ŚRODA
PT 18
Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny.
Powoli do przodu



Biceps + triceps
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
27 kg i 8 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   4 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
5.     Prostowanie z liną zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg
6.    Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg / 20 kg

60 minut trampoliny


1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce

2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

5.KANAPECZKI
100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g Super Mass


- 40 g Carbo Pur
- 15 g Blade
- 40 g Be Fit Protein
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

 

PIĄTEK
Pt 20
Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec
Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P
ale już ostatnie w tym roku

 
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg
6.    Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12
50 kg
7.    Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP
60 kg


 
1.SZEJK SIŁY
200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce



2-4.KURA + RYŻ
100 g ryżu + 1-2 pałki

5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po :  100 g Cheerios + 40 g Whey C-6

6. Ciacho
Dostałem od koleżanki z pracy :D


- Vasofusion
- 40 g Be Fit Protein
- 40 Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur



 

WEEKEND
PT 21
OSOBY REDUKUJĄCE  I PRZED MPJ
Wchodzicie na własną odpowiedzialność :D

Weekend intensywnie. W sobota od rana trening na starych śmieciach
Sobota znowu wesele, było bawione, jedzone i pite, dziewczyna złapała 3 raz welon, ja drugi raz muchę Wygląda na to, że koniec wolności nastąpi niebawem :P
.Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to praca, niestety zły pomysł.
Ostatnia już impreza, bo człowiek nie da rady. Za tydzień FIWE to juz większa kulturka będzie


 

Barki i dwójki
1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max
10 kg
6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
5 kg
7.    Uginanie w siadzie/ leżąc 4 x  12
8.    MCNPN RAMPA 8
9.    Podciąganie nóg leżąc na piłce 3 x 12-30


 
Sobota i trening

A potem wesele










Dziś zjedzone
Trochę pizzy, troszkę jajek, kury z ryżem ogólnie bida


 

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 

Posiłki petarda!

Z tym apetytem, to może początki przeziębienia?

Posiłki petarda!

 

Z tym apetytem, to może początki przeziębienia?

A dzięki, choć niestety posiłki u mnie teraz mega nudne, bo brak czas, łącze się z Tobą w bólu :)
Apetyt już wraca. jakiś wirus pewnie był




ŚRODA
Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych.  2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku
Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition




Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4  x 20
3.    27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
4.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
5.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg
6.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   4 x 12
35 kg/40 kg
7.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg




1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu
2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju

5.KANAPECZKI
bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła


Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6



- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

 

PIĄTEK

Dobry dzień. Jutro rano się pomierzę, zobaczymy jak to w wymiarach wygląda.
Trening bardzo dobry, ciężary up, pompa max, więc chyba coś się dzieje.
Jutro FIWE będzie mega, MPJ,  seminaria, targi


 
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg
6.    Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko

5.  TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Po :  100 g Creasteron+ 40 g Whey C-6

6. Tortilla



- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur



 

WEEKEND

Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp.

Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem.


Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło.


Od razu na wykład.
Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji

Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie
Zjadłem
HEART ATTACK
200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce


Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi.  
No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu.
Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience.

 Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie.

Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół.

Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia.

Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania


A tu test sprawności fizycznej


Fontanna Masła. Mega :)

Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza

Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów.
Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu.


Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu.

Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać.
Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło.


 

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 

ŚRODA
Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem.
Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej.



Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg
6.    Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju

5.KANAPECZKI
150 g chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego


Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g cookies criso + 80 g Creasteron

Dodatkowo:
Kawałem ciasta bananowego


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

 

CZWARTEK

W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest.  Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę.

 



Barki
1.    Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8
80 kg /85 kg
2.    Unoszenie sztangielek do boku  4 x 12
10 kg /12 kg/14 kg
3.    Unoszenie ramienia do i do boku na wyciągu dolnym 3 x 12
10 kg /15 kg/20 kg
4.    Podciąganie szatngi szeroko do mostka  3 x 10
55 kg
5.    Unoszenie do przodu i boku 1 x max DROP

6.    Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12
6 kg





1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego


a ostatni wersja z mini ładowaniem + 2 paszteciki + buła i kakaowy krem herbatnikowy

5. KANAPKI
3 kromki chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu
100 g chocapic + 330 ml DanMleko



- 40 g Be Fit protein
- 80 g Creasteron
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur



 

PIĄTEK

Można podsumować tydzień masy. Zwiększyłem sporo kcal, a co ważniejsze więcej śpię, weekend też teraz luźniejszy, co mam nadzieje przełoży się na dodatkowo gramy masy po tym tygodniu i następnych.
Trening ulubiony wczoraj bardzo dobry, ciężaru nie dokładam już, skupiam się głównie na najszerszym grzbietu


 
PLECY+DWÓJKI
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie  4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12
7.    Uginanie w siadzie 5 x 12

 
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego+20 ml miodu i truskawki

2-4.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu + 200 g piersi + 7 ml oleju rzepakowego

5.  TRENING
W trakcie : 40 g Carbo Pur
Po :  80  g Creasteron+ 330 ml Dan mleko

6. KANAPKI
3 kromki + 100 g serka + 100 g wędzonego udka



- Vasofusion
- 80 g Creasteron
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

 

WEEKEND

Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy


 

OFF
Rolowanie


 
Sobota
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego


2-3.PIERŚ + RYŻ
100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju rzepakowego

4. PIZZA

Niedziela
1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego

2. ŁOPATKA DUSZONA Z RYŻEM
200 g łopatki + 50 g ryżu

3. MIRUNA Z ZIEMNIAKAMI

4.SERNIK
125 g twarogu + 3 jaja + 30 g Be Fit Protein


 
 

- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Be fit Protein
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg
 

ŚRODA
Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia.
 Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony.
Dziś na treningu plecy



Ręce
1.    Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg
2.    Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4  x 8
27 kg /32 kg                                 8 kg /10 kg
3.    Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym   3 x 20
27 kg i 25 kg
4.    Waski wycisk RAMPA 8
60 kg/80 kg/90 kg
5.     Prostowanie  zza głowy+ z guma   3 x 12
35 kg/40 kg/45 kg/50 kg
6.    Prostowanie podchwytem + Prostowanie sprzed glowy 3  x  20
20 kg  i 60 kg
 



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu+40 g masła orzechowego

2-4. PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju
5.KANAPECZKI
bułka + 100 g piersi z kurczaka+ 15 g masła

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

 

CZWARTEK

Na budziku co raz więcej, i to chodzi. Jakieś wielkiej retencji nie ma, pas też nie rośnie. Samopoczucie dobre, troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić
Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu.
Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie


 
PLECY
1.    Podciąganie szeroko 4 x max
8/10/12
2.    Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3.    Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4.    Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5.    Ściąganie do kolan 3  x 12
50 kg/60 kg/65 kg
6.     Ściąganie drążka do klatki 3 x 12


 
Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że  zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu  + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego



2-4.UDKO + RYŻ
100 g ryżu + udko + fasolka


5.  TRENING
W trakcie : 40 g carbo Pur
Po :  80 g Creasteron+ 10 0 g płatków i jogurt


i dużo syfu :P
6. KANAPECZKI
Buła + 200 g serka wiejskiego


- Vasofusion
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Be Fit Protein
- 10 g Kreatyny
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur