Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał by Popuri

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Kolejny dobry dzień, trening siłowy nie tak mocny jak wczoraj, ale cięzary nieco w góre. 
06532511813852671583.jpg
04948631740091958264.jpg
44538912691393250377.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6  + łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
45221321774851506181.jpg
5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych
 
 
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#42
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Dobry dzień lecz już po całym dniu pracy mało sił. Jutro większa regeneracja. Trening bardzo dobry, powoili ciężary do góry. SIady asekuracyjnie by uważać na kręgosłup
 
04948631740091958264.jpg
91099855379770601176.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
09889690290106576129.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g kaszy
5. SAŁATKA
200 g udka wędzonego + 3 wafle
19146726053838045539.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6  mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#43
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni maratonu w pracy. Już dziś na oparach. Za weekend w miarę to się zregeneruje. 
Ciężary w górę, to od razu i lepsze nabicie i ogólna forma.
 
 
 
04948631740091958264.jpg
53242094905020137746.png
13173799866735553928.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
5 jajek + warzywa + 40 g groszku ptysiowego
92781761885878189840.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#44
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Spokojny weekend. W sobotę troszkę tańca, szykuje się do małego występu. Eh kilka late temu szło mi do dużo sprawniej, ale źle też nie jest. Wizyta u fizjo jak zwykle co tydzień, powoli co raz lepiej z kręgosłupem
Zostały mi ostatnie 2 tygodnie redukcji. Obcinam nieco tłuszcze i wprowadzam lekką rotacje węgli. 
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKA
5 jajek
 
2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + 2 wafle ryżowe
78303374729857907405.jpg
5. SERNIK
200 g twarogu +75 g ryżu + 200 g marchewki+  20 g Whey C-6 + owoce
83721579821860495952.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#45
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Zaczynamy nowy tydzień. Obciąłem nieco tłuszcz i lekka rotacja węgli + wrzucam pokarmy /węglowodany o wysokim indeksie sytości : makaron z durum, orzechy, ziemniaki, owoce ( jabłka ) 
 
04948631740091958264.jpg
49456294909746294388.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
20585606754601100715.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek
83777157679390936040.jpg
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli
45065882703010614871.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#46
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK- ŚRODA
Wczoraj maraton. Za to trenig poszedł mega, ciężary mocno do przodu + zrobiłem 2 x 55 minut trampolin, a tam lekko nie ma, więc dziś już czuję to, dlatego dziś trening nieco słabszy, ale to nic
 
04948631740091958264.jpg
 
30878147044551152719.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
73839479244732521114.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek
30215137339920296354.jpg
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli
40992041801946212405.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#47
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
 
Po wczorajszym występie  zmęczony, jak  po interwałach. Zbitka z z całego wieczoru
oraz mój występ %-) 
Wczoraj zrobione też nogi, dodany ciężar i gigantserie potem jeszcze trampoliny i dzień udany. 
Jednak nie mogę jeść produktów o wysokim indeksie sytości. Wszędzie tam gdzie błonnik to od razu wzdęcia i ból brzucha. Faktycznie głodny nie jestem %-) ale nie o to chodzi
Więc zmniejszam błonnik do max 15 g dziennie
 
Dzisiejszy dzień też mocni intensywny, ciężar dodany tam gdzie trzeba. 
Od przyszłego tygodnia lekki deload i zaczynamy masę. 
 
04948631740091958264.jpg
31772735603297455198.png
93487157089101266931.png
47448048253607778486.png
+ 60 minut trampoliny
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu
64345913130612097688.jpg
2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g kaszy/ryżu   i 3 ml oleju kokosowego
80788145355650002820.jpg
5. OMLET/SAŁATKA
4 jajka + 20 g orzechów włoskich + 50 g mąki kokosowej i trochę owoców
55132359759288718107.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg
80131291462652170121.jpg
 

55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
 
Po wczorajszym występie  zmęczony, jak  po interwałach. Zbitka z z całego wieczoru
oraz mój występ %-) 
Wczoraj zrobione też nogi, dodany ciężar i gigantserie potem jeszcze trampoliny i dzień udany. 
Jednak nie mogę jeść produktów o wysokim indeksie sytości. Wszędzie tam gdzie błonnik to od razu wzdęcia i ból brzucha. Faktycznie głodny nie jestem %-) ale nie o to chodzi
Więc zmniejszam błonnik do max 15 g dziennie
 
Dzisiejszy dzień też mocni intensywny, ciężar dodany tam gdzie trzeba. 
Od przyszłego tygodnia lekki deload i zaczynamy masę. 
 
04948631740091958264.jpg
31772735603297455198.png
93487157089101266931.png
47448048253607778486.png
+ 60 minut trampoliny
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu
64345913130612097688.jpg
2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g kaszy/ryżu   i 3 ml oleju kokosowego
80788145355650002820.jpg
5. OMLET/SAŁATKA
4 jajka + 20 g orzechów włoskich + 50 g mąki kokosowej i trochę owoców
55132359759288718107.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg
80131291462652170121.jpg
 

  • 0

#48
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend na spokojnie. Dziś tylko sporo pracy biurowej, ale to nic. 
Kończę redukcję, od jutra masa. Zacznę od 4000 kcal 200 g białka/60 g tłuszczy / 500-650 g węgli  i powoli będę zwiększał, ale bez szału. Nie chcę już za dużo glikogenu 
Tak to teraz wygląda
49568581345483078586.jpg
85224274736050554270.jpg
51675886763375739802.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKA SADZONE
5 jajek + trochę boczku
 
2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+  2 wafle ryżowe
49241737666637891070.jpg
5. PTASIE MLECZKO / GOFRY
58609554083269669702.jpg
84617648788877158174.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#49
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic.
 
04948631740091958264.jpg
18469953602286877296.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KREM
200 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 2 bułki 
 
Po treningu : 
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Nowy trening, troszkę deload. Na spokojnie, głód wiadomo spory, ale to nic.
 
04948631740091958264.jpg
18469953602286877296.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KREM
200 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 2 bułki 
 
Po treningu : 
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg
 

  • 0

#50
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Dobry dzień. Treningi na razie lekkie i szybkie. Głód mega mocny, ale pilnuje się jako tako. 
Nabicie  powoli wraca
04948631740091958264.jpg
54150125775058972859.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KREM CZEKO
200 g twarogu + 2 bułki
 
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 30 g rodzynek
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
80131291462652170121.jpg

  • 0

#51
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Intesywny dzień wczoraj. Nieco zmian w treningu nóg, ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza. 
Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą. 
 
 
04948631740091958264.jpg
08073429187510757164.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
97702798398444027731.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. JAJECZNICA
4 jajka + Chleb
13949038749014717112.jpg
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 30 g skittels
70884642533327726365.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#52
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. 
Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli 
Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 
1. Za duża ilość błonnika, mimo iż mało produktów bogatych w błonnik to i tak wychodziło mi min 50 g dziennie. Zmniejszam do max 20 
2. Za dużo FODMAPs, tutaj źle reaguje na wiśnie, czy strączki wiec wywalam 
3. Gluten nie szkodzi to zostaje i będzie go sporo 
 
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKA SADZONE
4 jajka + bonus
48796368520935045928.jpg
2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+  bułka
37823559780174057697.jpg
5. PIZZA
24712005958814767504.jpg
 
 75193559663308223366.jpg
 
- Whey C-6
- Rhodiola 300 mg
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
- kompleks cynamonu, morwy, gymnemy 

  • 0

#53
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK- WTOREK
2 dni na spokojnie. Dołożyłem po treningu kopytka z biedry, klasa. Myślałem że będą chemiczne, a tu miłe zaskoczenie. Jutro się pomierzę, bo czuje że poszło kg do przodu 
 
04948631740091958264.jpg
10979313356882718844.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
79032338469613429330.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. BUŁKI Z PASTĄ
4 jajka + łyżka majonezu + 3 bułki
29926534214715121512.jpg
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 200 g kopytek  + 50 g dżemu
94219853651375734769.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
80131291462652170121.jpg

  • 0

#54
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
 
Spokojniejszy dzień. W planie nogi,  które będę traktować trochę po macoszemu, bo i tak rosną. Mimo wszystko, i tak najdłuższy i najbardziej męczący trening 
Oczywiście masa sporo do przodu + 3 kg wody około 88 kg 
04948631740091958264.jpg
35942702329296540151.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu  + 10 ml oliwy z oliwek
36017931280113800939.jpg
5. KANAPKI
4 kromki chleba + serek wiejski + łosoś wędzony 
 
Po treningu : 
200 g pierogów + 30 g Whey C-6
 
27465068984459687368.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
80131291462652170121.jpg

  • 0

#55
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK- PIĄTEK
To już chyba niestety będzie maraton w pracy, który zaczynam od wczoraj 13 a kończę dziś o 22 z przerwą na sen. 
Ogólnie samopoczucie, mimo małej ilości snu to jeszcze ciężary w góry. Na pewno będzie  problem jak już wejdą męskie ciężary, ale to nic
13945717278033433725.jpg
04948631740091958264.jpg
99143427459021634809.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KANAPKI
150 g serka + 100 łososia + bułki 
83182702234471635879.jpg
 
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 200 g pierogów
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
80131291462652170121.jpg

  • 0

#56
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Weekend na bardzo spokojnie. Dużo odpoczynku, z rana standardowo wizyta u fizjo. Muszę więcej czasu poświęcić na core, bo trochę słabnie przy takim nacisku na globalne. Zamiast kolacji dziś burger
 
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKA SADZONE
4 jajka
53576344724977757350.jpg
2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+  bułka
15526965529666838359.jpg
 
5. KREM CZEKO / BURGER
12600813885652022510.jpg
10843756036149345467.jpg
95957003976991613538.jpg
 75193559663308223366.jpg
 
- Whey C-6
- Rhodiola 300 mg
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
- kompleks cynamonu, morwy, gymnemy 

  • 0

#57
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Troszkę ciężko się wstawało, zapewne przez przesunięcie czasu, jeszcze organizm się nie zaadaptował. Rana nadal jest,  trochę przeszkadza w treningu, ale mimo wszystko zrobione jak należy 
 
04948631740091958264.jpg
79453309209026438043.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
49013374161202112125.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
47489814264975068605.jpg
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli
 
Po treningu : 
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#58
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
Powoli masa do góry, cm idą wszędzie oprócz pasa co cieszy. Nie ma problemów z wzdęciami, wiec apetyt też spory. Dziś mimo wszystko, trochę mniej kcal, też nie chcę być jak balon 
04948631740091958264.jpg
01697466399892804069.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KANAPKI
4 kromki chleba + 200 g karczku
 
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek  i 30 g dżemu
66261898023257355783.jpg
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
80131291462652170121.jpg

  • 0

#59
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu
 
04948631740091958264.jpg
28269174553165995871.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. BUŁKI
3 bułki + 100 g łososia + 100 g serka
95433086962764917248.jpg
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g dżemu
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
 80131291462652170121.jpg
 

 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Nogi wczoraj z rana, bo potem nie było kiedy to niestety co drugi personalny to musiałem siedzieć więcej, ale to nic. Ważne, że do przodu
 
04948631740091958264.jpg
28269174553165995871.png
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. BUŁKI
3 bułki + 100 g łososia + 100 g serka
95433086962764917248.jpg
Po treningu : 
40 g Whey C-6 + 250 g kopytek i 30 g dżemu
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Carbo 40 g 
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
 80131291462652170121.jpg
 
 

  • 0

#60
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni mocno zawalone. Treningi nawet ok. Powoli czuje się już ociężały bo 90 kg, teraz już bardzo powoli będzie szło w górę
71663915207518099286.jpg
04948631740091958264.jpg
08529497906242301250.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
86349816213043968557.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. JAJKA
4 jajka + 3 bułki + nutella
74279973402115554260.jpg
 
Po treningu : 
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko