Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC PT by beatrycze2107

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-44373800-1483434641.jpg

     

    post-281993-0-63767200-1483434687.jpg



     

    Hej!


     

    To mój ósmy start w PT. Kto mnie jednak nie zna - Beatrycze, lat 25. W trzech ostatnich PT była masa, która trwała nieco ponad rok  %) teraz wreszcie przechodzę na wyczekiwaną REDUKCJĘ  :wub:  :wub:  :wub:  

    jaram się max ale też i trochę stresuję, czy nie okaże się, że jestem znowu takim samym wieszakiem jak rok temu  :crying:   czas się przekonać :D

    Od marca prowadzi mnie forumowy Massive. Wiem, że jestem w dobrych rękach więc na pewno się tak nie popalę i nie zajadę jak na poprzedniej redu, pytanie tylko czy się nie obijałam zanadto przez ten rok masy  :klaps:  a jak się okaże, że wstydu ni ma, to może i gdzieś wyjdę sobie na zawodach żeby poćwiczyć pozowanie haha  :-P ale totalnie nie mam na to spiny więc wyjdzie w praniu ;)

     

     




     

    post-281993-0-17226600-1483434438.jpg

     

    DT ok. 2250kcal B:195 T:80 W:190

     

    DNT ok. 2000 kcal B:165 T:75 W:150

     



     

    post-281993-0-23437400-1483434689.jpg

     


     

    Trening: siłowy 4 razy w tygodniu systemem góra/dół. Po siłowym 25 minut kardio bieżnia skos 10% prędkość 6,5km/h.W DNT interwał: 10 min cardio + 10x 20/40 sek. rowerek.



     

    post-281993-0-32801900-1483434688.jpg


     

    -Żeń-szeń na czczo + zielona herbata z imbirem

     

    -KFD omega-3 2 tabletki

     

    -KFD wit. D3+K2 2 tabetki

     

    -KFD VitaPak+ 3 tabletki

     

    -KFD Caffeine 1 tabl. przed treningiem

     

    -KFD ZMA 3 tabletki




     

    WYMIARY:


     

    wzrost: 176cm

     

    waga: 67,5kg

     

    pas: 73cm

     

    poniżej pępka (dolny wałek sadła): 83cm

     

    tyłek: 97cm

     

    udo: 56cm

     

    łydka: 35cm

     

    biceps w napięciu: 31cm

     

     

     

    fotki na szybko więc pozowanie klapaaa  :klaps:  no i w sumie ta pierwsza poza sylweciarska a nie bikini ale podoba mi się bo dobrze wszystko w niej widać ;)

     

    Załączony plik  0.JPG   28,36K   10 pobrań

     

    Załączony plik  1.JPG   27,96K   13 pobrań

     

    Załączony plik  2.JPG   25K   8 pobrań

     

    Załączony plik  3.JPG   24,23K   11 pobrań

     

    Załączony plik  4.JPG   21,17K   10 pobrań

     

     

     

    powodzenia, jedziemy wszyscy z tematem :D


    • 0

    #2
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Jestem :)


    • 0

    #3
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Jak zawsze :-D :-D
    • 0

    #4
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    11.01, dzień 1 z 91


     

    Hejka!

     

    Hehe no to jedziemy jak zawsze :D dostałam nowy plan, jaram się max ale kurde mam więcej żarcia niż miałam hahah ale dzień zaczynam od BT a kończę BW, miałam odwotnie. Dopiero wstukałam w kalkulator i zszokowana zaraz jeszcze napiszę do trenera   %%) 

    a dziś jeszcze leciałam po staremu.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - manna, śliwki, wpc

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, ryż

    - jajka, ryż

    - jajka + serrrrr <3

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra + metabolik + 20 min. cardio

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #5
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Hejka powodzenia


    • 0

    #6
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Dzięki ;-)
    • 0

    #7
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    No ciekawi mnie.ten Twój plan :)
    • 0

    #8
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    No ciekawi mnie.ten Twój plan :)

    no to masz pierwszy obraz dziś :)

     

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    12.01, dzień 2 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś pierwszy dzień redu. Dieta bardzo ok choć drugi posiłek, mimo że kaloryczny, wywołuje we mnie smuteczek. Gdzie ryżyk, pytam się? Na tłuszczówce wszystkie posiłki miałam małe i nauczyłam się słuchać organizmu - jesteś głodna? no...nie. no to nie pier*** :P a teraz jak widzę samą pierś i sporą w sumie garść orzechów to jakoś tak przykro :P a na keto miałam przecież jako jeden z trzech dziennie posiłków szejka ze śmietanki kremówki i WPI   %)  i byłam syta   %) czas zmienić myślenie.

    Nowością w planie tr z dnia dzisiejszego jest dla mnie MC sumo. Drapię sobie szponami po udach ale trudno, wchodzi ładnie :) siostra trójboistka mnie podszkoli za tydzień z techniki :) no i dzień wcześniej pewnie Trener.

    Generalnie jaram się max, 2300kcal na redu (mleko w kawie rano i warzywa - no to nawet ponad będzie) brzmi kosmicznie. Ciekawe, czy coś na tych kcal zleci. Koleżanki facet też zaczął redu z wyższymi kcal niz na masie i pojszło 6kg więc cholera wie.

    Póki co chyba sama świadomość zadziałała albo jakaś magia Marcina haha bo dziś na wadze 66,5 czyli 1kg prawie od wtorku   :loler:  łiłylsi.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - ryż, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół II + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk 2x max

    - hip thrust frog 3x15 10kg

    - MC sumo 3x8 60kg

    - goblet squat 3x10 20kg

    - uginanie na maszynie leżąc 3x12 36kg

    - wyprosty siedząc 3x12 41kg (chyba, nie pamiętam)

    - OHS z hantlami 3x8 6kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #9
    smerffie

    smerffie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6733 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Hehe no podświadomość :D Ciesz się z żarcia póki możesz :) 


    • 0

    #10
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Cieszę się bardzo 😁 aczkolwiek i tak mi mało hehe
    • 0

    #11
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    13.01, dzień 3 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś znowu się zważyłam ale ok 15. byłam dopiero po dwóch posiłkach. waga 66,3 heheh no ale wiem że to nie spadek tylko wahnięcie. coś czuję, że znowu będę się obsesyjnie ważyć   :oops: a że nie mam okresu to nie będzie wytłumaczenia, że woda przed okresem, nie ma przebacz   :fakju: interwał wpadł dziś o niewłaściwej porze, ale jeszcze jadę na próbę zespołu (tak, od 19 do 23...   :cenzura:  wcześniej salka zajęta) więc nie dam rady potem.

    trzeba jeszcze zamówić spalacza i jadymyyyy   :crazysex: z kasą średnio a za tydzień do trenera trip i do wro, ale jak znam życie na to i tak znajdę   :fakju:  najwyżej raty kredytu nie zapłacę  %%)  ale w głowie już sobie dobrze ułożyłam i trzymam co do grama. zero podjadania, nawet wpc.   B-)  musi być git.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 

    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #12
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    14.01, dzień 4 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś cały dzień na chacie, spędzony na oglądaniu seriali i filmów. W okresie napiętego grafiku w robocie, lubię tak spędzać niedziele - cały dzień w dresie  ;) bo to mój jedyny dzień wolny. Szczególnie, że z próby zespołu wróciłam koło północy a o 7 pobudka na interwał.. mam nadzieję się dziś wyspać, bo kolejny weekend da mi popalić. Próby, koncert, trener, mama, 900km samochodem... ale nie mogę się doczekać :)

    tak jak i jutrzejszego treningu, bo to pierwsza góra z nowego planu :)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     

    - beta ala 4g przed treningiem
    - kofeina 200mg przed treningiem 

    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #13
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    15.01, dzień 5 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś nowa góra. MC chwytem rwaniowym dosyć niewygodny póki co ale fajnie czuję.. nogi :P myślę, że mogę się z nim polubić.

    Na bica moje ulubione ćwiczenie a na trica miła odmiana od nielubianych przeze mnie dipsów, więc jestem bardzo zadowolona :) będę lubić ten trening. ale ja wszystkie treningi góry lubię haha :D

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 25 min. cardio

     

     

    - MC chwytem rwaniowym 8/6/6/8 7/5/5/7 60/65/65/60 - szukanie ciężaru, nie dałam rady odp. ilości repów, może next time

    - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 16kg

    - trx row 3x12

    - wyciskanie żołnierskie 3x10 20kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 17,5kg

    - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10

    - uginanie z supinacją 3x12 10kg

    - podciąganie prostych nóg na poręczach 3x15

    - allahy 3x15 58kg

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #14
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    16.01, dzień 6 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś nowy dół. Trening totalny masakrator. Będę go kochać i nienawidzić. już czuję dupę a co dopiero będzie jutro  :O 

    kumulacja najmocniejszych ćwiczeń i jescze te siady 3210... i dowaliłam na wykroki... masakra, cudne uczucie   %) 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Dół I + 25 min. cardio

     

     

    - monster walk jako prefatyga 3x  max

    - rolowanie dwójek i tyłka

     

    - siad tylni 8/6/6/8 w tempie 3210 40/45/45/40 ale poszło mniej repów   :cenzura: 

    - wykroki chodzone ze sztangą 3x10 30kg

    - siad sumo z kettlem i plecami na piłce 3x10 20kg

    - MC na prostych nogach 3x12 55kg

    - żuraw 3x12

    - hip thrust z gumą 3x15 15kg

    - plank 2x max 15kg

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #15
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    17.01, dzień 7 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dnt. interwał zrobiłam na siłce na linach - w sumie nie wiem czy mogę ale mam takie cudowne domsy na tyłku, że rowerek czy orbitrec odpadały.

    byłam u endo, będę miała refundowany rezonans jako że mam ewidentnie problemy na linii podwzgórze-przysadka, więc trzeba się upewnić, że nie ma jakiegoś mechanicznego uszkodzenia. a jak nie będzie to znowu mam brać hormonalną terapię zastępczą i potem próbwać z niej powoli wychodzić, w nadziei że organizm zaskoczy... w sumie mam je brać już teraz. ale nie widzi mi się znowu puchnąć i faszerować się syntetycznymi hormonami tylko po to, żeby mieć udawany okres...chciałabym się wstrzymać do rezonansu ale myślę że zacznę od poniedziałku... a rezonans to gdzieś za miesiąc.

    baby mają przerąbane.  :cenzura: 

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem, tyrozyna 1,5g 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #16
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    18.01, dzień 8 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś nowa góra. Ale nie mam czasu pisać wrażeń bo o 5 pobudka i z rana trip do trenera ;) i weekend pod znakiem prób i koncertu we Wro.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - płatki kuku, wpc

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Góra II + 25 min. cardio

     

     

    - podciąganie na drążku na ławce 3x10

    - pendlay row 3x12 30kg

    - rdl z hantlami 3x8 26kg

    - odwodzenie ramion z gumą 3x12

    - unoszenie hantli bokiem siedząc + stojąc 3x12+8 4kg

    - push press 3x8 25kg

    - francuz zza głowy siedząc 3x10 14kg

    - kółko 3x maks

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #17
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    19.01, dzień 9 z 91


     

    Hejka!

     

    Szybki wpis bo padam a jtro ciag dalszy intensywnego weekendu. Dziś m.in. wizyta u trenera, mega pozytywnie, może więcej jutro napiszę jak będzie kiedy.

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    Trening z trenerem - wszysko :P i pozowanie

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg



    - kofeina 200mg i tyrozyna 1,5g przed treningiem 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA


    • 0

    #18
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    20.01, dzień 10 z 91


     

    Hejka!

     

    Dziś dnt. wybrałyśmy się z siostrą trójboistką na trening - ona się tylko porozciągała bo miała zakaz od trenera przed poniedziałkowym ciężkim treningiem, a ja chciałam żeby dała mi jakieś trójbojowe tipy jak targać większe klamoty hahah no i faktycznie klateczkę robi się lekko jak tyłek nie leży tylko muska itp, wiadomo że mi się to nie przyda bo u "nas" ciężar jest  tylko środkiem do osiągnięcia celu a nie celem samym w sobie więc będę wszystko robiła grzecznie, technicznie i z zachowaniem odpowiedniego tempa :) ale fajnie było się powymieniać doświadczeniami. Na koniec zrobiłam metabolik 10 minut zamiast interwału bo się spieszyłam na kolejną próbę, ale myślę że zważywszy na kilka dodatkowych ćwiczeń ujdzie. Jutro już grzecznie interwał poleci :)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - wafle ryżowe, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - boje z siostrą, mała liczba repów + metabolik.

    czyli niezgodnie z planem :( ale z siostrą to był mus!

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem, tyrozyna 1,5g 
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

     

     

    kilka bonusów

     

     

    śmieszny ciężar oczywiście

     

    post-281993-0-40537100-1516478702.jpg

     

    oraz ładne światło to zrobiłam check pleców, no może od ubiegłego roku ociupinkę się poprawiły, teraz są mega wąskie a nie hiper super ekstra wąskie :P

     

    post-281993-0-27178800-1516478701.jpg


    • 0

    #19
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Wpis za dziś dam rano bo padam na ryj konkretnie..
    • 0

    #20
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    post-281993-0-59700400-1483991039.jpg


    21.01, dzień 11 z 91


     

    Hejka!

     

    Wpis za wczoraj.

    Rano próba od 11 do 13, później następna od 14 do 17 - generalna, taki w sumie już koncert tylko że dla rodzin i znajomych (nie było już biletów na koncert główny, mimo że sala 1800 osób O.o ) i koncert od 18 do 20 około. Potem musiałam jeszcze walnąć interwał. a tu pjur do 20 bo niedziela. Na szczęście w sky tower jest fitness academy do 23 więc dałam radę. jak redukcja to redukcja, nie ma że boli. Dieta - wiadomo. Redukcja. więc co do grama  ;)

     

    post-281993-0-80580600-1481584434.jpg

     

     

    - jajecznica z boczkiem

    - pierś, orzechy

    - pierś, ryż

    - pierś, ryż, olej koko

    - płatki owsiane, wpc

     

     

    post-281993-0-68443600-1463220041.jpg

     

    DNT - 10 min. cardio + 20 min. interwał 20/40

     

     

     

     

    post-281993-0-27657900-1485206018.jpg


     


    - kofeina 200mg przed treningiem i tyrozyna 1,5g
    - wit. C 
    - omega-3 
    - VitaPak

    - D3

    - żeń-szeń

    - ZMA

     

    post-281993-0-24805900-1516649006.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko