplikowały w tym tygodniu.. no zobaczymy..

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 z podkładkami pod pięty w tempie 3210 32,5/37,5/37,5/32,5

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 24kg

    - MC na prostych nogach 3x12 55kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #45
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    14.02, dzień 35 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś interwał tylko, generalnie dzień jak co dzień, walentynki więc kupiłam mężowi masło orzechowe z chili (bez cukru itd), niech ma :P a tak to standard.

    Jutro muszę jakimś cudem być na tr o 7:30 bo do roboty na 9:30. cóż, będzie dzień pt. nołmejkap    %)  i zrobię wyjątkowo nogi chociaż wczoraj były a w piatek górę, bo trening będzie wieczorem a na nogi nie mam wtedy siły...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #46
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    15.02, dzień 36 z 91


     

    Hejka!

     

    Dałam radę. Był trening o 7:30 :D a co lepsze wstałam o tej co zawsze a byłam godzinę wcześniej na siłce. i nawet umyłam włosy. tylko nie pomalowałam rzęs. niby to kwestia 15 minut ale widocznie niesamowicie rozwala resztę czynności.. coś czuję, że na tej redu o wiele wcześniej zacznę straszyć ludzi wersją nołmejkap   %-) ale szczerze to mam to w du*ie   :fakju: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 30 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 10kg

    - MC sumo 3x8 65kg

    - front squat 3x10 30kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #47
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    16.02, dzień 37 z 91


     

    Hejka!

     

    Wpis skąpy bo rano pobudka na interwał na czczo. no chyba że nie będzie mi się chciało to zrobię później :P

    dziś tr wieczorem, nie lubię. ale góra więc jakoś poszło. 

    jutro próba zespołu a w niedzielę debiuty  :crazysex: can't wait !

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 30 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 30kg    

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 12kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #48
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    17.02, dzień 38 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś wpis szybciej żeby mieć z głowy, miska na pewno będzie przytrzymana więc nic się nie ma prawa zmienić ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #49
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    18.02, dzień 39 z 91


     

    Hejka!

     

    Padam na ryj.

    Debiuty zaliczone, dawka motywacji :) poznałam wreszcie Olę (Smerffie) i Natalię (be_insane) :) 

    kolejne białko do kolekcji kupione -_- 

    Trener obiecał jakieś większe zmiany. Oby, bo po dziś mam już parcie na zejście z BF  :crying: 

    ale co by nike było, będę robić swoje.

    no to lecim kolejny tydzień ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #50
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    19.02, dzień 40 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś w robocie krócej więc jestem już na chacie, umyta, po kolacji i zara zasiadam do serialu ^_^ 

    Trener miał mi dziś podesłać wytyczne więc czekam i się jaram, choć niewykluczone że dziś się nie doczekam  %)  zżera mnie ciekawość, co to za "solidne zmiany".

    chętnie bym już sobie popatrzyła na nieco niższy bf w lustrze  %) 

     

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 30 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 12kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg, ostatnia 25 ale 3 ostatnie repy były bardziej push press

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #51
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    20.02, dzień 41 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś trener podesłał zmiany  :crazysex:  ostatni posiłek zrobiłam już wg nowej rozpiski chociaż kcal pozostały dziś bez zmian bo poprzednie posiłki niezmodyfikowane jeszcze.

    Generalnie wyleciało trochę węgli - zamiast 50g płatków i wpc na kolację jest 150g piersi i 20g orzechów. Ale z drugiego posiłku poleciało 20g orzechów za to więc tłuszcze bez zmian.

    Generalnie na chwilę obecną makro (wg kalkulatora więc uwzględniając białko roślinne, tłuszcz w płatkach itd) będzie wyglądało następująco:

    DT: 2100 kcal, B 200 W 145 T 78

    DNT: 1800kcal, B 170 W 100 T 75

    plus ok. 100kcal z warzyw.

    Podjęłam też męską decyzję, że wywalam mleko z porannej kawy. Żeby nie było nadprogramowych kcal.

    Na takim pułapie podobno zostaniemy dłuższy czas. Bardzo jestem ciekawa, czy waga zacznie schodzić ;)

    dorzucamy też 10 minut cardio.

    jaram się w ch*j  :crazysex:  :crazysex:  :crazysex: 

     

     

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 30 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 z podkładkami pod pięty w tempie 3210 32,5/37,5/37,5/32,5

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg, w ostatniej 37,5kg ale na 8 repów

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 28kg

    - MC na prostych nogach 3x12 50kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    Załączony plik  Screenshot_20180220-102324.jpg   45,09K   4 pobrań


    • 0

    #52
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    21.02, dzień 42 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś interwał tylko, generalnie dzień jak co dzień, nie mam weny pisać.

    Nawał pracy sprawia, że nie dostrzegam różnicy kcal. Póki co, bo mała.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #53
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    22.02, dzień 43 z 91


     

    Hejka!

     

    Wpis skąpy bo wróciłam późno a rano urzędy, gotowanie (dziś już nie miałam siły), potem siłka i praca.. byle do niedzieli... (bo sobota niestety praca)..

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 40 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 30kg, ostatnia 10 rep    

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 12kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #54
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    23.02, dzień 44 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dzień ciekawy. aż zanadto bo m.in. zatrztymanie przez policję, które skończyło się zatrzymaniem dowodu za zbyt głośny wydech a mogło się skończyć zabraniem prawka i to tak z 5 razy... i jeszcze próba oszustwa policji poniekąd... ale mili panowie się trafili.

    morał z tego taki: jeśli na ekspresówce siedzi ci na ogonie czarna beema to nie zawsze jest to randomowy odwieczny rywal hondy.

    no i waga dziś 64,7. czyli niby spadek. ale znając moje wahania nie przywiązuję się emocjonalnie póki co :P

    także w zasadzie to dobry dzień był no.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 40 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 15kg

    - MC sumo 3x8 65kg

    - goblet squat 3x10 30kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #55
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    24.02, dzień 45 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dnt, interwał na czczo, potem praca i pozowanie  %-) 

    jutro wieczorem idziemy ze starym (mężem) na koncert ukraińskiej metaliki (choć nie lubię nawet tej prawdziwej ale on owszem) więc nie wypocznę. toteż dziś jeszcze walnę kiego filma i jutro do wieczora też opierdzielanie. no oprócz interwałów. i gotowania.  :cenzura: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

     

    Załączony plik  Screenshot_20180224-203412.jpg   36,25K   5 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20180224_190917_295.jpg   30,34K   5 pobrań


    • 0

    #56
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    25.02, dzień 46 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś połowa PT za nami :O

    na wadze w zasadzie -3kg. mam nadzieję, że już nie wahnie się w górę  ;) fajnie jakby do końca PT zeszło chociaż drugie tyle   :wub: 

    na koncert jednak nie idziemy  bo się większość rozchorowała ale jakoś mnie to nie martwi bo nie chciało mi się iść... no bo jak, koncert o 19 a ja ostatni posiłek jem o 20, byłabym głodna     %) 

    zara polecą fotki do trenera to i tu cosik wrzucę chociaż wczoraj już spamowałam   :fakju: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko  zaszaleję. jaglane, wpc, orzechy. i ch*j. tzn nie do posiłku   %-) 

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    post-281993-0-40394700-1519553632.jpg

     

    post-281993-0-60067300-1519553647.jpg

     

    post-281993-0-26903800-1519553652.jpg

     

    post-281993-0-27110600-1519553657.jpg

     

     

    pozowanie nadal kuleje, szczególnie plecy - jak je rozłożę to nie widać góry barków, a jak widać to nie rozciagnięte, jak tutaj   :cenzura:  


    • 0

    #57
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    26.02, dzień 47 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś na końcówie tr zrobiło mi się słabo już. i cały dzień głód. wieczorem podjadłam o 50g piersi więcej ale no bez jaj już, wyrzutów nie mam. 

    generalnie padam na ryj.

     

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 40 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 14kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 25kg, ostatnie repy były bardziej push press

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 20kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #58
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    27.02, dzień 48 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś trening w pół godziny żeby zdążyć do pracy (no i kardio po tr). Więc zrobiłam dół II bo szybszy. a tu pipa (pierwsza klientka) nie przyszła -_- kocham to...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 40 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 15kg

    - MC sumo 3x8 65kg

    - goblet squat 3x10 30kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #59
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    28.02, dzień 49 z 91


     

    Hejka!

     

    Ni ma czasu. Jutro trening w byłej pracy więc 35km dojazdu więc trza iść spać.

    Bo pjur na tydzień zamknięty bo będzie Zdrofit.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40 + 10 min. cardio

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #60
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    1.03, dzień 50 z 91


     

    Hejka!

     

    Wpis skąpy bo rano do usc, potem 35km na ukochaną siłkę a jeszcze trzeba wpaść na hybrydki i potem do pracy xD

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - pierś, orzechy

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 40 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 30kg  

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 12kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko