Skocz do zawartości

Zdjęcie

wiecznie na redukcji - DT simonez

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
simonez

simonez

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Cześć wszystkim,

    mam na imię Szymon, mam 20 lat. Przygodę siłownią zacząłem jakoś w drugiej gimnazjum, razem z treningami lekkoatletyki (siłownia - zima, lekkoatletyka - wiosna-jesień), mój trener od LA nie miał zielonego pojęcia o treningu siłowym, więc przez dwie zimy trenowałem swoim planem (klata, biceps XD). Wiadomo, że efektów praktycznie nie było. Będąc w pierwszej technikum, na treningu LA rozwaliłem sobie łokieć, byłem głupi bo myślałem, że tydzień przerwy od treningów i przestanie boleć. Oczywiście okazało się inaczej i do trenowania lekkiej nigdy nie wróciłem. Na siłownię wróciłem w trzeciej technikum (waga około 110kg), pochodziłem z pół roku, trenując beznadziejnym splitem rozpisanym przez jakiegoś "koksa", bo myślałem, że im ktoś jest większy, tym ma większą wiedzę XD.  Na siłownię wróciłem w listopadzie ubiegłego roku, ponieważ trzeba było wybrać jakąś "dyscyplinę" na wf-ie. Do końca stycznia trenowałem 1x w tygodniu, a od lutego trenuję 3x w tygodniu.

     

    Wzrost 190

    Waga 120

     

    Rekordy:

    Przysiad 180

    Martwy ciąg klasyk 200

    Wyciskanie leżąc 125

    OHP 80

    Fronty 150

     

    Obecnie trenuję trzydniowym "FBW":

    trening A

    przysiad 5x5

    wyciskanie lezac 5x5

    pendlay row 3x8

    cos na bok barkow 3x12

     

    trening B

    mc 5x5

    podciaganie z gumą 3x8

    ohp 5x5

    wyciskanie wasko 3x8

     

    trening C

    front squat 5x5

    rdl 3x8

    wyciskanie lezac z pauza 3x5

    face pulls 3x12

     

    Dieta IIFYM ok. 2500 kcal, białko 1,5g/kgmc reszta jak wejdzie

     

    Zdjęcia sylwetki postaram się wrzucić na dniach


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15174 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    25.04.2018r.

     

    przysiad 5x5x130

    wyciskanie lezac 5x5x90

    pendlay row 3x8x50

    unoszenie hantli na bok 3x12x8

     

    Dzisiaj zjadłem tylko 2000kcal, jakoś więcej nie mogłem :/

    Obwody postaram się zmierzyć jutro, ostatnie pomiary robiłem pod koniec lutego, więc mam nadzieję, że jakaś różnica będzie

     

    Aktualnie suplementuję:

    KFD Vitapak,

    ZMA,

    monohydrat kreatyny,

    przedtreningówkę (jak mam słaby dzień)

    ashwagandę/melatoninę (jak wiem, że sen będzie krótszy)

    czasami wpc 80, żeby podbić białko jak brakuje


    • 0

    #4
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia Szymon trzymam kciuki


    • 0

    #5
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Dzisiaj zaczynam tygodniową przerwę od treningów, muszę trochę odpocząć i zrobić porządny deload.

    Pomiary na czczo - w nawiasach zmiana od poprzednich pomiarów robionych pod koniec lutego:

    klatka 116 (-4)

    biceps 40 (bez zmian)

    przedramie 34 (+1)

    brzuch 102 (-7)

    udo 70 (-4)

    lydka 45 (-1)

    waga 119,5 (-3,5)

     

    Wydaje mi się, że jest całkiem spoko, biorąc pod uwagę, że przez kilka tygodni potrafiłem od poniedziałku do piątku zrzucić 1,5-2kg, aby w weekend wyjść na 0 xd


    • 0

    #6
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Po weekendowym obżeraniu się, waga pokazała dzisiaj 121,5kg, więc nie ma tragedii.

    Obecnie deload, w sobotę 2h grania w piłkę, dzisiaj godzinne cardio i kolejne 2h grania w piłkę przede mną.


    • 0

    #7
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Pierwszy trening po deloadzie:

    przysiad 5x5x130

    wl 5x5x90

    wiosło nachwyt 4x8x60

    facepullsy 4x12

    bic+tric 3x12

    i na koniec zrobiłem ciągi 1rep 150,170,190,200,210 spalone

    waga w okolicach 120kg wiec jest całkiem spoko

    chciałem wrzucić zdjęcia sylwetki, ale za każdym razem stronę mi zawieszało (wiem, że jestem duży, ale nie aż tak XD)


    • 0

    #8
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    przez weekend micha czysta w 100%, dzisiaj waga pokazała 120kg

     

    dzisiejszy trening:

    przysiad 5x5x140 (pomyliłem się, bo miałem robić na 135, ale poszło lajtowo :D)

    wl 5x5x92,5

    pendlay row 1x8x62,5 3x8x65

    mc chwyt rwaniowy 4x6x90 (testuje zamek)

    unoszenie sztangielek na bok 3x12x8

     

    po treningu 9 minut interwałów 60s:30s

     

    suple:

    rano - mono, d+k, vitapak+, msm

    przed snem wleci ashwa+melatonina+zma


    • 0

    #9
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    dzisiaj dnt, 9 minut interwałów 60s:30s

    wleciało ~2800kcal, z czego 200g białka

    w końcu udało się wrzucić zdjęcia (rozstępów w chuy, ale co ja teraz poradzę)

     

    suplementacja:

    rano

    monohydrat kreatyny 5g - smak sex on the beach mega sztos

    vitapak 2 tabsy

    d+k 1 tab

    msm 2g

     

    na noc

    ashwa 1 tab

    melatonina 2 tabsy

    zma 3 tabsy

    Załączone miniaturki

    • Inked30949316_2180157358878974_49810342_o_LI.jpg
    • 30998374_2180157382212305_1712287050_o.jpg
    • Inked31123635_2180157368878973_1909033175_o_LI.jpg

    • 0

    #10
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Trening 12.05

    Na zrobienie treningu miałem 40 minut, bo zapomniałem, że siłownia otwarta do 17 xD

    Przysiad rampa 130-170x2 (zapas na 180, ale bałem się bez spottera, a na siłowni nie ma racków)

    BP 100 5x3

    Pendlay row 60kg 4x8 + facepullsy 4x12

     

    Trening 13.05

    mc sumo  130-170x3 180x2 190x1 PR w sumo, backoff 180x1 170x2

    ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8x65

    ohp 5x3x60

    wyciskanie hantli skos dodatni 4x8x23

    i bic 3x12

     

    Kalorie stopniowo będę zwiększać do ok.3300, bo zmieniłem robotę na typowo fizyczną, przez co te dwa ostatnie treningi nie były jakieś rewelacyjne i będę umieszczać 2-3 wpisy tygodniowo

     

    Suplementacja:

    codziennie

    rano:

    vitapak, d+k, mono, msm

    wieczór: ashwa, zma, melatonina

    + wpc żeby podbić białko


    • 0

    #11
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Trening 15.05

     

    Przysiad 5x5x145 całkiem fajnie poszło, tylko jedno powtórzenie z pleców

    Wyciskanie leżąc 5,5,5,5,4x95 do poprawy

    Pendlay row 3x8x67,5

    Facepullsy 3x12x10 tempo 1220


    • 0

    #12
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Trening 17.05

    Martwy ciąg sumo 5x5x140

    ohp 5x52,5, 4x5x55

    wyciskanie leżąc wąski chwyt 3x10x70

    unoszenie hantli na bok 3x12x8

     

    Trening 19.05

    fronty 5x5x100

    wl pauza 2s 3x5x85

    trening niedokończony, bo chyba łokieć rozjebałem


    • 0

    #13
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Trening 21.05

    Przysiad 3x5x150 coś się popsuło w technice i nie dokończyłem 2 serii

    WL 5x5x95 łatwiutko

    Pendlay row 3x8x70

    Facepullsy 3x12x10

    uginanie z supinacja 3x15x10


    • 0

    #14
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x

    Powodzenia.


    • 0

    #15
    ErosEwn

    ErosEwn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia :) 


    • 0

    #16
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Dzięki wielkie :D

     

    Trening 23.05

    MC sumo 5x5x145

    zarzut siłowy+push press 3x4x65, 2x2x75

    wyciskanie leżąc wąski chwyt 3x10x72,5

    unoszenie hantli na bok 3x12x8

     

    dziś rano na wadze 117,5, czyli -2kg w miesiąc, mogło być duużo lepiej, ale i tak nie jest źle


    • 1

    #17
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Trening 25.05

    Wyciskanie leżąc z pauzą 5x4x100

    Przysiad 15,12,12x100

    Zarzut+push press 4x4x60,2x2x80,1x90 PR (ogarnę technikę i 100 pójdzie bez problemu)

    rumuński martwy ciąg 4x8x100

    bic+tric+bok barkow 3x12


    • 1

    #18
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Lekkie zmiany w treningu, co jakieś 2-3 tyg. będę zmniejszać ilość serii/powtórzeń w głównych bojach.

    Trening 28.05

    Przysiad 4x3x150

    WL 5x4x100

    Pendlay 3x8x70

    Unoszenie hantli na bok 3x12x8

     

    Trening 30.05

    MC klasyk 4x3x150

    OHP 5x5x55

    wl wąsko 5x5x90

    bic 3x12


    • 0

    #19
    DominatorG

    DominatorG

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 16 lat

    Powodzonka ;)


    • 0

    #20
    simonez

    simonez

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk

    Dzięki

     

    Dzisiaj wleciał trening z kumplem, więc tak średnio bym powiedział :p

    Trening 1.06

    WL 5x5x100kg

    Pendlay 3x8x70kg

    Arnoldki (pierwszy raz robiłem, dziwne ćwiczenie dla mnie) 3x12x10kg

    Wyciskanie hantli skos+ 8x23kg 8x27kg 8x30kg 6x35kg

    bic+tric w superserii 3x12


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko