Witam,

to moze w skróce przedstawie siebie :

kilka lat trenowania różnych sportów taniec sporty siłowe itp

Wzrost: 175cm

Waga: 68 kg

Tkanka tłuszczowa: 9,5% ( teraz po diecie na mase może około 11%)

Masa mięśniowa ok 58%

I teraz mój problem mam wiecznie jakby nadęty brzuch jak napnę brzuch widać sześciopak jak nie mam bojler jakby napełniony powietrzem. Czemu tak mam co z tym można zrobić i czy błonnik ma na to jakiś wpływ czy może pomóc lub pogorszyć sytuację?

Sam robiłem przed chwilą więc niewiem czy dorbze widać ale chyba się domyślicie o co chodzi:)

z góry dzięki za pomoc to dla mnie ważne

Edytowany przez shenmaster1, 01 sierpień 2015 - 15:15 .

da rade cos z tym zrobic?

Tu jest grubo ponad 15% bf jak dla mnie.

9,5% mierzone 2 miesiace temu :) to ktos wie od czego to i czemu tak jest i co moge zrobic ?
moze w samym brzuchu nieco wiecej byc bo mam nie rowno rozlozone :) w lapach np ok 3 % w korpusie 11% w nogach 11% tak bylo na badaniu :)

bo dieta redukcyjna chyba nie ma sensu przy tak niskim bf?

ja sie pytam co zrobic? ile bf mam to wiem profesjonalną maszyną mierzone u specjalistów. 
4.05.2015

wzrost 175

waga: 66 kg

masa mięśniowa: 33,8kg

tkanka tłuszczowa 6,3kg

BF: 9,5 %

zawartość wody :4kg

BMI 21,6

Zdjęcia dodane szczegółowe info o mnie potwierdzone dodane :)
teraz licze na pomoc profesjonalisty :)

Oczywiście typ ektomorfika z super szybką przemianą materii. ( dieta na masie: 4000kcal)

przy ok 2800-3100 kcal zero wzrostu  masy ciała.

to tak moj trening:

1 raz w tygodniu taniec ( breakdance) - aktualnie przerwa wakacyjna

1 raz w tygodniu basen

1 raz w tygodniu trening brzucha

2-3 treningi siłowe ( w warunkach domowych ze wzgledu na kontuzje czesci cwiczen  ze sztangami nie moge robic dlatego siłka dodpada)

dobra może mam kilak % więcej tłuszczu na brzuchu co widać na pierwszym zdjęciu gdzie tlyko górne mięsnie są widoczne ( ale jak uda mi się zjechać to ok ale dalej przy nienapiętym brzuchu będe miał balon ( a o to głównie mi chodzi). 

 Przed dietą na masę brzuch normlanie dobrze wyglądał ( ale tylko napięty bez napinania mięśni dalej balon). Więc napewno to nie jest podskórny tłuszcz którego wcześniej prawie wcale nie miałem ( teraz po masówce nieco jest do zrzucenia).

Kalorie na minus i tniesz, nie ma tu żadnej filozofii.

ja sie pytam co zrobic? ile bf mam to wiem profesjonalną maszyną mierzone u specjalistów. 

Z fusów bym Ci dokładniej wymierzył.

To nie działa 

Te maszyny to badziewie, tak samo jak współczynnik BMI. 9% tłuszczu to jest już ostra krata na brzuchu i żyły na łapach, więc masz sporo więcej tego tłuszczyku. Na początek to spal tłuszcz z brzucha. Jeśli pomimo niskiego poziomu tłuszczu nadal będzie wydęty brzuch, to wtedy:

1) Możesz mieć pogłębioną lordozę i wtedy kręgosłup wypycha brzuch

2) Przyjrzyj się swoim posiłkom. Możliwe, że jesz coś co wzdyma brzuch. Najczęściej są to złożone węglowodany oraz niektóre warzywa. Wejdź na kilka dni na dietę bez węglowodanów i warzyw, które mogą wzdymać i obserwuj. Jeśli po tym zabiegu brzuch będzie płaski, to zagadka będzie rozwiązana.

a jakiej konkretnie produkty moga wzdymac brzuch?
1) lordoze mam n ieco powiekszone nie duzo ale nieco jest kiedsy mialem na zdjeciu RTG robione bo mialem problemy z kregoslupem i wykryli
łapy całe wyżylowane mam i nie widze na nich grama tłuszczu :) więc te 3% by sie zgadzało co niby maszyna pokazała :)

Ektomorfik 9,5% BF żeby przytyć cokolwiek musze mieć ok 1000kcal nadwyżki i ja mam diete redukcyjna mieć? przecież to dla mnie jak śmierć chyba że się mylę.

przykladowa dieta: 
 

Dieta przykładowy dzień:

1. Posiłek

kefir: 400g
jogurt naturalny: 400 g + mieszanka owoce suszone/płątki owsiane - ok 50 g
witaminy olimp + cratine mono 4 caps
2. posiłek 
kurczak pierś - 200g

płątki błonnikowe - 30 g
3. posiłek
sok pomarańczowy -500 ml
ryż - 100g
kurczak - 100g

warzywa gotowane - ok 200g

sos jakiś domowy np. na abzie koncentratu - ok 200ml
4. Posiłek
2 banany
gainer 50 g
odzywka przedtreningowa Creashot 2.0

Trening
 

5. Posiłek ( nocny potreningowy ok . godziny 21-23)
makaron - 250 g
sos- 250 ml

mięso wieprzowo-wołowe -250g

warzywa - 100g

białko - 50g

collagen - 20g

ZMA

Edytowany przez shenmaster1, 02 sierpień 2015 - 21:13 .

a jakbym miał być na ostrej redukcyjnej diecie to w przeciagu kilku tygodni bym zjechał na amsie z 8-10 kg i  andrabiac potem to to by był koszmar jakiś bo zajęło by mi to z rok jak nie więcej.
Jestem skrajnym ektomorfikiem

Edytowany przez shenmaster1, 03 sierpień 2015 - 13:13 .

Nie masz 9% BF, przeczytaj jeszcze raz wypowiedzi kolegów powyżej.

dlaczego niby profesjonalne maszyny miałyby się mylić a nawet jeśli mam nieco więcej oczywiście tylko na brzuchu bo jestem pewien ze ogólny BF mam w granicach 10% cały czas to dlaej jest odbieganie od tematu nie pytałem ani razu jak spalić tłuszcz z brzucha bo to doskonale wiem cardio interwały i ewentualnie jezcze troche wzmonić mięśnie brzucha.

Pytanie dotyczyło nadętego brzucha a nie tłuszczu na brzuchu to ogromna różnica i z tym sobie nie radzę.

Jeśli mam na brzuchu nawet te 20% BF to i tak jak zjade do 6-7% przy napiętym brzuchu mam krate a przy nienapiętym dalej balon jakby wypełniony powietrzem był ten brzuch i co z tym mam zrobić?

Czy ktoś jest tutaj na forum obeznany w temacie? bo teksty typyu masz nie masz 9 BF nie wnoszą totalnie nic do tematu i w niczym mi nie pomagają. Jedna osoba coś napisałą odnośnie produktów ale dalej konkretnie niewiem co by mogło to powodować i czy warto coś w diecie zmienić dodać  żeby zmniejszyć tą nadętość brzucha.

Edytowany przez shenmaster1, 03 sierpień 2015 - 19:22 .

Problemem jest raczej to, że nikt nie widział tego brzucha przy BF 9% zrób zdjęcie przy takim poziomie tłuszczu i wtedy ktoś może coś doradzić

a jakbym miał być na ostrej redukcyjnej diecie to w przeciagu kilku tygodni bym zjechał na amsie z 8-10 kg

Wtedy miałbyś ze 3%BF na minusie