Skocz do zawartości

Zdjęcie

Werka - stay motivated with me

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Hej wszystkim  :-)

     

     

    Jestem Werka, lat 20. Ze sportem jestem związana od zawsze. Od małego jazda na rolkach i nartach, później doszły do tego ćwiczenia z Ewą Chodakowską, Mel B i bieganie, a teraz po tylu latach wylądowałam w końcu na siłowni  :-D  Swoją przygodę zaczęłam w styczniu 2016 roku. Na siłownię przyszłam ze względu na bieżnie i rowerki, a o treningu siłowym nie było nawet mowy!

     A teraz przedstawię Wam krótką historię o tym jak się tam pojawiłam. Od najmłodszych lat byłam niejadkiem, ale dwa lata temu zaczęło przeradzać się to w początki anoreksji. Codziennie na każdym kroku napotykałam się z wychudzonymi dziewczynami, na okładkach gazet, instagramie, facebooku, gdziekolwiek tylko spojrzałam. Chciałam być taka jak one, uważałam że są piękne i czym chudsza tym lepsza. Sama będąc szczupłą osobą zaczęłam się odchudzać. Moja "dieta" wyglądała mniej więcej tak, że jadłam ok 3 jabłek dziennie, do tego kilka ziemniaków i filetów z kurczaka na obiad i dużo wody. Nie mam pojęcia ile udało mi się schudnąć, nigdy się nie ważyłam ani nie mierzyłam. Waga na początku stycznia wyniosła 52kg przy wzroście 173 cm. Wtedy postanowiłam iść na siłownię trochę pobiegać, żeby wyglądać dobrze na studniówce. Poznałam tam mojego obecnego chłopaka, który słysząc ode mnie słowa, że chce schudnąć powiedział mi, że jestem nienormalna XD Z dnia na dzień ułożył mi dietę, którą zaczęłam stosować i tak oto po roku na wadze pojawiły się kontrolowane 63 kg. Od drugiej połowy stycznia 2016 roku dołączyłam już do swojego planu treningi siłowe, które z całego serca pokochałam  :wub: I tak trenuję siłowo do dzisiaj, trzymam dietę, a razem z tym pojawiły się marzenia o wystąpieniu na scenie w kategorii bikini fitness.

    Obecnie redukuję od końca marca, na wadze 57 kg, 5x trening siłowy w tygodniu, makro dalej wysokie :D ( dni treningowe: 200w/125b/70t, dni nietreningowe: 180w/125b/70t i jak narazie brak cardio). Wstawię Wam kilka fotek z mojej przemiany, sami oceńcie jak to wygląda :D 

     

    Zapraszam Was bardzo serdecznie do obserowawania mojego dziennika treningowego i mam nadzieję, że będziemy mogli nawzajem się wspierać i motywować :)  Do zobaczenia  :-D

     

    Początek przygody:

     

    19691352_1417773444958528_396561683_n.jpg

    19679757_1417773461625193_1952515758_n.jpg

     

    Koniec masy:

     

    19691339_1417773431625196_711230135_n.jpg

    19578452_1417773441625195_1141515092_n.jpg

     

    Obecna forma:

     

    19679711_1417773481625191_2097187044_n.jpg

    19691555_1417773478291858_332364241_n.jpg  

     

     

    Feel The Power!

     

    hitec_logo_black.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    super Werka ;) jedziesz tam :> czekam na kolejne wpisy ;) ;*


    • 1

    #3
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    2029115_Dieta.jpg        

     

     

    1. omlet z 3 jajek, 4 plastry boczku, 5ml oleju kokosowego 

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka + fasolka szparagowa (kurczak robiony na oleju kokosowym 10ml)

    3. 100g makaronu, 200g kurczaka, 10ml oleju lnianego + brokuł

    4. bułka 100g, filet z makreli w sosie pomidorowym 

    5. 2 wafle ryżowe, 40g masła orzechowego 

     

     

    Pierwszy posiłek: 

     

    19749454_1399716200114248_2040711944_o.jpg 19749358_1399716193447582_1708533888_o.jpg

     

     

    2029116_suplementacja.jpg

     

    1. 30g białka hi-anabol protein po treningu o smaku czekoladowym firmy Hi-tec nutrition 

    2. Glutafusion 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    3. BCAA 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    4. Creatine Powder 10g po treningu firmy Hi-tec nutrition 

    5. Witaminy A-Z 1 tabletka do posiłku firmy Hi-tec nutrition 

     

    19686632_1399722426780292_780631840_o.jpg

    19720528_1399722436780291_1440636418_o.jpg

    19727269_1399722440113624_1105318411_o (1).jpg

    19747722_1399722416780293_79411573_o.jpg

    19688244_1399749610110907_1582574899_o.jpg

    19686381_1399722463446955_859556109_o.jpg

     

    ho hi teca.jpg

     

    Nogi: 

    1. Przysiady na suwnicy, nogi wąsko przed sztangą, 3 serie * max powtórzeń

    2. Przysiady na suwnicy, nogi na szerokość bioder pod sztangą, 3 serie * max powtórzeń

    3. Przysiady sumo na suwnicy, 3 serie * max powtórzeń

    4. Przysiady bułgarskie, 3 serie * max powtórzeń

    5. Odwodzenie nóg na maszynie, 3 serie * max powtórzeń 

    6. Uginanie nóg na maszynie 4 serie * max powtórzeń

    7. Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie * max powtórzeń 

        +30 min cardio (10 min orbitrek, 10 min bieżnia, 10 min rowerek) 

     

     

    Od wczoraj chodzę na nową siłownie gym4you w Katowicach. Wcześniej chodziłam na małą osiedlową siłownie, na której stawiałam swoje pierwsze kroki. Chcąc nie chcąc musiałam ją zmienić, ponieważ została zamknięta. Mam jednak do niej ogromny sentyment, ze wzglęgu na to że poznałam na niej mojego chłopaka, przeszłam na niej ogromną metamorfozę zarówno fizyczną jak i psychiczną. Najbardziej co mi się na niej podobało to rodzinna atmosfera, która na niej panowała. Jednak sprzęt nie był w dobrej kondycji czego nie mogę zarzucić obecnej siłowni, na której wybór sprzętu jest ogromny a do tego wszystko pracuje perfekcyjnie. Dlatego też dzisiaj zrobiłam jeden z lepszych jak nie najlepszych treningów nóg, była miazga! :D Zaraz wpada ostatni posiłek, kąpiel, film i lecę spać :) 

     

    Do jutra! :* Feel the power!! 

     

     

     

     


    • 0

    #4
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super Werka ;) jedziesz tam :> czekam na kolejne wpisy ;) ;*

    Dziękuję Artek! :* :)


    • 0

    #5
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ostatnie wspólne zdjęcie, na rowerku przy którym się poznaliśmy: 

     

    19688299_1419982068070999_1213778006_o.jpg

     

     

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

     

     

     

     


    • 0

    #6
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    powiem szczerze ze zazdroszcze Twojemu facetowi, bo wszytkie dziewczyny jakie mialem to byly jakies anty nastawione na silownie i stereotypowe mysle ze jak zaczenie cwcizyc to bedzie wygladac jak koks :D hahah

    lubie ogladac walsnie takie fit pary ktore wzajemnie sie wspieraja i dziela razem pasje to zelastwa :)


    • 1

    #7
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Zanim przyszłam na siłownie też tak myślałam, że chwycę za ciężar i w sekundę zrobię się taka umięśniona jak kulturystki, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem to ani razu nie przeszła przeze mnie taka myśl :D Teraz pragnę, aby w końcu ruszyły mi barki! A prawda jest taka, żeby zbudować mięso to naprawdę trzeba się postarać i włożyć w to duuużo wysiłku :) 

    Szkoda, że dziewczyny wierzą w takie stereotypy i robią tylko cardio myśląc że będą po tym dobrze wyglądać :/ 


    • 1

    #8
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11404 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    siemanko :) będę zaglądał :)


    • 1

    #9
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    mnie najbardziej smieszy jak 90% populacji kobiet wierzy w cud tabletki na odchudzanie :D i sie chwala ze w miesiac 2 kg zgubily, sory za brzydkie slowo ale tyle to ja zrobie w 2 dni :D pojde sie wy... i sie troche przyglodze i na to samo wyjdzie :D


    • 0

    #10
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Tabletki na odchudzanie, proszki, maście po prostu tego tyle jest na rynku i dziewczyny wyrzucają na to ogromne pieniądze, a tyłka z miejsca po prostu ruszyć nie potrafią :) hahahha dokładnie, niestety ale nasze społeczeństwo jest niedouczone w sprawach podstawowej dietetyki i moża im wcisnąć największy kit jak te produkty. Ale trudno, może kiedyś się to zmieni, bądżmy dobrej myśli :) 


    • 0

    #11
    Tytanjano

    Tytanjano

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa

    Powiadomki włączone i zapraszam też do swojego dziennika ;)


    • 0

    #12
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale mega forma !! zazdro!! Plecki megA!!!


    • 1

    #13
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    Ale mega forma !! zazdro!! Plecki megA!!!

     

    Dziękuję Ci bardzo!! :)


    • 0

    #14
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    03-07-2017

     

     

    19873605_1400790993340102_1700154192_n.jpg

     

     

    1. omlet z 3 jajek + 3 plastry boczku 

    2. 400g ziemniaków, 200g filetu z kurczaka, fasolka szparagowa (kurczak robiony na oleju kokosowym 10ml)

    3. 2 bułki (jedna 50g), 200 gram polęwicy + ogórki konserwowe

    4. rożek o smaku waniliowym :D 

     

    Dzisiaj off, także makro niższe niż w dni treningowe tj. 170w/125b/70t

     

    Moja ulubiona wersja szybkiego posiłku: 

     

     

    19718642_1420989327970273_1226230057_o.jpg

     

     

    19849018_1400790996673435_1458483689_n.jpg

     

     

    1. Witaminy A-Z firmy Hi-tec nutrition, jedna tabletka do pierwszego posiłku 

     

     

    19830043_1400799173339284_239159973_o.jpg

     

     

    19756236_1400791000006768_1218094826_n.jpg

     

     

    Dzisiaj miałam off od treningu siłowego, ale pograłam sobie z tatą w piłkę nożną jak za dawnych dobrych czasów :D Krokomierz naliczył mi 7500 tysiąca kroków, not bad, ale jutro będzie lepszy wynik :D 

     

     

    Za mną zwykły dzień, rano do pracy, po południu obiadek u babci, wizyta u taty, a teraz ogarniam sprawy ważne i ważniejsze i lecę spać :D jutro pobudka o 6.00, mam nadzieję że nie będę wyglądać z rana jak potwór :D buziaki! :* 

     

     

    19691405_1399780473441154_794372132_n.jpg

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #15
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11404 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    haha też używam krokomierzu i powiem Ci no że dzisiaj było 19 tyś xD 


    • 0

    #16
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    haha też używam krokomierzu i powiem Ci no że dzisiaj było 19 tyś xD 

     

    Ja dzisiaj jeździłam wszędzie autem, dlatego cieszę się, że krokomierz pokazał chociaż te 7,5 tyś kroków :D 


    • 0

    #17
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    4 posiłek wymiatał :D piłka nożna jak ja to lubie ,moja kolejna miłosc ,nieraz jade z chłopakami na orlik pograć w gałe ,fajna sprawa i jakies dodatkowe cardio wpada a jak jest meczyk to wrecz interwał :D 


    • 0

    #18
    Paweł.C

    Paweł.C

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1082 postów

    a piwo pijesz ;D?


    • 0

    #19
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    a piwo pijesz ;D?

    przed kazdym treningiem obowiazkowo sie pije ,a Ty nie pijesz?  haha :D

     

    alkoholu nie pije rok  w maju mineło :D 


    • 0

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    4 posiłek wymiatał :D piłka nożna jak ja to lubie ,moja kolejna miłosc ,nieraz jade z chłopakami na orlik pograć w gałe ,fajna sprawa i jakies dodatkowe cardio wpada a jak jest meczyk to wrecz interwał :D 

     

    hahahah jak jest ciepło to bardzo lubię wrzucić sobie loda do mojego jadłospisu :D ja już bardzo dawno nie grałąm w piłkę, dlatego fajnie było sobie dzisiaj przypomnieć co i jak :) no i pieknie, dodatkowe przyjemne cardio :D 

     

     

    a piwo pijesz ;D?

    bardzo, bardzo rzadko :p czasami tylko jak jest mega upał i potrzebuję orzeźwienia, ale wtedy i tak wpada raczej coś pokroju somersby :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko