Jump to content

Photo

WIELKI FINAŁ HI TEC by Lexie

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

30.01.2018

DIETA: 1800
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder


  • 0

#22
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
31.01.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. kurak, kasza
3. kurak z makaronem i warzywami
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#23
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
1.02.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. wrapy <3
TRENING
3. kurak, kuskus
4. wrapy

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#24
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
2.02.2018

DIETA: 1700
1. szakszuka
2,3,4. wrapy

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squat 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder

Edited by Lexie, 02 February 2018 - 19:41 PM.

  • 0

#25
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
3.02.2018

DIETA: 1600
1. jogurt proteinowy, ciasto low-carb
2. płatki z wpc
3,4. kurak z kaszą jaglaną

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#26
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
4.02.2018

DIETA: ???
1. płatki z wpc
2. cheat <3 <3

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#27
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
5.01.2018

DIETA: 1700
1. płatki z wpc
2,3. kurak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. banan
5. kurak

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6
  • 0

#28
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
6.02.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#29
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
7.02.2018

DIETA: 1500
1. jajka
2. kurak, kasza
3. kurak z makaronem i warzywami
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#30
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
8.02.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. wrapy <3
TRENING
3. kurak, kuskus
4. wrapy

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#31
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
9.02.2018

DIETA: 1700
1,2,3,4. kura z ryżem

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#32
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
10.02.2018

DIETA: 1600
1. jogurt proteinowy, ciasto low-carb
2. płatki z wpc
3,4. kurak z kaszą jaglaną

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#33
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
11.02.2018

DIETA: 1600
1,2. kurak w sosie sojowym z brokułem i pieczarkami, ryż, oliwa
3. burgerki <3

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#34
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
12.01.2018

DIETA: 1600
1. płatki z wpc
2,3. kurak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. banan
5. kurak

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6
  • 0

#35
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
13.02.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#36
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
14.02.2018

DIETA: ???
Walentynkowy czit :D

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#37
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
15.02.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. kurak w sosie curry, ryż
TRENING
3. kurak, kuskus
4. wrapy

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#38
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

16.02.2018

DIETA:
1. jajecznica

2,3. kurak, kuskus

TRENING:
------


SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa


  • 0

#39
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

17.02.2018

DIETA: 1700
1. kura z ryżem

2,3. rybcia z frytkami

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder


  • 0

#40
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta
18.02.2018

DIETA: 1500
1. kura z ryżem
2,3. rybcia z frytkami

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko