Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
19.02.2018

DIETA: 1600
1. płatki z wpc
2,3. kurak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. banan
5. kurak

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6

Edytowany przez Lexie, 19 luty 2018 - 14:40 .

  • 0

#42
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
20.02.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#43
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
21.02.2018

DIETA: 1500
1. omlet
2,3. mielone z warzywami na patelnie i makaronem
4. wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega
  • 0

#44
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

22.02.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. wrapy <3
TRENING
3. kurak, kuskus
4. wrapy

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder


  • 0

#45
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

23.02.2018

DIETA: 1600
1,2,3. kura z ryżem

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powde


  • 0

#46
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
24.02.2018

DIETA: ???
1. jajecznica z grahamką
2. jogurt proteinowy
3. czitunio <3

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#47
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
25.02.2018

DIETA: 1500
1. jajka
2. kurak, kasza
3. kurak z makaronem i warzywami
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-
  • 0

#48
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
26.02.2018

DIETA: 1600
1. płatki z wpc
2,3. kurak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. banan
5. kurak

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6
  • 0

#49
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
27.02.2018

DIETA: 1500
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#50
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
28.02.2018

DIETA: 1400
1. jogurt proteinowy, ciasto low-carb
2. płatki z wpc
3,4. kurak z kaszą jaglaną

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#51
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
1.03.2018

DIETA: 1500
1. omlet
2,3. mielone z warzywami na patelnie i makaronem
4. wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#52
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
2.03.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. wrapy <3
TRENING
3. kurak, kuskus

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#53
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
3.03.2018

DIETA: ??
1,2. kura z ryżem
Dalej zobaczymy :)

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder

Za zgodą Kamila (dziękujemy bardzo:)) zawieszam wypiski z powodu podróży życia. %-) zakładamy plecaki na plecy i ruszamy wraz z kriskingiem w kierunku lata, zostawiając Internet w domu. Obiecujemy ładne zdjęcia. :) do usłyszenia 25 marca. :) Żegnaj redukcjo :D
  • 0

#54
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
25.03.2018

Wróciłam!:) Na wyjeździe jedzone było wszystko, ale głównymi składnikami diety były, jakże inaczej, kurak, ryż (red curry om nom nom) i owoce, bardzo dużo owoców Przez pierwszy tydzień trenowałam na siłowni, drugi z gumami, trzeci odpoczywałam.

DIETA: ??
1. kurak, ryż
TRENING
2. kurak, ryż
3. risotto

TRENING:
Lekki, tydzień na rozruch.
1. Martwe ciągi 6x do 60 kg
2. Wykroki chodzone 3x do 8 kg
3. Wypychanie nóg na smithie 3x do 50 kg
4. Uginanie hantli na dwójki 3x do 10 kg
5. Łydka 3x
6. Brzuch 5x

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder

Fotki będą najpóźniej jutro, 3000 trochę się zgrywa z aparatu. :)
  • 0

#55
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
26.03.2018

DIETA: 1700
1. omlet
2,3. mielone z warzywami na patelnie i makaronem
4. wpc, płatki owsiane

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#56
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
27.03.2018

DIETA: 2000
1. jajecznica
2. płatki z wpc
3. kurak, ryż
TRENING
4. banan
5. kurak, ryż

TRENING:
1. Wiosło sztangą 3x
2. Ściąganie warkocza 3x
3. Przyciągnie na maszynie 3x
4. Narciarz 3x
5. Wiosło na wyciągu jednorącz 3x
6. Tył barku 3x
7. Allaszki 5x

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#57
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
28.03.2018

DIETA: 2000
1. jajecznica
2. płatki z wpc
3. kurak, ryż
TRENING
4. sałatka owocowa
5. kurak, ryż

TRENING:
1. Wyciskanie hantlami 4x
2. Wyciskanie hantlami na dodatniej 3x
3. Rozpiętki na maszynie 3x
4. Uginanie sztangi 4x
5. Biceps w bramie 3x
6. Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#58
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
29.03.2018

DIETA: 1800
1,2. burgerki wołowe
3. kurak, makaron

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega
  • 0

#59
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

30.03.2018

DIETA: 2000
1. kurak, ryż

TRENING

2. banan

3. kurak, ryż

4. płatki z wpc

TRENING:
1. Martwe ciągi 7x do 70 kg
Jakoś nawet lekko.
2. Glute bridge 5x do 100 kg
3. Siady na skrzyniach 3x
4. Krótkie spięcia na piłce 5x

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa


  • 0

#60
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
31.03.2018

DIETA: 2000
1. kurak, ryż
TRENING
2. banan
3. kurak, ryż
4. płatki z wpc

TRENING:
1. Wyciskanie hantli 5x
2. Wznosy boczne 4x
3. Unoszenie w przod 4x
4. Wyciskanie sztangi + zza karku + hantli naprzemiennie + wznosy boczne 3x
5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x
6. Wślizgi na trx 3x
7. Linki w bramie jednorącz 4x

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko