Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki finał HI TEC Progress Test by popuri

- - - - - Wielki finał Hitec Krystian Romanowski popuri

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

post-133150-0-38259000-1462270280.jpg
55281396906129212465.jpg

Dziękuję HI tec Nutrition za możliwość udziału w Wielkim finale progress testu.
Poziom bardzo wysoki, czuję się zaszczycony być w tak elitarny gronie
Po małej przerwie wracam, do trenowania, zobaczymy ile da się polepszyć sylwetkę. Nie liczę na cuda, ale jakikolwiek progres
Tak się prezentują wymiary
WYMIARY

Waga –88 kg
Biceps: 43 cm
Klatka –119 cm
Udo –65 cm
Pas –85 cm

89745885680712938892.jpg
94184421296817723697.jpg
00341801454686856962.jpg
62181679971413972795.jpg
49756613709998397812.jpg
07373966073353935613.jpg
00197765408713175977.jpg
03365013969975326405.jpg
45274243425150222006.jpg
92289547493134201923.jpg
Celem główny będzie stopniowa masa, oczywiście możliwie z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu.
Cele szczegółowe :
-zwiększenie środkowych aktonów mięśni naramiennych
- poprawa mięśni, obszernego bocznego oraz dołu najszerszego grzbietu
- poprawa mobilności oraz wyleczenie kontuzji

04948631740091958264.jpg

Na początku, ruszam bardzo delikatnie FBW x 3 w tygodniu. Potem stopniowo będę trenować, intensywniej, aż zmienię plan.
Z reguły będzie to jedno ćwiczenie na partie. Ewentualnie drugie dodam w serii łączonej czy superserii
08575180135164983684.jpg


Z kalorycznością również zaczynam stopniowo.
87430800910652206232.png

Źródła węglowodanów : ryż jaśminowy , ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze . wafle ryżowe, owoce

Źródła białka : jaja, drób ( udka, piersi ), podroby, ryby, twaróg, wieprzowina, wołowin, Białka C-6 i be fit protein

Źródła tłuszczy : Oliwa z oliwek, orzechy, smalec, masło, śmietana. Olej kokosowy I mleko, masło migdałowe
Dodatkowo na pewno nie będę sobie odmawiał, i jakieś lody, słodkości od czasu do czasu wpadną
75193559663308223366.jpg

Dzięki wsparciu Hi-Tec suplementacja będzie stopniowo rosła tutaj produkty, które na pewno będą wspomagać istotnie moje cele.
- Creasteron
- Whey C-6
- Vasofusion
- Be Fit Protein
- Blade
- Carbo Pur
- Super Mass
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme
- Hi tec ZincMag
Dodatkowo
- Probiotyki
- Wapń
- MSM
- Diabelski pazur
80131291462652170121.jpg


 


  • 0

#2
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę i tutaj :) 


    • 0

    #3
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest i dzik dzików ! Powodzenia :)


    • 0

    #4
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Powodzenia życzę i tutaj :)

     

    Dzięki, wzajemnie :)

    Jest i dzik dzików ! Powodzenia :)

    haha dzięki  i też powodzenia życzę :)


    • 0

    #5
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    PT 1
    Weekend na spokojnie,  praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji.
    Naładowane baterie, bo  przyszły tydzień zapracowany.
    Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie.


     04948631740091958264.jpg

    OFF

     08575180135164983684.jpg
    17750552232237817316.jpg
    92212400681197620101.jpg
    40018669053913308571.jpg
    68657420171814231218.jpg
    90597180580778108920.jpg
    Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady
    Zaczynam od 3200 kcal
     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g be fit protein
    - 40 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy


    • 0

    #6
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    PT 2

    Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok.
    Na koniec treningu rolowanie

     04948631740091958264.jpg

    1.    Prostowanie nóg siedząc 2 x 50
    2.    Suwnica jednonóż 4 x 12-20
    100 kg
    3.    Wycisk leżąc 4 x 12-20
    60 kg
    4.    Podciąganie wąsko + ściąganie gumy 4 x 6-12
    5.    Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym 4 x 12
    6.    Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym 3 x 12



    08575180135164983684.jpg


    1.JAGLANKA
    100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka kokosowego i wiśnie
    53878690172431168093.jpg
    2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
    200 g udźca + 100 g ryżu
    31970588772904846378.jpg
    5. KANAPKI DZIKA
    200 g udźca + 50 g sera + 20 g smalcu i buła
    87297799945925026322.jpg
    Po treningu :
    80 g Creasteronu
    09527158876648136320.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - 30 g Be Fit Protein
    - 80 g Creasteron
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #7
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    PT 3
    Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji
    Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać

    04948631740091958264.jpg

    Rolowanie
    Trampoliny 60 minut




    08575180135164983684.jpg


    1.SZEJK MOCY
    100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki
    91486307893876691011.jpg

    2-4. PAŁKI i RYŻ
    2 pałki +100g ryżu
    58516571359297640820.jpg
    5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY
    74182145783712413111.jpg


    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur

     


    • 0

    #8
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    PT 4
    Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza  się robi. Apetyt już duży
    Po treningu standardowo rolowanie



    04948631740091958264.jpg
    FBW
    1.    Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
    2.    Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12
    3.    Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20
    4.    Scarecrow 3 x 12
    5.    Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12




    08575180135164983684.jpg

    1. JAGLANKA
    100 g płatków jaglanych  + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + truskawki i cynamon
    30369851379533096359.jpg
    2-4.UDKA I RYŻ
    2 Pałki + 100 g ryżu
    21450293880070180238.jpg
    5. RYŻ NA SŁODKO
    100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + kiwi
    21254685804061905916.jpg
    Trening
    Po : 100 g Hi Anabol Gain
    34544345737084822921.jpg
    Świetny bulk, bardzo dobra rozpuszczalność, słodki, ale nie mdły smak i kremowa konsystencja. Lubiem :)


     75193559663308223366.jpg
    - 15 g Blade
    - 80 g Whey C-6
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #9
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ;-)


    • 0

    #10
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    Powodzenia ;-)

    Dzięki :)

     


    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
    PT 5
    Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od  razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre.
    Zaraz lecę robić trening 

    Dziękuje HI-TEC za wsparcie
    Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A dziś stestuje Vasofusion
    77520306795443517718.jpg
    04948631740091958264.jpg


    Trampoliny 60 minut

    Rolowanie


    08575180135164983684.jpg

    1. JAJECZNICA Z KIEŁBĄ
    5 jajek + 20 g smalcu + 50 g kiełbasy
    98107948830485642711.jpg
    2-4.PIECZONE UDKO
    1 udko + 100 g ryż
     59611436347946207394.jpg

    75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #11
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
    PT 6
    Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp
    Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś ma blisko do Aleksandrowa zapraszam.

     04948631740091958264.jpg
    FBW
    1.    Suwnica jednonóz + prostowanie w siadzie 4 x 20
    2.    Podciąganie z gumą 5 x 15
    3.    Pompki na poręczach 5 x 15
    4.    Unoszenie bokiem 3 x 12
    5.    Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem  3 x 12
    6.    Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12




     08575180135164983684.jpg
    1.JAGLANKA
    100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny
    11109777109483605043.jpg


    2-4.UDKO Z RYŻEM
    100 g ryżu + 1-2 pałki
    44100840530464209268.jpg
    5.  TRENING
    Przed : 5 kapsułek Vasofusion
    Po :  100 g Hi Anabol Gain
    27657452096032540593.jpg
    6. NALEŚNICZKI
    100 g mąki + 1 jajko + 200 serka + 20 g Be Fit protein
    57923029297474218966.jpg

    75193559663308223366.jpg
    - Vasofusion 5 kapsów - Fajnie napompowało, było dobre nabicie, ale też nie było nadmiernej pompy która by przeszkadzała
    - 60 g Be Fit Protein
    - 100 g Hi anabol gain
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #12
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jak zawsze dobre filmiki ! Fajnie się je ogląda hehehe :)


    • 0

    #13
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    PT 9
    Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały.
    Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D
    Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED
     04948631740091958264.jpg

    FBW
    1.    Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
    110 kg + 40 kg
    2.    Wycisk leżąc + Butterfly  4  x 12-20
    100 kg i 60 kg
    3.    Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
    8 + 50 kg
    4.    Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12
    40 kg i 8 kg
    5.    Uginanie przedramion z sztangą + na wyciągu dolnym  3 x 12
    27 kg i 40 kg
    6.    Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
    40 kg



    08575180135164983684.jpg


    1.SZEJK SIŁY
    100 g płatków orkiszowych + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki
    18123897559436837778.jpg
    2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 10 g smalcu
    62259135670007544226.jpg
    5. KANAPKI DZIKA
    100 g piersi wędzonej +  20 g smalcu i buła
    39786530291052542367.jpg

    TRENING
    Po treningu :
    100 g Hi Anabol Gain
    94587150516748060460.jpg

    75193559663308223366.jpg
    - Vaso fusion
    - Probiotyki
    - 40 g Whey C-6
    - 100 g Hi Anabol Gain
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - melatonina 5 mg ED
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg
     

    Jak zawsze dobre filmiki ! Fajnie się je ogląda hehehe :)

    Dzięki u Ciebie też zawsze ciekawie :)


    • 0

    #14
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    PT 10
    Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D

    04948631740091958264.jpg

    Rolowanie
    Trampoliny 60 minut



    08575180135164983684.jpg


    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i maliny
    06613642481024762459.jpg

    2-4. PAŁKI i RYŻ
    2-3 pałki +100g ryżu
    52668445635140399337.jpg
    5. PIZZA
    86178843520594448019.jpg







    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Be Fit Protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    - Melatonina 5 mg
     


    • 0

    #15
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    ŚRODA
    PT 11
    Wczorajsza pizza na noc i można było trenować na czczo z większą mocą %-)
    Dobry trening, pompa też niczego sobie. Apetyt ciągle jest i to ważne.
    Samopoczucie w porządku.
    48666206483925837319.jpg


    04948631740091958264.jpg
    FBW
    1.    Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
    10 kg i 50 kg
    2.    Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12
    12 kg + 20 kg
    3.    Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12
    5 + 40 kg
    4.    Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12
    2 kg + 6 kg
    5.    Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami  3 x 12
    27 kg i 14 kg

    08575180135164983684.jpg

    1.SZEJK ZDROWIA
    200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao
    65553859954542271126.jpg
    2-4. PAŁKI Z RYŻEM
    2-3 pałki + 100 g ryżu
    24043706762400881132.jpg
    5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY
    70870956580467020513.jpg
    Trening;
    100 g Hi Anabol Gain
    17286555974233265750.jpg
     75193559663308223366.jpg
    - Vaso Fusion 10 tabs
    - 40 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Diabelski pazur
    - Melatonina 5 mg
    80131291462652170121.jpg
     


    • 0

    #16
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    CZWARTEK
    PT 12
    Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :)


    04948631740091958264.jpg


    Trampoliny 60 minut

    Rolowanie



    08575180135164983684.jpg

    1. CZEKO KREM
    100 g ryżu + 50 g mascarpone + 40 g Whey C-6 + wiśnie
    20013368536924142807.jpg
    2-4.KURA Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego
    09077833684522040561.jpg
    5. KANAPECZKI
    16452989912087650098.jpg

    a takie ciacho dla podopiecznych i koleżanek z pracy :D
    ( skład : mąka orkiszowa, żytnia 2000, maliny, kakao, jaja, białko C-6, mascarpone, wiórki kokosowe)
    13765277298770763672.jpg
    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg




    • 0

    #17
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PIĄTEK
    PT 13
    Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało.
    Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, tym samym lepiej wpływając na regeneracje  mięśni i zmniejsza ich sztywność.. Dodatkowo 1-2 razy trening core.
     04948631740091958264.jpg
    FBW
    1.    1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20
    110 kg + 40 kg
    2.    Wycisk leżąc 4 x 12-6
    120 kg
    3.    Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12
    8 + 50 kg
    4.    Scarecrow 4 x 12
    4 kg
    5.    Uginanie przedramion z sztangą + siedząc  3 x 12
    27 kg i 10 kg
    6.    Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12
    40 kg



     08575180135164983684.jpg
    1.SZEJK SIŁY
    5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny
    38306630614093334412.jpg


    2-4.KURA Z RYŻEM
    100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego

    5.  TRENING
    Przed : 5 kapsułek Vasofusion
    Po :  100 g nesquik, 30 g rodzynek, 100 g malin i 40 Whey C-6
    08646366841708805934.jpg


    75193559663308223366.jpg
    - Vasofusion 5 kapsów -
    - 80 g Whey C-6
    - Probiotyki
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - Melatonina 5 mg
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg


     


    • 0

    #18
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    OSTRZEGAM
    Redukujący proszę nie wchodzić %-)

    55281396906129212465.jpg
    WEEKEND
    PT 14-15
    Weekend intensywnie. Sobota wesele, było bawione, jedzone i pite. Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie.
    Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie

     04948631740091958264.jpg

    OFF

     08575180135164983684.jpg
    2 dnia bardzo podobne
    Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i cheaty :D

    1. SZEJK MOCY
    5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki
    71748183683827561826.jpg
    2. SAŁATKA
    100 g piersi wędzonej + śledź w puszce + 15 ml olej rzepakowego +warzywa
    41624387515782160348.jpg
    A potem wesele
    72449716292554566279.jpg
    67616708922028180899.jpg
    86134245380295099469.jpg
    21811592169260300538.jpg
    62320184388067871161.jpg
    59318425308955987680.jpg
    70195560153124286541.jpg
    19544499196612972510.jpg
    29142340511334871316.jpg
    DZIŚ ZJADŁEM
    91591117318630643693.jpg
    i tam kurę z ryżem
     75193559663308223366.jpg

    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - 40 g Whey C-6
    - Vitamin A-Z
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - witamina D – 2000 iu
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Melatonina 5 mg
     


    • 0

    #19
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    55281396906129212465.jpg
    PONIEDZIAŁEK
    PT 16
    Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy
    Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane.
    Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem
    CZWÓRKI i ROTATORY
    1.    Suwnica jednonóz RAMPA12  ; 130 kg
    2.    Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
    180 kg
    3.    Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
    4.    Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
    5.    Rotatory 4 x 20


    08575180135164983684.jpg

    Obecna dieta 4000 kcal BTW
    250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli

    1.RYŻ MOCY
    100 g ryżu  + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki
    10196244312563436174.jpg
    2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
    200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego
    29697502077958464199.jpg
    5. KANAPKI KNURA
    2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego
    03599921686108184742.jpg

    TRENING
    W trakcie : 40 g Carbo
    Po treningu :
    100 g Cini Minis + 40 g Whey C-6  
    33427893516497434656.jpg
    Kawałek serniczka
    65097872666215528636.jpg
    75193559663308223366.jpg
    - Vaso fusion
    - Probiotyki
    - 40 g Whey C-6
    - 40 g Be Fit Protein
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - melatonina 5 mg ED
    - Diabelski pazur
    80131291462652170121.jpg

     


    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72


    55281396906129212465.jpg
    WTOREK
    PT 17
    Dziś dosłownie cały dzień praca przed komputerem, nic ciekawego. Bez treningu siłowego.
    Jutro już siłowy wpadnie

    04948631740091958264.jpg

    OFF


    08575180135164983684.jpg


    1.RYŻ  Z OWOCAMI
    100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i wiśnie
    87589011871467281985.jpg

    2-4. PAŁKI i RYŻ
    2-3 pałki +100g ryżu
    87901817683834152448.jpg
    5. JAJECZNICA
    21389772019875740850.jpg


    75193559663308223366.jpg

    - 40 g Be Fit Protein
    - Probiotyki
    - Enzymy trawienne
    - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
    - Hi tec ZincMag – 2 tabsy
    - Wapń 500 mg
    - MSM 10 g
    - Diabelski pazur
    - Melatonina 5 mg
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko