Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał Hi Tec ProgressTest By GhosT23

- - - - - albo mocno wcale feel the power xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Listopada 2016

    Sobota

    76 dzień PT

    post-170414-0-41270500-1480290278.jpg

     

     

    Siemka ;p ostatni DNT w tym tygodniu ;p Niedziela standardowo DNT, ale ten tydzień kompletnie bez treingu ;d czuje sie jak gów** ;d brakuje strasznie tych treningow ;d masakra jakaś, plec coraz lepiej ;p więc od poniedziałku ogień, myślę też, że trening nóg będzie lekki ;d raczej maszyny same tzn prostowania, żadnych siadów nie bedzie zdecydowanie, i na 2-ki uginania, co do pleców wiosłowań sztangą i MC brak, same maszyny pójdą ;d ćwiczenia raczej nie angażujące dolnej części pleców ;p plan jest :D hehe :D


    waga na czczo :NN

    BTW :D śnieżynka powoli nadchodzi ^^

     

    post-170414-0-47281000-1480290277.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 4 jaja + 20g biała + 40g owsianych + 50g masła

    post-170414-0-79848100-1480290484.jpg

     

    2. 160g mielone + 40g ryż + ważywko

    post-170414-0-56528400-1480290487.jpg

     

    3. 160g mielone + 40g ryż + ważywko

     

     

    4.160g mielone + 40g ryż + ważywko

    post-170414-0-43995100-1480290490.jpg

     

    5. 60g Hi anabol gain

     

    aaa no i współlokator upiekł Kopiec Kreta w formie babeczek :D skapło mi trochę hehe :D

    post-170414-0-81618200-1480290492.jpg

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-95299700-1473970197.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec  AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #102
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Listopada 2016

    Niedziela

    77 dzień PT

     

    post-170414-0-66069300-1475526177.jpg

     

    Siemka ;p Niedzielny chillout w sumie za cały dzień nic konkretnego nie zrobiłem ;p cały w lol'a przegrałem prawie xd ehh :D przetrwać nadchodzący tydzień i koniec nauki na studiach, tzn koniec semestru ^^ zostanie już tylko obrona ;p heheh :D od poniedzialku treningujemy :D bedzie ogień ^^


    waga na czczo :NN

    post-170414-0-17368400-1475526179.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 4 jaja + 20g biała + 40g owsianych + 50g masła

    post-170414-0-42899400-1480368780.jpg

     

    2. 160g mielone + 40g ryż + ważywko

    post-170414-0-98507200-1480368782.jpg

     

    3. 160g mielone + 40g ryż + ważywko

     

     

    4.160g mielone + 40g ryż + ważywko

    post-170414-0-70719600-1480368785.jpg

     

    5. 60g Hi anabol gain

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-14123400-1475688210.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec  AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    Nowy odcinek z serii akademia strongman na Hi tec'owym kanale ;p zapraszam ^^


    • 0

    #103
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    28 Listopada

    Poniedziałek

    78 dzień PT

    post-170414-0-16776800-1477994515.jpg

    Bry :P dziś na treningu poszła góra :D w końcu treningos jakiś :) plecy już praktycznie wcale nei bolą, więc można było coś podźwigać ;p oczywiście z wiosłowania zrezygnowałem, poszła maszyna, moglem chyba w sumie z przyciągania wyciągu dolnego też zrezygnować.. ;d no i wyciskanie siedząc ;p dupa na maxa do oparcia i w pasie, to stabilizacja była :D po treningu cardio ;p 20 min i lekko brzuch xd no i oczywiście rolowanie plecków ;p teraz to już chyba będzie nieodłączny element treningów :) 

     

     

    waga rano na czczo

     


    post-170414-0-09795900-1477994513.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet :40g owsa + 5 jaj + banan + 20g białka + 50g masła orzechowego

    post-170414-0-70801800-1480457100.jpg

     

    2. 80g makaron + 170g szynka

    post-170414-0-47505300-1480457103.jpg

     

    3. 80g makaron + 170g szynka

     

     

    4. 80g makaron + 170g szynka

    post-170414-0-97980800-1480457106.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 50g

     

    5. 45g whey c-6 + 40g owsah + 10g wiórków

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    35/40/45kg na stronę
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem maszyna
    4x12
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12x60/65/70kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/12/10/8 x 30kg
     
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie na wprost 3-0-x-1 - w domu rozpiętki
    12/12/10/8x55/75/85/85
    7. Rozpiętki w bramie 2-0-x-2 - w domu sztanga plasko
    4x12x20kg
     
    +brzuch 6s
     
    + cardio orbitrek 20 min
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-21058600-1477994514.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D3 + K2

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     


    • 0

    #104
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Listopada 2016

    Wtorek

    78 dzień PT

    post-170414-0-37345000-1476218149.jpg

    Siemka ;p dziś nogi xD lekko, bardzo ;p dalej musze uważać na plecy ;p zamiast siadów to taka maszynka, na filmiku pokazana ;p no i później zamiast suwnicy też maszyna na nogi ;p w każdym razie spompowane ^^ trening fajny :D hehe

     

     

    waga przed treningiem: NN

     

    post-170414-0-82956200-1476218110.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet :40g owsiane + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego  + kakao

    post-170414-0-70955700-1480594755.jpg

     

    2. 80g ryż + 150g szynka + warzywko

    post-170414-0-25337100-1480594759.jpg

     

    3. 80g ryż + 150g szynka + warzywko

     

     

    4.80g ryż + 150g szynka + warzywko

    post-170414-0-53472200-1480594762.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 70g

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 95g banan

    post-170414-0-14482600-1476218100.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    30/40/45/45kg

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x25kg

    3. MC na prostych nogach

    3x12x60/70/80kg

    4. Siady klasyczne maszyna I

    4x15x60kg

     

    5. suwnica maszyna II

    3x12x120kg

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x20kg

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    3x15x15kg


     

    +łydka 10s 15-20p

    +brzuch

    +cardio 20 min



     



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-21861200-1476218108.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem nowy odcinek na kanale Hi Tec ;p zapraszam do oglądania


    • 0

    #105
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Listopada 2016

    Środa

    79 dzień PT

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

    Siemka ;p dziś środa i DNT, bez treningu ;p dzień leniwie spędzony ;p obejżałem dr Strange i Snowden p bardzo przyjemne filmy ;p a wieczorkiem na gokarty :D hehe :D będzie moc ^^ prawdopodobnie wieczorem jeszcze jakies alko ze znajmymi wpadnie i wypad na miasto ;p no a jutro klateczka ^^

     


    waga rano naczczo: NN


    post-170414-0-25270700-1475426537.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1. omlet : 5 jaj + 40g owsianych + 60g masła orzechowego + 20g białka

     

    2. 170g kury + 80g makaron + warzywka

     

    3. 170g kury + 80g makaron + warzywka

    post-170414-0-80589800-1475426817.jpg

    4.170g kury + 80g makaron + warzywka

    post-170414-0-28730300-1475426820.jpg

    5.250g twaróg + 40g masło orzechowe + 15g żurawina

     

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-60736700-1475426536.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #106
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Grudnia 2016

    Czwartek

    81 dzień PT

    post-170414-0-88092500-1475181686.jpg

     

    Siemka ;p dziś na treningu klatka, ale masakra była, kac z poprzedniego dnia ;d powroty o 6 rano nie służą xD no ale wspomnienia zostają ;p heheh :D trening masakra, zero sił, cardio brak, bym chyba padł na ryjek na tym cardio ;d ale ogólnie pozytywnie ^^ no i wieczorem było kolokwium ;p w sumie pierwsze i ostatnie w tym sesestrze xD heheh :D oficjalnie w sumie mam już koniec zajęć ;p pozostało się jedynie obronić i wprowadzić ostatnie poprawki do pracy xd

     


    waga rano naczczo: NN

     

    post-170414-0-02998900-1475181686.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.jajecznica 6 jaj + 100g boczku + 10g maslo klarowane + 2 buły

    post-170414-0-58083300-1480706293.jpg

     

    2. 100g ryż + 170g mielony indyk + warzywa

     

     

    3. 100g ryż + 170g mielony indyk + warzywa

     

     

    4. 100g ryż + 170g mielony indyk + warzywa

    post-170414-0-39150600-1480706297.jpg

     

    5. 80g owsa + 50g Whey C-6

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    15/12/10/8 +3/2/1

    32/32/32/32kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x55kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x16kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x12kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12/14/16kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x40kg

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/12/12/12kg

     

    + brzuch 3s

    + cardio 20 min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #107
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Grudnia 2016

    Piątek

    81 dzień PT

    post-170414-0-63791300-1475266965.jpg

    Siemka ;p na treningu dziś pykły plecki :P dowaliłem xD hehe :D mój współlokator powiedział, że więcej ze mną pleców nie robi xD hahah xD biedak :P wiosło na 44 kg 4x 8 ^^ była moc :D no i podciągania poszły również ;p za niedługo zmiana planu treningowego ;p dalej będzie to 5 dni tylko po prostu inny zestaw ćwiczen ;d musze pomyśleć :P co do diety ;p na ostatni kanapki, nie mam jak zmielić twarogu, a nie wziąłem białka z wrocka zeby zrobić owsiane + białko ;d więc tak to wygląda ^^

     

     


    waga rano naczczo: 91.3kg

     

    post-170414-0-60319500-1475266964.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1. jajecznica 6 jaj + 100g boczku + 10g masla klarowanego + buła

    post-170414-0-65126500-1480790396.jpg

    potreningowo : Hi Anabol Gain 70g

    2. 100g makaron/ryż + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-24425800-1480790401.jpg

    3. 100g makaron/ryż + 165g kury + warzywa

    4. 100g makaron/ryż + 165g kury + warzywa

    5. kanapki

    post-170414-0-27202200-1480790418.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1a. Podciąganie nachwyt

    12/10/10/8

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny

    15/12/10/8

    8/16/23/29kg + max waga stosu

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1

    4x10x6 sztabek

    2b. ściąganie wyciągu górnego wyprostowane ręce

    3x12

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    4x8x44kg

     

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    45/60/65/65kg

    6. Maszyna I + Maszyna II

    3x10-12x20kg

     

    + cardio rower 20min

    +brzuch 3s


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-85063600-1475266963.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #108
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Grudnia 2016

    Niedziela

    84 dzień PT

    post-170414-0-36685800-1474230683.jpg

    Siemka ;p niedzielne DNT, i odwiedziny u babci :P a później do wrocka xd jutro zrobie jeszcze zamówienie z hi-teca :D kurde promo na bialko po 100zl za 2,25kg xD magia :D mi pasi :D 2 puchy pójdą tym abrdziej ze edycje limitowane wsio dostępne ^^ :D heheh mega ^^ :D a jutro cisniemy góre ;p

     


    waga rano naczczo:NN

     

    post-170414-0-33135000-1474230682.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.placek : jajecznica 5 jaj + 15g klarowanego + 100g kiełby swojskiej

    2. 150g kury + 80g ryż + warzywko

    3. 150g kury + 80g ryż + warzywko

    4.150g kury + 80g ryż + warzywko

    5.ciasta u babci

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92965600-1474230683.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #109
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    5 Grudnia 2016

    Poniedziałek

    85 dzień PT

    post-170414-0-83258000-1478598107.jpg

    Bry :P na treningu góra xD trening na propsie ;p cisne skos - teraz ^^ coś się znów plecy zaczynają odzywać.. jutro chyba będzie off, bez nóg ;d co do diety to dodatkowo wpadło ciacho :D krówka ^^ taką chcice miałem na nią... no i podsumowanie też już dodane :D hehe ;p mozna oglądać w temacie ;p

     

    aa, no i male foto :P

     

    post-170414-0-72886600-1481058300.jpg

    post-170414-0-02240800-1481058302.jpg

     

     

    waga rano na czczo : NN

     


    post-170414-0-45486000-1478598108.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet :5jaj + 2 buły + 100g boczku + 15g masla klarowanego

    post-170414-0-19929000-1481058304.jpg

     

    2. 100g ryż + 170g kura+ warzywa

    post-170414-0-27662400-1481058307.jpg

     

    3. 100g ryż + 170g kura+ warzywa

     

     

    4. 100g ryż + 170g kura+ warzywa

    post-170414-0-87522800-1481058309.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 70g

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g wiórków + 15g masła orzechowego

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Wyciskanie skos -
    15/12/8/8/8/8
    50/70/90/90/90/90
    2. Wyciskanie skos +
    10/8/11
    60/70/60kg
    3. Butterfly 3-0-x-1
    3x12x30kg
    4. maszyna na środek pleca
    4x12
    5. Ściąganie podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8/8
    35/40/45/50
    6. przyciąganie do brzucha 2-0-x-1
    12/12/10
    55/60/60
    7. Wyciskanie nad głowę hammer 3-0-x-0
    12/10/8/8
    30/35/40/45
    8.Unoszenie na boki
    4x15x14kg + 9/6/4kg x max
     
     
     
     
    + cardio  20 min
    +brzuch 6s
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-83418300-1478598106.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D3 + K2

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko