Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielki Finał by Popuri

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Fajny dzień. Udało się zrobić trening o 17. Chyba o tej godzinie najlepiej mi się robi. Mega weszło, ciężary w górę i mało zmęczenia 
Oby tak dalej. 
 
04948631740091958264.jpg
50121237531875920528.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
4 jajka + bułka
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#22
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
W końcu weekend na totalnego lenia. Oczywiście trochę pracy online, ale po za tym po prostu regeneracja. Dziś wieczorem fizjo. 
Od jutra  w dni siłowe zmniejszam objętość a zwiększam intesywność. A w ćwiczeniach hipetroficznych nieco większa objętość
 
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJKA
5 jajek + warzywa
56893969122712196722.jpg
2-4. GULASZ
200 g szynki + 100 g sera + warzywa
67980472169917064478.jpg
5. SERNIK
100 g ryżu + 20 g Whey C-6 + 200 g twarogu + owoce
56169839174863223225.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#23
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Mimo małej ilości snu trening rano na czczo bardzo dobrze wszedł. Pewnie poprawa pogody, troszkę słońca i od razu lepsze samopoczucie. 
Ciężary w górę, ale zapasy bardzo duże. Z diety obciąłem nieco tłuszcze
 
04948631740091958264.jpg
49974541643867081559.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
83618940486007542880.jpg
5. UDKA + ZIEMNIAKI
3 podudzia + 200 g ziemniaków
71413393447608557505.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#24
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia. 
65151480612120801690.jpg
00833131880487258966.jpg
78340535506633870931.jpg
04948631740091958264.jpg
39760939478298139579.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6  + łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
 
5. TWARÓG + WAFLE
100 g twarogu + 20 g Whey C-6+ 5 wafli ryżowych
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#25
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Intensywny dzień. Jeden z ulubionych treningów, obwód. Dziś już 4 obwody, na koniec tętno prawie maksymalne. 
 
 
04948631740091958264.jpg
97922940375101405195.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu/ kaszy
12074720691499098870.jpg
5. SAŁATKA
200 g udka wędzonego + buła
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6  mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#26
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
Fajne dni. Powoli dokręcam śrubę. W MC sporo zapasu. W klatce też, za to w military to chyba mój max, żeby zrobić poprawnie. Mobilność się polepszy to pewnie kg dołożę, bo tak to nie ma sensu. Za pączkami nie jestem, zjadłem 2 i tyle. 
 
 
04948631740091958264.jpg
26932658332371074545.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
17511848369757535339.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 30 g sera
95625001594694412811.jpg
5. SAŁATKA
200 g makreli wędzonej + 2 pączki 
86187571535338218294.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#27
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Luty będzie bardzo intensywny u mnie. Pierwsze szkolenie za mną. Tym razem psychodietetyczne. Dużo dało do myślenia. Świetne wskazówki jak trzymać michę w kontekście psychologicznym. Więcej pisałem na swoim fanpejdzu 
Od jutra ciężko będzie znaleźć czas na treningi, ale zawsze jakoś dam radę :) 
99829234338438810728.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. SAŁATKA Z JAJKIEM
5 jajek + warzywa + 30 g orzechów
16655019424996656168.jpg
 
2-4. GULASZI
200 g łopatki + 20 g smalcu i warzywa
85301293954622167595.jpg
5. NALEŚNIKI 
25443719186842483051.jpg
 
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#28
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Cały tydzień zapowiada się bardzo pracowicie. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś zrobione nogi, z siadami teraz już wolno progesuje, tak żeby zejść jak najniżej
4 tydzień treningów, zaczyna być nieco ciężej. 
Kcal na razie zostawiam 
04948631740091958264.jpg
32757716656336535458.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
89643300634934886443.jpg
5. SAŁATKAI
200 g mięsa z ud + warzywa + 5 wafli
69472505917133187163.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#29
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Maraton dziś od 6 00 do teraz z przerwą na trening. Zaraz spać i jutro od nowa. 
 
 
 
04948631740091958264.jpg
90197161464064336070.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6  + łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 5 wafli ryżowych
38468782165820202326.jpg
 
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#30
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Wczoraj  już mniej intensywny dzień. Wieczorem spędzone Walentynki z narzeczoną. Pograliśmy w salonie gier VR. Mega sprawa, dużo fajnej zabawy. Potem na kolacje do Kuchni Indyjskiej. Też świetne jedzenie 
Trening zrobiony oczywiście. Mimo brakuje czasu to widzę, że mobilność stopniowo do góry co mnie cieszy
 
04948631740091958264.jpg
 
77570723220127637170.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5ml oliwy + 100 g ryżu
5. MIX Z PIECA TANDOOR + NAANY
09070064689302438331.jpg
53606846076671489509.jpg
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6  mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
 80131291462652170121.jpg

  • 0

#31
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK-PIĄTEK
Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC %-) ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej. 
Weekend też nie odpuszczam, kierunek Kraków i w dni pełne roboty. Załatwianie kontaktów do pracy, konkursy, próbki suplementów, debiuty kulturystyczne, wykłady :) 
Będzie co robić
 
 
04948631740091958264.jpg
93777249389845536253.png
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
14177235820832659317.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SERNIK
150 g twarogu +20 g whey C-6 +50 g ryzu i owoce 
89348445806722793611.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#32
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

Dopiero co wracam z targów, więc wypiska będzie jutro rozszerzona :) a teraz jedzonko na jutro o 5 wstajemy 


  • 0

#33
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND TARGI ESP
 
Weekend spędzony w Krakowie. Głównie na targach ESP szybko zleciało, sporo przygód. Nie zawsze pozytywnych, ale wyjazd udany. Same targi średnio wg mnie, trochę za małe, ale to w porównaniu z Gdańskiem czy FIWE. Jednak dużo lepsze rozmieszczenie stoisk, spowodowało że nie było tak jak na FIWE, że wszyscy są jak sardynki w Puszcze. Było względnie luźno. Bardzo dużo stoisk z różnym jedzeniem od suszonych mięs, po produkty 0 czy słodycze fit. Niektóre naprawdę ok. Również dostałem sporo próbek, dużo piłem białek, niestety w nocy przez to odwiedziłem tron za dużo razy %)
Wziąłem udział w kilku konkursach 
 
Zapas supli na 2 dni 
44380035300136059448.jpg
Dieta trzymana tak na 80 % 
Śniadania  i obiady fit
35327450352840801689.jpg
69821049983433141020.jpg 
30259394501571595483.jpg
Kolacje nie  :D 
71876445811005858751.jpg
 
Byłem na kilku wykładach. 
Pierwszy niestety stracony czas. 
Karol Małecki które osobiście lubię, przeprowadził w najgorszy możliwy sposób wykład. Mit za mitem, typowa stara szkoła kulturystyczna. 
Wszystko sprowadzał do kulturystów których jest max 1 % , a 99 % to zwykłe Janusze i Grażyny które chcą po prostu schudnąć.
Wiele mitów
Polecanie oleju z pestek winogron, czy uważanie że aeroby są lepsze od interwałów. ( bez analizy przypadku ) Mówienie że interwały są kataboliczne.. Oczywiście na bombie %) Używanie koncepcji IG, a brak wiedzy na temat ŁG czy Indeksu insulinowego itp itd nie polecam 
 
Dopiero na drugi dzień poszedłem do Marka Fischera, który już bardzo przejrzyście mówił  o podstawowych błędach w modelowaniu sylwetki. Oczywiście ja jak zawsze 1 ławka i non stop interakcja. Wiedza na wysokim poziomie + humor 
74792976408509046160.jpg
50276239450618188900.jpg
25069434070353299676.jpg
Koleżanka z Łodzi która wygrała fitness sylwetkowe powyżej 163 i open 
Same debiuty na dość wysokim poziomie, ale też mało było wielkich talentów, którzy by totalnie dominowali 
 
zakupione fanty 
92916291638124932928.jpg
 
 
Potem jeszcze do Radka Słodkiewicza, który też wyznaje starą szkołę kulturystyki i również powiedział o tym że nie pasują mi interwały, ale potrafił argumentować to w sposób  profesjonalny. Podając choćby dodanie spaceru na podkręcenie NEAT. 
Dużo fajnych porad stricte treningowych 
48218282080311683913.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#34
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PONIEDZIAŁEK
Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość. 
Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. 
 
 
04948631740091958264.jpg
 
44646123234196776252.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKAI
200 g udka wędzonego + 5 wafli
82548802125178069689.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps 
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg 
- Chrom 200 mcg 
- ALA 500 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#35
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Wczorajszy dzień też mocno intensywny, ale na szczęście trening bardzo fajny. Troszkę zszedłem z ciężaru, przysiady teraz z podwójnym dnem będą 
Jutro  i czwartek  już lżej z pracą to nieco poprawię regeneracje
04948631740091958264.jpg
46853481165175804785.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6  + łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych
 
 
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
80131291462652170121.jpg
 

 
55281396906129212465.jpg
WTOREK
 
Wczorajszy dzień też mocno intensywny, ale na szczęście trening bardzo fajny. Troszkę zszedłem z ciężaru, przysiady teraz z podwójnym dnem będą 
Jutro  i czwartek  już lżej z pracą to nieco poprawię regeneracje
04948631740091958264.jpg
46853481165175804785.png
 08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6  + łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych
 
 
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
80131291462652170121.jpg
 

  • 0

#36
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło. 
Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas
 
04948631740091958264.jpg
03084339375607375343.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
51213470116592285623.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu
5. SAŁATKA
4 jajka + 50 g kabanosów + 5 wafli
63779452081424179701.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6  mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
 80131291462652170121.jpg
 

 
55281396906129212465.jpg
ŚRODA
Środa rano już czułem, że regeneracja dużo słabsza mocno nie wyspany potem był czas na chwilę drzemki to od razu mocy przybyło. 
Trening do przodu, ciężary w górę. Denerwuje mnie tylko zakładanie ciężaru do dipów, ale już zamówiłem sobie pas
 
04948631740091958264.jpg
03084339375607375343.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
51213470116592285623.jpg
2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 ml oliwy + 100 g ryżu
5. SAŁATKA
4 jajka + 50 g kabanosów + 5 wafli
63779452081424179701.jpg
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6  mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg 
- ALA – 500 mg
 80131291462652170121.jpg
 
 

  • 0

#37
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
CZWARTEK
 
Spokojniejszy dzień, wyspałem się to od razu samopoczucie lepsze oraz trening, duże zapasy na większości ćwiczeń a ciężary w górę. 
 
 
04948631740091958264.jpg
61511756285853378926.png
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu
78201629495471445413.jpg
2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 5 ml oleju kokosowego
32458178387047817967.jpg
5. SAŁATKA
4 jajka + 30 g orzeszków + warzywa
41134265238689532319.jpg
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg
80131291462652170121.jpg

  • 0

#38
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
 
55281396906129212465.jpg
PIĄTEK
Mocny dzień. Obwodowy zrobiony z większymi ciężarami, ostatnia seria nagrana już na oparach. Ogólnie na szczęście pleców nie czuję, ale zmęczenie całym tygodniem już tak. Jutro wolne cały dzień. 
Kupiłem sobie w końcu pas do dipsów, podciągań. Świetna sprawa
 
 
04948631740091958264.jpg
15211064161095349061.png
 
 
08575180135164983684.jpg
 
1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu
 
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego
5. SAŁATKA
5 jajek + warzywa + 2 kromki chleba
 
 
 
75193559663308223366.jpg
 
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#39
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72
55281396906129212465.jpg
WEEKEND
 
Spokojniejsza sobota. Cały dzień w domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać,  już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. 
A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z Tadkiem zaczynałem 8- 9 lat temu, tu na forum uczyć się podstaw dietetyki, do dziś wg mnie większość dietetyków jest w Polsce jest ciągle daleko za nim. Już nie chodzi o samą wiedzę, bo wiadomo że są działy, którymi Tadek się nie zajmuje, ale racjonalne/ rzetelne/ podejście do odżywiania. Jak zwykle szkolenie na najwyższym poziomie
77246939192307905370.jpg
98630575976367395280.jpg
 04948631740091958264.jpg
 
OFF
 
 08575180135164983684.jpg
 
1. JAJECZNICA
4 jajka + 10 g smalcu
29272095425057703922.jpg
2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + 2 wafle ryżowe
15708077573288809122.jpg
5. OMLET
4 jajka +75 g ryżu + 200 g marchewki+  20 g Whey C-6 + owoce
30765588375675947694.jpg
 75193559663308223366.jpg
- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps 
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g 
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

  • 0

#40
popuri

popuri

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Konstantynów Łódzki
  • Staż [mies.]: 72

55281396906129212465.jpg

PONIEDZIAŁEK

Fajny dzień. Dobrze zregenerowany po weekendzie oraz masażu to od razu lepszy trening siłowy niż tydzień temu. Mały regres w ciężarach w martwym i klacie i za tydzień spróbujemy więcej

04948631740091958264.jpg

41216700924974268107.png

08575180135164983684.jpg

1. RYŻ Z OWOCAMI

100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ

200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego

5. SAŁATKA

200 g pieczonego udka + 30 g orzeszków i warzywa

45881428311748229622.jpg

75193559663308223366.jpg

- Probiotyki

- Enzymy trawienne

- Debutir

- HMB 6 tabsów

- Whey C-6

- 15 g BCAA

- Vasofusion – 6 kaps

- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Gotu Kola – 220 mg

- Bacopa – 200 mg

- L- Teanina 150 mg

- Chrom 200 mcg

- ALA 500 mg

80131291462652170121.jpg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko