Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielka redukcja

- - - - - Redu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Apogeum

Apogeum

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam , zabieram się za porządną redukcje mam 170 cm i aktualnie ważę 95 kg i proszę o  ocene i ewentualnie korekty tej diety 

    190g B, 260 W, 70 T + BTW

    Przykładowy 1 dzień 


    Posiłek 1 : 

    3 całe jajka + 4 białka jaj,2 tabletki omega3 + witaminy 

    Posiłek 2 :


    100gr ryż 150gram kurczaka/indyka + 10 gram oleju kokosowego + 100 gr jabłko

    Posiłek 3 : 

    400 gram ziemniaków + 150 gram kurczaka + warzywa


    Posiłek 4 : 

    100kaszy  + 100 gram kurczaka + warzywa

     10 gram oleju kokosowego/lnianego

    Posiłek 5 : 

    150 gram twarogu chudego +  8 wafli ryzowych +  warzywa+

    10 gram oleju kokosowego/lnianego

    cleardot.gif


    Dać na start 2700-2800 kcl ? czy więcej bądź mniej ?


    Edytowany przez Apogeum, 09 styczeń 2017 - 20:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakie zapotrzebowanie?
    • 0

    #3
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym podbił tłuszcze tak do tych 95-100 i tak zostawił i rozpoczął zabawę :)


    • 0

    #4
    tuhaj-bej

    tuhaj-bej

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18 lat
    Punktem wyjscia do ukladania diety pod redu powinno byc to ile i czego jadles dotychczas.
    • 0

    #5
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    różnie pokazuje waha się zapotrzebowanie 2600-2800 i myślę  od takiego pułapu zacząć , no z tymi tłuszczami można myślę np oleju więcej , lub zamiast białka jaj to całe jajo ? , to co i ile jadłem nie ma znaczenia nie było to na tyle rozsądne by o tym pisać :ziober:  , dlatego skupiam się od razu na konkretach .


    • 0

    #6
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Wyrzucilbym twaróg bo po co on :-)
    W drugim i trzecim posiłku tez bym postawił na BT dobrej jakości
    A jak z treningami? Są one czy ich brak? I kiedy :-)
    • 0

    #7
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    jesz całe jajka, dzieci w afryce głodują, a Ty wyrzucać będziesz  %) . moda na wyrzucanie żółtek wzięła się chyba od mitu z cholesterolem...

     

    tłuszcze - orzechy, masło orzechowe najlepsze :)


    • 0

    #8
    TomGarrr

    TomGarrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chcesz redukować pamiętaj o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego,a później 50% makro dostarczaj z białka. Miej świadomość, że ważne jest dostarczanie dla organizmu zróżnicowanych białek pochodzenia zarówno zwierzęcego tj. jajka, chude mięso, ryby i owoce morze oraz nabiał, nie zapominaj też o białkach pochodzenia roślinnego. Czasami posiłek można zastąpić odżywką białkową.


    • 0

    #9
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jajka jak mam oddzielanie nie wyrzucam ich , są wykorzystywane przez kogoś innego do dań także mam szacunek do produktu :) , aż 50 % białka ? , jestem wszystko żerny to tylko przykład jednego dnia na którym białko jest zmieniane na wołowinę i ryby , tak samo jak i wegle na kasze i makarony itp , nie muszę jeść jakoś codziennie coś innego ma to działać a mi tak to smakuje bo balansuje smakami dodając przyprawy :)


    • 0

    #10
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Treningi jak najbardziej pełne na siłowni oraz aeroby i interwały i różne aktywności fizyczne po za siłownią :)


    • 0

    #11
    TomGarrr

    TomGarrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jajka jak mam oddzielanie nie wyrzucam ich , są wykorzystywane przez kogoś innego do dań także mam szacunek do produktu :) , aż 50 % białka ? , jestem wszystko żerny to tylko przykład jednego dnia na którym białko jest zmieniane na wołowinę i ryby , tak samo jak i wegle na kasze i makarony itp , nie muszę jeść jakoś codziennie coś innego ma to działać a mi tak to smakuje bo balansuje smakami dodając przyprawy :)

    Jeśli chcesz redukować to najlepiej będzie jeśli to będzie 50% lub wartość bardzo zbliżona :) To dobrze, że różnicujesz posiłki, bo dieta ma przede wszystkim smakować. Po części podzielam zdanie autorki tego artykułu http://www.biomedica...a-oxy-6521.html . W części teoretycznej tego artykułu w pełni się zgadzam, jeśli chodzi o samo jedzenie -to prawdopodobnie nie wytrzymałbym długo na tym jadłospisie :)


    • 0

    #12
    chef88

    chef88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chcesz redukować to najlepiej będzie jeśli to będzie 50% lub wartość bardzo zbliżona :) To dobrze, że różnicujesz posiłki, bo dieta ma przede wszystkim smakować. Po części podzielam zdanie autorki tego artykułu http://www.biomedica...a-oxy-6521.html . W części teoretycznej tego artykułu w pełni się zgadzam, jeśli chodzi o samo jedzenie -to prawdopodobnie nie wytrzymałbym długo na tym jadłospisie :)

    50% białka? Na redukcji powinno się sporzywać 2,5g białka / 1kg masy ciała. Przynajmniej tak głoszą najnowsze informacje poparte badaniami na ten temat.


    • 0

    #13
    TomGarrr

    TomGarrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W moim przypadku było to 50%. Redukując z 85 w 4 posiłkach schodząc na 79, jadłem ok. 220g białka, co wtedy stanowiło 50% przyjmowanych przeze mnie makroskładników.


    • 0

    #14
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wychodzi mi na dziś np B-190 , T-90 - W - 300 , coś takiego białko mogę podbić np odzywką bo mam w razie uzupełnienia wychodzi mi dziś 2750 kcl na cały dzień z tego co na górze pisałem z przykładowego dnia 


    • 0

    #15
    TomGarrr

    TomGarrr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Próbuj i staraj się monitorować postępy. Załóż sobie dziennik treningowy i zapisuj monitoruj na bieżąco postępy. Pochwal się wynikami po jakimś czasie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko