Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wejdź, pośmiej się, JAK ZMARNOWAĆ 8 LAT.

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
zbykk

zbykk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi nie wierzyć ale przysięgam na Boga, że OPUŚCIŁEM MOŻE DO 15 TRENINGÓW (zawszę ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Kilka nawet pamiętam czemu: raz tak się spaliłem na słońcu, że nie dało rady ćwiczyć, kilka gorączek i skręcone rzepki (ale w sumie i tak ćwiczyłem tylko oczywiście bez nóg). Nie potrafiłem omijać treningów, choćbym miał iść o 22 to i tak musiałem zrobić trening bo jak nie to bym sobie pluł w ryj. Zawsze byłem zawzięty, nie raz nie dwa wyciskałem koszulkę z potu jakbym wyszedł spod prysznica, nigdy sie nie opi3rdalałem a gówno z tego wszystkiego mam. 

Dziś robię sobie trening i tak zaczynam podchodzić pod przysiad 117,5x8 - nie poszło, jakoś brak siły. Zacząłem myśleć, jak to możliwe, że nie jestem w stanie tego zrobić jak robiłem takim ciężarem w 2015 roku, zaśmiałem się i później do końca treningu miałem rozkminy po uj mi ta siłownia jak ja po 8 latach wyglądam jak gówno - uświadomiłem to sobie i nie wiem co dalej szczerze. Zadaje sobie pytanie czy ja nie mam genetyki? Przecież znam tyle osób które piją, jedzą śmieciowe żarcie, olewają treningi a wyglądają 3x lepiej ode mnie, co jest grane? Pora to przemyśleć i dać sobie spokój z tym sportem bo przestaje mi to dawać radość, sama frustracja. Rok w rok mówiłem sobie, dobra w kolejnym roku będzie forma. Rok w rok to samo. Aż człowiekowi smutno, że tyle czasu poświęcił dla tego sportu a przez ten cały czas nie mogłem sobie powiedzieć: STARY WRESZCIE JEST DOBRZE. 


Moje rekordy: 
Martwy ciąg - 155x8 
Płaska - 100x1 
Przysiad - 135x8 
Wiosło hantlą - 60x10 

POCZĄTKI 2011 ROK JAKIEŚ 65KG 

2011.JPG

2011..JPG
2012 ROK 
2012 fat.JPG


2013 ROK 
2013 lutttty.JPG
2013 luty.JPG

2013 lutyy.JPG

2013.02.JPG

ROK 2014 koło 73kg 
2014....jpg
Małe z 2014.png

ROK 2015 - tutaj już robiłem 115kg w siadzie 

2015 fotki.jpg

2015.jpg

201555.jpg

 


Koniec roku 2016 
20161027_003713.jpg

20161108_164700.jpg

20161108_164722.jpg

20161111_162134.jpg

20161129_160905.jpg


Początek 2017 

20170106_181336_HDR.jpg

20170127_172443_HDR.jpg

20170213_172716_HDR.jpg

20170127_172656_HDR.jpg

20170213_172832_HDR.jpg


ROK 2017 KWIECIEŃ 

20170404_185031_HDR.jpg

20170406_173539.jpg

20170406_174136.jpg

20170424_165713.jpg

20170424_164653.jpg



MAJ 2017 ROK 
20170531_180806.jpg

20170531_180903.jpg

20170601_172257.jpg

20170601_172407.jpg

20170629_165850.jpg

20170629_165932.jpg

POCZĄTEK 2018 ROKU 
20180107_220539.jpg

20180107_220549.jpg

20180107_220602.jpg

20180107_220630.jpg

20180402_195650.jpg

SIERPIEŃ 2018 
20180611_180430.jpg

20180611_180444.jpg

PAŹDZIERNIK 2018 ROKU 
20180924_164438.jpg

20180924_164442.jpg

20180924_164514.jpg

20180924_175738.jpg

20181018_184951.jpg


NAJNOWSZE 2019 MARZEC 
20190310_204617_HDR.jpg

20190310_204631_HDR.jpg

20190310_204645_HDR.jpg

Co ja robię źle, czemu to idzie w złą stronę, mam dietę, mam treningi, mam zapał a nie rośnie siła, wiecznie na masie się zalewam. Jedyne co mi przez te 8 lat wychodziło to w miarę redukcje - bo jak je robiłem to niekiedy wyglądało to całkiem okej ale zawsze spadałem do śmiesznej wagi 75-82kg przy wzrośnie 185... zanim jakoś to wyglądało. 

Jak komuś coś doradzam, coś podpowiadam, daję trening to ludzie rosną, widzą efekty, są zadowoleni a sam nie potrafię wyjść z gówna. Ja chyba na prawdę nie mam predyspozycji do tego sportu. 


  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pyrko

Pyrko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Może robisz za dużo i za ciężko, ja tak robiłem przez ponad dwa lata, aż zaczęli się ze mnie śmiać ,,maszyna:" i była lipa, teraz trenuję lekko i jest progres. Waga leci w dół a siła idzie do góry. Od zeszłego poniedziałku mięśnie ładnie się zarysowały i widzę progres na siłowni taki, którego nie było od wielu miesięcy. 


  • 0

#3
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak ten twój plan i dieta wygląda?


    • 0

    #4
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    w 2017 wygladałes dobrze, "mam diete i trening" , tak to kazdy moze powiedziec, jakąs diete i jakis trening kazdy ma, to tak jak z powiedzeniem "chodze na silownie" własnie wiekszosc ludzi tylko "chodzi na silownie" i dlatego wygladaja jak wygladają

    jak na tyle lat faktycznie slabe wyniki, moim zdaniem główny problem lezy w diecie , wklej tu rozpiske diety i treningu


    Edytowany przez kravmaga, 12 marzec 2019 - 10:47 .

    • 0

    #5
    zbykk

    zbykk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Wiesz planów treningowych było dużo, ale zawsze z głową były rozpisane, sprawdzane przez osoby z czy to KFD czy sfd.

    Aktualny plan i dieta, może to i dieta jest powodem tego wszystkiego, nie wiem, ale z rana, po treningu i przed treningiem zawsze są to pełnowartościowe posiłki, niekiedy się podjada ale żeby od tego tak odbijało się na sylwetce przez tyle czasu?


    PUSH 

    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 
    -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12 

    PULL 

    -MC na prostych 5*8 
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 4*8
    -High pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia stojąc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 

    PUSH 

    -Przysiad ze sztangą z przodu 3*8
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 3*12
    -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL 

    -Wiosłowanie nachwytem 4*8
    -MC 4*5
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 3*12
    -Szrugsy 3*20 + Unoszenie bokiem 3x10
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20
    -Brzuch 
     


    • 0

    #6
    zbykk

    zbykk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    https://zapodaj.net/...a101af.jpg.html

    DIETA


    Edytowany przez zbykk, 12 marzec 2019 - 14:43 .

    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    za mało kcal, przede wszystkim za mało białka , jak chcesz rosnąc jak jesteś na deficycie ? twoja dieta powinna mieć co najmniej 3200 kcal , 3g białka na kg bym dał ,tłuszczy około 100-120g reszta węgle


    Edytowany przez kravmaga, 12 marzec 2019 - 15:05 .

    • 0

    #8
    zbykk

    zbykk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Ja aktualnie jestem na redukcji, chcę teraz totalnie wypalić fat. Powoli schodzę z kcal (z tym juz skonczyłem jak na razie) i dodaj cardio.


    • 0

    #9
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jak sie na masie zalewasz to znaczy ze masz zle diete skomponowaną, wspomagasz sie czyms ?


    • 0

    #10
    zbykk

    zbykk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Właśnie robie przemeblowanie w mojej diecie. 

    Nie, tylko witaminy, omega 3, cynk magnez i tyle.


    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Właśnie robie przemeblowanie w mojej diecie. 

    Nie, tylko witaminy, omega 3, cynk magnez i tyle.

    czemu nie masz żadnej odzywki białkowej , kreatyny ?

    skoro masz problem z zalewaniem proponuje odstawic mieso wieprzowe na koszt białego miesa lub chudych ryb, do tego uwazaj z chlebem i produktami z maki pszennej, cukier wiadomo... nie przeginaj tez z nabiałem bo wielu osoba nie słuzy w duzych ilosciach


    • 0

    #12
    zbykk

    zbykk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Właśnie wywalam wieprzowe, dam jakieś chude mieso bo nawet pamietam jak w 2017 jadlem ryz/piers, kasze/piers, ziemniaki/piers to na mnie całkiem fajnie działało na redukcji. Ogólnie zawsze te 180g-200g białka, max 70g tłuszczu i reszta węgli działała na mnie najlepiej, przynajmniej na redukcji. Na noc dam sobie makrele/twaróg/serek wiejski z orzechami i też powinno być git, rano standardowo 4-5 jajek.


    • 0

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    jedzenie samego białka i tłuszczy na noc to mit, nie bój się węgli w ostatnim posiłku szczególnie w DT,


    • 0

    #14
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6

    ja wszedłem nie żeby się pośmiać, ale wspomóc zrozumieniem.

     

    sam wprawdzie nigdy nie trenowałem tak długo bez przerw i w sumie nie wyglądałem nigdy tak jak Ty w swoim "prime", ale też mam wrażenie że przy diecie i treningu (zgodnym z "kanonami") słabo wyglądam. Umiem zredukować bez problemu, ale masy nie potrafię w żaden sposób ruszyć. Z kolei brzuszek się trzyma nawet jak mam 72 kg przy wzroście 183 cm...

     

    Też mam kilku znajomych co diety żadnej nie mają, trenują jak im się chce a i mięcho dobre siedzi i brzucha zero. Chlanie w każdy weekend itd.

     

    Szanuję i pozdrawiam życząc powodzenia!


    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Złe makro.

    B - 3g

    T - 0,8g

    Ww - reszta

    tłuszcze pobieraj z dobrych źrodeł, a nie z syfu typu mielone mięso z biedry. 

    Poczytaj o wrażliwości insulinowej i staraj się popracować nad nią, a potem utrzymywać na wysokim poziomie. 


    • 0

    #16
    fgxa

    fgxa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Czyli jedzenie ponad 2g bialka to juz tez mit, z tym marnowaniem bialka? Tak jak bylo w druga strone kilka lat temu?

    Kto decyduje co jest mitem? Pisma, blogi "profesjonalistow", wymysleni naukowcy z U eS i A, kolega z forum? Jest gdzies mozliwosc poczytac o odzywianiu ze zrodel autorstwa prawdziwych ludzi, ktorych mozna zweryfikowac w necie?

    To bardzo istotne zagadnienie. Bedac w gimnazjum - gdy zaczynalem trenowac, przeczytalem jakis art, wypowiedz kogos z tysiacem postow i bez krytyki przyjmowalem to czasem wrecz aksjomatycznie. Sypalem glupotami na prawo i lewo. Widzialem sporo badan, wiele sie wykluczalo, nigdy nie weryfikowalem autorow. Na przestrzeni lat widze jakie czesto gada sie glupoty. Kiedys za to co teraz sie zaleca, wysmiewano. Ciekawe co bedzie za 3 lata z jedzeniem b i t na noc/dawkowaniem bialek. Konkluzja - nigdy nie bedziesz jadl zdrowo i odpowiednio. Najwiekszy mit odżywiania to to, ze mozna ulozyc zdrowa diete. Dieta nie moze tracic waznosci. Taki offtop, nie moglem sie powstrzymac
    • 1

    #17
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Kto decyduje co jest mitem? Pisma, blogi "profesjonalistow", wymysleni naukowcy z U eS i A, kolega z forum? Jest gdzies mozliwosc poczytac o odzywianiu ze zrodel autorstwa prawdziwych ludzi, ktorych mozna zweryfikowac w necie?

     

    Moda :D 

    Btw siłownia i diety temat rzeka, ale ostatnimi czasy wszystko idzie w dobrą stronę, coraz więcej rzetelnej wiedzy w internecie i coraz mniej szamanów.

     

    Do autora tematu mogę powiedzieć że Twoim problemem zapewne z jakiegoś powodu kiepska regeneracja, w planie treningowym również parę rzeczy bym z pewnością zmienił. No i przede wszystkim bez dobrej diety nie zbudujesz mięcha, w tym też pewnie tkwił problem. Suplementacja kreatyną na pewno by Ci wyszła na plus.

    Miewasz bóle stawów/mięśni? Jakieś deloady czasami robisz? 


    • 0

    #18
    fgxa

    fgxa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Problem w tym, że 10 lat temu też twierdzono, że wszystko idzie w dobrą stronę. Internet jest bardzo rozległy, ja bym strzelał, że raczej jest coraz więcej głupot. Może będzie okazja odświeżyć ten post za 10 lat, pośmiejemy się z nowych ustaleń na juniweristy of berkelej w Ameryce obok Olsztyna w dziedzinie helfi nutriszyn.

    Co do tematu. To odżywianie nie wygląda jak ustalone przez osobę z 8 letnim stażem, która by się tym interesowała. Według znanych mi zasad odżywiania, coś tam z przeszłości pamiętam a coś tam odświeżam. Ale w 2017 roku fajnie było.


    • 0

    #19
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3355 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Dlatego trzeba mieć swój rozum i umieć oddzielić bujdy od wartościowych rzeczy, badań jest wiele i to rzetelnych więc nie demonizuj, wiedza do której jest teraz dostęp jest ogromna
    • 0

    #20
    fgxa

    fgxa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    No właśnie. I dochodzimy do pytania, w jaki sposób oddzielić bujdy od wartościowych rzeczy? W jaki sposób je oddzielasz? Skąd wiesz, która teoria jest prawidłowa? Zakładając, masz dwie wzajemnie sprzeczne. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko