Skocz do zawartości

Zdjęcie

Węglowodany proste po treningu - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemokoks1994

Przemokoks1994

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Siemka. Jak jest w koncu z tymi weglami prostymi bezposrednio po tr. ? Niektorzy pisza, ze samo bialko, a niektorzy ze jeszcze wegle proste np. banan albo wafle ryzowe. No na masie to bez problemu chyba, ale na redukcji to jest potrzebne ? Bo niektorzy mowia, ze na redukcji nie, bo wtedy da sie zadziałac "hormonowi wzrostu". Prosze o odp.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Nie ma konieczności brania węgli prostych, mozesz też brać złożone o wysokim IG


    • 1

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Bialka solo tez nie bo niczym sie to nie będzie różnic od przyjęcia wegli prostych
    • 1

    #4
    alexos

    alexos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 740 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: xx

    Nie przejmuj się GH i innymi hormonami przy twoim stażu. Jeżeli nie "suplementujesz" się dodatkowo hormonem wzrostu, to jego wyrzut w stosunku do insuliny która podniesie się po spożyciu węgli prostych jest znikomy i raczej nie odczuwalny. Glikogenu też nie musisz podnosić od razu, bo ten uzupełnai się przez spooory okres czasu a nie w ciagu godziny jak niektórzy myślą. Inną drogą, że w trakcie stricte siłowego treningu jego zapasy nie są jakoś strasznie uszczuplone. Ja pije carbo po treningu, bo ciężko mi dostarczać odpowiednią ilosć węgli, potem ide pod prysznic myje się i pije shake białkowego z kreatyną i witaminą C.


    • 1

    #5
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    A moze byc tak ze koncze trening i od razu wlasciwie 2-3min po pije białko KFD + banan albo + 5 wafli ryzowych do tego białka ? Tak samo zamierzam na masie robic, tylko na masie 2 banany. Pozniej, za 30-45min jem juz pelnowartosciowy posilek z bialkiem i weglowodanami (typu ryz, makaron pelnoziarnisty itd.), bez tluszczu oczywiscie po treningu.


    • 0

    #6
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Tłuszcz po treningu to kolejna bujda. Dodatek tłuszczu w posiłku po treningu tylko spowalnia wchlananie a nie uposledza co za tym idzie nie ma opcji że coś zostanie wydalone a załloże się że po posiłku po treningu za jakis czas lecisz na kibel i zgadnij co sie dzieje myslisz że strwaisz to jedzenie czy przeleci ono przez Ciebie ?


    • 1

    #7
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Ciezko powiedziec :) A ty jak myslisz ? Tzn. jak jest w praktyce, bo pewnie orientujesz sie.


    • 0

    #8
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    ja jak jadłem nawet po 8g wegli na kg kasy to waga stała a na kibel co troche pozatym mi nie służą śniadania gdzie mam duzo węgla bo zjem a po 20 min połowę wysram. lecz kazdy powinien sprawdzić na sobie co lepiej działa czy wysokie wegle czy wysokie tłuszcze
    • 0

    #9
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Teraz na redukcji, to ja jem jakos 160g-180g białka (2 czasem nieco ponad 2g/kg), wegli jakos 80-100g, a tluszczy cos kolo 60-80g. Czasem 60, a czasem 80 zjem. Teraz bedzie masa, za 2tyg, to bialko i tluszcze chyba zostana tak samo. Wegle jedynie bedzie cos kolo 410g, bo tyle chyba mi wyjdzie z zapotrzebowania.


    • 0

    #10
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    spróbuj ja zamiast wegli na 6-8g a tł na 1g wole trzymać wegle na 3-4 a tł na 3 masa idzie a nie zalewa
    • 1

    #11
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Pokombinuje :) Poki co spadam, bo musze sie spakowac, a na trening Krav Maga dzisiaj ide :p Bo we wtorki i czw mam Kravke, a w pozostale pon, sr i pt - siłka. Pzdr :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko