Skocz do zawartości

Zdjęcie

What next?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
b-boy

b-boy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam.
    Mijają w tym tygodniu 3 miesiace mojego treningu fbw ktory robilem dwoma planami A, b, a, b, a itd...
    Co najlepiej teraz cwiczyc ? Split czy dalej FBW ciagnac?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bb117

    bb117

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15+
    wg mnie starczy fbw, powinienes przejsc na cos bardziej doswiadczonego, mysle ze split bedzie dobry - poczekaj na opinie innych
    • 0

    #3
    b-boy

    b-boy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Split lepiej 3 czy 4-dniowy?
    • 0

    #4
    koroner

    koroner

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 9
    split 3-dniowy
    barki-nogi
    plecy-bicek
    klata-tricek
    układaj z tego co ci tam pasuje i się oceni
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak masz czas to wal 4 dniowy jak nie to 3
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wejdź teraz na jakiś lekki spllit 3 dniowy proponuje coś takiego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #7
    b-boy

    b-boy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Po przerobce prosze o ocene wielkimi LITERAMI dalem cwiczenia ktorymi chce zastąpic inne

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej-POMPKI NA PORECZACH 3x8-6/3s max
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki na lawce 3x10-8


    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego-brak mozliwosci UG. Z SUPINACJA 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-maszyna-brak mozliwosci-co dac? 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac-brak mozliwosci-co dac? 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku-Z KLATY 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Ok prosze o ocene i pomoc w dodaniu cwiczen na nogi ;)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmiany jak najbardziej możesz wprowadzić ;)

    Uginanie leżąc rób z hantlem między stopami - http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs
    • 0

    #9
    b-boy

    b-boy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    aha bo hack to za zwykle przysiady :unsure: ok sory i dzieki od jutra jade nowym planem :D
    • 0

    #10
    b-boy

    b-boy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    a moze lepiej byloby jechac FBW planem a, b, c ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57238 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może lepiej, moze nie ;]
    • 0

    #12
    b-boy

    b-boy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    hehe :]
    ok jade splitem skoro juz zaczalem

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko