Skocz do zawartości

Zdjęcie

weryfikacja planu

- - - - - masa sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamil-lo

kamil-lo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam

    Nie pierwszy raz jestem na tym forum, jednak tym razem postanowiłem się w końcu zarejestrować.
    Od wczoraj znów zacząłem chodzić na siłownię, okres wakacyjny, mam więcej czasu. Chciałbym jakoś wykorzystać te dwa miesiące, aby znów od roku szkolnego dobrze wystartować na treningach.

    Znalazłem w sieci jakiś plan treningowy, niby na przyrost masy i siły. Kiedyś robiłem coś podobnego, bo pamiętam nawet, że miałem tak samo podzielone partie mięśniowe do ćwiczeń:

    Trening na rozwój masy i przyrost siły

    A stałych bywalców forum chciałbym się spytać na ile ten program jest skuteczny, czy warto go robić czy może jest coś lepszego.

    Aha p.s. jeszcze jedno: staram się ćwiczyć nogi i zaniedbałem pewne partie mięśniowe, chodzi mi tu głównie o klatkę piersiową, z tego maksymalny ciężar jaki udźwignę ze sztangą ( ok. 20kg? ) to 60-65kg. Jak rozłożyć to na serie przy dobrym 'wyciskaniu' na klatę?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ten trening nie dla ciebie przeładowany... wybierz sobie jeden z tych:
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    na masę 8-10 razy
    na siłę do 3-5 razy
    na rzeźbę ok. 12-15 razy

    wiadomo, jeśli robisz te przykładowe 10 razy to najlepiej takim ciężarem żeby nie zrobić nim więcej niż 12-13 razy. Znam takich ludzi, którzy robią coś do 10 razy a na upartego pojechaliby tym ciężarem do 20. Pamiętaj o dobrej technice... Można tez kombinować z czasem podnoszenia/wyciskania i negatywów .... Chyba o to ci chodziło ???
    • 0

    #4
    kamil-lo

    kamil-lo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    tak, o to mi chodziło, tylko jeszcze pytanie, jeśli robiłbym na siłę, to z jakim ciężarem najlepiej zaczynać żeby to dobrze rozłożyć?
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Robisz z takim żeby dać rade podnieść 5 razy ostatnie powtórzenia mogą być wymuszone
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko