Skocz do zawartości

Zdjęcie

Werka - stay motivated with me

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    haha jak początek redu to tak pewnie jest, zobaczymy później :P

     

    Redukuje od końca marca, już zeszło mi 5kg i po ok 10 cm z talii i 13cm z pasa :p a makro mam 200w/125b/70t także wydaje mi się, że dość spore jak na dziewczynę, która nawet nie robi cardio. Dorzuciłam je dopiero od tego tygodnia, żeby podkręcić metabolizm. 


    • 0

    #62
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ej to moja fasolka ktora zostawilem u Cb xD? pewnie juz mi zjadlas cala xD grr


    • 0

    #63
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ej to moja fasolka ktora zostawilem u Cb xD? pewnie juz mi zjadlas cala xD grr

     

    znalezione, niekradzione :D 


    • 0

    #64
    mmamma2

    mmamma2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2075 postów
    Będę zaglądał do zakochancow :)
    • 0

    #65
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    moja zona tez bardzo lubi jezdzic na rolkach tylko teraz nie ma kiedy


    • 0

    #66
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    co do rolek ,tez chce kupic ,ale jest problem nie umiem jezdzic  :loler:  :loler:  :loler:


    • 0

    #67
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale mówisz ,ze ja ma zróznicowane posiłki ,ale z czego widze to  Ty tez ,nuda u Ciebie nie wieje. Ja tez lubie miec fajne barki, tylko teraz jeden wiekszy drugi mniejszy (komedia) ;D ale ładne masz barki..co Ty gadasz :) moje fajnie wygladaja jak sie je robi haha :D 


    • 0

    #68
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    to ładnie zeszło, gratulacje !


    • 0

    #69
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Będę zaglądał do zakochancow :)

     

    serdecznie zapraszamy :)


    co do rolek ,tez chce kupic ,ale jest problem nie umiem jezdzic  :loler:  :loler:  :loler:

     

    szybko się nauczysz, łatwizna to jest :D tylko z hamowaniem pewnie będzie najwięcej kłopotów 


    Ale mówisz ,ze ja ma zróznicowane posiłki ,ale z czego widze to  Ty tez ,nuda u Ciebie nie wieje. Ja tez lubie miec fajne barki, tylko teraz jeden wiekszy drugi mniejszy (komedia) ;D ale ładne masz barki..co Ty gadasz :) moje fajnie wygladaja jak sie je robi haha :D 

     

    też mam wrażenie, że prawy jest większy i bardziej wyrazisty niż lewy :D niestety są płaskie, muszą jeszcze porosnąć :) ale wszystko na spokojnie, dam im czas :D 


    • 0

    #70
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    07-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

     

    1. omlet z 3 jajek, 4 plastry boczku + ogórek i rucola. Omlet robiony na 5ml oleju kokosowego

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z mintaja + mizeria

    3. 150g kurczaka + fasolka, robione na 10ml oleju kokosowego

    4. 100g pieczywa, 200g polędwicy sopockiej + pomidorki

     

     

    19859267_1424745290928010_1724865129_o.jpg

    19820968_1424745284261344_1321509916_o.jpg

    19807426_1423819057687300_726731039_o.jpg  

     

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

     

    Barki

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3*max powtórzeń

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2*max powtórzeń

    3. podciąganie sztangi do brody, 3*max powtórzeń

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4*max powtórzeń

    5. wznosy hantli na boki, 3*max powtórzeń

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3*max powtórzeń

     

    Pośladki 

     

    1. hip thrusty, 5*max powtórzeń

    2. odwodzenie nogi w bok 5*max powtórzeń 

     

     

    Dzisiaj jak co piątek/sobotę robię pomiarki. Na wadze równe 57kg. Pomiary stoją w miejscu, dlatego szykują się zmiany w diecie. W talii mam już 63cm, jestem ciekawa ile jeszcze zejdzie, bo planuję zejść nisko z tkanką tłuszczową. 

     

     

    19893867_1424745364261336_280529760_o.jpg

     

     

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png

     


    • 0

    #71
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    ta talia masakryczna <3


    • 0

    #72
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Pięknie wygladasz ! Talia brzuch marzenie ! 


    • 0

    #73
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Pięknie wygladasz ! Talia brzuch marzenie !


    Dziękuję bardzo :) :*

    ta talia masakryczna <3


    :D
    • 0

    #74
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    robilas te bataty ^^ ?


    • 0

    #75
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    robilas te bataty ^^ ?

     

    hahaha tak, zaraz wszystko wrzucę :D 


    • 0

    #76
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    czekam :D !


    • 0

    #77
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    08-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. 400g batatów, 100g filetu z piersi kurczaka + camembert

    2. pół dużej pizzy z da grasso :D 

    3. pudding białkowy

     

    Dzisiaj moja ''dieta'' była niestandardowa :D ale na szczęście makro wbiło się perfekcyjnie także nie ma źle :) czasami można sobie pozwolić na małe co nieco :D Bataty moja druga nowa miłość zaraz po szakszuce. Na pewno dołączą do mojego jadłospisu! :) 

     

    19830275_1405664749519393_221085316_o.jpg

    19894294_1405844716168063_1037325741_n.jpg

    19821057_1405664736186061_1467275108_o.jpg

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    19830043_1400799173339284_239159973_o (1).jpg

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    OFF

     

    Na dzisiaj miałam zaplanowany wypad do miasteczka westernowego, ale niestety pogoda popsuła plany :( więc w zamian wpadła pizza i wcale nie żałuję, że był taki obrót sytuacji :D

     

     

    19758174_1400790836673451_1175187399_n.jpg

    hitec_logo_black.png

     


    Edytowany przez Werka-staymotivatedwithme, 08 lipiec 2017 - 22:51 .

    • 0

    #78
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    bataty chyba w piekarniku robione :) ?


    • 0

    #79
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    bataty chyba w piekarniku robione :) ?

     

    tak, ale już wiem że następnym razem będę robić w większej temperaturze, żeby były bardziej chrupiące. W jakiej ty robisz? Ja miałam 200', ale myśle że można podkręcić do 210/220


    • 0

    #80
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Pizza!!! <3


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko