Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wejście na bilans 0 kcal i tycie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Cześć,

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2270kcal. Od długiego czasu prowadzę redukcję, ale tkanka tłuszczową schodziła już bardzo opornie. Postanowiłem, że na okres 3 tyg wejdę na 1800kcal,ktore jadlem na 2270, przy mniej więcej zachowaniu B 2g na kg masy ciała, T 1-1.5g na kg masy ciała, a reszta W.

Jestem od 17 stycznia na podbiciu kcal. Zauważyłem, że obojętność na brzuchu widocznie mi się zwiększyła, a waga wzrosła o ok. 1.5kg. Czy to normalna reakcja organizmu? Czy to zbiera się woda?

Chce do 9 lutego tak zostawić i potem odjąć 200 kcal, by sprawdzić reakcje.

Zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem http://www.ostaszewski.org/tdee, który jest liczony niby najdoklwdniejszym wzorem
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 132 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Skoro przytyłeś to nie byłeś na zerze a na surplusie kalorycznym.


  • 0

#3
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Na pewno nie. Dodałem 400kcal,nie miałem żadnych odstepst. Liczę kcal za pomocą wagi.
  • 0

#4
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 132 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Nie da się tyć i być na minusie kalorycznym, na logikę.
Najwidoczniej zawyżasz kalorie.


  • 0

#5
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Jak mówię nie jest to mpzliwe. Wychodzi na to, że tutaj nie uzyskam info.

Już na 3 dzien od momentu zwiększenia kcal miałem 1kg wiecej jedząc 400kcal Więcej i jak to wytłumaczysz mistrzu?
  • 0

#6
noszkurwa

noszkurwa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 160 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 12

Waga nie jest wyznacznikiem, może mniej spałeś, trenowałeś o innej porze, wypiłeś więcej, zważyłeś się o innej porze niż zwykle. Poza tym więcej jedzenia co za tym idzie treść w jelitach, więcej węgli= więcej wody itp. Potrzymaj te kalorie przez koło 2ch tygodni i obserwuj średnią wagę 


  • 2

#7
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3155 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    kolego , czasami tak jest ze waga wzrasta po zmianie diety, nawet na redukcji, to normalne , skoro uwazasz ze masz wszystko dobrze wyliczone to wytrzymaj miesiac i zobaczysz co sie bedzie działo, jezeli waga dalej bedzie rozła to masz zle policzone makro


    • 0

    #8
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dzięki!
    • 0

    #9
    adinsoon

    adinsoon

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 692 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Nigdy, nawet prawdopodobnie nie w warunkach laboratoryjnych, nie jesteś w stanie wyliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego dokładnie, bo zmienia się codziennie, o każdej porze dnia jest inne, procesów fizjologicznych jest tak wiele, że co najwyżej można jedynie polegać na wyliczonym zapotrzebowaniu i traktować je jako punkt odniesienia. W dodatku, waga nie jest precyzyjnym wyznacznikiem tego, czy nabierasz na wadze, czy tracisz, ale jej stała obserwacja i dokumentowanie zmian na przestrzeni tygodnia może dać pogląd na to, czy masa ciała zwiększa się, czy maleje. Im bardziej dokładny punkt odniesienia pragniesz mieć, tym bardziej szczegółowo powinieneś monitorować zmiany organizmu, takie jak właśnie waga, wygląd, samopoczucie, aktywność, makro- i mikroskładniki, podaż wody, sodu (wyróżniam go specjalnie pośród innych mikroskładników), czynniki stresogenne, sen itd. Samo lekkie odwodnienie (o którym nawet można nie mieć pojęcia) lub delikatna zmiana w podaży makro- i mikroskładników (obcięcie/dodanie węgli, zwiększenie/zmniejszenie błonnika) już może spowodować zmiany wagi ciała o ± 2kg. Jedno czy kilka pomiarów wagi niewiele pokazuje, ale przykładowo codzienne ważenie się i obserwowanie średniego wzrostu/spadku wagi może dawać do myślenia. 

     

    BTW. skorzystałem z kalkulatora z Twojego linku z totalnej ciekawości i wyliczył mi on na podstawie moich deklaracji (wpisałem tak jak jest w rzeczywistości) 3000 kcal jako TDEE - utrzymanie dzienne. Z kolei w praktyce przy takiej podaży kalorii moja waga spada o ~1kg/tydzień. Wniosek?


    • 0

    #10
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    W/w kalkulator wylicza zapotrzebowanie wg najbardziej dokładnego wzoru, którym liczy się zapotrzebowanie. Nie ma żadnego wzoru i kalkulatora, który potrafi zweryfikować dokładnie zapotrzebowanie. Nie mam pojęcia dlaczego u Ciebie byłby spadek wagi
    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11678 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jeśli podasz do kalkulatora takie dane jak 

    Płeć 

    Waga

    Wzrost

    Wiek 

    Bf

    To wyliczy Ci z bardzo dużą dokładnością ppm

    Co do bmr problem polega na nieumiejętność oszacowania aktywności, oprócz siłowni składa się na to neat o to on głównie odpowiada za to ile kto potrzebuje żarcia.

    Dwie osoby o w.w identycznych parametrach mogą się różnić w ppm o 5-10%, a dodatkowa aktywność, może zwiększyć nawet o dodatkowe 2000kcal zapotrzebowanie. Podczas gdy ty siedzisz i się nie ruszasz Twój odpowiednik może w tym czasie głośno mówić, kręcić się w siedzeniu napinać mięśnie, ruszać nogą, kiedy Ty Jedziesz samochodem do sklepu, on dyma z buta, na siłowni zrobi kilka p więcej, dołoży ciężaru itd. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko