Skocz do zawartości

Zdjęcie

Węglowodany potreningowe w diecie

- - - - - carbo potreningowe

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowyyy

nowyyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam.

     

    Zaczne od tego ze moja silownia jest okolo 30 min drogi od mojego domu. Tak wiec po skonczeniu treningu ide pod prysznic, potem okolo 30 min wracam do domu i przygotowuje posilek potreningowy (kurczak + makaron + warzywa/sos). Jem wiec godzine, czasami poltorej po treningu (w szatni od razu po treningu biore kreatyne). Tu pojawia sie moje pytanie: czy nie za pozno dostarczam weglowodany po treningu? Myslalem ostatnio zeby kupic jakies carbo i brac je od razu po cwiczeniu razem z kreatyna, a po powrocie do domu jesc do kurczaka mniejsza ilosc makaronu zeby dobic wegle. Uwazacie ze to dobry pomysl? Nie bralem jeszcze nigdy zadnych carbo wiec nie wiem jaka jest tam zawartosc cukru itp ale boje sie ze weglowodany po treningu dostarczam jednak dosyc pozno. Obecnie diete ustalilem sobie na okolo 2700kcal, w/b/t w rozkladzie 45/30/25%. Waze okolo 100kg bo troche przez wakacje obroslem przez lenistwo i chce teraz zrzucic troche brzucha ale chce jednoczesnie notowac progres silowy. Na zwiekszaniu masy miesniowej nie zalezy mi obecnie szczegolnie, bo jestem i tak juz dobrze pod tym wzgledem zbudowany.

     

    Chcialbym wiec prosic Was o rade dotyczaca wspomnianego carbo potreningowego ale bylbym tez wdzieczny za porady dotyczace makroskladnikow i ich procentowego rozkladu w moim przypadku i zalozonym celu ;)

     

    Pozdrowionka!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Wstrzymanie się na 1-2h z posiłkiem potreningowym, jest wskazane na redukcji.

     

    Co do cukrów prostych, to nie należy się ich bać - mit IG został już dawno obalony.


    • 0

    #3
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dlaczego jest to wskazane na redukcji? Nie wplynie to na brak przyrostu sily?


    • 0

    #4
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Ja słyszałem, że do 1 h po treningu w organiźmie 'szaleje' hormon wzrostu, także należy odczekac z posiłkiem minimum godzinę po treningu, ale do końca nie wiem jak to jest.


    • 0

    #5
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A co myslicie o moim rozlozeniu makrosow? Poprzemieniac cos z w/b/t?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lekko zmniejsz białko kosztem węgli, ale najlepiej jak rozpiszesz całą dietkę, będzie łatwiej ocenić.


    • 0

    #7
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?


    • 0

    #8
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Z kalkulatorow obliczylem, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3k kcal a na podstawie kolejnego, ze potrzebuje dostarczac troche ponad 2700kcal dziennie, by redukowac. Makro ustawilem sobie jak napisalem na w/b/t 45/30/25%. Uzywam myfitnesspala do liczenia kcal i makro i oto moj przykladowy dzien treningowy (3rd meal to posilek potreningowy):

     

    70838340526812992647.png

     

    Do tego suplementuje sie obecnie jablczanem, dzis zaczalem tez dodawac beta alanine. Dorzucam tez przed treningiem kilka kapsow aakg. Niestety skonczyly mi sie aminokwasy ale byc moze dokupie jesli budzet na to pozwoli.

     

    Mam nadzieje ze teraz macie lepszy obraz i podpowiecie ;)


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 1 posiłku brak źródła białka

     

    W 2 tuńczyka daj w sosie własnym i dodaj oliwy/lnianego/rzepkaowego tłoczonego na zimno.

     

    Do ost. równiez dodaj nieco tłuszczy.


    • 0

    #10
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    musze od razu sie z rana bialkowac? myslalem ze wazniejsze to dac troche wiecej wegli zeby nabrac energii. moge dodac np. mleko + wpc ale czy to nie bedzie za duzo nabialu naraz majac juz jogurt w sniadaniu? co do oleju to zamierzam zakupic na dniach lniany budwigowy nieoczyszczony, pilem go wlasnie najczesciej na wieczor. dodawac go tez do posilku nr 2 czyli przedtreningowego? ile dziennie pic lyzek stolowych oleju lnianego wg was?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białko w 1. posiłku jest bardzo ważne, aby uzupełnić braki po całej nocy.


    • 0

    #12
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    okej. ale dalej prosilbym o rade dotyczaca proporcji wegle/bialko/tluszcze. u mnie jest to 45/35/20 a jeszcze raz powiem ze moim celem jest zbicie fatu jednak z zachowaniem progresu silowego o ile to mozliwe (w tym celu biore jablczan + beta alanine, aby mimo zmniejszonej ilosci kalorii jakos dodawac wytrzymalosci i umozliwiac jakis przyrost sily)


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takimk przypadku manipuluj spożyciem ww i tłuszczy.

     

    Ustal lekki deficyt lub bazuj na 0 bilansie kcal.Węglowodany stopniowo zastępuj tłuszczami


    • 0

    #14
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dlaczego? nie wplynie to negatywnie na moja regeneracje i poziom energii? i do jakiego progu procentowego mialbym zejsc z weglami?


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z węglowodanami możesz zjechać nawet do 1 g/kg m.c.

    Umiejscowione głównie przed/po treningowo.

    W pozostałych posiłkach kompilacja B+T


    • 0

    #16
    nowyyy

    nowyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ale dlaczego? pierwszy raz slysze o czyms takim. przy wyliczaniu zapotrzebowania na makrosy to nawet przy redukcji o okolo 500kcal zeby wejsc na deficyt to przy 55% wegli wykazuje ze potrzebuje ich ponad 300. jesli zamienie je na tluszcze to z czego mam ich tyle dostarczac? i czy to nie dobije mojego organizmu?


    • 0

    #17
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Sprobuj, nie musisz trzymac sie sztywno schematu, czasami dobrze jest zmienic zrodlo energii, to czy dobije zalezy od organizmu, niektorzy moga zyc bez ww, inni nie moga zyc bez nich,

    Fat zwierzecy z miesa np. wol, wieprz, ogolnie cholesterol dobrze harmonizuje z treningiem pod sile, tylko z glowa ten fat, bazuj glownie na roslinnym.


    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj o CKD,a juz napewno o ŻO.

     

    W przypadku CKD nastepuje okresowe ładowanie ww natomiast przy ŻO ustawicznie spożywa się dośc niewielkie ilości ww ,a bazuje na tłuszczach jako głównym źródle energii.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko