Skocz do zawartości

Zdjęcie

WIELKI FINAŁ HI TEC by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

 

Witajcie! Po krótkiej masie nadszedł u mnie czas na redukcję. Zaczęła się ona wraz z początkiem stycznia i będzie trwała jeszcze 8 tygodni. Co dalej? Zobaczymy. :)

Obawiam się, że na prowadzenie ciekawego dziennika znów nie znajdę czasu, ale obiecuję być tu i dać z siebie wszystko - jak zawsze.

 

post-305238-0-22265900-1493654826.jpg

Waga: 61 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: 2 lata
Pas (na wysokości pępka): 78 cm
Pas (w najniższym punkcie): 84 cm
Talia: 70 cm
Pośladki: 90 cm
Udo: 56 cm
Ramię: 30 cm


CEL: Redukcja


post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

post-305238-0-56376900-1504544224.jpg

 

Whey C-6/Be Fit - wedle braków w diecie

Vitamin A-Z - 2x dziennie

BCAA Powder - 13 g przed treningiem

AMG - przy braku mocy przed nogami :)
 

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg


Kcal: DT : 2000, DNT : 1600

B: 140 W: 250/150 T: 50

 

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów: ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, masło orzechowe/kokosowe/z nerkowców/krem z orzechów laskowych (wygrane za dziennik z poprzedniej edycji :D)

 

post-305238-0-88824100-1493654900.jpg

 

4x tydz, systemem: góra/dół/góra/dół


post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

 

post-305238-0-46472400-1515668149.jpg

post-305238-0-70741700-1515668159.jpg

post-305238-0-82664600-1515668130.jpg

post-305238-0-67815800-1515668139.jpg

 

 

Powodzenia wszystkim!


  • 0

#2
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
11.01.2018

DIETA: 2000
1. szakszuka z pieczywem
2,3,4. kurak w pomidorowym curry z ryżem

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
BCAA Powder

Edytowany przez Lexie, 12 styczeń 2018 - 13:08 .

  • 0

#3
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
12.01.2018

DIETA: 1700
1. burgery wołowe
2. kurak z ryżem w warzywach
3. płatki z BeFit

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
BeFit
  • 0

#4
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
13.01.2018

DIETA: 1700
1. jajecznica z tostami
2,3. kurak z makaronem w warzywach
4. płatki z BeFit

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
BeFit
  • 0

#5
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
14.01.2018

DIETA: 1700
1. omlet z mandarynkami
2. baton proteinowy
3,4. kurak z makaronem w warzywach
5. płatki z Whey C-6

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#6
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
15.01.2018

DIETA: 2000
1. szakszuka z pieczywem
2,3,4. kurak w pomidorowym curry z ryżem

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#7
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
16.01.2018

DIETA: 1700
1. jajecznica z pieczywem
2,3. zapiekanka makaronowa z chudym mielonym

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa

Edytowany przez Lexie, 17 styczeń 2018 - 18:36 .

  • 0

#8
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
17.01.2018

DIETA: 2000
1. hot dogi
2,3,4. kurak zapiekany w sosie pomidorowym z ryżem
5. ciacho low carb

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#9
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
18.01.2018

DIETA:
1. parówki z pieczywem :D
2,3. kurak, ryż
TRENING
4. żelki
5. kurak, ryż
6. ciasto low-carb

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#10
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
19.01.2018

DIETA: 1600
1. jogurt proteinowy, ciasto low-carb
2. płatki z wpc
3,4. kurak z kaszą jaglaną

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#11
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
20.01.2018

DIETA: ???
1,2. kura z ryżem
3. cheat <3 <3

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#12
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
21.01.2018

DIETA: 1600
1,2. kurak w sosie sojowym z brokułem i pieczarkami, ryż, oliwa
3. burgerki <3

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#13
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
22.01.2018

DIETA: 1900
1. płatki z wpc
2,3. kurak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. banan
5. kurak

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6
  • 0

#14
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
23.01.2018

DIETA: 1900
1. jajka
2. płatki z wpc
3,4. kurak z makaronem i warzywami

TRENING:
Legs I:

Squats 10x10, 45-60 s rest
Good morning 5x10
Hip thrustes 5x15

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#15
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
24.01.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. kurak, kasza
3. kurak z makaronem i warzywami
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
  • 0

#16
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
25.01.2018

DIETA:
1. szakszuka z pieczywem
2. wrapy <3
TRENING
3. kurak, kuskus
4. wrapy

TRENING:
Upper II:

Wiosło półsztangą R12-6
Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
Wyciskanie hantli 4x20
Unoszenie hantli w przód 4x20
Rozpiętki 4x10
Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0

#17
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
26.01.2018

DIETA: 1800
1. hot dogi
2. wrapy
TRENING
3. kura, kuskus
4. płatki, wpc

TRENING:
Legs II:

Deadlift 5x5
Front squad 4x12-8
Glute bridge 5x5
Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
Whey C-6
  • 0

#18
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
27.01.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2, 3. kurak z makaronem i warzywami
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#19
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
28.01.2018

DIETA: 1600
1. jajka
2. omlet z owocami
3. baton proteinowy
4. płatki z wpc

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
Whey C-6
  • 0

#20
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta
29.01.2018

DIETA: 1800
1. szakszuka z pieczywem
2,3,4. kurak w pomidorowym curry z ryżem

TRENING:
Upper I:

Chin ups 5x max
Narciarz 5x10
Wyciskanie hantli siedząc R12-6
Wznosy boczne 4x20
Tył barku 4x20
Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
Prostowanie linki jednorącz 4x10

SUPLEMENTACJA:
Vitamine A-Z
Omega Extreme
Ashwa
BCAA Powder
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko