Skocz do zawartości

Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

Użytkownik od 30 06 2017
Offline Ostatnio aktywny Dzisiaj, 00:24
*****

HI TEC PROGRESS TEST by Werka - masa ciąg dalszy

11 styczeń 2018 - 23:45

post-310546-0-38946100-1499025663.jpg

 

Hej wszystkim! 

 

Jestem Weronika, 20 lat. Przejdźmy od razu do konkretów  B-) Od października jestem na masie i tak będzie jeszcze do przynajmniej końca kwietnia. Cel to mniej więcej 1kg na miesiąc. Co z tego wyjdzie? To się okaże za 3 miesiące!  :rolleyes:  

 

 

post-310546-0-48645300-1500933176.jpg

 

dzień treningowy: 300w/125b/60t

dzień nietreningowy: 240/125b/60t

 

Nie mam ustalonej konkretnej ilości posiłków, czasem jem 5 małych, a czasem 3 duże - zależy od humoru i czasu  :lol: Często pojawiają się u mnie galaretki 0kcal oraz napoje zero. Składniki, na których jest oparta moja dieta to głownie: jajka, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, twaróg chudy, ryby (różne i w różnej postaci), pieczywo, wędliny, makaron razowy, masło orzechowe, warzywa i czasami owoce-głównie po treningu. Moją piętą achillesa są pizza i kebaby  :loler:  Na pewno zobaczycie je u mnie przynajmniej raz w tygodniu, ale odczasu do czasu można  :rolleyes: 

 

post-310546-0-51716600-1500761564.jpg

 

 

dzień treningowy: 

 

1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

 

dzień nietreningowy: 

 

1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

 

post-310546-0-85222900-1505498321.jpg

post-310546-0-22068100-1510698643.jpg

 

post-310546-0-81085600-1500761630.jpg

 

Powiedzmy, że teraz jestem na takim bardziej okresie roztrenowania, gdzie mam tylko 3 treningi siłowe w tygodniu + zajęcia z mobilności i rozciągania. Najbardziej objętościowy trening i ten po którym czuję, że eksploduję to trening pośladków  :-D W tym roku postanowiłam także dorzucić do mojego planu trening brzucha! Staram się robić go co najmniej dwa razy w tygodniu, chociaż w planie i tak mam trzy, ale wiadomo jak to czasami bywa  :w00t:  

 

1. off

2. pośladki, ręce + brzuch

3. off

4. barki + plecy + brzuch

5. zajęcia z mobilności i rozciągania

6. off

7. nogi + brzuch 

 

Cardio: 3x20min. Zazwyczaj bieżnia, speed 3.5, incline 15.0

 

Pomiary: 

 

wzrost: 173cm

waga: ​60kg

łydka góra: 35cm

łydka dół: 24cm

udo dół: 47cm

udo środek: 51cm

udo góra: 56cm

biodra: 80cm

pośladki: 97cm

talia: 65cm

biceps: 30cm

 

Zdjęcia aktualnej formy: 

 

26856202_1575283369224196_66089516_n.jpg

26803685_1575283359224197_2128340192_n.j

26857469_1575283339224199_472240249_n.jp

26804093_1575283325890867_476982010_n.jp

26855589_1575283235890876_316220958_n.jp

26755455_1575283249224208_653258487_n.jp

26697047_1575283225890877_1263200234_n.j

26755484_1575283255890874_1108725451_n.j

 

Oby wszystkim udało się dotrwać do końca! Powodzenia!!   B-) 



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko