Jump to content

Photo

Węglowodany proste po treningu - jaki sens?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Witam.
    Po obejrzeniu seminarium Pana Radka Słodkiewicza zastanowiła mnie jedna rzecz:
    Jaki jest sens stosowania węgli prostych po treningu ? Wiadomo że po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu , oraz zażycie carbo hamuje okienko kataboliczne.
    Ale czy nie wystarczy po treningu wziąć jakiś antykatabolik(BCAA lub białko)? Hamujemy wówczas katabolizm , a glikogen i tak uzupełnimy jedząc pełnowartościowy posiłek potreningowy
    Mógłby mi ktoś to wyjaśnić ?
    Chcę się dowiedzieć nieco więcej na ten temat bo niedługo wskakuję na masę , wysuszyłem się już niemal wystarczająco aby budować suchą masę i nie chcę popełnić jakichś błędów które mogłby skutecznie zniweczyć moją wypracowaną "podstawę pod masę"
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    superkompensacja po wysiłkowa bezpośrednio po ćwiczeniach łatwiej naładować mięśnie glikogenem
    glikoneogeneza wyjałowiłeś mięsień z glikogenu? masz pewność że to co uzupełnisz po ćwiczeniach pójdzie na odbudowę jego zapasów... później organizm działając na niższych obrotach, może część uzupełniać a część odkładać w postaci fatu
    • 0

    #3
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 130+SW
    Zawsze po treningu możesz użyć Vitargo. :-)
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie ma koniecxzosci ladowania ww porostych ,mozesz brac zlozone o wysokim IG lub o duzej masie czasteczkowej j.w. chodzi o jak najszybsze dostarczenie glukozy do krwi w celu wykorzystania tzw. okna anabolicznego.

    \Ale jak juz ktos slusznie zauwazyl nie nalezy przesadzac z ilosci i dobrac odopowi9ednio do wagi,intensywnosci tr.,a takze polaczyc z dodatkami typu aminokwasy,antyoksydanty.
    • 0

    #5
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Mhm , czyli warto zażywać jakiekolwiek wegle po treningu ?
    Bo w posiłku potreningowym mam przecież ryż brązowy który ma niskie IG .

    Jeśli trzeba zażywać - czy może być to jakaś pajda chleba(oczywiście pełnoziarniste)/vitargo ?
    Albo jeśli chodzi o owoce - czy można np jabłko (ktore bardzo lubie)
    Być może i moje pytania są uciążliwe ale jak wskoczę na masę to nie chcę się zalać i tyle ... Nie po to tak ciężko wypracowałem sobie podstawe aby to zaprzepaścić. Można zgłupieć od tego co dać bezpośrednio po ...
    Słyszałem już tyle wersji że ... :
    -ryż biały BARDZO rozgotowany
    -wafle ryżowe
    -białko(najlepiej izolat chociaż większej różnicy niema)
    -carbo
    -carbo+białko
    -vitargo + białko
    -jakiś owoc + białko.
    -nic bezpośrednio po , po 30-40 minutach zjeść normalny posiłek.

    Edited by ZakkDave, 28 September 2011 - 11:24 AM.

    • 0

    #6
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Przecież możesz dorzucić 30 min aero 3x w tyg na masie i praktycznie nie ma prawa Cię zalać(chyba że przewalisz w diecie z węglowodanami). Po treningu może być z owoców banan/rodzynki(IG 60/65), jabłko raczej nie bo o dziwo ma niski indeks glikemiczny, tylko 35.
    • 1

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z w/w proponuje vitargo+ bialko,a po 45 min. posilek.
    • 1

    #8
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dzięki panowie , leci po plusie ;)
    • 0

    #9
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    ja stosuje tak vitargo / carbo + WPC a po tym 30 min i posiłek. wg mnie najlepsze wykorzystanie okna anabolicznego.


    -ryż biały BARDZO rozgotowany - to prawda bardzo wysoki ig
    -wafle ryżowe - j/w
    -białko(najlepiej izolat chociaż większej różnicy niema) - wpc/izolat choc na poziomie amatorskim nie ma znaczenia
    -carbo
    -carbo+białko
    -vitargo + białko
    -jakiś owoc + białko.

    jakiś owoc najlepiej suszony lub banan sliwka


    chodzi o to ze pelnowartosciowy posilek sie tak szybko nie strawi i nie wykorzystasz 'okna'
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko