Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał Hi Tec ProgressTest By GhosT23

- - - - - albo mocno wcale feel the power xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    28 Września 2016

    Środa

    18 dzień PT

    post-170414-0-86042800-1475095839.jpg

    Siemka ;p dziś DNT, taki totalny DNT, na dupie siedziałem cały dzień ;p a to dlatego, że wziąłem się w końcu za pisanie inżynierki xD 2 rozdziały skończone na gotowo ;p pozostały jeszcze 3 i schematy elektryczne do zrobienia.. ;d schematy już w semestrze bede cisnąć, ale teorie chce skończyć do końca tego tygodnia ;p myślę, że się wyrobię ^^ jutro z rana trening strzelę :D taki plan ^^ wgl posiłki też dzisiaj nieco inaczej, przez to, ze na dupie siedziałem to mi się jeść nei chcialo za bardzo ;d ale kcal 2600 wleciało ;p dziś waga mnie zdziwiła xD 84.5kg ;p w lustrze też ładnie :D dieta trzymana, bez odstępstw ;p tylko trochę z masłem orzechowym zaszalałem, xD zamiast sumarycznie 90g w ciagu dnia to wlecialo 130g xd xD xDDDDD kocham masło ;d niestety ;p a na koniec odgrzebałem fotki z fan page Hi Teca :D tak mnie na przeglądanie wzięło ;p drugi posiłek trochę mi się rozdziabał.. za gruby omlet, albo zła patelnia ;d i przywarł do spodu omlet i się rozwalił.. ;d więc wygląda jak wygląda xD ale smakował meeega :D

     

     


    waga rano naczczo: 84.5kg (-1.6kg)

     

    post-170414-0-69728400-1475095838.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. kanapki xD : 5 jaj + 120g banan + 8g kakao + 130g sera twarogowego + 40g masła orzechowego + 100g kabaczka

    3.180g kury + 10g masła klarowanego + warzywa

    4.180g kury + 10g masła klarowanego + warzywa

    5. 40g Whey C6 + 40g masła orzechowego

     

    post-170414-0-92357900-1475095826.jpg

     

    post-170414-0-24090800-1475095839.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-63337200-1475095840.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    pojawił się również nowy filmik z serii "Szkoła kettlebell" :P więc zapraszam do oglądania ^^


    • 0

    #42
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Września 2016

    Czwartek

    19 dzień PT

    post-170414-0-88092500-1475181686.jpg

     

    Siemka ;p na treningu klatka + barki, ale coś bez mocy xD trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu :P może to dlatego, że trening z rana, nie mam pojęcia ;p miało być dzisiaj bez lodów xD ale się nie da ;p za bardzo mnie słodkie kusi, ale w kaloryczności się w miarę zamykam ;p więc git ;p dziś udało się (chyba) skończyć część teoretyczną mojej pracy inżynierskiej, zostały mi schematy elektryczne do zrobienia, czyli ta gorsza część xd w sumie w 2 dni się z teorią wyrobiłem xD hehe, nie najgorzej ;p i w sumie na tym dzisiejszy dzień prawie cały spędzony ;p waga lekko w górę po wczoraj :D dziś również takie małe pozowanie po treningu xD przegląd formy jak to wygląda ;P a teraz chwila relaksu i gierka w LOL'a :D dziś również zrobiłem zapas masła orzechowego xD prawie 1 kg ;p będzie na jakiś tydzień xD

     

    filmik z pozowania ;p


    waga rano naczczo: 85.1kg (+0.6kg)

     

    post-170414-0-02998900-1475181686.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    4. Hi-Anabol Gain 50g + lody 350 ml

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego

     

    post-170414-0-04146500-1475183933.jpg post-170414-0-95312800-1475183928.jpg

     

    post-170414-0-59210000-1475183919.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    12/11/9/8 +3/2/1

    32/32/32/32kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x55kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x16kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x12kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12/14/16kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x4sztabki

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/12/12/12kg

     

    + brzuch 6s

    + cardio 30 min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p codziennie coś nowego^^ nowy odcinek cross workout :D


    • 0

    #43
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Września 2016

    Piątek

    20 dzień PT

    post-170414-0-63791300-1475266965.jpg

    Siemka ;p na treningu dziś pykły plecki :P ostatnio coś ciągle lędźwia czuje... ;d a to źle ;d i to bardzo, szczególnie po MC i siadach... mam nadzieję, że wkrótce się to uspokoi a lędźwia przestaną boleć ^^ skrót z treningu na filmikach :D co do diety, wyglądała tak jak wczoraj xD czyli z dodatkiem lodów ;p jeszcze jutro pewnie wpadną i to już ostatni z cheatów ;p od niedzieli do wrocka :D zamówiłem wczoraj karnet z BeActive ;p udało się dorwać w promo xD 3 miesiące za 118zł, wejścia do 16 a w weekendy nieograniczony dostęp ;p ogólnie z kartą BeActive można wejść na tej zasadzie do wielu klubów w polsce ;p w samym wrocku chyba z 12-15 jest które honorują ją :D problem tylko, że od czwartku.. a więc w pon i wtorek muszę coś ogarnąć ;p będę szukać siłek z darmowymi wejściami xDDD a i ten :P waga w dół xD w lustrze coraz lepiej ^^ tak o :

    post-170414-0-53227300-1475267840.jpg

     


    waga rano naczczo: 84.6kg(-0.5kg)

     

    post-170414-0-60319500-1475266964.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 90g banan + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    potreningowo : Hi Anabol Gain 50g

    2. 40g makaron + 165g kury + warzywa

    3. 40g makaron + 165g kury + warzywa

    4. 40g makaron + 165g kury + warzywa

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego

     

    post-170414-0-99961700-1475267778.jpg

     

     

    post-170414-0-21682700-1475266965.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny

    15/12/10/8

    8/16/23/29kg + max waga stosu

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1

    4x10x6 sztabek

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    4x12x32/32/36/36kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    45/60/65/65kg

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie

    4x12x20kg

    6. Martwy ciąg

    3x12x95kg

     

    + cardio orbitrek 30min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-85063600-1475266963.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    Na kanale Hi Tec codziennie coś nowego :D dziś ciekawe info o abs'ie ;p


    • 0

    #44
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Października 2016

    Sobota

    21 dzień PT

    post-170414-0-47819900-1475360083.jpg

    Siemka ;p cheat day xD to hasło przewodnie dzisiejszego dnia ;p przychodzi do mnie Michał do pokoju i o pizzy zaczyna mówić xD ja na to w sumie why not :P można zrobić xD no i poszła ;p w sumie to 4 pizze zrobiliśmy an całą naszą rodzinkę xD 3 pizze na 4 i ostatnią we dwóch z bratem zjedliśmy :F masakra... później taki przejedzony chodziłem... no i 2h po pizzy kawa i lody xDD i do 20 nie umiałem się ruszyć ;p dopiero koło 20:30 na trening poszedłem ;p no i cardio 30 min standardowo ;p obliczyliśmy, że w sumie z pizzy po 3,5k kcal zjedliśmy no i okolo 400kcal z lodów xd więc w sumie wleciało u mnie dziś 5,5k kcal xD konkretnie ;p ciekawe jak jutro waga :F a na treningu łapki xD i w sumie po takim jedzeniu nieskończona moc xD hahah ;p mógłbym dzisiaj cały dzień na treningu siedzieć i by siła była xD dziś również dzień pakowania do wrocka, jutro z rana jadę ;p torba na odżywki oddzielnie xD na jedzenie kolejna, w sumie do niej dopakowałem kawy herbaty itp no i ciuchy :F w sumie 4 torby ;d masakra xD


    waga rano naczczo: 84.8kg(+0.2kg)

     

    post-170414-0-04796100-1475360083.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-91891100-1475360056.jpg

    3.  5 jaj + 150g banana + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

    post-170414-0-32859000-1475360059.jpg

    3. Pizza i lody

    post-170414-0-84928700-1475360061.jpg post-170414-0-02336800-1475360066.jpg post-170414-0-79326200-1475360068.jpg

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Biceps + triceps

    1. Drag curl

    3x15x20/22/22kg

    2. uginanie hantli z supinacją siedząc

    15/12/10

    14/17/20kg

    3.uginanie z gryfem wyciągu dolnego siedząc z łokciami opartymi o kolana 3-0-x-1

    3x12x2sztabki +2kg

    4. uginanie na modlitewniku 3-0-x-1

    3x10x18kg

    5. wyprosty ze sznurem wyciąg górny 3-0-x-1

    15/12/8

    1/1/1 sztabka

    6. Uginanie francusko sztangą leżąc 3-0-x-0

    12/10/8+2

    24/28/30kg

    7. Uginanie francusko hantlą siedząc 3-0-x-0

    3x15x8kg

    8. wyprosty w opadzie z hantlami 2-0-x-1

    3x12x5kg

     

     

    + cardio orbitrek 30 min

    +brzuch 6s

    +łydki 9s

    +przedramię 6s


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    No to się wstrzeliłem w odwiedziny na cheat xD nie lubię Was hehe xd ja Wam się odwdzięczę na koniec chociaż wtedy to każdy poleci w cheat xD
    • 0

    #46
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Października 2016

    Niedziela

    22 dzień PT

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

    Siemka ;p dziś niedziela, DNT :P i wypad do wrocławia :D w końcu na studia :P rodzice mnie odwieźli, a przy okazji na zakupy ;p więc nowa kurtała teraz jest i buty oraz 2 koszulki xD takie wyfitowane xD hahah :D jeszcze neta na mieszkaniu nie ma, więc ciągnę z tel ;p dziś możliwe, że jakieś piwo wpadnie bo nie wiadomo czy na miasto nei wyjdziemy ;p jutro dzień rektorski, więc wolne cały dzień xDD <3 hmm, jak tam waga po wczoraj? ano, + 1,4kg xD masakra xD dlatego dzisiaj detoks :P 2250kcal ;p ogólnie wagi nie mam tutaj we wrocku i nie będę miał się jak ważyć :< na siłowni będzie waga na pewno, ale to przed treningiem nie na czczo ;p ale się zobaczy :P no to ten xD ide sie rozpakowywać dalej xD bye ;p  

     


    waga rano naczczo: 86.2kg(+1.4kg)


    post-170414-0-25270700-1475426537.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1. omlet : 5 jaj + 200g banan + 150g twarogu chudego

    post-170414-0-94253000-1475426814.jpg

    2. 170g kury + 40g makaron + warzywka

    3. 170g kury + 40g makaron + warzywka

    post-170414-0-80589800-1475426817.jpg

    4.170g kury + 40g makaron + warzywka

    post-170414-0-28730300-1475426820.jpg

    5.250g twaróg + 40g masło orzechowe + 15g żurawina

     

     

     

    post-170414-0-97417000-1475426537.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-60736700-1475426536.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #47
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    3 Października

    Poniedziałek

    23 dzień PT

    post-170414-0-66069300-1475526177.jpg

    Bry :P wczoraj miało być jedno piwo, niestety sprawy obrały inny bieg i wylądowaliśmy na klubach :F i trochę więcej wleciało, przyznaje się do cheata ;d no dobra, ale dziś za to ogień na treningu xD nowa siłka ;p jeszcze nie moge karnetu odebrac z BeActive, dopiero w czwartek, ale znalazłem siłkę gdzie jest tydzień otwarty ;p i taka całkiem ambitna :D tyle, że karnet 80 zł... 2x drożej niż w beactive :P ale sprzęt mega mają :D maszyny super :D weszły jak złoto ;p jedyny problem miałem z chwytem, mają tam grubsze uchwyty i drążki i strasznie przedramiona się spompowały ;d no i na wiosłowaniu przy 100kg chwyt puscil i tylko na 5 reps :/ ale już paski kupione xD dzisiaj sklep KFD odwiedziłem ;p siłaaaaa xD jutro do pure do Renomy ;p wejdę na tanitę i sprawdzę jak ma się sprawa xD w sumie to tylko dlatego chce tam isc ;d no i treningosy zalatwione beda :D a od czwartku do Fitness Academy z kartą BeActive :D i ogień ;p

     

     

    waga po treningu : 86.0kg (...)

     

     

    post-170414-0-17368400-1475526179.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet :150g banan + 20g Hi Tec Protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-07129300-1475527298.jpg

     

     

    2. 40g makaron + 170g kury + warzywa

    3. 40g makaron + 170g kury + warzywa

    4. 40g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-74925200-1475527310.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 50g

     

    5. 250g sera twarogowego + 15g żurawiny + 10g wiórków kokosowych + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-07605500-1475527319.jpg

     

     

    post-170414-0-15621600-1475526176.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    12/13/12 sztabek
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/5
    70/80/90/100kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12x10/11/10 sztabek
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/9/7/7
    35/40/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie na wprost 3-0-x-1
    12/12/8+6
    25/35/35+27,5kg na stronę
    7. Maszyna do rozpiętek 2-0-x-2
    4x12x18kg
     
    +brzuch 6s (spięcia/wznosy)
    + cardio rowerek 30 min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-55097100-1475526174.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D3 + K2

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    Na fan Page'u Hi teca pojawił się nowy filmik z serii "szkoła walki" :P zapraszam do oglądania :D


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Października 2016

    Wtorek

    24 dzień PT

    post-170414-0-32180200-1475615392.jpg

    Siemka ;p dziś nogi i trening w jatomi ;d tylko trochę lipa... nie mieli maszyny na uginanie leżąc na 2-ki i ero maszyn na łydki ;d a tak chciałem na maszynach je skatować xD pozostały klasyczne wspięcia ;p poza tym trening całkiem całkiem wszedł ;p ale za dużo niepotrzebnych maszyn jak na moje tam ;d lecz wyposażenie całkiem całkiem :D na cardio niestety braklo czasu... znaczy myślałem, że brakło, ale mi zajęcia odwolali i jednak by był czas na cardio, ale za późno się o tym dowiedziałem:/ poza tym już bardziej mi się podobało na tej siłce co wczoraj bylem ;d dieta trzymana dziś 100% :D dodatkowo jogurt naturalny jedno opakowanie :F coraz lepiej mi to idzie jak we wrocku jestem xD brakuje mi tylko wagi.. ;d bo nie wiem ile ważę na czczo :/

     

     

    waga przed treningiem: 85.8kg(+...)

     

    post-170414-0-05043200-1475615385.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 125g banan + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego  + kakao

    post-170414-0-34023400-1475615091.jpg

     

    2. 40g makaron + 170g kury + warzywa + jogurt naturalny

    post-170414-0-94289800-1475615114.jpg

     

    3. 40g makaron + 170g kury + warzywa + jogurt naturalny

    post-170414-0-59980700-1475615163.jpg

     

    4.40g makaron + 170g kury + warzywa + jogurt naturalny

    post-170414-0-76729100-1475615179.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 150g

     

    5. 250g sera twarogowego + 10g masła orzechowego +10g wiórków + 95g banan

    post-170414-0-72516600-1475615196.jpg

     

     

     

    post-170414-0-76731500-1475615389.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10

    3. MC na prostych nogach

    3x12x60/70/90kg

    4. Siady klasyczne

    12/8/8/6

    100/110/110/115kg

    5. suwnica

    3x15x205kg

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x22,5kg

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x22.5kg


     

    +łydka 8s 15-20p



     



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem nowy odcinek z serii mity i błedy na kanale Hi Tec ;p zapraszam do oglądania

     


    • 0

    #49
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Października 2016

    Środa

    25 dzień PT

    post-170414-0-84973200-1475688208.jpg

    Siemka ;p dziś środa i DNT, jednak czułem się strasznie pospinany i zdecydowałem się na ogólne rozciąganie całego ciała, artykulacja stawów i trening mobilności, całość trwała około 45 min może odrobinę dłużej :P muszę coś takiego minimum 1-2x w tyg wrzucać, bo masakra jest, rękę odchylę i mnie skurcze lub mimowolne spięcia mięśni. Dziś ogólnie czytałem sobie o kofeinie i jej działaniu biorąc przed/po treningu ;p swoją drogą kofeina(~200mg) w połączeniu z węglami po treningu wspomaga regenerację :P więc chyba pójdzie 200mg bezposrednio przed treningiem i 200mg po treningu ;p zobaczymy co z tego wyjdzie ;p dziś dietka 100% ;DD hehe :D jest konkret ;p CV wczoraj poskładałem, alenarazie cisza ;p 18-19 targi pracy są we wro, moze coś w zawodzie dorwę ;p 

     


    waga rano naczczo: Nieznana


    post-170414-0-39482400-1475688207.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. omlet : 5 jaj + 125g banan + 20g Hi Tec Protein + 60g masła orzechowego

    post-170414-0-33784900-1475688405.jpg

     

    2. 170g kury + 40g makaron + warzywka

    post-170414-0-86504100-1475688414.jpg

     

    3. 70g kury + 100g schab + 40g makaron + warzywka

    4.170g schab wieprzowy + 40g makaron + warzywka

    post-170414-0-46609300-1475688423.jpg

     

    5.250g twaróg + 20g masło orzechowe + 10g żurawina + 10g wiórki kokos

    post-170414-0-26448800-1475688442.jpg

     

     

    post-170414-0-20007800-1475688375.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

    streching, rozciąganie, ogólne mobility 45 min

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-14123400-1475688210.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    I oczywiście kolejny film na kanale Hi Teca ;p zapraszam do oglądania ^^


    • 0

    #50
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Października 2016

    Czwartek

    26 dzień PT

    post-170414-0-48407000-1475777630.jpg

    Siemka ;p dziś już odebrałem karnet na Fitness Academy :D i w końcu mogę nromalnie trenować a nie się po mieście tułać na darmowych wejściach xDD hahah ;p dziś na treningu klatka + bareczki, odnotowałem lekki spadek siły, być może to też trochę inne obciążenie na siłowni :P ale teraz treningi ciągle na jednej silce beda więc będę widział progres ;p wczoraj wieczorem z ekipą z mieszkania poszlismy na film z Markiem Whalbergiem w roli głównej : Deepwater Horizon ;p skubany zleciał z formy strasznie od momentu jak grał w No pain No gain xd a szkoda ;p wielki był ;p poza tym cardiosy dziś zrobione, dieta trzymana ;p od pon zwiekszam kcal do 3k i wskakuje na masę ;p zobaczymy co z tego wyjdzie :D jutro mam zamiar wczesniej na polibude przyjsc i się na rajd politechniki zapisać xd 20-23 październik wyjazd ;p zastanawiam się jak ja tam wpisy do dziennika bede robić..

     


    waga przed treningiem: 85.1kg (+...)

    post-170414-0-88213900-1475777634.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 40g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-31031300-1475777408.jpg

     

    2. 40g makaronu + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-67101900-1475777411.jpg

     

    3. 40g makaronu + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-22381600-1475777415.jpg

     

    4. 40g makaronu + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-94893200-1475777417.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 50g

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g wiórków + 30g żurawina

    post-170414-0-27263600-1475777528.jpg

     

    post-170414-0-86328200-1475777637.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    12/11/9/7 +3/2/1

    32/32/32/32kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x55kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x16kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x9kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12,5/15/15kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x40

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/9/12/12kg

     

    + cardio 30 min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-87269000-1475777633.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p codziennie coś nowego^^ jak co czwarteknowy odcinek cross workout :D


    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7 Października 2016

    Piątek

    27 dzień PT

    post-170414-0-96496600-1475874673.jpg

    Siemka ;p dziś pykły plecy :D jako iż siłka na którą chodzę oferuje szereg różnych maszyn i hammerów to ćwiczenia które mam w planie również na nich wykonałem xD weszło meega :D jeszcze lepiej niż na wyciągach ;p masakra, ile można fajnych ćwiczeń zrobić na maszynach i jak bardzo trening urozmaicić ^^ meega :D ogólnie troszkę zabiegany dzień :P od rana po uczelni biegam, zeby się przepisać na inny termin zajęc... ;d i tak od prowadzącego do sekcji informatycznej i z powrotem ;p dziś również zapisałem się na rajd politechniki :D 21-23 szykuje mi się cheat weekend %% ;d jeszcze nie wiem jak wtedy wpisy zrobie.. ;d coś bedzie trzeba wykombinowac xd dieta dziś trzymana ;p kcal podniesione :D 2900 ;p ciekawe jaka waga z rana będzie xD cardio też dziś wpadło ;p aa, no i moje amg xD nagroda za konkurs ^^:

    post-170414-0-14338000-1475874708.jpg

     


    waga rano naczczo: 86.0kg(-...)

     

    post-170414-0-62850500-1475874674.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 40g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 55g masła orzechowego

    post-170414-0-61806000-1475874695.jpg

     

    potreningowo : Hi Anabol Gain 50g

     

    2. 50g makaron + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-25633700-1475874698.jpg

     

    3. 50g makaron + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-71702700-1475874700.jpg

     

    4. 50g makaron + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-19661400-1475874703.jpg

     

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

    post-170414-0-74613200-1475874705.jpg

     

    post-170414-0-19473600-1475874675.jpg

     

     

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny - hammer

    15/12/10/8

    30/40/50/55kg na rękę

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1 hammer

    4x10x25kg na rękę

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    4x12x32kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    40/50/55/55

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie - hammer

    4x12x20kg na rękę

    6. Martwy ciąg

    3x12x100kg

     

    +łydka 6s

    + cardio rower 30min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-46503600-1475874673.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    No i standardowo zapraszam do obejrzenia nowego materiału z kanalu Hi Tec ;p

     


    • 0

    #52
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Jak redukujesz to może warto już te cheat odpuścić ? :) póki co to traktujesz chyba bardziej jako dobrą opcje na zabicie czasu a nie żeby wiązać z tym jakieś większe plany ? :p


    • 0

    #53
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    8 Października 2016

    Sobota

    28 dzień PT

    post-170414-0-79912500-1475966795.jpg

    Siemka ;p w końcu się zważyłem rano na czczo xD i waga pokazała 1 kg w dół od zeszłego tygodnia :OOOO wgl dziś stwierdziłem ze oficjalnie wbijam na masę ;p nie ma sensu już ciągnąć redukcji, raz, że za długo to trwa, a dwa, że teraz to już nieefektywne... no i sezon się skończył na pokazywanie klaty xD hehe ;p teraz zacznie się dokładanie kcal ;p na początek dobije do 3000 dziennie i zobaczymy co się będzie działo ;p na treningu dzisiaj łapki :D a towarzyszył im AMG xD trening kosa ;p pompa mega :D i większa wytrzymałość ;p to widoczne ;p dodatkowo wleciało dzisiaj 6 kostek czeko czyli ~~200kcal xd nie mogłem się powstrzymać xD no i tak się prezentuje aktualna forma xd przepraszam za ostrość :P jutro z rana postaram się coś trzasnąć i wstawić ładnie :D aa, no i minął w sumie już miesiąć PT ^^ jutro będzie :D kolejne 2 przed nami :P jedziemy z koksem ;p na kanale nowy filmik motywacyjny z BD w roli głównej :D mi się mega podoba ;p

     

    a tak się prezentuje forma na dzień dzisiejszy ;p

    post-170414-0-35825500-1475966679.jpg post-170414-0-67985600-1475966681.jpg post-170414-0-92056700-1475966684.jpg post-170414-0-93644700-1475966687.jpg


    waga rano naczczo: 83.8kg

     

    post-170414-0-98307700-1475966796.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g Hi-Tec Whey C-6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego  + 80g banan + 40g owsiane

    post-170414-0-83176400-1475966670.jpg

     

    2.  60g makaron + 170g kura + warzywka

    post-170414-0-76687700-1475966673.jpg

     

    3.  60g makaron + 170g kura + warzywka

    post-170414-0-32983400-1475966676.jpg

     

    4.  60g makaron + 170g kura + warzywka

    post-170414-0-07886700-1475966694.jpg

     

    5. 50g Hi Anabol Gain + 6 kostek czekolady xD

     

    6. 250g sera półtłustego + 30g masła orzechowego

    post-170414-0-88593900-1475966696.jpg

     

    post-170414-0-56393800-1475966797.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


    post-170414-0-37309700-1475966796.jpg

    Biceps + triceps

    1. Drag curl

    3x15x20/20/20kg

    2. uginanie hantli z supinacją siedząc

    15/12/10

    16/18/20kg

    3.uginanie z gryfem wyciągu dolnego siedząc z łokciami opartymi o kolana 3-0-x-1

    3x12x3sztabki 

    4. uginanie na modlitewniku 3-0-x-1

    3x12x18kg

    5. wyprosty ze sznurem wyciąg górny 3-0-x-1

    15/12/8

    1/1/1 sztabka

    6. Uginanie francusko sztangą leżąc 3-0-x-0

    12/10/8+2

    28/30/32kg

    7. Uginanie francusko hantlą siedząc 3-0-x-0

    3x15x9kg

    8. wyprosty w opadzie z hantlami 2-0-x-1

    3x12x5kg

     

     

    + cardio orbitrek 30 min

    +brzuch 6s


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200mg kofeiny

    35g Hi Tec AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    A na kanale nowy odcinek z serii "szkoła walki " ;p zapraszam do oglądania :D

     


    • 0

    #54
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Jak redukujesz to może warto już te cheat odpuścić ? :) póki co to traktujesz chyba bardziej jako dobrą opcje na zabicie czasu a nie żeby wiązać z tym jakieś większe plany ? :p

    jeśli chodzi o sport no to chyba tak ;d niestety ;d  w sumie nie do końca jako zabicie czasu ;p bo robić bym miał co :D to część mojej pasji ;p ale niestety moja słabość do słodkiego tutaj wchodzi :P plus jest taki, ze jak jestem na studiach to nie podjadam, co kupie to zjem ;p a jak nie kupie słodkiego to nie zjem ;p za to w domu jak przyjadę to zawsze coś jest... i kusi, stąd te cheaty ;d btw. aktualnie koniec redukcji xD wchodze na masę ;p xDD byle by się nie zalać xd


    • 0

    #55
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Października 2016

    Niedziela

    29 dzień PT

    post-170414-0-32247400-1476042133.jpg

    Siemka ;p dziś niedziela, DNT :P dziś z rodzinką trochę posiedziałem ;p później do dziadków na kawkę i przy okazji trochę ciasta wleciało ;p więc kalorycznie dziś ponad 3k gdzies :P oficjalnie na masę wchodzę ;p ale o zmianach w diecie i fotki to niżej :D mijają właśnie 4 tygodnie PT :D uważam, że u mnie wyszły na plus ;p na pewno sylwetkowo ;p teraz ciśniemy razem ;p plan dobić przez kolejne 2 miesiące do 88kg :D zobaczymy jak wyjdzie ^^ narazie powoli kcal w górę ;p byle by się nie bardzo zalać :P   

     


    waga rano naczczo: 84.5kg(+0.7kg)


    post-170414-0-63331300-1476043288.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. omlet : 5 jaj + 40g owsiane + 60g masła orzechowego + 20g białka Whey C6

    post-170414-0-24822600-1476042750.jpg

     

    2. 170g kury + 50g makaron + warzywka

    post-170414-0-64851700-1476043136.jpg

     

    3. 170g kury + 50g makaron + warzywka

    post-170414-0-34564600-1476042792.jpg

     

    4.170g kury + 50g makaron + warzywka

    post-170414-0-78544300-1476042806.jpg

     

    5.250g twaróg + 30g masło orzechowe

    post-170414-0-24570400-1476042812.jpg

     

     

    post-170414-0-66751400-1476043159.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-09180800-1476042418.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D + k2

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    Podsumowanie kolejnych 2 tygodni

     

    Więc tak :P waga nieznacznie w dół ;p sylwetkowo wydaje mi się, że lekka poprawa ;p ogólnie już koniec redukcji. Stwierdziłem, że nie ma sensu się dalej wycinać, za długo to trwa już ;d zbyt wiele błędów podczas tej redukcji było, teraz muszę się skupić na zbudowaniu masy :P max 12kg wagi :P później redukcja ;d co do diety, powoli podbijam kcal, dodałem w sumie 30g makaronu/ryżu do 2 3 i 4 posilku oraz 20g owsianych do 1 posilku, do ostatniego posilku bedzie + 30g żurawiny ;p zaczynamy od jutra :P kcal w granicach 3k zobaczymy co się będzie z wagą działo ;p

     

    A teraz fotki foteczki xDD osobiscie jedyne co mi się podoba to plecy xd reszta do poprawy xD

     

    post-170414-0-05190800-1476043184.jpg post-170414-0-00142400-1476043189.jpg post-170414-0-82717300-1476043192.jpg post-170414-0-11920700-1476043196.jpg post-170414-0-18450500-1476043200.jpg post-170414-0-19572200-1476043204.jpg


    • 0

    #56
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    10 Października

    Poniedziałek

    30 dzień PT

    post-170414-0-53409900-1476122817.jpg

    Bry :P dziś na treningu poszła góra :D trening konkretny iw dobrym tempie xD kumpel się spieszył na zajęcia i cisnęliśmy ile się dało ;p wgl jakiś dzik dzisiaj na siłce był xD tzn wielki i sie darł jak poyeba** strach podchodzić xD hahah :P nie wiem co takim ludziom odbija, ale ok ;p na spokojnie też idzie :D bez darcia się ;p po treningu 25 min cardio ;p tym razem orbitrek ;p dieta trzymana xD nie ma lipy ;p jakoś w tygodniu się postaram an tanitę wybrać zobaczyć jak to wygląda xd

     

     

    waga po treningu : 87.0kg (...)

     

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet :40g owsiane + 20g Hi Tec Protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-73676000-1476125719.jpg

     

    2. 60g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-59019900-1476125722.jpg

     

    3. 60g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-36777100-1476125728.jpg

     

    4. 60g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-28348800-1476125733.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 50g

     

    5. 250g sera twarogowego + 15g żurawiny + 10g wiórków kokosowych + 20g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-85527700-1476122819.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    35/45/40kg na stronę
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    70/80/90/100kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12x60/65/65kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/12/10/8
    20/25/30/30kg na stronę
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x15kg
    6. Wyciskanie na wprost 3-0-x-1
    3x12x50/55/65kg
    7. Rozpiętki w bramie 2-0-x-2
    4x12x20kg
     
    +brzuch 6s (spięcia/wznosy)
    + cardio orbitrek 25 min
    post-170414-0-43416400-1476125725.jpg
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D3 + K2

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    Pojawiła się nowa seria na kanale Hi Tec :D zapraszam do oglądania ^^


    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Października 2016

    Wtorek

    31 dzień PT

    post-170414-0-37345000-1476218149.jpg

    Siemka ;p dziś nogi xD dosłownie xDDDDD masakra, na koniec do szatni to się wspinać musiałem.. dowalone xd w godzinkę całe nogi + później łydka ;p cały trening około 1h15min xD dobrze mi się z moim współlokatorem treningi robi ^^ słucha się skubany :D i ten sam trening, więc możemy pociskać xD dieta dziś trzymana 100 pro ;p ogólnie jutro jest organizowany speed recruitment z NOKII na uczelni, więc ostatnie 2 dni siedziałem i kułem z programowania ;d jutro zobaczymy ile to dało :) oby się poszczęściło :D zakupiłem również Blender stojący xD tym razem mocniejszy ;p już się nei spali ;p moc 600W :D nawet orzeszki mogę mieliś xD więc jest mega ;p do omletów jak znalazł :D ale niestety ser twarogowy musiałbym chyba na 3 dni w nim mieliś, żeby dobrze się zmielił xD po prostu tak małych ilości mi nie chce zmielić dobrze ;p no i dziś bez cardio :F nie było sił xD ale jutro pocisne ;p i jeśli nie bedzie treningu to rolowanie xd przynajmniej raz w tygodniu takie mobility z rolowaniem itp chce robić ;p

     

     

    waga przed treningiem: 85.8kg(+...)

     

    post-170414-0-82956200-1476218110.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet :40g owsiane + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego  + kakao

    post-170414-0-57020500-1476218060.jpg

     

    2. 60g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-90900600-1476218068.jpg

     

    3. 60g makaron + 170g kury + warzywa

     

     

    4.60g makaron + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-46216600-1476218078.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 150g

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 95g banan

    post-170414-0-14482600-1476218100.jpg

     

     

     

    post-170414-0-29178800-1476218223.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    30/40/45/45kg

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x25kg

    3. MC na prostych nogach

    3x12x60/70/80kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/6

    90/100/110/110kg

    5. suwnica

    3x12x150kg + stelaż

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x20kg

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    3x15x15kg


     

    +łydka 10s 15-20p



     



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-21861200-1476218108.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem nowy odcinek z serii mity i błedy na kanale Hi Tec ;p zapraszam do oglądania


    • 0

    #58
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    100 g masła prawie w ciągu dnia robi robotę xD masło rozumiem robicie sami z bratem ? xD bo takto ja bym nie ogarnął kupować puszek z masłem xD


    • 0

    #59
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Października 2016

    Środa

    32 dzień PT

    post-170414-0-04818300-1476305395.jpg

    Siemka ;p poziom endorfin dziś podniesiony do granic xD otóż byłem na rozmowie, w sumie to był speed recruitment do Nokii :D udało się przejść pozytywnie <3 :D dostałem Golden Ticket na rozmowę kwalifikacyjną do siedziby firmy ^^ cieszę się jak małe dziecko :D bo całkiem możliwe, że będzie to moja pierwsza praca w której będę miał okazję się sprawdzić :D weeeeeeeeeeee :D no a co do dalszego dnia ;p podjadłem odrobinę masłem orzechowym :F dupa mi urośnie xD a na treningu poszła klateczka ;p zmasakrowana totalnie xd a później 30 min cardiosów ;p poza tym dieta dziś trzymana, bez odstępstw ;p ciekawy jestem jak tam waga :O bo nie mam o niej szczegółów... xd 

     


    waga przed treningiem: ...

    post-170414-0-10453600-1476305394.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 40g owsianych + 110g banan + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-54515800-1476305089.jpg

     

    2. 60g ryż + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-77016300-1476305095.jpg

     

    3. 60g ryż + 170g kury + warzywa

     

     

    4. 60g ryż + 170g kury + warzywa

    post-170414-0-86751700-1476305102.jpg

     

    4. Hi-Anabol Gain 50g

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g masla + 90g banan

    post-170414-0-82917800-1476305105.jpg

     

     

    post-170414-0-89562500-1476305478.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    13/12/9/8 +3/2/2

    32/32/32/32kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x55kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x16kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x9kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12,5/15/15kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x40

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/9/12/12kg

     

    + cardio 30 min
    post-170414-0-20404900-1476305099.jpg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-00071600-1476305393.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    35g Hi Tec  AMG

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    I tym razem Hi Tec daje o sobie znać na swoim kanale youtube ;p nowa seria :D Thermo Fusion :P zapraszam


    • 0

    #60
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Października 2016

    Czwartek

    33 dzień PT

    post-170414-0-48387500-1476389197.jpg

    Siemka ;p dziś pykły plecy :D lecimy 5 treningów pod rząd w tym tyg ;p i w sumie w niedziele pójdzie góra, w następny piątek wyjazd z politechniki na rajd więc treningi inaczej lekko rozplanować muszę ;p wyjazd już w piątek o 11 a wracamy w niedziele wieczorem, więc chcąc nie chcąc w piątek na 6 na silownie przed zajęciami nie chce mi się iść xD pójdę od niedzieli do czwartku włącznie 5 treningów ;p dziś plecki :D obciążenie idento jak tydzień temu ;p wkraczamy powoli w masę ;p dziś dodatkowo mnie na słodkie bardzo naszło, i kawałek strucli (strudli?) z truskawkami zjadłem xD meh ;p dobre bylo xd ogólnie trochę chory jestem, gardlo napierdziela :F jakoś musze to przeżyć xD

     

     


    waga rano naczczo: 86.0kg(-...)

     

    post-170414-0-66782200-1476389196.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 40g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego +100g banan

    post-170414-0-31834700-1476389240.jpg

     

    potreningowo : Hi Anabol Gain 50g

     

    2. 60g ryż + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-87597900-1476389261.jpg

     

    3. 60g ryż + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-38266300-1476389274.jpg

     

    4. 60g ryż + 165g kury + warzywa

    post-170414-0-54649200-1476389293.jpg

     

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 90g banan

    post-170414-0-05069600-1476389303.jpg

     

    + kawa i strucla

    post-170414-0-45976400-1476389284.jpg

     

     

     

     

    post-170414-0-13316100-1476389426.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny - hammer

    15/12/10/8

    30/40/50/55kg na rękę

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1 hammer

    4x10x25kg na rękę

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    4x12x32kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    40/50/50/50

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie - hammer

    4x12x20kg na rękę

    6. Martwy ciąg Dzień dobry

    3x12x20kg

     

     

    + cardio rower 30min

    post-170414-0-21342400-1476389251.jpg
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-77180800-1476389195.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A na koniec 10 rund na czas z Hi Tec xDD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko