Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by beatrycze2107

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    22.01, dzień 12 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś trening jeszcze we Wro. Wybrałam się do jatomi w pasażu gunwaldzkim. patrzę a tam Big Majk robi właśnie swój trening :D planowałam zrobić sobie fotkę ale nie chciałam sobie ani jemu przeszkadzać w treningu więc olałam. Potem poszłam na cardio na schody a on dołączył na sąsiednie i zagadał   :crazysex: hehe miło mi się zrobiło bo pytał kiedy zawody więc chyba widać po sylwetce że coś tam ćwiczę  ;) choć ja sama tego nie widzę   %-) coś tam popierdzieliliśmy o dietach samochodach i innych pierdołach  ;) bardzo pozytywny dzień, szczególnie że na wadze 65,9 czyli hmmm w sumie od najwyższej wagi 1,6kg w dół a od czwartkowego ważenia -0,5kg, nie chcę się jeszcze za bardzo cieszyć, zobaczę czy nie skoczy w górę, ale zapowiada się dobrze   :w00t: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 25 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 12kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #22
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    23.01, dzień 13 z 91


     

    Hejka!

     

    lubię ten masakrator dołu. już mniej więcej wiem gdzie jaki ciężar będzie ok na następny raz i będzie szło sprawniej.

    waga dziś 65,8 więc może to jednak mały spadeczek już  ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 z podkładkami pod pięty w tempie 3210 30/35/35/30 - z tymi talerzykami pod piętami mega daje w czwórki więc ciężar znowu w dół.. ale  troszkę za mało było. 

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 16kg

    - MC na prostych nogach 3x12 55kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #23
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Wpis dam jutro bo padł mi internet na kompie :-(
    • 0

    #24
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    25.01, dzień 15 z 91


     

    Hejka!

     

    Najpierw wpis za wczoraj. Z czasem krucho a zapowiada się że będzie jeszcze gorzej bo planuję małą rewolucję zawodową. Ale najwyżej wpisy będą skąpe jak dziś  ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem, tyrozyna 1,5g 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #25
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    25.01, dzień 15 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś góra. Wieczorem. Nie lubię, ale dobrze że nie nogi. 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 25 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 25kg, w ostatniej 30kg  :crazysex: 

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 10kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #26
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    26.01, dzień 16 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś trening dołu II czyli mniej harcorowy. Muszę napisać o zamianę goblet squad na jakieś fronty czy coś bo kettel 20kg utrzymuję z ledwością a na nogach ten ciężar nie robi wrażenia.

    a i dziś np waga prawie kg więcej ale tłumaczę to sobie marnym wypróżnieniem :P w niedzielę wyślę fotki trenerowi, zobaczymy. niby cieszę się z rozsądnej redukcji i ilości jedzenia, wiem że jest szansa na małe straty w mięśniach, ale jednocześnie chciałabym takich szybkich efektów jak na tamtej głodówce rok temu hahah :D człowiek pazerny no :D

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 10kg

    - MC sumo 3x8 60kg

    - goblet squat 3x10 20kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #27
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    27.01, dzień 17 z 91


     

    Hejka!

     

    Po nowym roku skończył się szał na rzęsy, robota na szczęście jest ale mniej więc byłam w stanie zrobić sobie wolną sobotę ;) wyskoczyliśmy z mężem do Łodzi na motoweteran bazar ;) nic ciekawego nie było więc żadnego zakupu nie dokonaliśmy, ale wycieczka przynajmniej jakaś.

    teraz czas na filmy i relaks ;) a no i jeszcze interwał przede mną -_- dobrze że mam ten rowerek na chacie przynajmniej..

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #28
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    28.01, dzień 18  z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś na siłce tylko interwał i pozowanie pod okiem niezastąpionej Martyny :) poleciały też fotki do trenera, nic nie zmieniamy bo sylwetka powolutku się poprawia a nie zależy nam na szybkiej redukcji kosztem mięśni. Także bardzo chętnie będę pochłaniać nadal grubo ponad 2k kcal i kręcić 25 min cardio :P a w sumie wrzucę poglądową fotkę jak to się teraz prezentuje. Waga aktualnie o 1kg mniej niż na zdjęciach z początku pt. Od początku redukcji tylko minimalne wahania ale suma sumarum w zasadzie bez zmian, chyba że będziemy się licytować o 10dag :P

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     
    Załączony plik  1.JPG   24,23K   9 pobrań
     
    Załączony plik  2.JPG   22,89K   5 pobrań
     

    • 0

    #29
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    29.01, dzień 19 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś nie mam weny więc wpis bez pierdzielenia. dzień jak co dzień  ;) 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 25 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 12kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #30
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    30.01, dzień 20 z 91


     

    Hejka!

     

    Trening masakrator dołu. uwielbiam. znowu już czuję tyłek  :crazysex:  %)  rano z mężem do laboratorium na badania więc wystarczy wpisu, pora w kimę.  %-) 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 z podkładkami pod pięty w tempie 3210 32,5/37,5/37,5/32,5

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 20kg

    - MC na prostych nogach 3x12 55kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #31
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    31.01, dzień 11 z 91


     

    Hejka!

     

    DNT ale za to zapieprz w robocie. jutro dla odmiany tylko 2 klientki ale za to bardzo późno :/ ale muszę rano oblecieć przychodnię i urzędy.. czysta przyjemność..

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem, tyrozyna 1,5g 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #32
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    1.02, dzień 22 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dzień zleciał w zasadzie równie szybko co przy pełnym dniu pracy. na szczęście przychodnia i urząd zaliczone.

    ale debilizm lekarzy na wiochach mnie przeraża:

    poszłam po skierownie do poradni endokrynologicznej. mówię, że potrzebuję bo lekarz chce mi załatwić refundowany rezonans. i że może być coś z przysadką lub podwzgórzem. pokazuję wyniki badań bo pewnie potrzebuje sobie coś przepisać.

    on przegląda choć na niczym nie zatrzymuje wzroku, widać że nie ogarnia co jest co.

    pyta: lekarz mówił że coś z przysadką? ja: możliwe, albo połączenie przysadka-podwzgórze bo nie produkuje się FSH i LH.

    on grzebie pod stołem przeglądając jakąś książkę próbuje znaleźć jakieś choroby związane z przysadką bo nie wie co napisać na skierowaniu.

    no i wpisał. NADczynność przysadki. R.I.P.  :glare:  :loler: 

    i jeszcze poprosił żebym mu przyniosła po badaniu karteczkę z rozpoznaniem bo musi sobie uzupełnić dokumentację.  :loler: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 25 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 30kg   :crazysex: 

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 10kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #33
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    2.02, dzień 23 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś trening dołu II. Coś ostatnio polubiłam robić dół, brak bułgarów w treningach i już inna rozmowa hahah :D zmieniłam w tym treningu na stałe goblety na fronty. żeby brak siły w rękach nie ograniczał ciężaru, bo kettel 20kg mnie nie był w stanie sponiewierać. nagrałam filmik dla Trenera, wrzucę i tu, a co tam :P 

    jutro intensywny dzień - interwały wlecą na czczo bo nie wiem o której wrócę z nagrywek. aaale mi się nie chce... wolałabym już chyba przebiec 10km zamiast nagrywać :P a to zapewne jeszcze nie ostatni raz do tej płyty...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 10kg

    - MC sumo 3x8 60kg

    - front squat 3x10 30kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

     

     

     

     

    ups, kolana wychodzą kilometr poza palce  :loler:   :cozagopek:  %-) 


    • 0

    #34
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    3.02, dzień 24 z 91


     

    Hejka!

     

    Kurde tak sobie patrzę że to już prawie miesiąc :O u mnie forma daleko w polu ale wiem, że cierpliwość zaprocentuje lepszym efektem końcowym więc trzeba po prostu robić swoje.. dam radę  ;) już miesiąc bez cheata i prawie miesiąc trzymania miski co do grama. musi być dobrze  ;)

    dziś skończyłam nagrania w studio, jeszcze tylko dograć pierdoły ale kawałki już się będą robić. can't wait  ^_^

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #35
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    4.02, dzień 25  z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dzień pt opierdzielanie przy filmach. rano tylko interwał a potem laba, bez wychodzenia z chaty. lubię tak spędzać niedziele, jeśli soboty nie są zupełnie wolne. taka skoncentrowana regeneracja ;)

    poszły fotki do trenera, od jutra wlatuje całe 5 minut cardio więcej  %) i 10 minut po interwałach. generalnie jest zadowolony, idzie w dobrą stronę. no to lecimy dalej ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #36
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    5.02, dzień 26 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś na szybko bo padam.

    wszystko na 100%, wiadomka. ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra I + 30 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8  55/60/60/55

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 12kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #37
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    6.02, dzień 27 z 91


     

    Hejka!

     

    Szybki wpis bo mam coś w oku więc muszę biec do łazienki   :loler: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 z podkładkami pod pięty w tempie 3210 32,5/40/40/32,5

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 24kg

    - MC na prostych nogach 3x12 55kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #38
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    7.02, dzień 28 z 91


     

    Hejka!

     

    dziś pobudka o 6 :O i jturo i pojutrze chyba też :O szaleństwo! a więc pora się zbierać żeby może raz się wyspać ;) choć już tak się przyzwyczaiłam że sama z siebie się budzę o 5...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    • 0

    #39
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    8.02, dzień 29 z 91


     

    Hejka!

     

    Wkurw. Chyba spaliłam kompa w aucie bo wkręciłam do odciny na gazie. Preluda stoi na stacji gdzie się dotoczyłam i jestem bez samochodu. Nie wiem skąd wezmę kompa bo są mega  rzadkie. Ani czym będę się poruszać. Czemu do cholery nie mieszkam w moim Wrocku, miliard autobusów wszędzie. A z tej dziury dostać się autobusem.. nawet nie chce mi się myśleć. Oby jakimś cudem okazało się że to coś łatwiej dostępnego niż komp...

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 30 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 30kg    

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 12kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #40
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    9.02, dzień 30 z 91


     

    Hejka!

     

    No i mamy 1/3 PT. u mnie kg w dól hahah :P zobaczymy czy do końca zlecą jeszcze chociaż 2 :P

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 30 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 10kg

    - MC sumo 3x8 60kg, 65kg, 70kg - chyba 65 optymalnie bo 70 mogło być już fuj.

    - front squat 3x10 30kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 39kg 

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg + tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko