Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki finał HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - Wielki finał Hitec Krystian Romanowski popuri

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
PT 18
Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny.
Powoli do przodu

04948631740091958264.jpg

Biceps + triceps
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
27 kg i 8 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   4 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
5.     Prostowanie z liną zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg
6.    Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg / 20 kg

60 minut trampoliny
08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce
21033878666692050000.jpg
2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu
11983601442447925995.jpg
5.KANAPECZKI
100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego
99695712433496120410.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g Super Mass
72687850106365761756.jpg
75193559663308223366.jpg
- 40 g Carbo Pur
- 15 g Blade
- 40 g Be Fit Protein
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#22
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


  • 0

#23
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
PT 19
Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem  plecy już bolały. Zamienię na core. 
Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś
 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
klatka i  brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8
20 kg
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12
7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce
89574512657862363422.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
75710968380851493581.jpg
5. KANAPECZKI
Wędzone udko + buły i masło 
90263649740271765400.jpg
Trening 
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios
28020204969673533140.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- 40 g Be Fit protein
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg 
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#24
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Pt 20
Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec
Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P
ale już ostatnie w tym roku
81749253020838206205.jpg
 04948631740091958264.jpg
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg
6.    Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12
50 kg
7.    Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP
60 kg


 08575180135164983684.jpg
1.SZEJK SIŁY
200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce
82859705004750139742.jpg


2-4.KURA + RYŻ
100 g ryżu + 1-2 pałki

5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po :  100 g Cheerios + 40 g Whey C-6
78722719889990965715.jpg
6. Ciacho
Dostałem od koleżanki z pracy :D
32844337580877957069.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Be Fit Protein
- 40 Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#25
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
WEEKEND
PT 21
OSOBY REDUKUJĄCE  I PRZED MPJ
Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D

Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach
Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę %-) Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P
.Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł.
Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie
07483875190735406388.jpg

 04948631740091958264.jpg

Barki i dwójki

1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max
10 kg
6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg
7.    Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x  12
8.    MCNPN RAMPA 8
9.    Podciąganie nóg leżąc na piłce 3 x 12-30


 08575180135164983684.jpg
Sobota i trening
10463623417607682512.jpg
A potem wesele
05466754770919759300.jpg
81225849051135543598.jpg
17547130073796796305.jpg
88493430822707750418.jpg
17221784865440017974.jpg
93928211949863870615.jpg
43660943318817645886.jpg
74113866165711761505.jpg


Dziś zjedzone
Trochę pizzy, troszkę jajek, kury z ryżem ogólnie bida
64152946455265983391.jpg

 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#26
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
PT 23
Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać
CZWÓRKI
1. Suwnica wąskoRAMPA12  ; 130 kg
2. Hack siady  4 x 12
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 +DROP
5. Krótkie wykroki 4 x max
 
 
08575180135164983684.jpg
 
Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein  + łyżka miodu i kiwi
91732215540998923947.jpg
3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK
84645341566811270092.jpg
 
5. JAJECZNICA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego 
49158653954237455569.jpg
 
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g ryżu + 40 g Whey C-6  i 50 g rodzynek
21148354412380237077.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#27
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg 
WTOREK 
 
Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra  
 
04948631740091958264.jpg 
 
klatka i  brzuch 
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 
105 kg 
Wyciskanie na smithie 4 x 12 
80 kg 
PowerFly 4 x 12 
16 kg 
Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP 
25 kg 
Butterfly 4 x 20+ DROP 
Rolowanie 
 
 
08575180135164983684.jpg 
 
 
1.RYŻ  Z OWOCAMI 
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie 
 48406856587712791308.jpg
 
2-4. PAŁKI i RYŻ 
2-3 pałki +100g ryżu  
 11499706023632332528.jpg
5. JAJECZNICA 
 97761777134697248247.jpg
 
TRENING 
W trakcie : 40 g Carbo 
Po treningu : 
100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6  i 30g rodzynek 
 
 81458191871589611298.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg 
 
- 40 g Be Fit Protein 
- 40 g Whey C-6 
- Probiotyki 
- Enzymy trawienne 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs 
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy 
- Wapń 500 mg 
- MSM 10 g  
- Diabelski pazur  
- Melatonina 5 mg 

  • 0

#28
Istigrii

Istigrii

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2821 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Bydgoszcz
  • Staż [mies.]: 11.01

Posiłki petarda!

 

Z tym apetytem, to może początki przeziębienia?


  • 0

#29
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Posiłki petarda!

 

Z tym apetytem, to może początki przeziębienia?

A dzięki, choć niestety posiłki u mnie teraz mega nudne, bo brak czas, łącze się z Tobą w bólu :)
Apetyt już wraca. jakiś wirus pewnie był



55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych.  2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku
Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition
98241286265338459141.jpg

04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
3.    27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
4.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
5.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg
6.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg/40 kg
7.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg


08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
14933247710455861410.jpg
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła
79711290118646244302.jpg

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6
96623057403806450776.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#30
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg 
CZWARTEK 
 
Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D  
Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę  Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa.  
Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. Nabicie jako takie jest, ale nic z porównaniu z maja/czerwca/lipca. 
Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać  Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu %-) 
  
04948631740091958264.jpg 
 
 
Barki  
Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8  
80 kg /85 kg 
Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12  
10 kg /12 kg 
Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12  
10 kg /15 kg 
Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10  
55 kg 
Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP 
10 kg  
Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12  
5 kg 
 
 
 
08575180135164983684.jpg 
 
1. RYŻ NA SŁODKO 
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce 
14889604979286833212.jpg[
2-4.KURA Z RYŻEM 
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego 
73343357718879561278.jpg
5. JAJECZNICA 
5 jaj + 50 g boczku i buła 
 74670431534901703193.jpg
Trening  
Podczas: 40 g Carbo Pur 
Po : 80 g Creasteronu 
87764894173937115812.jpg
 
75193559663308223366.jpg 
 
- 40 g Be Fit protein 
- 80 g Creatseron  
- Vaso fusion 10 tas 
- Carbo Pur 40 g 
- Creatine powder 10 g  
- Probiotyki 
- Vitamin A-Z 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs 
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy 
- Wapń 500 mg 
- Melatonina 5 mg  
- Diabelski pazur  
80131291462652170121.jpg 

  • 0

#31
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda.
Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje.
Jutro FIWE będzie mega, MPJ,  seminaria, targi


 04948631740091958264.jpg
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg
6.    Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
29867118838799699644.jpg


2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko
12711718147014140145.jpg
5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po :  100 g Creasteron+ 40 g Whey C-6
23736209235426153121.jpg
6. Tortilla
67241098069579852439.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#32
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
WEEKEND

Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp.

Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem.
70722673359054511512.jpg

Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło.
01533379985980851583.jpg

Od razu na wykład.
Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji
24613785999343430248.jpg
Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie
Zjadłem
HEART ATTACK
200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce
32194875945283667258.jpg

Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi.  
No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu.
Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience.
60523099906013758277.jpg
 Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie.
83697810323301764195.jpg
Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół.
77441898849528893922.jpg
Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia.
05720463817758796040.jpg
Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania

80073067224662375803.jpg
A tu test sprawności fizycznej


Fontanna Masła. Mega :)
42744440480328510392.jpg
Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza
89447746330659430813.jpg
Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów.
Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu.
06812348702166867872.jpg

Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu.

Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać.
Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło.


 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#33
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK-WTOREK
 
Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj  zwiększone kcal gdzie
4500  kcal  250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. 
Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. 
Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. 
Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt zostało. Jutro również w pracy od rana do wieczora 
 Dziękuje za AMG
Będzie lepszy treningos na czczo 
33313127294201281543.jpg
04948631740091958264.jpg
 
Poniedziałek
CZWÓRKI i ROTATORY
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
Wtorek
klatka 
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
 
 
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki
35441869586318505077.jpg
2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego 
72751996563413782420.jpg
5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 2 pałki / 3 kromki +200 g serka wiejskiego 
99400411422372245405.jpg
85079020028511041404.jpg
Kawałek ciasta
02054900007572422191.jpg
 
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu : 80 g Creasteron
100 g Cookies Crisp + 200 ml Mullermilsch  
38333591325674153456.jpg
18345098352065012473.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 10 g kreatyny
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#34
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem.
Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej.
82573757144083359879.jpg
04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg
6.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
56499446495197613974.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
98716341366875030007.jpg
5.KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego
70422901863401515250.jpg

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g cookies criso + 80 g Creasteron
91253643670934403548.jpg
Dodatkowo:
Kawałem ciasta bananowego
95979857549730765057.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#35
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest.  Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę.

 70885384281329394013.jpg
04948631740091958264.jpg


Barki
1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /85 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg /12 kg/14 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg/20 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
55 kg
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP

6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
6 kg



08575180135164983684.jpg

1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce
88709965531233381144.jpg
2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
32217843431189464752.jpg

a ostatni wersja z mini ładowaniem + 2 paszteciki + buła i kakaowy krem herbatnikowy
66992524163583651451.jpg
5. KANAPKI
3 kromki chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego
57712161134778211507.jpg
Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
100 g chocapic + 330 ml DanMleko
37815718758978414522.jpg
75193559663308223366.jpg

- 40 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#36
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72



55281396906129212465.jpg
PIĄTEK

Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też teraz luźniejszy, co mam nadzieje przełoży się na dodatkowo gramy masy po tym tygodniu i następnych.
Trening ulubiony wczoraj bardzo dobry, ciężaru nie dokładam już, skupiam się głównie na najszerszym grzbietu


 04948631740091958264.jpg
PLECY+DWÓJKI
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie  4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12
7.    Uginanie w siadzie 5 x 12

 08575180135164983684.jpg
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego
62033970141265230479.jpg
5.  TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur
Po :  80  g Creasteron+ 330 ml Dan mleko
63352084209956403039.jpg
6. KANAPKI
3 kromki + 100 g serka + 100 g wędzonego udka
20886693329748178663.jpg

75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#37
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
WEEKEND

Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy


 04948631740091958264.jpg

OFF
Rolowanie



 08575180135164983684.jpg
Sobota
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego
52870681538968591236.jpg

2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju rzepakowego
60496992192018332199.jpg
4. PIZZA
74079299713740847118.jpg
Niedziela
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

2. ŁOPATKA DUSZONA Z RYŻEM
200 g łopatki + 50 g ryżu
94978409941068161965.jpg
3. MIRUNA Z ZIEMNIAKAMI
59010927381288630068.jpg
4.SERNIK
125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein
24700106474787342901.jpg

 
 75193559663308223366.jpg

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 


  • 0

#38
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
 
Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża
W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg 
Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam
WTOREK
 
To co się dziś działo z apetytem to jakieś nieporozumienie :D Non stop głód, cieszy mnie to, od razu przekłada się na to trening, samopoczucie itp. 
Nogi przetyrane solidnie, już kilka godzin zakwasy, więc jutro będzie bolało. 
 
Znowu przesyłka od Hi-Teca, tym razem  za prowadzenie PT  Bulk jak znalazł na masie :)
15987953637279818328.jpg
 
04948631740091958264.jpg
Poniedziałek
klatka i  brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg/110 kg/115 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg/85 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg/18 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4  x 8 +DROP
25 kg/30 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Core
7. Rolowanie
 
Wtorek
CZWÓRKI
1. Suwnica jednonóz RAMPA12  
130 kg \ 180 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg/220 kg + gumy
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 
60 kg /80 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 
5. Wykroki 3 x 16
 
08575180135164983684.jpg
Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np.
 
1.RYŻ MOCY
100 g ryżu  + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce
47583358473211118614.jpg
2-4.PAŁKIZ RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu 
12006467311585969655.jpg
5. KANAPKI KNURA
150 g chleba + 100 g pstrąga i 20 g masła
16624381726776553626.jpg
TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Chocapic + 80 g Creasteronu i Mullermilsch
25197809782698498626.jpg
Kawałek serniczka
08111200689231907105.jpg
 
75193559663308223366.jpg
- Vaso fusion 
- Probiotyki
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur 
80131291462652170121.jpg

  • 0

#39
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72


55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia.
 Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony.
Dziś na treningu plecy

04948631740091958264.jpg

Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg
6.    Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 

08575180135164983684.jpg

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego
33233047738902037312.jpg
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g piersi z kurczaka+ 15 g masła
42786098771041995772.jpg
Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron
99900591892181649394.jpg
75193559663308223366.jpg
- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg
80131291462652170121.jpg
 


  • 0

#40
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK

Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić
Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu.
Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie


 04948631740091958264.jpg
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10/12
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


 08575180135164983684.jpg
Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że  zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

05597215958892751754.jpg

2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko + fasolka
33825295068222819177.jpg

5.  TRENING
W trakcie : 40 g carbo Pur
Po :  80 g Creasteron+ 10 0 g płatków i jogurt
28829380511186377442.jpg

i dużo syfu :P
6. KANAPECZKI
Buła + 200 g serka wiejskiego
46571000080212491436.jpg
75193559663308223366.jpg
- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko