Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał Hi Tec ProgressTest By GhosT23

- - - - - albo mocno wcale feel the power xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

    Siemanko :D na imię mi Adrian 22l lat, student polibudy wrocławskiej  ;p to już mój 3 start w PT, w ostatniej edycji udało mi się również zakwalifikować do WF :gon: :gon:więc i tu i w dziale WF będzie można śledzić moje poczynania ^^

     

    Cele

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

     

    W tym progress teście chciałbym skupić się na dokończeniu mojej redukcji (ło Boże xd :oops: :oops: ) bo zostało jeszcze jak na oko nieszczęsnych parę kg do zrzucenia xD następnie powolne wyjście z redukcji i rozpoczęcie masowania, na foto 88kg chciałbym również pod koniec PT tyle samo ważyć, lecz z inną kompozycją ciała ;p ma być krata na brzuchu i żyłki kurde xD jeśli chodzi o cele poboczne, to dalej będę się starał poprawić nogi, które dalej odstawają (2-ki priorytet, 4-ki na drugim planie) a w szczególności łydka, która jest strasznie oporna w "robieniu" z niej czegokolwiek :cenzura:.

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Co do diety, wpisy co jem będą dodawane na bierząco, aktualnie idzie ~3k kcal w DT, a w DNT 2800 ( tyle co HAG po treningu w sumie),  z czego idą 3 dni średnich węgli 260/110/180 B/T/W, oraz 3 dni niskich węgli (tylko okołotreningowo) 260/170/50 B/T/W.  i w niedzielę czas na ładowanie xD 240/60/380 B/T/W + ewentualny cheat xD . Oczywiście są to wartości "około" czyli coś tam mogą się różnić w zależności od składników. To tyle co do makro :P

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg, z podziałem na partie, czyli split ;p również będą rozpisywane na bieżąco, z naciskiem na 2-ki, łydki, plec i barki :P czyli to co chce poprawić ;p brzuch 2-3 w tyg, cardio 4-5 w tyg po 20-25 min lub jeśli za dużo mi się podje to będę karne cardio kręcić xD co się ostatnio zdarza :F
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    88kg

    Wzrost:  190 cm

    Bic p/l :   39/38,5 cm

    pas:        84 cm

    klatka :   116 cm

    udo:        61 cm

    łydka :     37cm

     

    meh, to pozowanie to kalectwo xD

    post-170414-0-45754700-1473515098.jpg post-170414-0-71694600-1473515103.jpg post-170414-0-55233400-1473515108.jpg post-170414-0-18298200-1473515113.jpg post-170414-0-23715500-1473515118.jpg post-170414-0-90552300-1473515133.jpg post-170414-0-08925300-1473515129.jpg post-170414-0-10346300-1473515124.jpg

     

     


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia ! :) Będę oczywiście obczajał :)


    • 0

    #3
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia xD


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    No to lecimy z tematem :)
    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia ! :) Będę oczywiście obczajał :)

     

     

    Powodzenia! :-)

     

     

    Powodzenia xD

     

     

    Powodzonka

     

     

    No to lecimy z tematem :)

     dzieki wszystkim :D musi byc ogień ^^


    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    11 Września

    Niedziela

    1 dzień PT

    post-170414-0-99776300-1473622935.jpg

    Bry :P rozpoczęcie PT i niedziela xD akurat u mnie ładowanie + cheat wypadł ;p więc będzie parę ładnych foteczek ^^ no i fotka formy jak to wygląda xD po zjedzeniu ciastek i 2 posiłków ;p w ciągu dnia w sumie wpadło 1,5 paczki Hit'ów i lody + szama ;p czyli to co na fotach, w sumie troszkę ponad 5k kcal ;p jutro już normalnie będzie szama ;p średnie węgle ;p mam zamiar również wrzucać "wyciągi" z MyFitnessPal aby wiedzieć ile kcal dokładnie oraz jakie makro ;p będę też chciał codziennie kontrolować wagę więc gdzieś tam we wpisie pojawi się taki odnośnik :P  so enjoy xD

     

    waga rano naczczo: 85.6kg

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.muffiny : 100g owsianych + 5 jaj + 30g wiórków + 10g kakao + 90g sera twarogowego chudego + 30g masła orzechowego

    post-170414-0-11443900-1473622939.jpg

    2. 425g pieczonych ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor + łyżka jogurtu naturalnego

    post-170414-0-90972300-1473622947.jpg

    3. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    4. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    5. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    post-170414-0-63139500-1473622962.jpg post-170414-0-06142900-1473622967.jpg

     

    Cheat: 1,5 paczki Hit'ów + lody rożek

    post-170414-0-68656900-1473622943.jpg post-170414-0-47963300-1473622954.jpg post-170414-0-06809700-1473622971.jpg

     

    post-170414-0-30991700-1473622935.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    DNT
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg
     
    W ciągu dnia :
    Hi Tec Whey C6
    Hi Tec Protein
    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg
     
     
     
     
    Btw :P tak to dzisiaj wyglądało po cheacie z ciastek i pierwszych dwóch posiłkach xD w sumie taki mały przegląd formy na początek :P
    post-170414-0-47253600-1473622951.jpg

    • 0

    #9
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    12 Września

    Poniedziałek

    2 dzień PT

    post-170414-0-92060900-1473706377.jpg

    Bry :P dziś poniedziałek ;p u mnie była grana góra, tzn plecy/barki/klatka :P dodatkowo brzuch i standardowo cardio 25 min, waga dziś rano po cheacie +1,6kg, ale liczę, że do jutra z tego kolo 0,8 do 1kg zejdzie :P wpadło dziś dodatkowo 2 ciastka i banan xD no i kawałeczek  kiełbasy swojskiej bo się tak ładnie do mnei z lodówki uśmiechał... :F kcal 2950 ;p w sumie wszystko na wyciągu z MFP, jutro zwiększam makaron o 30g, czyli poleci 150g makaronu w sumie, kurczak i makaron powinien być rozdzielony na 3 posiłki, ale niestety w pracy nie mam jak zjeść.. tzn jem 1 posiłek o 5:30, a następny w czasie przerwy dopiero czyli o 11, dlatego z 3 posiłków zrobiłem 2 :F no, a jutro ciśniemy nogi xDD heheh ;p

     

    waga rano naczczo: 87.2kg

    post-170414-0-01837900-1473709700.jpg  

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    post-170414-0-95987000-1473709312.jpg

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-05351000-1473709329.jpg

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    post-170414-0-22287400-1473709345.jpg

    4. Hi-Anabol Gain 150g + banan + 2 ciastka HIT

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 30g żurawiny

    post-170414-0-05907500-1473709359.jpg

     

    post-170414-0-60893200-1473709700.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    MAX+7/14/19kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    65/75/85/95kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12xMAX+7kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/9/8/8
    35/45/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie hantli ławka prosta 3-0-x-0
    12/12/10
    28/28/28kg
    7. Butterfly 2-0-x-2
    4x12x5 sztabek
     
    +brzuch 9s (spięcia/wznosy/wznosy na poręczach)
    + cardio orbitrek 25min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-76133300-1473706376.jpg

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg
     
    W ciągu dnia :
    Hi Tec Whey C6
    Hi Tec Protein
    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:36 .

    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Września

    Wtorek

    3 dzień PT

    post-170414-0-71096000-1473795626.jpg

    Siemka ;p dziś na treningu nogi, masakra :F ciężki trening xD ogólnie spędziłem z cardio prawie 2h na siłowni... ;d muszę skrócić przerwy, ale dziś się nie dało po prostu xD wykończony po tym treningu ;p co do szamy :F co przyjde z pracy do domu to mi się czegoś słodkiego chce ;d dobrze ze zerowe zapotrzebowanie u mnie to ~~3k - 3.1k kcal to mogę sobię pozwolić przy aktualnej szamie xD ale muszę to w końcu ograniczyć, a dodać kcal w normalnych produktach ;d waga z rana -0.6kg względem poprzedniego dnia ;p ale i tak widzę, że woda po niedzielnym cheacie jeszcze siedzi xD mam nadzieję, że jak najszybciej zejdzie ;p

    waga rano naczczo: 86.6kg

    post-170414-0-98249000-1473795625.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    post-170414-0-34371600-1473795673.jpg

    2. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-51783300-1473795676.jpg

    3. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-10526900-1473795681.jpg

    4. Hi-Anabol Gain 150g + lody rożek

    post-170414-0-83515000-1473795683.jpg

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego + 90g banan

    post-170414-0-15299700-1473795687.jpg

    post-170414-0-15327500-1473796035.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    1/2/2/2 sztabki

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x 1+2kg

    3. MC na prostych nogach

    3x12x65kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/8

    100/110/115/115kg

    5. bułgary

    4x15x12kg na nogę

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x4 sztabki

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x4 sztabki


     

    +łydka 10s 15-20p



     

    + cardio orbitrek 20min



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-91715500-1473796035.jpg

    Z rana :

    2g wit C


    wit D


    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.



    Przed treningiem:


    10g Hi Tec Creatine Powder


    200-400mg Kofeiny


    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg



    Po Treningu:


    Hi Anabol Gain 50g


    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg


     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt


    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg



    W ciągu dnia :


    Hi Tec Whey C6


    Hi Tec Protein


    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:36 .

    • 0

    #11
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    No mnie chyba jutro czekają nogi :) może złapię jakieś foto nózi xD


    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Lody na redu to jest to, no ale coś za coś xD ja nie miałem takich rarytasów xD 


    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Września 2016

    Środa

    4 dzień PT

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg

    Siemka ;p na treningu klatka + barki, na koniec cardio :D obciążenie leciutko w górę względem zeszłego tygodnia, czucie mięśniowe mega, pompa po pierwszym ćwiczeniu również ;p barki akton boczny zmasakrowany :D hehe :D na koniec cardio standardowo i dosłownie padłem na ryjek ;d i dodatkowo takie ssanie w żołądku po takim treningu... ;d masakra xD dieta trzymana dziś, bez odstępstw ;p zobaczymy jak waga jutro xd ciągle głodny chodzę xD a kcal mimo wszystko aż tak mało nie ma... ;d


    waga rano naczczo: 86.1kg

    post-170414-0-80656000-1473883997.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    post-170414-0-12039800-1473884291.jpg

    2. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    3. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-56769600-1473884296.jpg

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    post-170414-0-51185400-1473884300.jpg

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego + 130g banan

    post-170414-0-62567900-1473884304.jpg

     

    post-170414-0-95594600-1473884329.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    15/12/10/8 +3/2/1

    28/30/32/34kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x60kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x14kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    12/10/10/9

    21/21/21/21kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    10/11/12kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x4sztabki

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    7/12/12/12kg

     

    + cardio orbitrek 20min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

     

    I jeszcze na koniec taki mały przegląd formy ^^

    post-170414-0-87640800-1473885180.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:33 .

    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Lody na redu to jest to, no ale coś za coś xD ja nie miałem takich rarytasów xD 

    a co sie bede xD jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz xDDD hahah :D

     

    No mnie chyba jutro czekają nogi :) może złapię jakieś foto nózi xD

    xD nogi największe zło :D ale jak zaczynają się na nich żyłki pojawiać, to pewnie największe szczęście xD


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Września 2016

    Czwartek

    5 dzień PT

    post-170414-0-89386900-1473969879.jpg

    Siemka ;p zaczynając od rana xD skończyło mi się whey c6  :crying:  zostało hi tec protein ;d i bedzie lecieć do omletów :F do pracy dziś na 7 rano :D rowerem, 20 min w jedną stronę, przepizgało mnie w cholerę xD w czapce zimowej jechałem ;p w pracy dość szybko zleciał mi czas dziś :D więc to na duży plus ;p zawsze się tak dłużyło.. no i powrót do domu, kolejne 20 min rower cardio ;p w domu posiłek i kawa.. a do kawy oczywiście lody xD mój ukochany rodziciel przywiózł litr lodów, a że Adi łasuch i wgl jak słodkie zobaczy to wariuje to musiał zjeść na pół z tatą xd i te wyrzuty sumienia... ;d wgl po posiłku zaglądam do lodówki, a tam ser xD no to jeden plastrerek nikomu nie zaszkodzi.. ;d no i w pracy wpadła jeszcze garść wiśni z kompotu :P ehh xd na treningu plecy ;p martwy ciąg na koniec? why not, 105kg? no ba, przecież na masie szło 140 na 8 xd tiaaa... apokalipsa, sodoma i gomora i nie wiem co jeszcze wymyślić ;d prostowniki przy wiosłowaniu w opadzie i końcem sztangi już po dupie dostały, tak, że martwy na koniec to istna masakra połączona z szaleństwem xD no ale co zrobić ;p taki plan :D trzymamy się go rencami i nogami xD hehe :P po treningu oczywiscie karne cardio za lody xD i później posiłki na jutro, jak by tego było mało to sie jeszcze blender zyeb** najpierw go rozebrałem i sie prawie godzine z nim męczyłem, ale nic nie zdziałałem... i musiałem kombinować z utarciem sera twarogowego inaczej :F ale dało rade :D ogólnie ostatnio mieszam ser z aromatami, zrobiłem sobię małą kolekcję xD arakowy, rumowy i migdałowy ;p był jeszcze waniliowy, ale poszedł najszybciej xD i też on najbardziej pasuje do omletów i sera twarogowego oraz innych fit wypieków na słodko :P na drugim miejscu zdecydowanie arakowy :P pasuje mi taki posmak :P i następnie rumowy, do omletów pasuje, jednak do sera już niezbyt :F 

     

    mój zestawik ^^

    post-170414-0-91128200-1473970054.jpg


    waga rano naczczo: 86.1kg

    post-170414-0-20805200-1473970088.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 50g masła orzechowego

    post-170414-0-30793300-1473970038.jpg

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-77509800-1473970042.jpg

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    post-170414-0-45223700-1473970047.jpg

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    post-170414-0-51185400-1473884300.jpg

    5. 250g sera twarogowego + 5g wiórków + 130g banan

    post-170414-0-01273600-1473970051.jpg

     

    post-170414-0-41002500-1473969879.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny

    15/12/10/8

    7/14/21/26kg + max waga stosu

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1

    3x10x6 sztabek

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    3x12x32kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    55/60/60/70kg

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie

    4x12x21kg

    6. Martwy ciąg

    3x12x105kg

     

    + cardio orbitrek 30min

    +cardio rower 40min

    +brzuch 6s 15-25p


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-95299700-1473970197.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

     

     

    jedna z nowych koszuleczek które pojawiły się w sklepie Hi-Tec :P kurde, jak nie nowy smak białka to koszulki :D ambitnie ^^ co niektóre fajny napis mają :D

     

    post-170414-0-39269700-1473969880.jpg


    • 0

    #16
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Fajnie macie z bratem jak razem ciśniecie w PT . Ja mam brata ale woli inne rzeczy niż udział w PT . A szkoda :(


    • 0

    #17
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Haha, żebym ja tak mógł na lodach redukować :-D

    Powodzenia :-)


    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Września 2016

    Piątek

    6 dzień PT

    post-170414-0-89134300-1474063227.jpg

    Siemka ;p po wczorajszych plecach dzisiaj chodziłem w pracy jak kaleka... dosłownie ;d taki kwas na prostownikach ;d przeszło troche dopiero po południu ;p dzisiaj 10h w pracy ;d żyłem tylko posiłkiem który na mnie czekał w domu xD omletowa kanapka xD miodzio ;p dziś w diecie dzień na niskich węglach, jedynie około treningowo. Na treningu poszły łapki ^^ efekt można zobaczyć na dole :D fotki potreningowe xD trening dobry, jednak nie czuję tak mocnej pompy ;d może to też i wina niskich węgli :P zeszła w końcu woda po niedzielnym cheacie, już na brzuchu lepiej wygląda ;p teraz w niedzielę ładowanie tylko i wyłącznie czystą szamą będzie, waga w dół :D


    waga rano naczczo: 85.8kg

     

    post-170414-0-54750400-1474063226.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    post-170414-0-96414600-1474065275.jpg

    2. 270g kury + 20g oleju kokosowego + warzywa

    post-170414-0-16325900-1474065282.jpg

    3. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

    post-170414-0-24286700-1474065287.jpg

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    post-170414-0-51185400-1473884300.jpg

    5. 270g kury + 20g oleju kokosowego + warzywa

    post-170414-0-44276600-1474065294.jpg

    post-170414-0-26204300-1474063227.jpg

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Biceps + triceps

    1. Drag curl

    3x15x28kg

    2. uginanie hantli z supinacją siedząc

    15/12/10

    14/16/17kg

    3.uginanie z gryfem wyciągu dolnego siedząc z łokciami opartymi o kolana 3-0-x-1

    3x12x2 sztabki+2kg

    4. uginanie na modlitewniku 3-0-x-1

    3x10x16kg

    5. wyprosty ze sznurem wyciąg górny 3-0-x-1

    12/10/8+5

    1/1/1 sztabka

    6. Uginanie francusko sztangą leżąc 3-0-x-0

    12/10/10

    20/22/24kg

    7. Uginanie francusko hantlą siedząc 3-0-x-0

    3x15x6kg

    8. wyprosty w opadzie z hantlami 2-0-x-1

    3x12x5kg

     

     

    + cardio orbitrek 25 min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-66799400-1474063228.jpg

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

    No i potreningowe selfie w lustrze musi być ^^ i pompeczka na łapkach :D hehe :D coś tam się dzieje ^^

    post-170414-0-39376800-1474065507.jpg

     


    • 0

    #19
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Fajnie macie z bratem jak razem ciśniecie w PT . Ja mam brata ale woli inne rzeczy niż udział w PT . A szkoda :(

    noo :P treningi konkretne razem robimy a i w PT raźniej :D i w sumie taka mała rywalizacja między nami xD chociaż mi tam daleko jeszcze, żeby go dogonić z formą i masą ;d

     

    Haha, żebym ja tak mógł na lodach redukować :-D

    Powodzenia :-)

    xD tylko tu jest ten mankament, ze muszę albo mniej z czystej szamy albo dodatkowe cardio xD niestety xD

     

    dzięki ^^


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dasz radę xD mi daleko do brata jesli chodzi o rzeźbę ale po prostu robię swoje :) widzę wczoraj każdy łapska męczył xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko