Skocz do zawartości

Zdjęcie

WF HI TEC Progress Test by Łuki93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 26" PT Dzień 49 / 02.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał urodzinowy trening push. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 8-8-8-8p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 38kg: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 12-12-12p
    4. Wznosy bok, 10kg: 15-15-15p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5. ryba w panierce z warzywami

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #42
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 27 i 28" PT Dzień 50 i 51 / 4.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie robiłem wpisu bo nie zrobiłem nic związanego z siłownią. Wieczorem obejrzałem KSW i troche podjadłem z okazji urodzin :) Raz na tydzień można coś oszamać. Dziś już dieta i trening.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 118kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 60kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 53kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-8-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 80g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #43
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 29" PT Dzień 52 / 5.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja znowu chory kurde. Coś mnie rozkłada, o treningu nie było mowy. Wkurzyłem się. Diety nie było bo z nerwów sie najadłem słodyczy. I szczerze to zastanawiam się czy nie zrezygnować bo w tej edycji formy na pewno nie będzie. Zostało 5 tygodni a ja jestem brzydko mówiąc w dupie. Zobaczymy co się wydarzy w tym tygodniu, jak choroba odpuści to zostaje, jeśli mnie rozłoży to rezygnuje.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    BRAK:

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 80g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 100g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. płatki kukurydziane + białko

    5. i tutaj mnie poniosło: czekolada, dwie bułki z szynką i serem, kilka rogalików pieczonych przez mamę, serek risso x 2 i paczka wafli ryżowych

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Paracetamol itp


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    złapała mnie jakaś grypa czy coś, katar plus wysoka gorączka i totalny brak sił


    • 0

    #45
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    dziś wleciał pierwszy trening od tygodnia :) biorę jeszcze antybiotyk i syrop na kaszel ale czuję się już znacznie lepiej :)


    • 0

    #46
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Kontynuacja Redukcji Dzień 1" PT Dzień 59 / 12.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening po tygodniu przerwy spowodowanym chorobą. Cały czas biorę antybiotyk :/ przez ten tydzień zrobiłem sobie wolne od diety, ale starałem się jeść racjonalnie. Przytyłem +/- 1kg. Naciągnąłem troszkę wody ale myślę, że do wakacji to zbije. W końcu nigdzie się nie śpieszę :) w tym PT i tak nic nie ugram więc walczymy o lepszą sylwetkę na plaże.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 90kg: 3-3-3-3-3p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 50kg: 5-5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 12-12-12p
    4. Wznosy przód, 15kg: 15-15-15p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone , 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #47
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 2" PT Dzień 60 / 13.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening pull. Cały dzień się opierniczałem. Wpadła też czekolada. Jutro ostatni dzien wolnego i od czwartku znowu praca. Ale jest jeden plus nie będzie czasu myśleć o jedzeniu i słodyczach.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. Wiosłowanie hantla, 32kg: 10-10-10-10p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 52: 10-10-10-10p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 9-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11-10p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 40kg: 10-10-10p
    6. Uginanie sztanga prostą, 40kg: 8-8-8p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5. czekolada

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #48
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowiona Redukcja Dzień 3" PT Dzień 61 / 14.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wleciał trening dołu ciała. Jutro niestety koniec wypoczynku i powrót do pracy. Wieczorem jak będzie motywacja i siła to wpadnie jakiś interwał, pierwszy w tym roku ale trzeba się przygotowywać do lata.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 80kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 73kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 26kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, CC: 4xMAX
    5. OHS, 28kg: 10-10-10p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #49
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowiona Redukcja Dzień 4 i 5" PT Dzień 62 i 63 / 16.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś i wczoraj stawaiłem na regenerację. Treningów nie było. Wczoraj celowo a dziś kompletny brak czasu. Za to sobota, niedziela, poniedziałek będą treningowo.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g tuńczyk, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g tuńczyk, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg

    robię w domu w postaci tabaty burpees


    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowiona Redukcja Dzień 4 i 5" PT Dzień 62 i 63 / 16.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś i wczoraj stawaiłem na regenerację. Treningów nie było. Wczoraj celowo a dziś kompletny brak czasu. Za to sobota, niedziela, poniedziałek będą treningowo.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g tuńczyk, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g tuńczyk, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #50
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowienie Redukcja Dzień 6" PT Dzień 64 / 17.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening push. Wieczorem wleciała ponadprogramowa pizza domowej roboty.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 8-8-8-8p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 38kg: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 12-12-12p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11-11p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 300g ziemniaków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5. pizza domowej roboty z szynką, serem, ananasem, szczypiorkiem

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #51
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowienie Redukcja Dzień 7" PT Dzień 65 / 18.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś po kościółku zrobiłem sobie nogi. Mimo, że nie były dziś w planie to miałem trochę energii po wczorajszej pizzy więc chciałem to spożytkować. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS (całość 60minut):

     

    1. Przysiad frontalny 58kg: 5p (sporo serii bo szlifowałem technikę)
    2. OHS 28kg: 10-10-10-10-10p
    3. Zakroki 15kg: 4 x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 250g kurczak, 300g ziemniaków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 150g kurczak, warzywa, 80g czipsy

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #52
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 8 i 9" PT Dzień 66 i 67 / 20.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie robiłem wpisu bo zrobiłem tylko cardio. Dziś wleciała juz siłka po pracy, teraz szama i spadam do kina na Pitbula Ostatni Pies :)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 118kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 64kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 53kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-8-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 40kg: 8-8-8p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 50g kasza bulgur, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #53
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 10 i 11" PT Dzień 68 i 69 / 22.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj brak internetu więc nie robiłem wpisu. Dziś dzień wolny od treningu. Zrobię zaraz jakieś cardio na rowerku w domu.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Rower w domu

     

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #54
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 12" PT Dzień 70 / 23.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening Push z kolegą i to by było na tyle :) Jutro cały dzień sprzątam w domu i poleci Pull.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 90kg: 5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 52kg: 5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 27: 8-8-8p
    4. Wznosy bok, 15kg: 12-12-12p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 27kg: 10-10-10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ryba, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 150g ryba, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

    5. 50g ser gouda, 2 jaja na twardo, warzywa

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #55
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Właściwa Redukcja Dzień 13 i 14" PT Dzień 71 i 72 / 25.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj trening Pull oraz czit na który wpadło dużo słodkości. Dziś cardio plus powrót do diety

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. Podciąganie na drążku, CC: 9-9-8-8p
    2. Wiosłowanie hantlą, 32kg: 12-11-10-10p
    3. Wiosłowanie T-BAR, 52kg: 12-12-12-10p
    4. Wznosy bok, 15kg: 12-12-12-12p
    5. Podciąganie sztangi do brody, 38kg: 12-12-12-12p
    6. Uginanie sztangą, 40kg: 9-9-9p
    7. Uginanie z supinacją nadgarstka, 16kg: 10-10-10-p
    8. Kółko, 4 x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g schab, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 150g schab, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #56
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 15 i 16" PT Dzień 73 i 74  / 27.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie robiłem treningu. Zepsuł mi się samochód i późno wróciłem do domu :/ Dziś poszły plecy. Żeby nadrobić treningi z tego tygodnia i nie trenować w Wielkanoc muszę pocisnąć pięć dni pod rząd. Myślę, że dam rade. Plan na ten tydzień to licząc z dziś: Pull-Push-Legs-Push-Pull

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 118kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 62kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 53kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-9-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #57
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Jutro uzupełnię zaległe wpisy. Przepraszam.


    • 0

    #58
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Wznowienie Redukcja Dzień 17 i 18" PT Dzień 75 i 76 / 30.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening push, wczoraj nie miałem czasu na żadną aktywność. Jutro Pull i dwa dni przerwy na regeneracje i pojedzenie solidnie :D

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 8-8-8-8p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 38kg: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 12-12-12p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11-11p
    5. Pompki na poręczach, CC: 12-12-12-12p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 250g ryba, 100g ryżu

    2eczvvl.jpg

    3. ryba w panierce + 2 śledzie

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko