a jakiej konkretnie produkty moga wzdymac brzuch?
1) lordoze mam n ieco powiekszone nie duzo ale nieco jest kiedsy mialem na zdjeciu RTG robione bo mialem problemy z kregoslupem i wykryli
łapy całe wyżylowane mam i nie widze na nich grama tłuszczu :) więc te 3% by sie zgadzało co niby maszyna pokazała :)
Ektomorfik 9,5% BF żeby przytyć cokolwiek musze mieć ok 1000kcal nadwyżki i ja mam diete redukcyjna mieć? przecież to dla mnie jak śmierć chyba że się mylę.
przykladowa dieta:
Dieta przykładowy dzień:
1. Posiłek
kefir: 400g
jogurt naturalny: 400 g + mieszanka owoce suszone/płątki owsiane - ok 50 g
witaminy olimp + cratine mono 4 caps
2. posiłek
kurczak pierś - 200g
płątki błonnikowe - 30 g
3. posiłek
sok pomarańczowy -500 ml
ryż - 100g
kurczak - 100g
warzywa gotowane - ok 200g
sos jakiś domowy np. na abzie koncentratu - ok 200ml
4. Posiłek
2 banany
gainer 50 g
odzywka przedtreningowa Creashot 2.0
Trening
5. Posiłek ( nocny potreningowy ok . godziny 21-23)
makaron - 250 g
sos- 250 ml
mięso wieprzowo-wołowe -250g
warzywa - 100g
białko - 50g
collagen - 20g
ZMA
Edytowany przez shenmaster1, 02 sierpień 2015 - 21:13 .