Skocz do zawartości

Zdjęcie

WF HI TEC Progress Test by Łuki93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Łuki93

Łuki93

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 23 i 24 / 3.02 i 04.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Sorki za brak aktywności ale wcale nie miałem siły i chęci patrzeć się w monitor. Całe szczęście choroba już puszcza, zostały jeszcze zapchane zatoki. Kusi trochę, żeby zacząć trenować już dziś ale wydaje mi się, że zrobie cardio na rozruszanie po tygodniu przerwy.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"): // dieta z dziś bo wczoraj były imieniny mamy a ze apetyt dopisywał to pojadłem

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #22
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 1" PT Dzień 25 / 5.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wreszcie trening. Pierwszy i chyba najłatwiejszy z nowego planu. Od dziś do 1 kwietnia czyli do świąt planuje obejść się bez większych czitów. Chce sobie coś udowodnić i zrobić tyle ile się da w te 8 tygodni.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL + 30 minut cardio:

     

    1. Wiosłowanie hantla, 29kg: 10-10-10-10p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 40: 10-10-10-10p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 8-8-8-8p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie sztanga prostą, 38kg: 8-8-8p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 2" PT Dzień 26 / 6.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poleciał trening push, jutro będą grane nogi.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 80kg: 5-5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 43kg: 5-5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 8-8-8-8p
    4. Wznosy przód, 10kg: 15-15-15p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10p
    6. Rozpiętki, 16kg: 10-10-10p
    7. Wyoychanie hantla z za głowy, 23kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #24
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 3" PT Dzień 27 / 7.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wleciał trening dołu ciała. Troche mi się nie chciało ale dałem rade, trzeba odbudować trochę siłę nóg.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 80kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 43kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 26kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, CC: 4xMAX
    5. OHS, 28kg: 10-10-10p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #25
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 4 i 5" PT Dzień 27 i 28 / 6.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj wolne i kilka pączków, dziś dieta i siłka.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie (skos -), 75kg: 10-10-10-10p
    2. Wyciskanie (skos +), 25kg: 10-10-10p
    3. Wyciskanie hantli siedząc, 23kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 10-10-10p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10p
    6. Wyciskanie francuskie, 28kg: 10-10-10p
    7. Wyoychanie hantla z za głowy, 23kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #26
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 6 i 7" PT Dzień 29 i 30/ 10 i 11.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Właśnie mija miesiąc testu.  Ja schudłem niespełna 2kg. W przyszłym tygodniu się zważę bo wczoraj byłem na ostatkach i trochę podjadłem. Zaczynamy ostateczną rozgrywkę bo zostało dwa miechy. Teraz trzeba trzymać michę i ćwiczyć. Mam mocne postanowienie 7 tygodni wytrzymać bez grama cukru prostego. Obiecałem sobie przez Wielki Post coś dać od siebie.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 108kg: 4-4-4-4p
    2. Pandley Row, 58kg: 10-10-10p
    3. T-BAR Row, 35kg: 12-12-12-12p
    4. Podciąganie na drążku: 8-6-6-6p
    5. Młotki, 23kg: 8-8-8p
    6. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p
    7. Kółko, CC: 12-12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    ostatki: ciastko, rogaliki, jakis bigos itp :D

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #27
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 8" PT Dzień 31/ 12.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Przepraszam ale dziś wpis na bardzo szybko. Ogarniam poprawki w inżynierce a jutro na 6 do pracy. Trening był, dieta też utrzymana.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 82,5kg: 5-5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 45kg: 5-5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 9-9-9-9p
    4. Wznosy przód, 12kg: 15-15-15p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10-10p
    6. Rozpiętki, 16kg: 11-11-11p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 10-10-10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #28
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 9 i 10" PT Dzień 32 i 33 / 13 i 14.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    U mnie jak zwykle wielkie zabieganie. Całe szczęście wczoraj udało się zrobić trening, a dzis cardio. Dieta trzymana. Z przyjemniejszych rzeczy to dziś złożyłem pracę do oceny i czekam na termin obrony. Promotor wystawił mi 5 :)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL + 30 minut cardio:

     

    1. Wiosłowanie hantla, 29kg: 11-11-11-11p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 45: 11-11-11-11p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 9-9-9-9p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 38kg: 11-11-11p
    6. Uginanie sztanga prostą, 38kg: 9-8-8p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 9-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g miruna, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g miruna, 300g ziemniaków, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #29
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 11" PT Dzień 34 / 15.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu w biegu. trening oczywiscie był, dieta tez gra :)

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie (skos -), 75kg: 10-10-10-10p
    2. Wyciskanie (skos +), 25kg: 11-11-11p
    3. Wyciskanie hantli siedząc, 23kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10p
    6. Wyciskanie francuskie, 30kg: 10-10-10p
    7. Wyoychanie hantla z za głowy, 23kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #30
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 12" PT Dzień 35 / 16.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś trening nóg, na więcej jak zwykle brak czasu. Teraz zasiadam do prezentacji, a jutro od 6 do 13 do pracy. Ciężkie życie chłopa robotnika. 

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 82kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 85kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 26kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, 15kg: 4xMAX
    5. OHS, 30kg: 8-8-8p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #31
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 13 i 14" PT Dzień 36 i 37/ 17 i 18.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie udało się zrobić treningu. Dziś nadrobię. Przed chwilą się ważyłem i jestem miło zaskoczony bo zanotowałem najniższą wagę w tym roku czyli 81,2kg. Lecimy dalej :)

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 110kg: 4-4-4-4p
    2. Pandley Row, 60kg: 10-10-10p
    3. T-BAR Row, 45kg: 12-12-12-12p
    4. Podciąganie na drążku: 8-6-6-6p
    5. Młotki, 23kg: 8-8-8p
    6. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p
    7. Kółko, CC: 12-12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 350g ziemniaków, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #32
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 15" PT Dzień 38/ 19.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już po treningu. Teraz jem i się biorę za naukę.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 85kg: 5-5-5-5-5p
    2. Wyciskanie żołnierskie, 48kg: 5-5-5-5-5p
    3. Wyciskanie hantli skos +, 25: 10-10-10-9p
    4. Wznosy przód, 15kg: 12-12-12p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10-10p
    6. Rozpiętki, 16kg: 11-11-11p
    7. Wypychanie hantla z za głowy, 25kg: 10-10-10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #33
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 16" PT Dzień 39 / 20.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś już po treningu. Teraz się biorę za nauke :) znowu to samo....

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL :

     

    1. Wiosłowanie hantla, 32kg: 10-10-10-10p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 45: 10-10-10-10p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 10-10-10-10p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 38kg: 12-12-12p
    6. Uginanie sztanga prostą, 38kg: 9-9-8p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #34
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 17 i 18" PT Dzień 40 i 41 / 21 i 22.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj poszedł trening nóg. Dziś wolne po 4 dniach treningowych z rzędu.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 85kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 85kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 28kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, CC + 15kg: 4xMAX
    5. OHS, 30kg: 10-10-10p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #35
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 19" PT Dzień 42 / 23.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś poszedł trening po 10h w pracy, wyszło nawet spoko. Jutro zrobię pull i biorę się już za naukę do obrony.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PUSH + 30 minut cardio:

     

    1. Wyciskanie (skos -), 75kg: 10-10-10-10p
    2. Wyciskanie (skos +), 25kg: 10-10-10p
    3. Wyciskanie hantli siedząc, 23kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 12-12-11-11p
    5. Pompki na poręczach, CC: 10-10-10p
    6. Wyciskanie francuskie, 30kg: 11-11-11p
    7. Wyoychanie hantla z za głowy, 23kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #36
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 20" PT Dzień 43 / 24.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ja już na nogach. przyzwyczajenie nie daje pospac. Przed południem wybiorę się na trening, może uda mi się zrobic jakieś cardio jak mnie najdzie ochota. Dziś najniższa waga na redukcji. W porównaniu z ubiegłym tygodniem spadło 0.9kg aktualnie 80,3kg.

     

    W zeszła niedziele udało mi się zrobić kontrolne fotki, których zapomniałem wstawić. Więc wstawiam dziś. A jutro jak się uda wpadnie coś świeżego dla porównania.

     

    post-145359-0-74083900-1519450974.jpg

     

    post-145359-0-11129600-1519450986.jpg

     

     

    post-145359-0-28500200-1519451000.jpg

     

    post-145359-0-37644000-1519451014.jpg

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. MC, 113kg: 5-5-5-5p
    2. Wiosłowanie Pandleya, 60kg: 10-10-10p
    3. Wiosłowanie T-bar, 50kg: 10-10-10p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 9-8-8-8p
    5. Uginanie sztanga, 38kg: 10-10-10p
    6. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 9-9-9p
    7. Kółko, CC: 4xMax

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g mielone, 100g makaron, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielone, 100g makaron, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #37
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja Dzień 21" / PT Dzień 44 / 25.02.2018r.

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj dałem dupy byłem na urodzinach u kolegi i wpadło 3 kieliszki wódki plus trochę słodyczy no i po 24 pojechalismy na kebsika :D ale raz na tydzien można. Do soboty jem znowu czysto i w sobotę moje urodziny xd

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    30 minut cardio (mam wyrzuty sumienia to zrobię)

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"): // + urodzinowy cheat

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #38
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 22" PT Dzień 45 / 26.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś już dieta dopięta. Trening też już zrobiony bo pracowałem tylko 6h dziś.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    LEGS:

     

    1. Przysiad klasyk, 87kg: 5-5-5-5-5p
    2. MCNPN, 90kg: 5-5-5-5-5p
    3. Goblet squat, 28kg: 12-12-12p
    4. Zakroki, CC + 28kg: 4xMAX
    5. OHS, 30kg: 10-10-10p
    6. Wznosy nóg: 12-12-12-12p
    7. Kółko 4xMAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #39
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 23 i 24" PT Dzień 46 i 47 / 28.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj nie miałem czasu pisać ale trening poszedł. Dziś też już po treningu. Jutro wolne. A teraz biorę się za prezentację na obrone.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    PULL:

     

    1. Wiosłowanie hantla, 32kg: 10-10-10-10p
    2. Wiosłowanie T-BAR, 50: 10-10-10-10p
    3. Podciąganie nachwyt szeroki, CC: 9-9-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11-11p
    5. Unoszenie sztangi do brody, 38kg: 12-12-12p
    6. Uginanie sztanga prostą, 38kg: 10-10-10p
    7. Uginanie z supinacją, 16kg: 8-8-8p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #40
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "Redukcja Dzień 25" PT Dzień 48 / 1.03.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś szybkie cardio po pracy. Teraz nauka :) czyli standard.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    30 minut rowerek stacjonarny

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"): 

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko