#1
Napisany 19 lipiec 2012 - 09:27

Witam, otóż słyszałem iż po treningu należy dostarczyć organizmowi odpowiednich wartości odżywczych do 30 minut.
Co jeśli np. powrót do domu z siłowni bd zajmował mi 30-40 minut? Zacznie mi wcinać mięso?
Co jeśli np. powrót do domu z siłowni bd zajmował mi 30-40 minut? Zacznie mi wcinać mięso?
#2
Napisany 19 lipiec 2012 - 09:28

Nie odrazu tak źle nie będzie.
Po prostu odrazu po siłowni wypij Carbo lub zjedz banana i do tego jakieś białko jak np WPC.
Po prostu odrazu po siłowni wypij Carbo lub zjedz banana i do tego jakieś białko jak np WPC.
#3
Napisany 19 lipiec 2012 - 09:30

Nie stosuję suplementów.
Jakaś alternatywna opcja?
Jakaś alternatywna opcja?
#4
Napisany 19 lipiec 2012 - 09:32

pewnie zę tak. Banany i jakieś mięcho ze sobą na siłkę i po siłce szamanie :)
tylko dodam jak wrócisz do domu no to wiadomo pełno wartościowy posiłek ryż i miecho na przykład.
tylko dodam jak wrócisz do domu no to wiadomo pełno wartościowy posiłek ryż i miecho na przykład.
Edytowany przez dolar444, 19 lipiec 2012 - 09:32 .
#5
Napisany 19 lipiec 2012 - 09:59

Mleko :)
#6
Napisany 19 lipiec 2012 - 10:53

Mleko? Takie z kartonu? Wypowie się ktoś jeszcze?
#7
Napisany 19 lipiec 2012 - 11:02

Możesz zabrać ze sobą serek wiejski(cottage cheese).
#8
Napisany 19 lipiec 2012 - 11:51

Czyli rozumiem że jednak niezbędne jest coś wrzucić na żołądek do 30 minut? :)
#9
Napisany 19 lipiec 2012 - 11:56

dobrze by było chociaż tego banana wciągnąć żeby jak najlepiej wykorzystać okno anaboliczne i wtedy w domu na spokojnie posiłek.
#10
Napisany 19 lipiec 2012 - 12:07

Ok, a jak nadawałby się jogurt naturalny albo np. kefir 2%?
#11
Napisany 19 lipiec 2012 - 12:15

Wystarczy, że dostarczysz węglowodanów z bananów. Posiłek potreningowy to nie jest ścisłe 30 minut, bo może być od 30 do 60 minut.
#12
Napisany 19 lipiec 2012 - 12:54

Okno anaboliczne trwa nawet do kilkunastu-kilkudziesięciu godzin (!!, godzin, NIE minut!) po treningu. Olejcie mity o 30-60 minutach - bo to fikcja, nie ma żadnego podparcia - jedynie marketingowe. Odsyłam do artykułów - pisałem o tym. Poza tym dostarczanie węglowodanów po treningu siłowym nie ma znaczenia tak wielkiego jak sądzicie.
Edytowany przez PanInżynier, 19 lipiec 2012 - 13:35 .
#13
Napisany 19 lipiec 2012 - 13:02

nie spamuj proszę.
Edytowany przez PanInżynier, 19 lipiec 2012 - 13:35 .
#14
Napisany 19 lipiec 2012 - 13:31

Albo jogourt naturalny kefir, maslanka, jakiś owoc a potem za gdzine dwie oczywiście posiłek normalny. Jezeli chodzi o mnie nie robie czegos takiego po powrocie robie sobie poprostu noramlany posiłek a po obiedzie zjem jakiś owoc i mleczkiem popije
#15
Napisany 19 lipiec 2012 - 14:14

Dziękuję, lecą plusiki oczywiście. :)
#16
Napisany 19 lipiec 2012 - 15:37

Ciemny chleb z kurą ewentualnie też może być.
pzdr
pzdr
#17
Napisany 19 lipiec 2012 - 15:40

Po treningu odrazu ? Bez jaj. Po treningu uzupełniamy węglowodany(banan,carbo). Glikogen tez nam się nie uzupełnia w 5 minut tylko ten proces trwa 24h. Podczas 1h treningu nie spalimy nie wiadomo jakiej ilości glikogenu. Banan w zupełności wystarczy. A posiłek potreningowy jemy 30-45min po treningu.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników