Skocz do zawartości

Zdjęcie

Where is my gain!? - Czyli walka o masę...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
whereismygain

whereismygain

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 2

Hej kochani! :) Pierwszy post, od razu start z dziennikiem żywieniowym.

Mam nadzieję, że tutaj uda mi się wszystko poukładać, bo bywało różnie - z dietą i z motywacją...

Liczę na to, że dzięki radom uda mi się osiągnąć pewną stabilizację i wpoić nawyki.

 

Na początek lista produktów, które są/będą raczej stałymi elementami posiłku. Ma mi to ułatwić decyzję podczas zakupów. Oprócz tego mam w planie przygotowywanie sobie tygodniowych jadłospisów. 

 

TŁUSZCZE: 
 
- tran
- nasiona chia
- len
- nasiona konopii
- pestki słonecznika
- orzechy fistaszki / masło orzechowe
- oliwa z oliwek
- olej lniany
- jogurt naturalny grecki
- jajka
- mleko 2%
- ser feta 
- ser żółty 
- ser mozzarella 
- makrela
 
BIAŁKO:
 
- pierś z kurczaka
- tuńczyk w sosie własnym
- wołowina
- schab 
- mintaj
- makrela
- jogurt naturalny grecki
- jajka
- twaróg półtłusty (ewentualnie w ostatnim posiłku)
- mleko 2%
- sery
 
WĘGLE ( bez warzyw i owoców)
 
- płatki owsiane górskie / orkiszowe / żytnie
- ryż basmati
- kasza jęczmienna
- kasza jaglana
- kasza gryczana
- makaron pełnoziarnisty
- bataty
- ziemniaki (pieczone - raz w tygodniu)
- ryż biały/parboiled/makaron pszenny (po treningu)
- bułka grahamka
- bułka z ziarnami słonecznika
- tortilla pełnoziarnista
- naleśniki żytnie
 
 
SUPLEMENTY:
- bcaa
- białko KFD 
- białko amino
- witaminy olimp
- aspargin (magnez,potas)
- tran
 
 
WARZYWA: 
- fasola czerwona
- kukurydza
- czosnek
- marchew 
- kalafior
- brokuł
- cukinia
- papryka
- pomidory z puszki / pesto z pomidorów
- ogórki gruntowe 
- pietruszka 
- szczypior
- cebula
- bazylia
- mix sałat
- szpinak
- seler
- bób
- fasola szparagowa
- bakłażan
- jarmuż
- kiełki
- kapusta
- koper
- pietruszka
 
OWOCE (do śniadania, przękąski, koktajle)
 
- banan
- borówka
- jagody
- brzoskwinia
- cytryna
- jabłka
- maliny
- truskawki
- morele
- mandarynki
- kiwi
- poziomki
- pomarańcze
- porzeczki
- wiśnie 
- czereśnie
- gruszki
- grejpfrut
- arbuz :)
 
SŁODKOŚCI :)
- czekolada gorzka
- miód
 
DUŻO WODY!
- herbata z pokrzywy / herbata mix 7 ziół
 
 
 
Jeśli chodzi o mnie:
 
- wiek 20 lat
- waga 53 kg
- wzrost 165 cm
 
 w ciągu dwóch miesięcy jako takiej diety i treningów udało mi się przybrać 6kg, chociaż wizualnie i tak za bardzo tego nie widać... Zdjęcia zamieszczę na dniach. Dietę mam ułożoną, jednak zastanawiam się  czy jest dobrze zbilansowana. ;) Na codzień pracuję w sklepie - cały dzień na nogach - średnio 8 -10 godzin. 
 
Myślałam o diecie około 2800 kcal, w dni treningowe 3000. 
 
55% węgli
20% białka
25% tłuszczu
 
Mam bardzo szybką przemianę materii, ektomorficzna budowa. 
 
Michę oczywiście niedługo wrzucę, aż wszystko sobie rozpiszę.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
sosenka9018

sosenka9018

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1620 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzonka!


    • 0

    #4
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 321 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #6
    whereismygain

    whereismygain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 2

    Dzięki wszystkim! :)

    tutaj kilka zdjęć sylwetki - no niestety słabiutko. 

    Mam naprawdę czasem spadki motywacji i mega doła.

     

    Ogólnie mam sylwetkę w kształcie T. 

    Niestety widać to głównie bez ubrań czego nie pokażę :D

    Staram się jak najbardziej rozbudować doł by wyrownac proporcje - wiec trening z naciskiem na nogi i pośladki.

     

     

    fciix4.png

     

    11jnfcz.png

     

    ic5su0.png


    • 0

    #7
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja nie jestem pewna, czy dobry kierunek wybrałaś sylwetkowo. Nie chcę się rozpisywać, bo na tych zdjęciach mało co widać, ale coś mi się ten plan nie widzi.

    Wrzuć normalne zdjęcia sylwetki, to się będzie można pozastanawiać.


    • 0

    #8
    whereismygain

    whereismygain

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 2

    wrzucę - spokojnie. Na dniach myślę, że coś się pojawi ;) 

    uwierz, według mnie dobry kierunek, oprocz tego konsultuję się z trenerem. 

    Co innego zdjęcia, co innego rzeczywistość

    zreszta zdjęcia są przy *napince*  :loler:


    i nie zalewa mnie! :)


    • 0

    #9
    thesacredspirit

    thesacredspirit

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Jakie miasto?, las

    powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko