Witam!

Mam 20lat 174cm wzrostu i waze 74-75kg. Mam laweczke ze sztanga, 2 hantle, drazek i worek bokserski. Cwicze juz dobre 5 miesiecy 5dni w tygodniu po 40-50min codziennie. Nie stosuje zadnej diety bo slysze ostatnio ze ludziom siadaja watroby od tych diet. Po prostu jem zdrowo dodatkowo wiecej bialka(mleko, twarog itd.) i weglowodanow(kluski, ryz itd.) Ostatnio trafila mi sie okazja i kupilem bardzo tanio te produkty:

Izolat białka serwatkowego 750g skład waniliowy (WHEY PROTEIN ISOLATE 90 PLUS)

Aminokwasy rozgałęzione bcaa z glutaminą 500g (BCAA XTRA)

Jabłczan Kreatyny 300 kapsułek dużych (TRICREATINE MALTE PRO)

HMB 1250mg 120 tabletek

ZMA 90tabletek


Wszystko firmy ACTIV LAB. Nie wiem czy moge mieszac wszystko razem? jak porcja na sniadanie to bylo z 7tabletek i 2szklanki bialka i aminokwasow.... Nie mam zamiaru sie truc tym dzien w dzien wiec zaczolem brac troszke. Jak na opakowaniu pisalo 5 tabletek kreatyny to bralem 3-4. Omijalem tez porcje na noc przed snem bo w nocy organizm ma odpoczywac a nie trawic. Czyz nie? Powiedzcie mi co moge brac co nie... Z gory dziekuje i pozdrawiam!
JACEK

Ehhhh ja to czytam to mnie słabi :)

"Nie stosuje zadnej diety bo slysze ostatnio ze ludziom siadaja watroby od tych diet" - pewnie chodzi o Dukana, jakoś strasznie mnie to nie dziwi, ludzie(a szczególnie odchudzające się kobiety) nie mają zdrowego podejścia do sprawy i potem takie kwiatki wychodzą.

Musisz ułożyć sobie dietę, bo branie suplementów bez diety nie ma sensu, w końcu suplementy są przeznaczone do uzupełniania diety a nie do zastępowania.

Mleko nie jest najlepszym źródłem białka ze względu na zawartą w nim laktozę , która spowalnia wchłanianie mikro i makroelementów.

Odnośnie stosowania tego co masz.

Białko - wskazana dawka po treningu + węglowodany (np: 30g białka + banan)
BCAA 1g/10kg masy ciała przed aerobami/workiem
Kreatyna - odstaw , za wcześnie jeszcze na to.
HMB - 2-3g w okresie okołotreningowym (zamiast BCAA)
ZMA 3-4 kasy na noc

Ale czy jest cos zlego w tym ze spozywam 4posilki dziennie i nie stoluje sie w jakis MC Donaldach? Rano jem nabial na obiad zjem rybke albo jakies miesko po treningu jogurcik i jakies owoce a wieczorem cos lekkiego zeby nie wstawac o 2 w nocy do kibla :)

Nie ma w tym nic złego, tylko że na noc powinieneś zjeść porcję chudego twarogu z oliwą z oliwek lub jakąś rybkę. Jak nie zaaplikujesz organizmowi odpowiedniego żarcia na noc to nie masz co liczyć że mięsko się będzie rozwijało.

Kolego kreatyna zwiększa Ci wydolność, wpływa na lepszą regeneracje, zresztą każdy organizm ludzki posiada ją w sobie tyle, że mniejsze ilości. Wołowina też posiada dużą ilość kreatyny, jest to środek naturalny i przyswajalny.
Aczkolwiek zbyt długa suplementacja kreatyną może wypłynąć negatywnie na nerki (oczywiście przy stałym stężeniu 10g dziennie), bo przychodzi czas, że organizm się nasyci już nią. Niektórzy stosują stałą suplementacje kreatyną 3g dziennie. Tak jak kolega wyżej napisał, za wcześnie na kreatynę.
BCAA ja proponował bym (w Twoim przypadku) 7-8g przed treningiem i 7-8g po treningu, bo chyba areo nie kręcisz.
Białko z racji tego, że to Izolat (szybki czas wchłaniania) to bierz zaraz po treningu albo 20 min po, są różne opinie na ten temat.
HMB nie wiem, bo czytałem wiele opinii, że jest to zbędny suplement.
ZMA na noc, tak z 30 min przed snem, bo jak łykałem i szedłem od razu spać to rano ból głowy murowany.

LCiR a Ty ciągle z tymi bananami


Właśnie macie może jakiś art. odnośnie jedzenia pod Bodybuilding? Bo u mnie w domu też mi non stop gadają, że będę przebiałczony, że nerki mi padną itd. Już mam dość tego bo ciągnie się to i ciągnie, może ktoś z Was natknął się na coś ciekawego w sieci.
Pozdrawiam

LCiR a Ty ciągle z tymi bananami

mogą być winogrona :D

Odnośnie artykułu o białku, ostatnio czytałem ciekawy artykuł w którymś z czasopism o tematyce sportowej, tylko teraz nie pamiętam w którym. Było tam ładnie wszystko opisane wraz z podanymi kolejnymi progami ilości białka dla poszczególnych dyscyplin. Ogólnie wynikało z tego że dla leżaka kanapowego trzeba przynajmniej 0,89g/kg , a dla sportów siłowych co najmniej 1,76g/kg.

mogą być winogrona :D

Odnośnie artykułu o białku, ostatnio czytałem ciekawy artykuł w którymś z czasopism o tematyce sportowej, tylko teraz nie pamiętam w którym. Było tam ładnie wszystko opisane wraz z podanymi kolejnymi progami ilości białka dla poszczególnych dyscyplin. Ogólnie wynikało z tego że dla leżaka kanapowego trzeba przynajmniej 0,89g/kg , a dla sportów siłowych co najmniej 1,76g/kg.

Jakbyś natknął się na ten artykuł i byłbyś taki uprzejmy to podeślij mi link na PW. Dzięki z góry
Sory za