Skocz do zawartości

Zdjęcie

Więzienie Trening z użyciem własnego ciała

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LavirantGD

LavirantGD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym 
    i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi 
    niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu 
    ćwiczenia to np różnego rodzaju pompki diamentowe pompki szeroko pompki na krzesłach pompki na barki przy ścianie 
    przysiady różne wykroki brzuszki 

    Pzdrawiam : )

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jak na puszce nie ma silowni, to pozostaja Ci bomby ( butelki z woda ) + podciagania, pompki. Tam kazdy trenuje jak chce, takze ciezko zeby ci ktos podal konkretny plan.


    • 0

    #3
    LavirantGD

    LavirantGD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    no ale ile można tak ćiczyć te pompki drążek itp 
    moze byc np pon sroda piatek 
    i w te dni pompki zawsze tylko zmieniać rozstaw rak ?


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Jak na puszce nie ma silowni, to pozostaja Ci bomby ( butelki z woda ) + podciagania, pompki. Tam kazdy trenuje jak chce, takze ciezko zeby ci ktos podal konkretny plan.

    Do czego te butelki z woda? Pierwsze skojarzenie poszlo oooo.... Biceps napakuje i bedzie super.......

    Siłownia nie jest potrzebna aby byc silny, wytrzymałym, eksplozywnym czy sprawnym

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    no ale ile można tak ćiczyć te pompki drążek itp
    moze byc np pon sroda piatek
    i w te dni pompki zawsze tylko zmieniać rozstaw rak ?

    Przykładowe sety wytrzymałościowe jakby cie interesowały.

    5tpull, 10bdips, 5tpull, 10bdips, 20pushups, 5pullups

    15 pushup,5pullup, mu, 10bdips, 5pullup, 10pushup

    10pullup, mu, 10bdip, 5pullup, mu 10 bdip, 5pullup, 20 pushup


    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Do czego te butelki z woda? Pierwsze skojarzenie poszlo oooo.... Biceps napakuje i bedzie super.......

    Siłownia nie jest potrzebna aby byc silny, wytrzymałym, eksplozywnym czy sprawnym

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

     

     

    Butelkami z woda mozna przetrenowac cale cialo, wystarczy uzyc mozgu o ile ktos potrafi. Gadales kiedys z kims o trenowaniu w wiezieniu, czy tylko sie amerykanskich dokumentow o wiezieniach w Ameryce naogladales? 3/4 osadzonych cwiczy bombami + elementy SW, ale przyjdzie Diegoo, ktory wszedzie byl i wszystkim trenowal i rozwieje wszystkie watpliwosci. Jest nawet motyw na wyciskanie ''sztangi'' plasko bez uzycia sztangi ani lawki, ale przeciez bombami sie biceps robi ^^

     

    Gosciu sie pyta jak cwiczyc w wiezieniu, a ten mu sety na wytrzymalosc rozpisal XDD 

     

    Coraz mniej wierze w to, ze ty to powaznie piszesz.


    • 0

    #7
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Butelkami z woda mozna przetrenowac cale cialo, wystarczy uzyc mozgu o ile ktos potrafi. Gadales kiedys z kims o trenowaniu w wiezieniu, czy tylko sie amerykanskich dokumentow o wiezieniach w Ameryce naogladales? 3/4 osadzonych cwiczy bombami + elementy SW, ale przyjdzie Diegoo, ktory wszedzie byl i wszystkim trenowal i rozwieje wszystkie watpliwosci. Jest nawet motyw na wyciskanie ''sztangi'' plasko bez uzycia sztangi ani lawki, ale przeciez bombami sie biceps robi ^^

    Gosciu sie pyta jak cwiczyc w wiezieniu, a ten mu sety na wytrzymalosc rozpisal XDD

    Coraz mniej wierze w to, ze ty to powaznie piszesz.

    A co sety maja do treniningu nie tak.?
    Taz w tyg cos sie mu stanie? A co nie wykona ich w wiezieniu?

    Napisz jakis plan co?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    A co sety maja do treniningu nie tak.?
    Taz w tyg cos sie mu stanie? A co nie wykona ich w wiezieniu?

    Napisz jakis plan co?

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

     

     

    sluchaj, plan zazwyczaj dostosowuje sie do jakis konkretnych celow. Autor takich nie podal, wiec skad wiesz, ze akurat trening na wytrzymalosc bedzie dla niego dobry?

     

    skoro nie ma dostepu do silowni i dobrej szamy to kazdy plan moze byc dobry, byleby cwiczyc


    • 0

    #9
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    sluchaj, plan zazwyczaj dostosowuje sie do jakis konkretnych celow. Autor takich nie podal, wiec skad wiesz, ze akurat trening na wytrzymalosc bedzie dla niego dobry?

    skoro nie ma dostepu do silowni i dobrej szamy to kazdy plan moze byc dobry, byleby cwiczyc

    Jak autor nie podal konkretnego celu, to ja mu zaproponowałem cokolwiek.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    LavirantGD

    LavirantGD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    chodziło mi bardziej o takie coś panowie :)
    1.przysiady + wykroki w przód (superserie*)


    podciąganie (lub prostsza wersja - podciągnięcia negatywne)

    podciąganie australijskie (tzw. wiosłowanie)


    pompki na lekkim podwyższeniu

    pompki na poręczach lub krzesłach 
    unoszenie nóg w zwisie na drążku

    chodziło mi o takie rozpsianioe panowie : )
    i o treningi z własnym ciałem : )


    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    skup sie na podciaganiu, dipach ( na krzeslach zrobisz ), pompki zwykle, na brzuch tez jest wiele sposobow, mniejsze partie jak barki biceps triceps mozesz zrobic bombami


    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Samym podciąganiem na drążku można wiele zdziałać. Do tego imitacja jakąś poręczy - trzaskac dipsy, pompki odwrotne a na nogi pistolety i można coś przez to uzyskac.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko