Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wielka prośba o ocene planu :)

- - - - - wielka prosba ocene planu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Al Capone

Al Capone

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Parę słów o mnie:
    Wiek 19 lat
    Staż: 5 miesięcy (bez diety, przemyślane plany treningowe)
    Dieta: JUŻ JEST!
    Cel: MAAAAAAAAASA!!!!!

    i tutaj zamieszczam mój plan i proszę serdecznie o ewentualne korekty. :ziober:

    Poniedziałek

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/6
    3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6

    Triceps
    1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8
    2..WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8
    3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8

    Środa

    Plecy
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    3.Arnoldki 12/10/8
    4..Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8

    Biceps
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 12/10/8
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8


    Piątek

    Grzbiet
    1.Pociąganie sztanbgi w opadzie tuowia podchwytem 12/10/8/6
    2.MC 12/10/8/6
    3..WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY sztangielkami 12/12/12/12

    Nogi
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
    2.wykroki 10/10/10
    3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x max

    Przedramiona:
    1.zwijanie nadgarstkow podchwytem sztangielkami 12/10/8
    2.zwijanie nachwytem sztangielkami 15/18/20

    Przerwy pomiędzy seriami 90s przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120s

    Edytowany przez Al Capone, 09 luty 2008 - 22:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Klata ok
    triceps wywal jedno wyciskanie
    plecy chyba mialo byc barki :ziober: wywal arnoldki
    biceps wywal jedno cw
    grzbiet dodaj jeszcze sciaganie wycigu albo podciaganie
    nogi daj cos na dwuglowy

    barki rob w pt z nogami a grzbiet w srode z bicepsem
    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36

    Parę słów o mnie:
    Wiek 19 lat
    Staż: 5 miesięcy (bez diety, przemyślane plany treningowe)
    Dieta: JUŻ JEST!
    Cel: MAAAAAAAAASA!!!!!

    i tutaj zamieszczam mój plan i proszę serdecznie o ewentualne korekty. :-P

    Poniedziałek

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8/6
    3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6

    Triceps
    1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8
    2..WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8
    3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8


    Wyrzuć jedno francuskie z tricepsu albo zmniejsz ilość serii

    Środa

    Plecy
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
    3.Arnoldki 12/10/8
    4..Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8

    Biceps
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?): 12/10/8
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8


    zmniejsz ilość serii w obu ćwiczeniach


    Piątek

    Grzbiet
    1.Pociąganie sztanbgi w opadzie tuowia podchwytem 12/10/8/6
    2.MC 12/10/8/6
    3..WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY sztangielkami 12/12/12/12

    Nogi
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10
    2.wykroki 10/10/10
    3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x max

    Przedramiona:
    1.zwijanie nadgarstkow podchwytem sztangielkami 12/10/8
    2.zwijanie nachwytem sztangielkami 15/18/20

    Przerwy pomiędzy seriami 90s przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120s


    Tak ogólnie to plan niezły ale niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :ziober:
    • 0

    #4
    Al Capone

    Al Capone

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Czemu wywalić jedno wyciskanie na trica i bica? do tej pory robiłem 3 :-P
    To samo z Arnoldkami... 3 ćwiczenia na plecy(barki) nie będzie za mało?

    a przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami mam dobre? :ziober:

    Edytowany przez Al Capone, 09 luty 2008 - 22:35 .

    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    Kamyk juz wszystko poprawil... :ziober:
    jedyne co moge dodac to:
    triceps - zamiast jednego wyciskanie ktore wywalisz daj pompki na poreczach
    przy bicepsie nie uginanie ramion tylko przedramion (był ostatnio temat o tym %))
    zmien to polaczenie partii i wprowadz te poprawki Kamyka i jest git :-P

    aha własnie i te przerwy miedzy seriami wydluz do 2 minut a miedzy cwiczeniami tez jakos 2-3 minuty

    patrz na ilosc serii a nie cwiczen... 9-10 serii to w sam raz na male partie a na duze 12 starczy

    Edytowany przez dawidek13, 09 luty 2008 - 22:39 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Biceps i triceps mocno już pracują przy klacie i plecach więc 2 cw w zupełności wystarczą, poza tym nie widze sensu robienia 2 francuskich jednego dnia

    To samo z Arnoldkami... 3 ćwiczenia na plecy nie będzie za mało?

    Te cwiczenia co podałes przy plecach sa na BARKI
    3 cw nie będzie za mało

    Przerwy OK
    • 0

    #7
    Al Capone

    Al Capone

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dziękuje chłopaki że w 10 minut od założenia posta rozpykaliście mi cały plan :D
    Od poniedziałku jade już na tym :)
    Dziekuje za poprawki i pozdrawiam :ziober:

    Edytowany przez Al Capone, 09 luty 2008 - 22:40 .

    • 0

    #8
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    właśnie to jakie mają być wreszcie te przerwy pomiedzy ćwiczeniami w treningu na mase ??
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    ok 2 min przecież nie będziesz stał z zegarkiem i odmierzał co do sekundy :ziober:
    • 0

    #10
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    ogólnie wszędzie piszą ze okolo 2 minut dlatego zwrocilem na to uwage :-P

    EDIT - kurde znów sekundy za wolny :ziober:

    Edytowany przez dawidek13, 09 luty 2008 - 22:49 .

    • 0

    #11
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Nie tak pytam bo robiłem chyba troche mniej niż 2 min. dobra dzieki :ziober:
    • 0

    #12
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    a to wiesz jak troche mniej to sie nic nie stalo :-P około 2 minut, wlasciwie mozna dac te 30 sekund tolerancji :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko