Skocz do zawartości

Zdjęcie

Werka - stay motivated with me

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Paweł.C

Paweł.C

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1082 postów

ja nie nawidze nog robic ale lubie patrzec jak puchna :D


  • 0

#42
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ja nie nawidze nog robic ale lubie patrzec jak puchna :D

     

    ja kocham to uczucie po treningu nóg jak mam duże zakwasy, wtedy wiem że ostro poleciałam i jestem z siebie dumna :) :D 


    • 0

    #43
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    ja nie pamietam kiedy mialem zakwasy i pamietaj ze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu :P


    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 1

    #45
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ja nie pamietam kiedy mialem zakwasy i pamietaj ze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu :P


    Akurat w moim przypadku może być to spowodowane tym, że często zmieniam ćwiczenia i angażuje wtedy inne włókna mięśniowe, więc zakwasy występują u mnie często :)
    • 0

    #46
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    wiesz co ciesze sie ze dolaczylyscie we 2 tutaj bo same widzicie jak sie forum rozruszalo i  normalne gadki lecaa nie w kolko ao jakie zjabeiste jedzenie itd bla bla bla . w koncu cos sie dzieje , powiew swiezosci :D

    bo kobiety wiedza kiedy wkroczyc :D hahahha


    • 0

    #47
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    co do zakwasów ja na nogach tez nie pamietam kiedy je miałam :( ale klatke jak po poł roku zrobiłam czy plecy to czułam je jeszcze na nastepnym treningu :D wczesniej jak normalnie cwiczyłam ,byłam w tym zapedzie takim (6x tyg) nic nie czułam zakwasów tez :D 

     

    Teraz chce na lige wyciskania ,tzn  chce,chca mnie :P


    • 0

    #48
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    bo kobiety wiedza kiedy wkroczyc :D hahahha

     raczej ja to bym inacej ujal :D wiesz jak kobiety na facetow dzialaja :D


    • 0

    #49
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    05-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. 150g filetu z piersi kurczaka + fasolka

    2. bardzo nie fit naleśniki z chudym twarogiem 

    3. szakszuka z 3 jajek, 10 ml oleju kokosowego 

     

    Dzisiaj mało dań ze względu na to, że najwięcej makro poszło na naleśniki, które też bardzo mnie zapchały. Pierwszy posiłek na szybko i dopiero o godź. 11.00 - praca goniła. Co do szakszuki, jak dopracuję jej wygląd to na pewno zdjęcie wstawię, ale dzisiaj wolę się nie kompromitować xd nie wiem czy tylko ja tak mam, ale zawsze jak robię jakieś danie pierwszy raz to nigdy nie wygląda ''fotogenicznie'' :D 

     

    19849120_1422925754443297_2018566499_n.jpg

    19876064_1422925757776630_73111762_o.jpg

     

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

     

    19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Klata, biceps, triceps

     

    1. przenosy hantelka za głowę x4
    2. uginanie przedramienia chwytem młotkowym x3
    3. ściągnie drążka z wyciągu górnego x3
       
      + 30 min cardio, bieżnia: incline 15.0, speed: 6.0 
      
     
    19807530_1422938787775327_1794397512_o.jpg
    19832501_1422940437775162_1212383213_n.jpg
     
    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png 19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg
     

     

     

     

     

     

     

    • 0

    #50
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Haha moja pierwsza tez fotogeniczna wcale nie była :D :D  dobry tricepsik ! ja zawsze miałam i mam problemy z tricepsem...na biceps nigdy nie moge narzekac , na masie fajnie wygladało ale teraz juz na redu nie bardzo :D

     

     bierzesz kreatyne ? 


    • 0

    #51
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Najważniejsze, że smakowało :D ja kiedyś ćwiczyłam bardziej objętościowo ręce i klatkę, ale teraz powyrzucałam i zostawiłam tylko po jednym ćwiczeniu. Tak biorę :)


    • 0

    #52
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Niewazny wyglad, wazny smak i tego sie trzeba trzymac :D  Ja w sumie jak zwykle nacisk na nogi kłade. Ale teraz jak bede na masie zwróce uwage tez na plecy ,zeby poszły szerzej :D


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jak gotuje to wszystko wrzucam w pojemnik i nigdy nie patrze jak to sie prezentuje przewaznie i tak jak wrzuce pojemniki do torby to siewymiesza wszystko


    • 0

    #54
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    ja jak gotuje to wszystko wrzucam w pojemnik i nigdy nie patrze jak to sie prezentuje przewaznie i tak jak wrzuce pojemniki do torby to siewymiesza wszystko

    to widze ze tak jak ja robisz i hurtowo, mi zazwycaj nei chce sie pol dnia stac przy kuchence i gotowac


    • 0

    #55
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    kurde 3 posiłki, ja bym zdechł z głodu xD


    • 0

    #56
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Niewazny wyglad, wazny smak i tego sie trzeba trzymac :D  Ja w sumie jak zwykle nacisk na nogi kłade. Ale teraz jak bede na masie zwróce uwage tez na plecy ,zeby poszły szerzej :D

     

    U mnie na priorytet poszły barki :) wszystko inne ładnie porosło a barki dalej płaskie :( ja szerokość pleców miałam kilka miesięcy temu i ładnie się poprawiły


    kurde 3 posiłki, ja bym zdechł z głodu xD

     

    niestety jak jest ciepło to nie odczuwam ochoty na jedzenie, dlatego często korzystam z supli 


    • 0

    #57
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    i dobry pomysł :) białeczko zawsze lepiej wejdzie, powiem szczerze że chciałbym mieć taki "problem" xD


    • 0

    #58
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    i dobry pomysł :) białeczko zawsze lepiej wejdzie, powiem szczerze że chciałbym mieć taki "problem" xD

     

    nie wiem czy wiesz, ale obecnie redukuję i i jestem przejedzona momentami, także to dopiero jest fenomen :D


    • 0

    #59
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wiem czy wiesz, ale obecnie redukuję i i jestem przejedzona momentami, także to dopiero jest fenomen :D

    haha jak początek redu to tak pewnie jest, zobaczymy później :P


    • 0

    #60
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    06-07-2017

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

    1. omlet z 3 jajek, 4 plastry boczku + pomidor i rucola, robione na 5ml oleju kokosowego + bułka 100g

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z piersi kurczaka + fasolka, robione na 10 ml oleju kokosowego

    3. 100g pieczywa, 200g polędwicy sopockiej + pomidorki

    4. 100g filetu z piersi kurczaka + fasolka szparagowa, robione na 10 ml oleju kokosowego

    5. nektarynka :D 

     

    19808061_1423819051020634_1552195682_o.jpg

    19807426_1423819057687300_726731039_o.jpg

     

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    19686632_1399722426780292_780631840_o.jpg 19830043_1400799173339284_239159973_o.jpg 19814369_1400790926673442_722755221_o.jpg

     

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

    Barki

     

    1. wznosy hantli do przodu, 3*max powtórzeń

    2. superseria wyciskanie hantli na barki + wyciskanie hantli wąsko 2*max powtórzeń

    3. podciąganie sztangi do brody, 3*max powtórzeń

    4. wyciskanie półsztangi jedną ręką, 4*max powtórzeń

    5. wznosy hantli na boki, 3*max powtórzeń

    6. wznosy hantli w opadzie na ławce, 3*max powtórzeń

     

    Pośladki 

     

    1. hip thrusty, 5*max powtórzeń

    2. wypychanie nóg do tyłu na bramie 5*max powtórzeń 

     

      + dzisiaj wjechało 45 min cardio na rolkach, pogoda wykorzystana :) 

     

    Ogólnie trening pośladków i barków mam dwa razy w tygodniu, są to moje priorytety na ten moment. 

     

    19807887_1423819044353968_1811703310_o.jpg

     

     

    Kiedyś jeździłam bardzo dobrze na rolkach i robiłam to codziennie nawet po kilka godzin, bo najzwyczajniej na świecie sprawiało mi to przyjemność, Odkręciłam sobie hamulec, uczyłam się robić slalom i wszystkie te inne sztuczki :D Teraz po ponad roku gdy chciałam zrobić wielki powrót okazało się, że praktycznie większość rzeczy jest dla mnie niewykonalna, także czeka mnie znów dużo pracy, trzymajcie kciuki :D Jest tu ktoś kto jeździ na rolkach i preferuje taką formę cardio? Dla mnie to sama przyjemność jeździć w szczególności pod górkę, wtedy pięknie czuć poślady :D

    Jutro jak co tydzień robię pomiarki, mam nadzieję że wszystko poszło zgodnie z założeniem. Dam Wam jutro znać co i jak :) trzymajcie się!! 

     

    PS Jeżeli możecie to podrzućcie jakąś energiczną muzykę na cardio

     

     

    19756025_1399780416774493_2039653208_n.png

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko