Skocz do zawartości

Zdjęcie

Werka - stay motivated with me

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ale buła :D a ile szyneczki :D ja tylko na cheatmeale takie rzeczy :D 

     

    Ah rozumiem jak ma swoje zasady nie ma co mu sie tam w zycie w butach ładowac :D  

     

    Szakszuka <3 ja juz jem drugi dzien pod rzad :D 

     

    ja mam jeszcze wysokie makro to mogę sobie pozwolić na takie rarytasy :D ja jem chyba ją codziennie XD dzisiaj znowu wpadła, jest naprawdę pyszna :)


    • 0

    #122
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    13-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. 100g pieczywa, 100g polędwicy sopockiej + pomidorki

    2. spaghetti :D 100g makaronu razowego, 500g mięsa mielonego

    3. 150g filetu z kurczaka + fasolka szparagowa

    4. szakszuka z 3 jajek 

     

    19807426_1423819057687300_726731039_o.jpg

    20049605_1410687759017092_296385090_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    19830043_1400799173339284_239159973_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Dzisiaj dzień nietreningowy, mój organizm domagał się snu, bo od kilku dni mam zarwane nocki i dużo obowiązków w ciągu dnia. A jak czuję że nie mam wystarczająco siły żeby iść na trening i zrobić go dobrze, to po prostu nie idę. Ale przynajmniej w domu zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, a wieczorkiem 20 min biegania :) 

     

    19989669_1566886046689907_7802383278350882642_n.jpg

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png


    • 0

    #123
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro nadrobisz ;)


    • 0

    #124
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jutro nadrobisz ;)

     

    dokładnie :) 


    • 0

    #125
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Ble nie lubie konserwowych,wole kiszonki :S
    • 0

    #126
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jedne i drugie bardzo lubie ale oczywiscie kiszone lepiej na nasz organizm dzialaja fajny "probiotyk"


    • 0

    #127
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    14-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek, 100g pieczywa + pomidorki

    2. 150g filetu z piersi kurczaka + brokuły

    3. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + mizeria

    4. 100g borówek + 3 wafle ryżowe

    5. pulpeciki z 250g mięsa mielonego + sos pomidorowy 

     

    19718465_1401400579945810_1692441453_o.jpg

    20133583_1411675872251614_2000491397_o.jpg

    19840191_1426710127398193_954839513_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Nogi: 

     

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 4 serie

    6. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 

    7. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie

     

    20 min cardio, incline 15.0 speed 6.0

     

     

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png


    • 0

    #128
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    nogi płona :D <3


    • 0

    #129
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    nogi płona :D <3

     

    jak co każdy trening :D 


    • 0

    #130
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nogi muszą płonąć :D sporo ćwiczeń na Nogi ,ja chyba też sobie coś dołożyć :p
    • 0

    #131
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Nogi muszą płonąć :D sporo ćwiczeń na Nogi ,ja chyba też sobie coś dołożyć :p

     

    dużo, ale robię je tylko raz w tygodniu także zdążą się zregenerować :) 


    • 0

    #132
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    15-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. szakszuka z 3 jajek, 100g pieczywa

    2. 400g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka + pomidorki z cebulką

    3. 150g filetu z piersi kurczaka +brokuł i troszkę jogurtu naturalnego 0%

    4. 100g pieczywa, 100g szynki z piersi indyka 

     

    20050353_1309697875795321_1149828082_o.jpg

    20133583_1411675872251614_2000491397_o.jpg

    19875984_1408224762596725_1439305712_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Plecy: 

     
    1. wiosłowanie sztangą x4
    2. podciąganie x4
    3. przyciąganie drążka na maszynie x4
    4. wiosłowanie hantelkami x4
    5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty x3
    6. ławka rzymska x4 
     
     
    19718457_1400827033336498_479415167_o.jpg
    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg
    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png

    • 0

    #133
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ciekawy dziennik ! Bardzo fajne plecki !  Przysiady ATG na maksa ! Podoba mi się tutaj !


    • 0

    #134
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ciekawy dziennik ! Bardzo fajne plecki !  Przysiady ATG na maksa ! Podoba mi się tutaj !

     

    zapraszam, wpadaj częściej :)


    • 0

    #135
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    16-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. szakszuka z 3 jajek

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    3. 150g filetu z piersi kurczaka + brokuł + troszkę jogurtu naturalnego 0%

    4. 100g pieczywa, 100g szynki z indyka + pomidorki 

     

    20049605_1410687759017092_296385090_o.jpg

    20133583_1411675872251614_2000491397_o.jpg 19875984_1408224762596725_1439305712_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Barki

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3 serie

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2 serie

    3. podciąganie sztangi do brody, 3 serie

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4 serie

    5. wznosy hantli na boki, 3 serie

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3 serie

     

    Pośladki 

     

    1. odwodzenie nóg na maszynie, 5 serii

    2. wypychanie suwnicy nogami leżąc na ławce na brzuchu, 5 serii

     

      50min cardio - dzisiaj rolki na świeżym powietrzu po nowej drodze, kozak! 

     

    20136626_1433360576733148_1664218381_n.jpg

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png


    • 0

    #136
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Aj Szakszuka ! Nie mówiłam ,ze można jjesc codziennie 😁 pysznie wszystko wygląda ;) rolki ! Super też chciałam kupić ale zanim nauczę się jeździć będzie grudzień 😂
    • 0

    #137
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Aj Szakszuka ! Nie mówiłam ,ze można jjesc codziennie pysznie wszystko wygląda ;) rolki ! Super też chciałam kupić ale zanim nauczę się jeździć będzie grudzień

     

    to wtedy przerzutka na łyżwy :D :D 


    • 0

    #138
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    a Ci plery sfajczylo :D


    • 0

    #139
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    star wars :D <3 


    • 0

    #140
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Haha jak byłam to o tym balkoniku dla dzieci jeździłamxd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko