Skocz do zawartości

Zdjęcie

wieczna wycinka 2 %)

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
b-c

b-c

    tren percent body fat

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    mialem juz zostac grubym trojboista %), ale Marek przy ostatniej wizycie postraszyl entezopatia prostego uda w lewej nodze i na pewien czas mam zluzowac z ciezarem i powoli leczyc, czyli idealny moment, zeby troche sie ogarnac sylwetkowo, dziennik ma mnie zmobilizowac, bo nie chce mi sie ciac jak nigdy %)

     

    czyszcze miche, bo teraz szla pizza i paczki dziennie, nie bede krecil cardio, bo nie mam czasu, foty i dokladniejszy plan wrzuce na dniach

     

    waga: jakies ~86kg 

     

    wyniki silowe:

     

    siad: 160kg x3 (tutaj pewnie i wiecej, ale bol nie pozwalal)

    front: 150kg

    lawa: 130kg x6, 140kg x3 (duze mozliwosci jeszcze)

    zolnierskie: 90kg x1 (wynik sprzed prawie 3 miesiecy)

    martwy: 200kg x5 

     

     

     

     

     

     


    Edytowany przez b-c, 28 sierpień 2016 - 05:08 .

    • 1

    #2
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Powodzenia, śledziłem stary dziennik ten też bede  %)


    • 0

    #3
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Siła!


    • 0

    #4
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8186 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Powodzenia 


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11164 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    I fajnie, będzie skąd czerpać ;)

    Wytrwałości ;)


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28878 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zrobiłeś spore postępy.

     

    Wytrwałości i zdrowia.


    • 0

    #8
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a1. face pull 3x8 3011

    a2. bulgary 3x10 3010

    b. wyciskanie wasko 6x6 3110

    c. unoszenie na boki 5x10 3010

    d. wyciskanie francuskie 4x10 3010

    e. sprinty 10x50m

     

    miche trzymam od 2 dni %)

     

    jajka, indyk, tunczyk, twarog chudy, wpc, makaron, ryz, ziemniaki, maka pszenna, maslo klarowane, orzechowe, olej kokosowy


    Edytowany przez b-c, 29 sierpień 2016 - 19:43 .

    • 0

    #9
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    siema Bartek ;) jak sie objawia ta :entezopatia prostego uda ? 
    powodzenia (choc czy Ty masz z czego wycinac? :) )


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31350 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #11
    Patrick92

    Patrick92

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2710 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Powodzenia ;)


    • 0

    #12
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    DAWAJ W KOŃCU JAKIŚ PRAWILNY BODYBUILDING BO NUDNY I SMIESZNY JUZ JESTES Z TYM KROSFITEM :-D


    • 1

    #13
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    siema Bartek ;) jak sie objawia ta :entezopatia prostego uda ? 
    powodzenia (choc czy Ty masz z czego wycinac? :) )

     

    bol w biodrze przy wejsciu w pelny siad i wyjsciu w gore, myslalem, ze zginacze juz mam tak poprzykurczane.

     

    o ile dobrze zrozumialem Marka zaczalem niedawno pracowac w pelnym zakresie i od razu dokladac naprawde sporo na fronta i przysiad w przeciagu ostatnich tygodni, co zreszta widac po filmach, za duze obciazenie dla nieprzygotowanego prostego uda i pojedyncze wlokna zaczely sie odrywac w miejscu przyczepu.

     

    na kilka tygodni mam wylaczyc siady, ewentualnie low bar za jakis czas i powoli dokladac, nie zaniedbywac objetosci dla intensywnosci, od tego tygodnia juz powoli moge wprowadzac bulgary. niby moge robic ciagi, ale jakos mnie glowa blokuje, troche sie przestraszylem wizji zerwania... %)

     

    z leczenia tylko odpoczynek i to co wyzej plus masaz poprzeczny, nie wiem czy dobrze zrobilem szarpiac sie wczoraj na sprinty, bo dzis czuje to miejsce, moze nie bol, ale dyskomfort.

     

    troche mi to namieszalo, bo w polowie wrzesnia chcialem sprobowac przetarcia na mistrzostwach malopolski w tsk, ale dla tak niskiej rangi imprezy nie warto ryzykowac.

     

    DAWAJ W KOŃCU JAKIŚ PRAWILNY BODYBUILDING BO NUDNY I SMIESZNY JUZ JESTES Z TYM KROSFITEM :-D

     

    no masz:

     

    enan 250mg eod

    tren a 100mg eod

    t3 50-75mcg ed

    clen 2on/2off 

     

    w koncu bb to towar + robienie randomowych rzeczy dla pompy  %)


    Edytowany przez b-c, 30 sierpień 2016 - 11:43 .

    • 3

    #14
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a. trap 3 raise 3x8 3011

    b. sciaganie drazka do klatki 8x8 3010

    c. wioslowanie sztanga 5x8 3010

    d. uginanie z supinacja 4x10 2011

    e. tabata

     

    po sprintach mam zdomsowany caly core %)

     

    dla przypomnienia wrzucam foto z poprzedniej redukcji, zeby bylo jasne o co tu wlasciwie walczymy. jak sie zepne, to w 4-6tyg powinienem wyciagnac taki poziom z obecnego stanu

     

    xzKT0PU.jpg


    Edytowany przez b-c, 30 sierpień 2016 - 14:03 .

    • 0

    #15
    Ciemnogród

    Ciemnogród

      Wczuwa się w forum

    • Aktywny użytkownik
    • PipPip
    • 178 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Prawdopodobnie 


    • 0

    #16
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    , twarog chudy,, makaron, maka pszenna, 

    Bój Ty się Boga! %)


    • 0

    #17
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    a1. ffe split squat 3x10 3110

    a2. poliquin step up 3x12 3010

    b. bulgary 5x8 3010

    c. hip thrust jednonoz 4x8 3011

    d. uginanie lezac 4x10 3011

    f. plank 

    g. bird dog w wersji od Marka

    h. spacer farmera 4x100m

     

    jakeis pierwsze proby z siadaniem low bar, plaskie buty, mocno niekomfortowo dla nadgarstkow, nie wiem ile bym utrzymal w tej pozycji, nie moge wylapac miejsca dla ulozenia sztangi na plecach

     

     


    Edytowany przez b-c, 31 sierpień 2016 - 19:26 .

    • 0

    #18
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1391 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia ;)
    • 0

    #19
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    jakoś tak dziwnie na raty wstajesz przy tym low bar, ale tez mi to dziwnie wychodzilo jak 1 raz robilem

    jak chcesz Ci posle filmik jak koles na zawodach w kato potargał czworoglowy chyba ze widziles juz %)


    • 0

    #20
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

     za malo lokcie w tył ida 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko