Skocz do zawartości

Zdjęcie

wieczna wycinka 2 %)

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a1. sws 3x6 3030

    a2. rotacje kubanskie 3x8 3010

    b. wyciskanie wasko 5x5 3110

    c. push press zza karku 4x6

    d. rozpietki 4x8 3010

    e. prostowanie na wyciagu 4x10 3010

     

    wprowadzam w koncu push press, dobry moment na nauke techniki bez gonienia z ciezarem

     

     za malo lokcie w tył ida 

     

    jakoś tak dziwnie na raty wstajesz przy tym low bar, ale tez mi to dziwnie wychodzilo jak 1 raz robilem

     

    ktos mnie bedzie musial zwyczajnie ustawic, sam znowu strace czas kombinujac


    • 0

    #22
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    wielki powrót :D


    • 0

    #23
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a. trap 3 raise 3x8 3011

    b. rack pull 6x6 3010

    c. podciaganie nachwytem 5x8

    d. wioslowanie do klatki 4x8 3010

    e. modlitewnik 4x10 3010

    f. prowler 10x50m


    • 0

    #24
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Prowler super sprawa ale pamietam jak raz robilem to sie porzygalem az  %)


    • 0

    #25
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a1. face pull 3x8 3011

    a2. rotacje kubanskie 3x8 3010

    b. wyciskanie wasko z zatrzymaniem 6x6

    c. push press hantlem jednoracz 5x6

    d. unoszenie na boki 4x10

    e. uginanie francuskie hantlami 4x12 3010

    f. spacer farmera 5x50m

     

    silowo nadal calkiem niezle, wasko idzie na 6 z pauza 120kg z zapasem


    • 0

    #26
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Calkiem spoko
    • 0

    #27
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    a. trap 3 raise 3x8 3011
    b. sciaganie drazka do klatki 8x8 3010
    c. podciaganie na niskim drazku 5x8 3010
    d. sciaganie klamry do klatki 4x10 3010
    e. uginanie z supinacja 4x12 2011
    f. spacer farmera 5x50m

    wszystko na dobrej drodze, sylwetka sie poprawia, a robie ciagle lekkie metaboliki i nadal bez ciagow i siadow, bedzie boom jak je wprowadze w koncu
    • 0

    #28
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    a1. ffe split squat 3x10 3010
    a2. hip thrust 3x10 3011
    b. bulgary 8x8 3010
    c. rdl 5x8 3010
    d. uginanie lezac 4x10 3010
    e. plank 4x

    wrzucam coraz wiecej kg w bulgarach, ale ostroznie i na razie jest okej, powoli zaczne wracac do siadow
    • 0

    #29
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    waga z rana 83,5kg, kreci sie
    • 0

    #30
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    a1. face pull 3x8 3011
    a2. rotacje kubanskie 3x8 3010
    b. wyciskanie wasko 8x8 3110
    c. wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 3010
    d. rozpietki 4x10 3010
    e. prostowanie na wyciagu 4x12 3011

    Edytowany przez b-c, 09 wrzesień 2016 - 15:20 .

    • 0

    #31
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a. retrakcja na wyciagu 3x10 3011

    b. podciaganie nachwytem 6x6 3010

    c. przyciaganie klamry do brzucha 5x8 3010

    d. sciaganie drazka podchwytem 4x10 3010

    e. modlitewnik 4x12 3010

    f. spacer farmera 5x50m


    • 1

    #32
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Nie wiem czy nie wyjebalbym tego prostowania na jakis czas wogole.


    • 0

    #33
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    czemu? lapy i tak sa teraz biedne %)


    • 0

    #34
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    kuzwa myslalem ze to prostowanie na czwórki(piątki) %)


    • 0

    #35
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    leg extension slynne %)


    • 0

    #36
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    a1. ffe split squat 3x10 3010
    a2. glute bridge 3x10 3011
    b. przysiad 8x8 3010
    c. martwy klasyczny 5x6 3010
    d. hip thrust 4x8 3011
    e. uginanie lezac 3x10 3010

    pierwsze siady od kilku tygodni, cale 40kg... %)
    • 0

    #37
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat


    pierwsze siady od kilku tygodni, cale 40kg... %)

    Czyli znajac ciebie od nastepnego treningu bedziesz juz robił rekordy co trening %)


    • 0

    #38
    dominikapwrlft

    dominikapwrlft

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Sosnowiec



    pierwsze siady od kilku tygodni, cale 40kg... %)

    Wreszcie siadam więcej od Ciebie :D
    • 1

    #39
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    Wreszcie siadam więcej od Ciebie :D

     

    i przez dluzszy czas tak pewnie zostanie... %)


    • 1

    #40
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a1. face pull 3x8 3011

    a2. rotacje kubanskie 3x8 3010

    b1. wyciskanie wasko 6x63110

    b2. sciaganie drazka do klatki 6x6 3011

    c1. dipsy 4x6 3010

    c2. podciaganie podchwytem 4x6 3010

    d1. uginanie ze sztanga lamana 4x8 3010

    d2. wyciskanie francuskie 4x8 3010

     

    zmieniam P/P/L na upper/lower w seriach laczonych, z tygodnia na tydzien bede zwiekszal objetosc


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko