Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał Hi Tec ProgressTest By GhosT23

- - - - - albo mocno wcale feel the power xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Września 2016

    Sobota

    7 dzień PT

    post-170414-0-73223100-1474136158.jpg

    Siemka ;p dziś dzień wolny od pracy ;p więc pospać do 9 mogłem :D i tak jakoś dziwnie, przyzwyczajony do wcześniejszego wstawania jestem ;p rano na spokojnie omleta mogłem sobię zrobić ^^ waga z rana spadła względem poprzedniego dnia o 0,5kg więc cieszy oko :D woda z brzucha zeszła :D jutro ładowanie, czystą szamą ;p wgl przed śniadaniem taki głodny byłem... podjadłem 20g masłem orzechowym, później przy kawie z rodzinką znów 20g nadprogramowo xD 300 kcal nadprogramowe dzisiaj prawie :F miał być DNT, ale łydkę chcę katować teraz 2x w tyg i dodatkowo robię sobię partie na które nie mam czasu w tygodniu a chciałbym je cisnąć, czyli kaptury, przedramię czy tył barków ;p w miarę chęci, dziś poszły kaptury a dodatkowo brzuch i łydka :D dieta trzymana, czysta micha, ale kcal coś koło 3k bedzie ;d ciekawe jak waga jutro :P dziś chyba też na imprezę ze znajomyi się wybieram :D zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ dziś również odrobinę chciałem poprawić wygląd postów ;p tzn 'skondensowac' wpis, bo strasznie rozwleczony i nie schludny mi się do końca wydawał :D


    waga rano naczczo: 85.3kg

     

     

    post-170414-0-01150600-1474136158.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 70g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    3. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 50g masła orzechowego

    4.170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    5.170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    post-170414-0-01621000-1474136915.jpg

     

    post-170414-0-74863000-1474137859.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Łydka + brzuch + kaptur

    1. łydka stopy normalnie

    4xMAX

    2. łydka stopy do wewnątrz

    3xMAX

    3.łydka stopy do zewnątrz

    3xMAX

    4. brzuch spięcia z obciążeniem

    4x15-25x5kg

    5. wznosy nóg na poręczach

    3x12

    6. szrugsy hantlami 3-0-x-1

    3x15x15kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33046100-1474136159.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem Hi Tec motywuje xD swoją drogą miałem okazję AMG testować :P mocna rzecz ;p

     

     

     


    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Dasz radę xD mi daleko do brata jesli chodzi o rzeźbę ale po prostu robię swoje :) widzę wczoraj każdy łapska męczył xD

     no terz to on już ciśnie z trenerem ;p więc chcąc nie chcąc już go nie przeskocze xD chyba, ze mu sie coś stanie/zdarzy i przestanie ćwiczyć, ale mu tego nie życzę :P hmm, to Twój brat już zawodowo kulturysta?:P


    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Chyba zawodowy tester trunków wyskokowych hahaha xd nie ale potencjal ma tylko leń straszny :) o matko 70 g masla om om om xd ja tylko 20 :(
    • 0

    #24
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Września 2016

    Niedziela

    8 dzień PT

    post-170414-0-36685800-1474230683.jpg

    Siemka ;p niedzielne DNT, wczoraj pojechaliśmy ze znajomymi na imprezę i trochę %% wpadło również, przez co odwodnienie lv 5000 i waga rekordowo niska, równe 84kg :F na sylwetce więcej szczegółów ale w dalszym ciągu dnia ciało jak gąbka xD dosłownie piłem wodę i pęczniałem ;p jutro spodziewam się skoku pewnie do 85,5kg  jak nie lepiej ;d najlepszym posiłkiem dnia na dziś był niewątpliwie placek xD oczywiście fit ;p całość 1800 kcal, moje było 65% z tego xD reszte rodzince do kawy zostawiłem ;p kolejne posiłki to zapiekane ziemniaczki i kurczak ;p w sumie 1,7kg ziemniorów xD hehe :D kalorycznie dziś 3,6k kcal :P poza tym leniwa niedziela :D z rodzinką planete singli obejrzałem :P całkiem przyjemny film ^^

     

    a tak się fit ciacho prezentowało :P

    post-170414-0-41161500-1474231005.jpg


    waga rano naczczo: 84.0kg

     

    post-170414-0-33135000-1474230682.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.placek : 100g owsianych + 4 jaja + 40g wiórków + 15g kakao + 100g masła orzechowego + 250g twarogu (0.65 porcji moje, reszta dla rodzinki :D)

    2. 150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    3. 150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    4.150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    5.150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    post-170414-0-09247200-1474231000.jpg

     

    post-170414-0-96479200-1474230682.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92965600-1474230683.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    Chyba zawodowy tester trunków wyskokowych hahaha xd nie ale potencjal ma tylko leń straszny :) o matko 70 g masla om om om xd ja tylko 20 :(

    ja bym mógł jeść masło orzechowe na okrągło xD tylko cholera drogo by dieta strasznie wychodziła :P jak widzę, że w kuchni leży to sobie zawsze dziabnąć palcem trochę muszę.. ;d ostatnio staram sie chować do jakichś pojemników w których nie widać, że jest w nich coś xD to tak nie kusi xd


    • 0

    #25
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Fit ciacho jak oreo smarniete masłem orzechowym xD a lubię oreo ale musze czekac . Tak samo jak z % . 0 :( a czasem człowiek ma dosc ze by się poszedł , nazarl , naje... i później zjeby od trenera xD
    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    19 Września

    Poniedziałek

    8 dzień PT

    post-170414-0-52762700-1474314250.jpg

    Bry :P oniedziałek i 'góra' na treningu ;p tak jak myślałem, waga skoczyła, tylko skoczyła o +3.7kg xD shiit ;d ale wszystko to woda ;p zdecydowanie, dzisiaj co coś wypiłem to co chwilę do wc, ciekawy jestem jak jutro waga bedzie wyglądać xd mam nadzieję, że zejdzie sporo ;p masakra xd trochę wyrzuty sumienia są... na treningu za to był ogień :D siły więcej, powoli na stare ciężary wracam ^^ wiosłowanie dzisiaj 100kg w ostatniej serii na 8 reps ;p więc zadowolony jestem ;p no i poprawione wyniki w powtórzeniach przy tym samym obciązeniu w niektórych ćwiczeniach ;p niby redukcja, a tu z kg w górę idzie xD hahah :D

     

     

    waga rano naczczo: 87.7kg (+3.7kg)

     

      post-170414-0-55525700-1474314249.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Hi Tec Protein + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g ryż + 270g kury + warzywa

    3. 60g ryż + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    5. 250g sera twarogowego + 15g masła orzechowego + 15g wiórków kokosowych

     

    post-170414-0-88156500-1474314590.jpg

     

    post-170414-0-08617200-1474314250.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    MAX+8/16/21kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    65/75/85/100kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12xMAX+16kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/10/8/7
    35/45/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie hantli ławka prosta 3-0-x-0
    12/12/12
    28/28/28kg
    7. Butterfly 2-0-x-2
    4x12x5 sztabek
     
    +brzuch 6s (spięcia/wznosy)
    + cardio orbitrek 25min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-05726900-1474314251.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    No i zapraszam do obejrzenia nowego odcinka 'Akademi wyciskania' by Hi Tec :P wiele przydatnego można wynieść :P


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Fit ciacho jak oreo smarniete masłem orzechowym xD a lubię oreo ale musze czekac . Tak samo jak z % . 0 :( a czasem człowiek ma dosc ze by się poszedł , nazarl , naje... i później zjeby od trenera xD

    żebyś wiedział xD a jakie pyszne.. ;d masakra xD ja tam mogłbym takie sniadania non stop jeść :D co do tego właśnie nazarl sie i naje.. xd czasami jest taka ochota, tylko później nie dość ze wyrzuty sumienia, i tylko w głowie 'Adi, co Ty odpierda****' ' meh xd tylko też nad tym się zastanawiałem ;p ćwiczę dla siebie, nie przygotowuję się do żadnych zawodów, więc na odrobinę szaleństw myślę, że mogę sobie pozwolić ;p


    • 0

    #28
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No tak :) wszystko w granicach rozsądku :p no ja akurat mam w planach starty dlatego od 50 dni czysto aż do pozwolenia trenera xD Ale to nastąpi dopiero gdy naprawdę forma zacznie wychodzić i będzie brzuchol odsłonięty xD przynajmniej tak mi się wydaje xd a w lodówce czeka już na mnie smakołyk który dostałem jakiś czas temu od podopiecznej xD


    • 0

    #29
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Września 2016

    Wtorek

    10 dzień PT

    post-170414-0-66925000-1474401288.jpg

    Siemka ;p dziś na treningu nogi, masakra :F troszeczkę z obciążeniem na siadach w dół, po ostatnich plecach i martwym jeszcze dół pleców czuję, więc wolałem na spokojnie. Dziś dieta jedynie + 4 kostki czekolady gorzkiej, coś mnie niestrawności chyba dopadły bo co zjem to lecę do wc na 2-ke.. ;d w nocy też mnie obudziło... ;d i wciąż w brzuchu kręci :/  lekkie zmiany w diecie, w DNT będą lecieć niskie węgle i w sobote drugi dzien niskich węgli ;p a niedziela ładowanie :D hehe :D dzisiaj też się rozglądałem za nowym blenderem, stary już odszedł do zaświatów xD i już nowy zamówiony ;p mam nadzieję, że do końca tygodnia dojdzie ;p co do wagi xD zeszło 2kg, z rana 85.7kg ;p więc spoko. Co do moich nóg.. coś tam się dzieje, ale docięte to one nie będą w tej redukcji xD podobno z redukcji na redukcję lepiej idzie docięcie nóg ;d u mnie wciąż opornie... tak się prezentują xD

     

    post-170414-0-38813500-1474401736.jpg

     

    waga rano naczczo: 85.7kg(-2.0kg)

     

    post-170414-0-23599600-1474401293.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    2. 75g ryżu + 270g kury + warzywa

    3. 75g ryżu + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 150g + 4 kostki czekolady gorzkiej

    5. 250g sera twarogowego + 10g masła orzechowego + 20g wiórków kokosowych 130g banan

     

    post-170414-0-71415800-1474401718.jpg

     

     

    post-170414-0-19821300-1474401824.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    1/2/2/3 sztabki

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x2 sztabki

    3. MC na prostych nogach

    3x12x55/65/75kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/8

    90/100/110/110kg

    5. bułgary

    4x15x12kg na nogę

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x4 sztabki

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x4 sztabki


     

    +łydka 10s 15-20p



     

    + cardio orbitrek 20min



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-47248900-1474401289.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    NA stronie Hi Tec, pojawił się nowy odcinek z serii mity i błedy ;p tym razem o robieniu cardio przed treningiem.. ;p


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Długo składaliscie sprzęt ? :) chodzi o silownię ? :)


    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Września 2016

    Środa

    11 dzień PT

    post-170414-0-69677300-1474487645.jpg

    Siemka ;p dziś DNT, mimo to i tak jakoś mało czasu na wszystko :P z pracy przed 17 w domu byłem, posiłek na ciepło w końcu zjadłem xDD (zazwyczaj tylko śniadanie) podsmażana kapusta pekinska na masle klarowanym i kurczak ;p fajnie tak ^^ dziś również nieco z kcal chyba poszalałem, pyklo 3k ;d a to przez czekolade xD 200 kcal dodatkowe ;p ale czekolada gorzka 70% kakao xD w domu taką znalazłem ;p do kawy ideolo ;p dziś również nagrywałem filmik na konkurs i powoli coś tam się już klei ^^ tzn materiały potrzebne prawie wszystkie już mam :D teraz to skleić wedle mojej wyobraźni ^^ waga dziś pokazała również 85.0kg ;p coś szybko zeszło :F


    waga rano naczczo: 85.0kg (-0.7kg)

     

    post-170414-0-15679500-1474487647.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 130g sera twarogowego + 50g masła orzechowego

    3.270g kury + 20g masła klarowanego + warzywa

    4.270g kury + 20g masła klarowanego + warzywa

     

    post-170414-0-30468900-1474487903.jpg

     

    post-170414-0-17648100-1474487645.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-38134000-1474487646.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    pojawił się również nowy filmik z serii "Szkoła kettlebell" :P więc zapraszam do oglądania ^^

     


    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Długo składaliscie sprzęt ? :) chodzi o silownię ? :)

     dość długa historia z tym ;p w sumie w tym stanie w jakim jest teraz zajęło nam chyba 3,5 roku, teraz tylko obciążenie dokupywane jest co jakiś czas, albo sztanga zmieniana bo oczywiście WinterR rozwali xD hehe ;p w sumie ciągle czegoś brakuje, teraz chyba najbardziej wyciągów, i czegoś do wyciskania na wprost ;d na tym atlasie który widać na filmikach ostatnio przy wyciskaniach na wprost dołożyliśmy + 26kg dodatkowe i do tego jeden zapierał "rączki" od wypychania i niestety stelaż strzelił :/ wypychań nie da rady już, do butterfly też trochę się pogięły ramienia xD a na wyciągach niewygodnie bo za krótki ruch i trzeba kombinować xd jakoś idzie, ale nasza siłownia bardziej nastawiona na wolne ciężary niż ćwiczenia izolowane ^^


    • 0

    #33
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Września 2016

    Czwartek

    12 dzień PT

    post-170414-0-75447200-1474575456.jpg

     

    Siemka ;p na treningu klatka + barki, dziś bez cardio ;p ogólnie bez szału... coś mocy malo bylo :F szczególnie przy klatce xD więc lekki regres w obciążeniach ;p nie dalo się lepiej niestety.. ;d teraz tak padniety jestem xD bez cardio również dziś, za to brzuchy zrobione ;p mial mi dzisiaj młynek przyjść i był kurier, ale nikogo w domu nie bylo... paka awizowana i musze czekać na kolejną próbę dostarczenia xD shiiit ;p a tak to bym mógł sobie już dzisiaj na spokojnie zrobić ciasto na omleta i ser twarogowy a tak to sie meczyć ze starym ledwo działającym dziadostwem jeszcze musiałem... co do diety to dziś dodatkowe kcal xD wpadły lody i gorzka czekolada ;p jestem ciekawy co do jutrzejszej wagi, chciałbym zeby przestało tak szybko lecieć i sie waga lekko uspokoiła xd


    waga rano naczczo: 84.5kg (-0.5kg)

     

    post-170414-0-67629500-1474575455.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    4. Hi-Anabol Gain 50g + 4 kostki czekolady + lód arietta almond

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 130g banan

     

    post-170414-0-13129300-1474575449.jpg

     

    post-170414-0-30027900-1474575456.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    13/12/10/8 +3/2/1

    32/30/32/34kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    7/8/7x64/60/60kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x15kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x12kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12/13/15kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x4sztabki

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/12/12/12kg

     

    + brzuch 6s


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-35301900-1474575457.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem na kanale Hi Tec nowy odcinek WOD'a :D

     


    • 0

    #34
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    widzę miska tak bardziej luźno i chyba intuicyjnie co ? :)


    • 0

    #35
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    widzę miska tak bardziej luźno i chyba intuicyjnie co ? :)

    nom ;p w sumie to dopasowuje sobie do codziennej wagi, wiem, że zerowe zapotrzebowanie to ~~2850 kcal, ale zawsze zostawię sobie te 200 kcal na podjedzenie a reszta z czystej michy xD jak widzę, że za szybko leci to coś tam podjem sobie ;p plus jest taki, ze glodny nie chodze az tak bardzo xD waga zachowuje się tak jak ja tego chce ;p i jem też to co chce ^^ no i dużo kombinowania z mojej strony xD chyba, aż za dużo ;p wiadomo, jak samemu się diete ustala to takie 'widełki' tolerancji jakies się ma co do trzymania w 100% xD ale jak już trener ustala diete to trzymasz się tego bez odstępstw  ;p xD


    • 0

    #36
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Września 2016

    Piątek

    13 dzień PT

    post-170414-0-66109600-1474662372.jpg

    Siemka ;p dzisiaj troszkę poleciałem z dietą xD tzn nadprogramowe kcal wpadły i to sporo, przez to cardio ponad godzinę kręciłem :F musiałem xD ogólnie dzień ok ;p w pracy zleciało szybko i tam się już zaczęło xD milką oreo częstowali, a że nie umiem slodkiego odmówić to 2 kostki poleciały ;d niby nic, a jednak ;d i do 16 spokojnie ;p w domu za to po posiłku kawa, a tam co? znajoma przyniosła ciasto weselne xD więc połowa tego co jest na fotce niżej wpadła do mojego brzuszka :P później po treningu stwierdziłem, że mam jeszcze próbkę gainera o smaku białej czekolady xD tyle, że 100g, no to od razu wezmę całość, przecież nie będę dzielić po 50g xD hahah ;p no i wleciał ;P smak meega, bardzo słodki ;p do tej pory czuje ^^ dziś również dotarł nowy case do mojego tel ^^ z takim fajnym napisem oraz wyczekiwany młynek/blender :D od razu poszedł w ruch i kawę mieliłem ^^ foto :

    post-170414-0-73566200-1474662383.jpg

    no a na treningu oczywiście ogień xD zapierdzielamy zeby spalic te dodatkowe kcal ;p a po treningu 65 min cardio na orbiterku ;d jakoś dało rade ;p coś czuję, że jutro bedzie powtórka z rozrywki xD

     


    waga rano naczczo: 85.0kg(+0.5kg)

     

    post-170414-0-51706000-1474662371.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 30g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    2. 60g ryż + 270g kury + warzywa

    3. 60g ryż + 270g kury + warzywa

    4. Muscle Mass 100g + placek wewslny

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego

    post-170414-0-27131600-1474662385.jpg

     

    post-170414-0-96884600-1474662381.jpg

     

    post-170414-0-24731800-1474662372.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny

    15/12/10/8

    8/16/23/29kg + max waga stosu

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1

    4x10x6 sztabek

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    4x12x31/31/37/37kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    45/57/64/64kg

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie

    4x12x17kg

    6. Martwy ciąg

    3x12x95kg

     

    + cardio orbitrek 65min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-61267200-1474662370.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    Hi tec nie próżnuje :P kolejny filmik, tym razem z serii "Akademia treningu" :P


    • 0

    #37
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Września 2016

    Sobota

    14 dzień PT

    post-170414-0-83714100-1474740922.jpg

    loool, dużo siadów musiała zrobić xDD

    Siemka ;p dziś na treningu łapki :D pompa przeee, skrócone trochę przerwy ;p więc trening w sumie całych łapek + łydki 65 min :P po treingu cardio 30 min xd miało być więcej ale nie dałem rady, jakoś słabo mi się zrobiło, myślałem, że padnę tam... ;d dziś dodatkowo wpadły lody xD znów ;p więc dieta na luzie ;p względem wczorajszego dnia waga też w dół xD godzinne cardio dało rade hehe xD co do posiłku nr 3, brakło banana w domu więc postanowiłem zrobić moją 'kinder mleczną kanapke' z kabaczkiem ;p utarłem, wymieszałem wsadziłem do piekarnika i po 50 min v'oila xD  wyszło całkiem całkiem ;p tylko za 'mokre' jak na moje ;p z bananem lepiej wychodzi xd ale cóż :D z braku laku xD dodatkowo to warzywko, więc kcal mniej i nie wliczane xD hehe :D a objętość jedzenia większa ^^ no cóż ;p to tyle względem dzisiejszego dnia ;p zapraszam do obejrzenia filmików treningowych niżej ^^


    waga rano naczczo: 84.7kg(-0.3kg)

     

    post-170414-0-50554500-1474740921.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 170g kury + 15g oleju kokosowego + warzywa

    3.  5 jaj + 200g kabaczka + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

    4. Hi-Anabol Gain 50g  + lody arietta migdałowe

    5. 170g kury + 15g oleju kokosowego + warzywa

    6. 170g kury + 15g oleju kokosowego + warzywa

     

    post-170414-0-68237700-1474741131.jpg

    post-170414-0-38940000-1474741139.jpg

     

    post-170414-0-21530700-1474740922.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Biceps + triceps

    1. Drag curl

    3x15x20kg

    2. uginanie hantli z supinacją siedząc

    15/12/10

    14/17/20kg

    3.uginanie z gryfem wyciągu dolnego siedząc z łokciami opartymi o kolana 3-0-x-1

    3x12x2/3/2 sztabki

    4. uginanie na modlitewniku 3-0-x-1

    3x10x16kg

    5. wyprosty ze sznurem wyciąg górny 3-0-x-1

    12/10/8

    1/1/2 sztabka

    6. Uginanie francusko sztangą leżąc 3-0-x-0

    12/10/8+2

    24/26/29kg

    7. Uginanie francusko hantlą siedząc 3-0-x-0

    3x15x8kg

    8. wyprosty w opadzie z hantlami 2-0-x-1

    3x12x5kg

     

     

    + cardio orbitrek 30 min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    na kanale hi tec nowy filmik motywacyjny ^^ creasteron :D dobra rzecz na masę ^^ mile wspomnam ;p



    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Września 2016

    Niedziela

    15 dzień PT

    post-170414-0-99261200-1474829487.jpg

    Siemka ;p niedzielne DNT, dziś miało być bez ładowania, ale po drodze z kościoła wjechalismy do lewiatana a tam promo na michałki xD no i wpadło ok 12 cuksów dodatkowo.. ;d więc trochę kcal podbite :P dziś wziąłem się też za sklejenie filmiku konkursowego :P więc zapraszam do oglądania :

    Poza tym leniwa niedziela, troszkę z psem pobawiłem się, bo takiego małego słodkiego szczeniaka sobię sprawiliśmy, głupiutkie to takie... :P niestety poprzedni pies zachorował i trzeba go było uśpić :< miało też wpaść dzisiaj cardio ;p skończyło się na 'chcialem zrobić' xD ale to niedziela, można odpocząć ;p dziś już też posiłki na jutro zrobione ;p więc wszystko na spokojnie :D a teraz chwila relaksu i czas na wpis ^^ aaa co do wagi ;p względem wczoraj +0.4kg, ale w lustrze wygląda lepiej niż w zeszłym tyg ;p zresztą dzisiaj rano też foto zrobiłem :D a niżej lekkie podsumowanko :D 

     


    waga rano naczczo: 85.1kg(+0.4kg)

     

     

    post-170414-0-08231600-1474829489.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1. omlet : 4 jaja + 70g owsa + 30g masła orzechowego + 20g wiórków + 10g kakao + 150g twarogu chudego

    2. 150g kury + 310g ziemniaków + 5g masła klarowanego + warzywka

    3. 150g kury + 310g ziemniaków + 10g masła klarowanego + warzywka

    4.150g kury + 310g ziemniaków + 10g masła klarowanego + warzywka

    5.150g kury + 310g ziemniaków + 5g masła klarowanego + warzywka

     

    post-170414-0-25356600-1474830151.jpg

     

    post-170414-0-94543000-1474830160.jpg

     

    post-170414-0-43361500-1474829487.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-50979400-1474829488.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

     

    Podsumowanie 2-tygodniowe

    Co tu dużo mówić ;p od zrobienia zdjęć w sumie zeszło 3-3,5kg, czy jestem zadowolony? owszem i to bardzo :P jak widać w mojej diecie często zdarzają się cheaty, traktuję ją dość luźno a efekty są :P chcę otrzymać coś w rodzaju rekompozycji, póki co w miarę wychodzi :P co do diety będzie bez zmian, około 2,6k-2,8k kcal przy cardio 20 min chyba, ze się podje to będzie więcej, w treningach bez zmian, jeśli są efekty to po co kombinować? :D co do formy, przedstawia się następująco :P

     

    post-170414-0-38851000-1474830155.jpg post-170414-0-82556300-1474830157.jpg

    post-170414-0-04442600-1474830470.jpg

    post-170414-0-93498100-1474830474.jpg

    post-170414-0-89210800-1474830479.jpg


    • 0

    #39
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    26 Września

    Poniedziałek

    15 dzień PT

    post-170414-0-09566100-1474919645.jpg

    Bry :P dziś poniedziałek a jutro wtorek i ostatni dzień w pracy xD juppiiii xD hajsy wziąć i naraaa ;p wakacje to mi się teraz na studiach dopiero zaczną hahah xD nie no ;p planuje też gdzieś iść do pracy w semestrze na pół etaty, ale zobaczymy co z tego wyjdzuie ;p dziś na treningu była grana góra :D ale bez polotu, moc taka sama lub odrobinę mniejsza niż tydzien temu, ale za to cardiosy 35 min xD 10 min więcej walnąłem niż zakładałem ;p wgl w ogródku winogron już dojrzał, a jaki słodki... mmmm :D 3 kiście poszły ;p oczywiscie w makro wliczone xD dieta dziś trzymana, bez odstępstw ;p rodzice znów kusili lodami, ale sie nie dałem xD miałem winogrono xD hahah :D waga też niewiele w górę, myślę, że jutro będzie już równiutkie 85kg z rana ;p

     

     

    waga rano naczczo: 85.8kg (+0.7kg)

     

      post-170414-0-37328000-1474919646.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Hi Tec Protein + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g ryż + 270g kury + warzywa

    3. 60g ryż + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    5. 200g sera twarogowego + 15g żurawiny + 20g wiórków kokosowych

     

    post-170414-0-25387100-1474920025.jpg

     

    post-170414-0-65411100-1474919644.jpg

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    MAX+10/18/25kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    70/80/90/100kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12xMAX+15kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/9/8/7
    35/45/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie hantli ławka prosta 3-0-x-0
    12/12/12
    28/28/28kg
    7. Butterfly 2-0-x-2
    4x12x5 sztabek
     
    +brzuch 6s (spięcia/wznosy)
    + cardio orbitrek 35min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-72606100-1474919645.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    Hi tec nie próżnuje ;p tym razem tematyka o żywieniu zawodnika :D


    • 0

    #40
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Września 2016

    Wtorek

    17 dzień PT

    post-170414-0-36433600-1475013181.jpg

    Siemka ;p ostatni dzień w pracy zakończony, wypłata wzięta, jestem cały happy xD a od jutra pisanie inżynierki.. do listopada muszę kompletną oddać a by się przydało coś zacząć :F dieta tak jak widać  %)  %) znów wleciały lody ;p tata takie bezglutenowe i bez laktozy na mleku przywiózł :D wgl malo kcal jak na 100g, tylko 180 xD przeważnie się spotykałem, że mają po 260 kcal w 100g ;p albo i więcej xD to tyle co do diety ;p na treingu nogi :F i trening przerwany w 3/4, bo musiałem do ortodonty jechać łuk w aparacie zmienić... ;d jutro będą ząbki boleć xD przyjechałem po 21, ostatni posiłek wpadł i poszedłem dokończyć, tzn zrobić łydki i 2 ćwiczenia oraz cardio ;p inaczej być nie mogło ;p i tak oto mamy godzinę 12 w nocy prawie xD waga na + (dziwne) a w lustrze jak by lepiej ;p cieszy mnei to xD jeszcze wymiary jutro sprawdze ;p zobaczymy co i jak :P 

     

    tak oto wyglądają te lody :D

    post-170414-0-23142800-1475013173.jpg

     

     

    waga rano naczczo: 86.2kg(+0.4kg)

     

    post-170414-0-75086400-1475013182.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 50g masła orzechowego

    2. 60g ryżu + 270g kury + warzywa

    3. 60g ryżu + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 150g + 2 kostki czekolady gorzkiej + 100g lodów

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

     

     

    post-170414-0-83949900-1475013252.jpg

     

    post-170414-0-84165500-1475013180.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    1/2/2/3 sztabki

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x2 sztabki

    3. MC na prostych nogach

    3x12x55/75/75kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/8

    90/100/110/110kg

    5. bułgary

    4x15x12kg na nogę

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x5 sztabki

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x4 sztabki


     

    +łydka 10s 15-20p



     

    + cardio orbitrek 25min



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-07004800-1475013182.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    A tymczasem nowy odcinek z serii mity i błedy na kanale Hi Tec ;p zapraszam do oglądania


    Edytowany przez GhosT23, 27 wrzesień 2016 - 23:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko