Skocz do zawartości

Zdjęcie

WF HI TEC Progress Test by Łuki93

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Łuki93

Łuki93

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    20tl4qa.jpg

     

    PROGRESS TEST BY ŁUKI

     

    Na początku jak zwykle chciałbym wszystkich gorąco powitać :)

     

    Mam na imię Łukasz. Jestem studentem. Pochodzę z Radomia. Moją przygodę z siłownią zacząłem jakoś 3 lata temu. Od tamtej pory staram się regularnie ćwiczyć i stopniowo zmieniać swoją sylwetkę na lepszą. (idzie strasznie opornie)

     

    Moim celem na ten PT jest jak zwykle z resztą WIZUALNA POPRAWA SYLWETKI (liczę na progres sylwetkowy, waga mnie nie interesuję za bardzo). Liczę na powrót na większe ciężary.

    Ale jak trzeba napisać będzie to bardziej REDUKCJA/REKOMPOZYCJA

     

     

     

    Dziennik zakładam tylko po to aby mieć większą motywację.      ;)

     

     

    Moim celem na ten PT  jest w miarę odtłuszczona sylwetka. Ostatnie dwa tygodnie jadłem grubo ponad zapotrzebowanie i troszkę mi się przytyło. Mam już dosyć tłuszczu na brzuchu i trzeba zrobić z tym trochę porzadku

     

    Dieta będzie wyglądać tak jak na obrazku. Do tego warzywa, których nie wliczam.

     

    post-145359-0-19059300-1514827870.png

     

     

    Wymiary (rano po przebudzeniu):

     

    waga: 84,5kg

    wzrost: 182cm

    pas(1cm nad pępkiem): ~84cm

    biceps: 39cm

    udo(zdrowe): 63cm

     

     

     

    Trening:

     

    Siłowy: 4-5 razy w tygodniu // FBW-Góra-Dół-FBW itd.

     

    Suplementacja (same podstawy):

     

    • WPC
    • Kreatyna
    • Witaminy
    • Melatonika
    • AAKG
    • ZMA

     

    Zdjęcia: 

     

    Załączony plik  26697027_1771471879553426_874808182_n.jpg   24,16K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26754043_1771472089553405_2135507713_n.jpg   25,05K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26754326_1771471312886816_709436846_n.jpg   22,43K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26793882_1771471649553449_1641865450_n.jpg   23,51K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26793968_1771472082886739_1952916674_n.jpg   25,1K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26794149_1771471519553462_1422767628_n.jpg   23,43K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26794218_1771471796220101_273461550_n.jpg   23,52K   3 pobrań

     

    Załączony plik  26855395_1771472019553412_1584739386_n.jpg   24,51K   3 pobrań


    • 0

    #2
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 1 / 12.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i odpoczynek. Jutro i niedziela na pewno wpadnie trening :)

     

    A tutaj foto z wczoraj żeby nie było, że się opierniczam tylko:

     

    post-145359-0-48094700-1515773175.jpg

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #3
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 2 / 13.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś wypada trening siłowy. Koło południa postaram się zrobić FBW.

     

    A tutaj plan na najbliższe 2 tygodnie redukcji, po dwóch tygodniach wstawie fotki sylwetki i napisze co udało się zrealizować:

     

     

    Załączony plik  2.PNG   14,99K   4 pobrań

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Przysiad klasyczny, Rampa 3p
    2. MC klasyczny, Rampa 3p
    3. Wyciskanie na ławeczce poziomej, 93kg: 3-3-3-3p
    4. Podciąganie na drążku, CC: 8-8-8-8p
    5. Wyciskanie żołnierskie, 50kg: 5-5-5-5p
    6. Wiosłowanie Pandleya, 75kg: 4-4-4-4p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #4
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 3 / 14.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś niestety bez treningu :/ kiepsko ta redukcja się zaczyna, wczoraj wieczorem dopadło mnie jakieś choróbsko i zdycham cały dzień. Całe szczęście, że gorączka odpuściła. Ale pewnie jutro jeszcze nie dam rady pójść na trening chociaż bardzo bym chciał.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("BRAK"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 100g wafli ryżowych

    2eczvvl.jpg

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #5
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 4 / 15.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu ale już jestem prawie zdrowy. Jutro wracam na pełnej i odpracowuje zaległe treningi. A tutaj rozpisuje sobie suplementacje żebym miał wreszcie gdzieś zapisane:

     

    DT:

    • Kreatyna 5g
    • Tyrozyna 3g
    • Cytrulina 3g
    • To co w dzień bez treningu

    DNT:

    • Wit D+K2 400 j.m.
    • Ashwaganda
    • Zinc 1tab.
    • ZMA 3tab.
    • Vitapak 1tab.
    • NAC 1tab.
    • Witamina C 1g.
    • Kreatyna 5g.
    • Melatonina 1 tab.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    40 minut cardio na rowerku w domu

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 70g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 75g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 75g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #6
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 5 / 16.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś piąty dzień redukcji a ja  dopiero się wkręcam, reszcie zdrowy i bez żadnych przeszkód. Teraz już tylko nauka do wieczora.

     

    post-145359-0-30832000-1516116016.jpg

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Upper:

     

    1. Wyciskanie pozioma 78kg: 8-8-8-8p
    2. Drążek nachwytem CC: 6-6-6-6-6-6p
    3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg: 8-8-8-8p
    4. Wiosłowanie nachwyt 60kg: 10-10-10-10p
    5. Wyciskanie hantli (skos+) 25kg: 10-10p
    6. Wznosy bok 16kg: 10-10p
    7. Dipsy CC+7,5kg: 8-8-8-8p
    8. Uginanie sztanga: 32kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. 130g tuńczyk, 66g ryż, warzywa

    5. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #7
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 6 / 17.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś jakoś mało siły ale trening poszedł, niestety dziś zgrzeszyłem i na uczelni zamiast normalnego posiłku zjadłem czekoladę :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Upper:

     

    1. Przysiad frontalny 68kg: 5-5-5-5p
    2. MCNPN 80kg: 8-8-8-8p
    3. Goblet squat 25kg: 8-8-8-8p
    4. Zakroki 30kg: 10-10-10-10p
    5. OHS 32kg: 8-8-8-8p
    6. Wznosy nóg 4x MAX
    7. Kółko 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2400kcal"):

     

    1. 40g WPC, 60g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 250g mielone, 100g ryż, warzywa

    2eczvvl.jpg

    3. 250g mielone,  warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. czekolada

    5. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 7 / 18.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu, nie zdążę zrobić nawet cardio. Od 6 do 10 bylem w pracy, od 10.15 do 14 na uczelni, a odkąd przyjechałem do domu to się uczę do sesji. Dziś tylko dwa posiłki zjadłem. Zaraz trzeba nadrobić i brać się dalej za książki.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych (kolacja)

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud z kurczaka, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud z kurczaka, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #9
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 8 / 19.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś bardzo szybki trening całego ciała. Nie mam zbyt wiele czasu więc trenuje tak jak mogę. Do tego wpadło pół godziny cardio.

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW + 30 minut cardio na rowerku:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #10
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 9 i 10 / 20 i 21.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj znowu praca i brak czasu. Cały czas musze się troche uczyć więc czasu na aktywność mniej, udało się wpaść na siłkę i zrobić intuicyjnie górę ciała.

    Dziś niestety dzień bez aktywności się zapowiada. Zaraz jadę na mszę za dziadka w 80 rocznicę urodzin i później posiedzę u nich kilka godzin i wracam się uczyć. Dieta na pewno będzie urozmaicona ale będę się starał nie najeść jak tucznik bo dziś najniższa waga od początku redukcji czyli 82.6kg

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Dipsy, CC: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Żołnierskie, 50kg: 5-5-5-5p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie nachwyt, 60kg: 8-8-8-8p
    6. Pompki na podwyższeniu, CC: 4xMAX
    7. Francuskie wyciskanie, 25kg: 12-12-12p
    8. Uginanie hantli stojąc z supinacją, 16kg: 13-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2400kcal"):

     

    1. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    2. 200g mielonego kurczak, 100g makaron ryżowy, sos na bazie pomidorów

    2eczvvl.jpg

    3. 200g mielonego kurczak, 100g makaron ryżowy, sos na bazie pomidorów

    20u1t9j.jpg

    4. 40g Whey C6, 100g orzechów + przekąska: 2 plastry szynki z ketchupem

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #11
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 11 / 22.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu cały dzień w biegu, właśnie wróciłem z pracy, pije kawe i biegne na trening. Później nauka do 22 z małymi przerwami na szame :/

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 200g miruna, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g miruna, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #12
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 12 i 13 / 23 i 24.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Wczoraj brak czasu ale co gorsza zdarzył się czit :/. Z nerwów przy nauce najadłem się mnóstwo orzeszków w karmelu i ciasta. Ta sesja mnie wykończy.

    Dziś już cały dzień czysto i wyrzuty sumienia. Na 3 egzaminy dwa zaliczyłem. Na jeden muszę się jeszcze douczyć. Całe szczęście zostało już tylko dwa zaliczenia i obrona. Jak dobrze pójdzie z końcem stycznia zaliczę wszystkie przedmioty, a później tylko obrona. A tutaj obecny brak formy:

     

    Załączony plik  1.jpg   34,63K   3 pobrań

     

    Załączony plik  2.jpg   41,32K   5 pobrań

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Góra:

     

    1. Wyciskanie pozioma, 78kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie hantli, 25kg: 8-8-8-8p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie dwiema hantlami, 25kg: 10-10-10-10p
    6. Pompki na poręczach, CC: 4xMAX
    7. Rozpiętki, 25kg: 11-11p
    8. Uginanie hantli stojąc z supinacją, 16kg: 12-12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. omlet: 3 jaja, 60g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

    2. 200g udka z kurczaka, 100g ryż

    2eczvvl.jpg

    3. 200g udka z kurczaka, 750g warzywa na patelnie z ziemniakami

    20u1t9j.jpg

    4. 40g Whey C6, 3 plastry sera żółtego

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #13
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 14 / 25.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu niestety, przez tą uczelnie musze zrobić 3 razy pod rząd.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud z kurczaka, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud z kurczaka, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #14
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 15 / 26.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu poszła szybko góra. Jutro mam nadzieje, że wreszcie zrobie nogi, pierwszy raz od dwóch tygodni. ale puki co biorę się za nauke i spać bo jutro na 6 wstaje do pracy.

     

    post-145359-0-01285800-1516984310.jpg

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    UPPER:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 10-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Wyciskanie pozioma, 75kg: 10-10-10p
    4. Wznosy bok, 16kg: 11-11-11p
    5. Wiosłowanie, 25kg: 12-12-12-12p
    6. Żołnierskie wyciskanie, 38kg: 10-10-10p
    7. Uginanie sztangą stojąc, 38kg: 8-8-8p
    8. Francuskie wyciskanie, 25kg: 12-12-12p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g uda kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g uda kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 16 / 27.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś znowu szybki wpis i szybki trening :) poszedł lekko dół. Teraz nauka.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dół:

     

    1. Przysiad frontalny
    2. MCNPN
    3. OHS
    4. Goblet Squat
    5. Zakroki
    6. Kółeczko

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 70g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g ud kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g ud kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #16
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 17 / 28.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i ostatni dzień bardzo wysokich kcal :) Podjadłem dzis srogo zeby miec sile jutro i w srode na egzaminach :D  Założenia na następne dwa tygodnie juz opracowane.

     

    post-145359-0-43981200-1517160292.png

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("milion :D"):

     

    1. bułki z serem i szynką, sernik

     

    2. 200g ud z kurczaka, 350g ziemniaków, marchewka

     

    3. sernik i inne słodkie przekaski

     

    4. pizza

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 18 / 29.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś miałem nie robić treningu bo miałem uczyć się do ostatniego egzaminu jaki został mi na środę ale nie mogłem się powstrzymać i wpadł trening całego ciała.

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    FBW:

     

    1. Wyciskanie hantli soks +, 25kg: 12-10-10-10p
    2. Podciąganie nachwyt, CC: 8-8-8-8p
    3. Rozpiętki, 20kg: 11-11-11p
    4. Wznosy bok, 16kg: 12-11-11p
    5. Uginanie hantli siedząc, 16kg: 8-8-8p
    6. Francus, 23kg: 15-15-15p
    7. Wznosy nóg, 4x MAX
    8. Kółko, 4x MAX
    9. Przysiad klasyczny 78kg: 10-10p

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda
    • Cytrulina
    • Tyrozyna


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #18
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 19 / 30.01.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Dziś dzień bez treningu i nauka. Jutro mam nadzieje ostro pocisnę :)

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Dziś brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #19
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 20 i 21 / 31.01 i 01.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Ale szybko zleciało. Mamy za sobą już 3 tygodnie zmagań o lepszą sylwetkę. U mnie niestety przez ten okres nie wiele się zmieniło. Natłok spraw i stresów sprawił, że nie posunąłem się zbytnio w przód. Wczoraj udało się zaliczyć ostatni egzamin i już myślałem, że skupie się na siłowni ale rozłożyło mnie choróbsko. Od wczoraj zdycham. Mam nadzieje, że do poniedziałku będę już zdrowy i skupie się wreszcie sylwetce, bo jeśli o nią chodzi to styczeń był miesiącem z którego jestem bardzo niezadowolony. 

     

     

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 100g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    post-133150-0-44500500-1330776360_thumb.

     

    "PT Redukcja" Dzień 22 / 02.02.2018r.

     

     

    ZiDfoNg.jpg?1

     

     

    Choroby ciąg dalszy ale na szczęście micha trzymana :) Opracowuje sobie nowy plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, może ktoś podzieli się swoimi spostrzeżeniami? Boję się czy nie jest przeładowany. Dodam, że ćwiczę w garażu więc brak maszyn.

     

    post-145359-0-33628000-1517593280.png

     

     

    VkPCOik.jpg?1

     

     

     

    Brak aktywności

     

     

     

     

    xemrl4.jpg

     

     

     

     

    NGsAtbR.jpg?1

     

    Dieta ("2200kcal"):

     

    1. 40g WPC, 50g wafli ryżowych

    2qtli7c.jpg

    2. 150g kurczak, 50g ryż, dużo warzyw

    2eczvvl.jpg

    3. 200g kurczak, 50g ryż, warzywa

    20u1t9j.jpg

    4. omlet: 3 jaja, 50g owsiane, kakao, cynamon, sos zero

     

     

     



    NsQ1hlu.jpg?1

     

    727aa9a5739ab3a39b0c5bc99c01e97f3d268a43

     

     

    • WPC
    • Witamina C
    • Kreatyna
    • ZMA
    • Ashwaganda


    e66paa.jpg

     

    hijpg_spseeex.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko