Skocz do zawartości

Zdjęcie

Werka - stay motivated with me

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

Tak zachwalacie te bataty ,czas spróbowac :D


  • 0

#82
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Tak zachwalacie te bataty ,czas spróbowac :D

     

    koniecznie! :D 


    • 0

    #83
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    09-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. jajecznica z 3 jajek, 50g pieczywa+ pomidorki 

    2. 400g batatów, 150g filetu z piersi kurczaka + troszkę pieczarek i pomidorki

    3. 200g ziemniaków, cały wędzony pstrąg + fasolka szparagowa

    4. 150g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

     

    19718465_1401400579945810_1692441453_o.jpg

    19820992_1426710130731526_1884131391_o.jpg

    19807426_1423819057687300_726731039_o.jpg

    19840191_1426710127398193_954839513_o.jpg

     

    W upalne dni najlepiej pije mi się zimną wodę z limonką lub cytryną, spróbujcie sobie - gasi pragnienie :)

     

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Nogi: 

     

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 4 serie

    6. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 

    7. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie

     

     

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

     

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #84
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    jutro plecki :D !


    • 0

    #85
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jutro plecki :D !

     tak i cardio :D


    • 0

    #86
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    taaaaaa cardio :D hahaha


    • 0

    #87
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no kwestia gustu z batatami ja mimo wszystko wole zwykle ziemniaki , batata moge zjesc ale wielkim fanem nie jestem


    • 0

    #88
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    mi wlasnie bardziej bataty wchodza , z reszta trener mi tak rozpisal  wiec musze sie trzymac


    • 0

    #89
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    10-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. 100g bułki, 200g polędwicy sopockiej + pomidorki

    2. 400g ziemniaków, 150g udka z kurczaka + pomidorki z cebulą

    3. 150g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa

    4. jajecznica z 3 jajek, 100g polędwicy wołowej, 50g pieczywa

     

    19807426_1423819057687300_726731039_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Plecy: 
     
    1. wiosłowanie sztangą x4
    2. podciąganie x4
    3. przyciąganie drążka na maszynie x4
    4. wiosłowanie hantelkami x4
    5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty x3
    6. ławka rzymska x4 
     
        + 30 min cardio na bieżni, incline 15.0, speed 6.0 
     
     
    19885954_1407732682645933_1717019529_o.jpg
    19893922_1407732792645922_1467230675_o.jpg
    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg
    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png

    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 10 lipiec 2017 - 23:15 .

    • 0

    #90
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    super trening ;)


    • 0

    #91
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super trening ;)

     

    :) wiadomo 


    • 0

    #92
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Dobrze macie tak razem :D :D 
    Mi to, by sie dzieewczyna-fizjoterapeutka przydala  haha odrazu by mnie poskladala tez hah


    • 0

    #93
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Dobrze macie tak razem :D :D 
    Mi to, by sie dzieewczyna-fizjoterapeutka przydala  haha odrazu by mnie poskladala tez hah

     

    o fizjoterapeuta to byłoby coś :D 


    • 0

    #94
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Jakie plecy :)
    O i batatki wpadły,muszę któregoś dnia zrobić sobie do spania :)
    • 0

    #95
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Jakie plecy :)
    O i batatki wpadły,muszę któregoś dnia zrobić sobie do spania :)
    • 0

    #96
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wyrzuc z diety sopocka to przeworzony produkt sporo tluszcze trans


    • 0

    #97
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    ładny zestaw supli i plecy tysz xD


    • 0

    #98
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    widze ze bataty posmakowaly i czesciej wchodza ^^


    • 0

    #99
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Chyba tez wrzuce laweczke rzymska do cwiczen chociaz 3x

     

    Tez teraz pije ciagle wode z limonka i cytryna dzięki temu moge wypic wode bo miałam problemy z piciem.. 


    • 0

    #100
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Jakie plecy :)
    O i batatki wpadły,muszę któregoś dnia zrobić sobie do spania :)

     

    koniecznie :) 


    wyrzuc z diety sopocka to przeworzony produkt sporo tluszcze trans

     

    ok dzięki za info, w sumie nigdy nie patrzałam na jej skład-tylko makro a akurat to jest jedyna szynka z lidla, którą lubię 


    ładny zestaw supli i plecy tysz xD

     dzięki :D 


    widze ze bataty posmakowaly i czesciej wchodza ^^

     

    o tak, dobrze że dodałeś je na dt :D 


    Chyba tez wrzuce laweczke rzymska do cwiczen chociaz 3x

     

    Tez teraz pije ciagle wode z limonka i cytryna dzięki temu moge wypic wode bo miałam problemy z piciem.. 

     

    dorzuć sobie jeszcze mięte, fajnie orzeźwia :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko