Skocz do zawartości

Zdjęcie

wielka prośba

- - - - - wielka prosba trening obwodowka full body poczatek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
emil26

emil26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam wszystkich...
Mam do was wielką prośbę moglibyście mi ocenić mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzić pewne zmiany, może napisze troszkie o sobie mam 17lat 178cm wzrostu, 80kg wagi. przygodę z ciężarami dopiero zaczynam i będzie to mój pierwszy plan treningowy...
A oto plan:

Program ćwiczeń na poniedziałek, piątek
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ? lx 15, 3 X 6?10, 1 X 15.
2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie ? 3 x 6?10.
3. Pompki na poręczach przyściennych ? 2?3 x maks. powt.
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie przodem ? 2?3 X 8?10.
5. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim ? 2?3 X 8?10.
6. Przysiady ze sztangą na barkach ? 1 x 15_ 3 x 8?12.
7. Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na ma­szynie ? 3 X 10.
8. Zginanie nóg w stawach kolanowych na maszynie w leżeniu przodem ? 3 x 10.
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu ? 3 x 10?12.
10. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu w staniu ? 2?3 X 8?12.

Środa
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce ? 1 x 15, 3 x 8?10.
2. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami ? 3 x 10? 15.
3. Martwy ciąg ze sztangą ? 2?3 x 6?10.
4. Wyciskanie nogami na maszynie ? 3 x 10?15.
5. Wspięcia na palce z partnerem na biodrach ?3 x 12 - 20
6. Uginanie ramion ze sztangielkami przemienne ?3 x 10 - 12
7. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu ? 3 x 10 - 12
8. Skłony tułowia w tył z leżenia przodem ? 2 x 15 - 20
9. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, stopy położone wyżej ? 2?3 X 20?30.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko