Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiedza jest ważna ale duże bicki są ważniejsiejsze DT

* - - - - 1 głosów masa slaby mlody maly staż

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
McFletcher

McFletcher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam Państwa!

mam na imię Adam i  mam 18 lat. Przygodę z siłownią zacząłem wczoraj.

 

Wymiary

wzrost 178cm

waga 60 kg

ramię : 29

przedramię 26

klata 85

udo 53

łyda 31

pas 75

 

Sterydy:

Białko whey c-6 50g rano i 50g po treningu

proliver na osłone wątroby

Trening P&P

 

Klata

Wl sztanga 4/10

Wycisk skos+ sztangielki 3/12

Brama gora rozpietki 3/12

Butterfly 2/12

Triceps pushdowns 2/15

Biceps sztanga 4/15

Brzuch 2/10

 

Plecy

 

Ściąganie drazka 4/12

Mts high row 3/10

Rear deltoid 3/10

Back extension 3/10

Kaptury 2/20

Przedramiona 2/20

Biceps szanga 4/10

 

 

dieta:

post-238081-0-65795100-1384695169.png

 

 

 

 

 

Zdjecia:

DSC01722.JPG

1.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Usuń nazwę strony z pliku diety.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    Bane1986

    Bane1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia i zapraszam do siebie :)

     

    Białko to nie steryd ;/


    • 0

    #6
    Wojtts92

    Wojtts92

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: ~

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    hum4ncry

    hum4ncry

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1398 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Norwich
    Powodzenia. Pies osikal Ci spodenki :/

    n4@tapatalk
    • 0

    #8
    Methbuilder

    Methbuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15
    A co z treningiem nóg?
    • 0

    #9
    McFletcher

    McFletcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Nie robie nóg bo duzo gram w piłkę i jeżdze na rowerze a pozatym czytlaem ze jak sie robi nogi to ma sie mniejszą góre ciała i nogi zabieraja białka bardzo duzo.

     

    Dzisiejszy trening klatki:

    (troche inaczej niz mialo byc bo nie mialem pompy)

     

     

    Bench press 20kg 12x 10x 8x

    Wyciskanie skos+ sztangielki 2x8kg 12x 12x 10x

    Brama gora rozpietki 2x5kg 8x 8x 8x

    Maszyna Butterfly 12,5kg 10x 8x

    Triceps pushdowns 5kg 10x 10x

    Biceps sztanga 10kg 5x 4x 3x

    80 brzuszków

     

     

    Co jest dobre na pompe na trening?


    • 0

    #10
    Lesiu.

    Lesiu.

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    w Twoim przypadku - motywacja :)


    • 0

    #11
    mlody.pudzianowski2

    mlody.pudzianowski2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Nie robie nóg bo duzo gram w piłkę i jeżdze na rowerze a pozatym czytlaem ze jak sie robi nogi to ma sie mniejszą góre ciała i nogi zabieraja białka bardzo duzo.

     

    Wat ?!


    • 1

    #12
    Dyzio992

    Dyzio992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem czy ten DT to nie jakieś trollowanie...

     

    poczytaj skoro wiedza jest ważna http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 0

    #13
    McFletcher

    McFletcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Ciekawy ten artykuł, ale kolega z silowni mi mowilem zeby nie robic nog bo oprocz tego co wczesniej napisalem kregoslup sie krzywi.

    Czy to prawda?

     

    W srode zrobie nogi i zobacze jak to jest


    • 0

    #14
    Dyzio992

    Dyzio992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie prawda, Trening nóg ma wiele zalet, ten twój koleżka robi cię w balona. Poczytaj dokładanie ten art i wyciągnij wnioski

     

    A ten koleżka to niezły bocian musi być :)


    • 0

    #15
    Mlody.pudzianowski

    Mlody.pudzianowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Ciekawy ten artykuł, ale kolega z silowni mi mowilem zeby nie robic nog bo oprocz tego co wczesniej napisalem kregoslup sie krzywi.

    Czy to prawda?

     

    W srode zrobie nogi i zobacze jak to jest

     

    Głupoty z osiedlowych siłowni, twój nick nawiązuje do CTFletchera,  a szukasz sobie wymówki żeby tych nóg nie robić . 


    • 0

    #16
    Krzychu97

    Krzychu97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Dieta do kitu, pojęcie o temacie zerowe a pierwszy do krytykowania... DO PORADNIKÓW !! 


    • 0

    #17
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    sterydy  %) powodzenia 


    • 0

    #18
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #19
    McFletcher

    McFletcher

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Nie przejmuje sie hejtami, mozecie komentowac do woli.

    Dieta jest kiepska wiec zmieniam:

    300bialka 800wegli 200tluszczu

    Czyli 6200kcal bo jestem endomorfikiem i ciezko mi przybrac masy.

    Sniadanie
    Tosty z serem salami i majonezem i keczupem
    I wheyc-6 100gramow i cola do popicia
    120b 300wegli 135t
    Obiad
    Kurczak ryz i cola 2litry
    80b 300wegli 35t
    Kolacja
    Whey c-6 100gramow cola aby dovic wegle 2 litry i batonik
    80b 200w 20t

    Dzisiaj zrobie nogi takim treningiem:
    Przysiady 5s 20x
    Prostowanie nog na maszynie 4s 20x
    Zginanie nog 4s 20powt
    Wspiecia na palce 4s 25powt


    Prosze o ocene i poprawke treningu bo bede pierwszy raz robil trening choc nie zamierzalem ich trenowac

    Edit: kupilem hyper pump od burneiki bo to jest moj idol i chcialbym wygladac jak on
    Ile czasu zajmie aby wygladac jak on, tylko ze bez sterydow(nie liczac bialka)
    • 0

    #20
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Słaby troll, nawet 2 stron nie dobije.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko