11-Wrzesień-2016

Niedziela

PT/WF dzień 1

Masa tydzień 2

Dzień 14

Siemaneczko, PT i WF pora rozpocząć :D ruszamy z pierwszym dniem :) 

Nowy limitowany smak pewnie wymiata :D juz mi ślinka leci na samą myśl, uwielbiam słodkie a biała czekowala to dla mnie szaleństwo :D może sie załapię na jakąś puchę :D 

Kontrola wagi z rana jak to przy niedzieli

Później sprawdzenie formy i wysłanie zdjęć do Adama z aktualną formą :) przy okazji szlifuję sobie pozowanie które i tak kuleje ostro :) dodaje tutaj jedną fotę z aktualnej formy :) 

Na treningu zrobiłem dzisiaj górę :) treningos wszedł super :) przed treningiem wleciał taki zestawik :D 

Obciążenie na treningu lekko do przodu, chociaż zdarzyło mi sie dzisiaj przesadzić z obciążeniem co będzie widac na focie z rozpiski :) ale ogólnie pompa mięśniowa super jak i skupienie i agresja na treningu :D czego chcieć więcej :) 

Wiem wiem trochę źle się ustawiłem ale to pierwsze moje filmiki tym telefonem więc proszę wybaczyć :D będę się starać więcej filmików ogarniać jak i zdjęć :D tylko jak widać wklejają się duże bo coś na zmniejszacz.pl nie chcą mi sie załadować jak zawsze, chyba przy niedzieli coś im nawala :D 

No i na koniec mail od trenejro w którym dowiedziałem się że dokładamy 50g ryżu dziennie :D więc mordka aż mi sie znowu ucieszyła :D 

Swoja drogą takie śniadania B+T też mnie cieszą, tylko szybko znikają xD 

Góra

- Ściąganie drążka podchwytem 3s 15,12,8p - 3-0-x-1

- Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia, nachwyt 4s 15,12,10,8

- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, trójkątem 3s 12p - 2-0-x-1

- Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10, 8, 8 - 3-0-x-0

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę  4s 15p

- Wyciskanie sztangielek na płaskiej z rotacją  3s 12p - 3-0-x-1

- rozpiętki 4s 12p - 4-0-x-1

Taki zeszycik sobie prowadzę :D wszystko pod kontrolą :D hehe 

Szama tak jak pisałem to tylko schemat :) ogólnie makro posiłku musi się zgadzać :) 

1. 5 jaj + 1 białko jaja, 150g jabłko

2. 50g C-6, 75g ryż, 10g wiórki kokosowe

3. 190g kura, 75g ryż, 10g masło klarowane

-50g Hi Anabol Gain

4. 190g kurczak, 100g ryż, 200g Jabłko

5. 210g wątroba, 75g ryż, 10g oliwy

6. 50g C-6, 60g masło orzechowe

Fotały posiłków:

Cukinia dzisiaj u mnie królowała :D xD

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Hi Tec AMG - 35g + 2tabs

Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tabs

Edytowany przez WinterR, 12 wrzesień 2016 - 21:28 .

po takiej redukcji super masa wpadnie, powodzenia

12-Wrzesień-2016

Poniedziałek

PT/WF dzień 2

Masa tydzień 3

Dzień 15

Siemanko :) dzisiaj waga z rana 88,5kg :D Później praca i po pracy treningos :D oczywiście przed treningiem Wleciał zacny zestawik, do AMG standardowo Hi Tec BCAA Beta Powder i Hi Tec Creatine Powder :D 

[attachment=255226:IMG_20160912_153918.jpg]

Na treningu dzisiaj nogi :D oczywiście jak zawsze się denerwowałem na swoją domową siłkę że sprzętu brak no ale jak się nie ma co sie lubi to sie narzeka xD nie no żartuje oczywiście :D to się zapier... żeby to mieć xD 

Treningos wpadł dobrze, ale mógłby być lepszy :) chociaż nogi po treningu miały juz dość xD 

[attachment=255228:IMG_20160912_174302.jpg][attachment=255229:IMG_20160912_174340.jpg]

Na żywo lepiej to jakoś wyglądało :P 

Po treningu szamanko, robienie szamy na następny dzień :) 

Muszę ogarnąć CV żeby do pracy gdzieś już w zawodzie iść ale ciężka sprawa bo nawet doświadczenia nie mam... jak to świeżo po studiach xD masakra jakaś... No ale co zrobić, tam gdzie teraz pracuje to robię tylko sezonowo, więc pewnie do końca miesiąca i wypad... a szama sama się nie kupi xD trzeba gdzieś robić :) 

Nogi

- Uginanie podudzi leżąc/siedzą, palce zadarte, stopy skręcone na zewnątrz 4s 15,12,10, 8 - 3-0-x-1

- Uginanie podudzi stopy blisko siebie, równolegle do siebie 3s 10p

- MC na prostych nogach 3s 12p

- Przysiad ze sztangą  4s 12. 10, 8, 8

-Bułgary 3s 15p

- Wyprosty nóg na maszynie stopy skręcone lekko na zewnatrz 3s 15p 3-0-x-1

-Wyprosty nóg na maszynie stopy lekko skręcone do wewnątrz 3s 15p -  3-0-x-1

Dodatkowo łydka i brzuch :) 

[attachment=255232:IMG_20160912_182254.jpg]

Szama tak jak pisałem to tylko schemat :) ogólnie makro posiłku musi się zgadzać :) 

Ale teraz ostatnimi czasy w sumie to jem praktycznie cały czas tak samo bo nie ma czasu na kombinowanie :) 

3750kcal

1. 5 jaj + 1 białko jaja, 150g jabłko

2. 50g C-6, 75g ryż, 10g wiórki kokosowe

3. 190g kura, 100g ryż, 10g masło klarowane

-50g Hi Anabol Gain

4. 190g kurczak, 100g ryż, 200g Jabłko

5. 210g wątroba, 100g ryż, 10g oliwy

6. 50g C-6, 60g masło orzechowe

Fotały posiłków:

[attachment=255225:IMG_20160912_053135.jpg]

[attachment=255222:IMG_20160908_183032.jpg]

[attachment=255223:IMG_20160911_223949.jpg]

[attachment=255230:IMG_20160912_182142.jpg]

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

[attachment=255224:IMG_20160912_051452.jpg]

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Hi Tec AMG - 35g + 2tabs

[attachment=255227:IMG_20160912_154150.jpg]

Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tabs

zawsze żyłki lepiej wyglądają na żywo :) tak telefonem ciężko złapać dobre światło i ostrość :) chyba że masz fotografa na siłowni z dobrą cyfrówką xD

dobre kable!

zawsze żyłki lepiej wyglądają na żywo :) tak telefonem ciężko złapać dobre światło i ostrość :) chyba że masz fotografa na siłowni z dobrą cyfrówką xD

dobre kable!

13-Wrzesień-2016

Wtorek

PT/WF dzień 3

Masa

Siemanko :) 

Dzisiaj DNT bo trzynasty :D hahahaha nie no żarcik taki ;p już po dwóch dniach treningowych na których dałem z siebie wszystko dzisiaj byłem mega słaby a że przed weselem wyrobię się z pięcioma treningami w tygodniu to dzisiaj wpadło DNT :D więc się regenerejszyn :D w sumie nie tak do końca no ale odpoczywałem od siłowego :D

Praca jak zawsze od rana :) później już na spokojnie wszystko w domu, kawka, posiłki, ogarnięcie CV xD tak tak będzie trzeba znaleźć coś w zawodzie xD tylko problem bo jeszcze mgr nie zrobiony... a były inne plany, no ale część teoretyczna cała napisana ale to niespełna połowa która zajęła mi 30 stron, więc teraz część praktyczna. Ale jakoś to będzie, musi być :D 

Posiłki na jutro już gotowe :D pachnie w domu jak szalone jak robimy z Adim posiłki xD najpierw moje później jego albo odwrotnie, zależnie od dnia xD masakra :D

Ostatni posiłek wymiata :D "czekoladki" z 50g Whey C-6 masło czekoladowo-orzechowe do tego 60g masła orzechowego i zalane 80ml wody :D wszystko rozmieszam łyżeczką do jednolitej masy i wlewam do foremek sylikonowych a następnie do zamrażarki na 2-3h xD tylko trzeba szybko jeść jak sie wyciągnie :D ale smakiem niczym nie odstaje od czekolady :D kosmos :D

[attachment=255376:IMG_20160913_203022.jpg] 

DNT

[attachment=255378:IMG_20160913_203217.jpg]

W DNT odpada Hi Anabol Gain po treningu i owoc, zamiast tego 10g tłuszczy :) 

3750kcal

1. 5 jaj + 1 białko jaja, 150g jabłko

2. 50g C-6, 75g ryż, 10g wiórki kokosowe

3. 190g kura, 100g ryż, 10g masło klarowane

-50g Hi Anabol Gain

4. 190g kurczak, 100g ryż, 10g oliwy 200g Jabłko

5. 210g wątroba, 100g ryż, 10g oliwy

6. 50g C-6, 60g masło orzechowe

Fotały posiłków:

[attachment=255372:IMG_20160913_052934.jpg][attachment=255373:IMG_20160913_053001.jpg][attachment=255374:IMG_20160913_150221.jpg][attachment=255375:IMG_20160913_181713.jpg][attachment=255376:IMG_20160913_203022.jpg]

[attachment=255370:IMG_20160831_142015.jpg]

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Hi Tec AMG - 35g + 2tabs

 

Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tabs

Hahaha to chyba ja muszę Tobie dorównać :) ja póki co jeszcze tłuściutki xD

14-Wrzesień-2016

Środa

PT/WF dzień 4

Masa

Witam witam :)

No to pora na wpis z kolejnego dnia zmagań z budowaniem mięska :D hehe

Z rana standardowo praca :) później chwila relaksu przed treningiem :D bo przecież ileż można żyć na pełnych obrotach a trzeba jeszcze korzystać z pogody :D chociaż troszeczkę :D No i ta niewypałowa mordka :D hehe 

[attachment=255552:IMG_20160914_151900.jpg]

Dzisiaj Na treningu poleciała klatka z barkami :) Przed treningiem oczywiście mój zacny zestawik :D 

Treningos wszedł fajny ale bez fajerwerków :D myślałem że obciążenie pójdzie jakoś znacząco do przodu ale się przeliczyłem ;p chyba jeszcze nie pora na duże obciążenia :) ale za to pompa, skupienie, pobudzenie było jak trzeba :D xD 

Posiłki na jutro juz gotowe, jutro nie do pracy a do Opola robić pracę Mgr :) zobaczymy co uda się ogarnąć :) 

Klatka 

- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 45st 4s 15,12,10, 8+3+2+1

- Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3s 10p -3-1-x-0

- Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p - 3-1-x-0

- Hex press (wyciskanie równolegle ze sobą złączonych sztangielek) 4s 12p - 3-0-x-0

Barki

- Unoszenie sztangi przodem w górę 3s 15,12,10p - 3-0-x-0

- Podciąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p - 2-0-x-2

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc, kciuk skierowany w dół 4s 15,12,10, 10p

[attachment=255553:IMG_20160914_175335.jpg]

3750kcal

1. 5 jaj + 1 białko jaja, 150g jabłko

2. 50g C-6, 75g ryż, 10g wiórki kokosowe

3. 190g kura, 100g ryż, 10g masło klarowane

-50g Hi Anabol Gain

4. 190g kurczak, 100g ryż, 10g oliwy 200g Jabłko

5. 210g wątroba, 100g ryż, 10g oliwy

6. 50g C-6, 60g masło orzechowe

Fotały posiłków:

[attachment=255550:IMG_20160914_052704.jpg][attachment=255548:IMG_20160913_195148.jpg][attachment=255549:IMG_20160913_203112.jpg][attachment=255554:IMG_20160914_180249.jpg][attachment=255551:IMG_20160914_144041.jpg]

[attachment=255555:IMG_20160914_185038.jpg][attachment=255547:IMG_20160828_223824.jpg]

Czekoladki z C-6 i masła orzechowego chyba zagoszczą na dłużej :D 

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Hi Tec AMG - 35g + 2tabs

 

Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tabs

15-Wrzesień-2016

Czwartek

PT/WF dzień 5

Masa

Siemaneczko wszystkim :) Kolejny dzień za nami :D 

Hi Tec wypuścił nowe koszuleczki :D ten napis jest świetny :D podoba mi się strasznie :D 

Dzisiaj nie byłem w pracy a za to wyjazd do Opola ogarniać Mgr :D masakra to chyba bardziej męczy niż ta praca :D ogólnie tak wygląda moje stanowisko :) na nim robię wszystko, badania, podłączenia sterowników itp itd :) 

[attachment=255650:IMG_20160915_111018.jpg][attachment=255651:IMG_20160915_111032.jpg]

Juz dawno z rana nie jadłem ciepłego omleta :D masakra spakuje nawet inaczej xD a nie taki zminy xD i wszystko na spokojnie :D tego mi brakuje xD a tak to w ciągłym pośpiechu do pracy ;/

[attachment=255648:IMG_20160915_073743.jpg]

Oczywiście na wyjeździe nie ma innej opcji, szama musi być jak sie należy :) to nie ma to tamto :) 

[attachment=255649:IMG_20160915_080919.jpg][attachment=255652:IMG_20160915_122558.jpg]

Przyjechałem do domu, zjadłem posiłek i już myślami byłem na treningu :D 

Ale wcześniej musiałem zajrzeć do magicznej szafeczki xD hahaha

[attachment=255656:IMG_20160915_171049.jpg]

Na treningu kosa :D takiej pompy na plecach dawno chyba nie miałem xD trening życia :D ale pewnie jeszcze nie raz to napiszę :D z obciążeniem sie rozkręcam :D tylko żebym po weekendzie się nie "skręcił" z nim xD żeby spadków nie było bo będę płakał jak dziecko xD 

Po treningu C-6 kokosowe z bananem :D wchodzi jak złoto :) no ale ja uwielbiam słodkie więc rozrabiam w małej ilości wody i piję mega słodziutkie :D 

[attachment=255658:IMG_20160915_192325.jpg]

Wiem że moje wpisy są mega długie i dużo zdjęć, może komuś się to nie podobać :) ale w sumie fajnie się później do tego wraca :) ogląda i śmieje z tego co sie pisało :D 

Ważne żeby to co robimy sprawiało nam radość, niekoniecznie innym, wszystkich nie uszczęśliwimy więc chociaż my sami bądźmy szczęśliwi i z dnia na dzień cieszmy się tym co mamy :)

Mnie najbardziej uszczęśliwia ten posiłek xD hahahahahaha

[attachment=255647:IMG_20160914_224343.jpg]

aaaaaaaaaaaa jeszcze bym zapomniał :D dzisiaj wpadły solidne zakupy xD prawie 500zł zostawione w sklepach xD masakra jakaś... No ale zapasik jakiś jest :) 

[attachment=255653:IMG_20160915_153932.jpg]

Plecy

- Ściąganie trójkąta do klatki  4s 15,12,10,8p

- Ściąganie drążka za głowę, do linii uszu, szerokim chwytem  4s 10p - 3-0-x-1

- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, tułów równolegle do podłogi 4s 12p

- Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4s 15,12,8,8

- Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie tułowia(tak jak ze sztangą) 4s 12p

- Martwy ciąg 3s 12p - nie na maxymalnym obciazeniu, zapas 2powt.

Brzuch 3cw 3-4serie 15-25p

[attachment=255657:IMG_20160915_190241.jpg]

3750kcal

1. 5 jaj + 1 białko jaja, 150g jabłko

2. 50g C-6, 75g ryż, 10g wiórki kokosowe

3. 190g kura, 100g ryż, 10g masło klarowane

-50g Hi Anabol Gain

4. 190g kurczak, 100g ryż, 10g oliwy 200g Jabłko

5. 210g wątroba, 100g ryż, 10g oliwy

6. 50g C-6, 60g masło orzechowe

Fotały posiłków których nie było wyżej:

[attachment=255655:IMG_20160915_163631.jpg][attachment=255659:IMG_20160915_194937.jpg]

Rano do śniadania:
wit C około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
MSM około 1-2g (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)
Hi Tec Witamina A-Z 2tabs
Hi Tec Omega3 - 2g 
Witamina D3+K2 4000IU+100uG
chrom organiczny 200ug

 

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA 13-15g (zależy jak się sypnie)
Hi Tec Creatine 5-7g (też zależy jak się sypnie)
Hi Tec AMG - 35g + 2tabs

 

Potreningu:
Chrom organiczny 200ug
Kwas ALA 200-300mg (mam w prochu i też tak na oko)
50g Hi Anabol Gain (chyba że Whey C-6 i owoc żeby w takim samym makro było jak Hi Anabol Gain)

Przed snem:
Witamina C 1-2g  (biorę na łyżeczkę i czasami wezmę więcej czasami mniej)

Hi Tec Omega3 - 3g

Hi Tec Witamin A-Z - 2tabs

Ooo matko xD 5 minut żeby doskoczyć do końca postu :) widzę zapasy konkretne :)

Przescrollować Twoje wpisy to masakra jakaś 

Dobre docięcie jest. Będzie szła zdrowa masa. Powodzenia :)