Węglowodany po treningu a skład odżywek

Witam! mam następujące pytanie. jak wiadomo dieta kulturysty powinna opierać się na węglach o niskim IG co ma na celu zapobiec huśtawką insulinowym oraz pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowiej.
Wyjątkiem jest czas potreningowy w którym jak najszybciej powinno się dostarczyć Węgle o wysokim IG w celu m.in. uzupełnienia glikogenu. Powinno się spożyć ok zależnie od źródeł do 1 g Węgli prostych na kg masy ciała po treningu ( czyli np osoba ważąca 75 kg powinna spożyć 75g węgli o wysokim IG po treningu). I tu zaczyna się moje pytanie jeśli chodzi o Carbo dostępne na rynkach o ich skład to np zawierają w 100 g produktu 90 g węglowodanów z czego tylko 25 g to cukry proste ( część składu KFD CarboLite) te 25 gram węgli o wysokim IG to trochę mało jako uzupełnienie po treningowe jeśli brać pod uwgę zapotrzebowanie organizmu po treningu.. czyż nie mam racji? czy oznacza to, że osoba ważąca 75 kg powinna spożyć 300 gram odżywki o składzie podobnym do tego który wymieniłem w celu uzupełnienia wyczerpanych rezerw glikogenu, aby w sumie dostarczyć organizmowi 75 g węgli prostych ( skoro w 100 g jest ich tylko 25) czy też są inne odżywki które bardziej się do tego nadają (mają bardzo wysoki IG), jeśli tak to proszę o jakiś przykład, gdyż większość Carbo na rynku ma podobne proporcje węglowodanów o niskim i wysokim IG. Czy może nie liczy się sama proporcja ęglowodanów do cukrów prostych i odżywki te mają z reguły wysoki IG ( choć nie zaóważyłem aby był on wymieniony w ich składach)
Być może jednak źle to wszystko rozumuje proszę o pomoc jeśli tak szczególnie doświadczonych forumowiczów. Pozdrawaim

zjedz banana bezposrednio po treningu i masz z głowy :D nie zaproblemiałbym sie tego typu problemami... bezposrednio po treningu szamasz banana, albo porcje odżywki ww, czy tez gainera, lecisz do domu i jesz pełnowartosciowy posiłek...

nie jestes zawodowym wieloletnim kulturystą nie musisz miec wyliczone co do miligrama takich rzeczy....


pozatym nadmiar tych 10g wegli czy tam ilu, naprawde nie zrobi żadnej róznicy :D

jw banan załatwia sprawę a później normalny posiłek

pewnie, że nie jestem wieloletnim kulturystą do samego kulturysty brakuje mi nawet wiele kg mięsa :) jednak nie lubię pocić się daremnie i staram się aby wysiłem na siłowni przynosił jak najlepsze efekty :)

Rozumiem 10 g nie robi różnicy a 50 g?.. i co z tą średnią, która mówi, że powinno się spożyć ok 1 g węgli prostych na kg masy ciala.. Wierzysz w to i kierujesz się tym?

Bo jeśli tak powinienem zjeść jakieś 3 banany po treningu gdyż średnio banan bez skórki waży 120 g. a w 100 g banana znajduje się 17 g. węgli (nie możesz wstawiać linków)/a-g.htm co za tym idzie 1 banan ma ok 20 g węgli

3 banany.. to nieco komplikuje sprawę ;-)

link, który próbowałem wstawić to tabela wartości odżywczych.

Jeżeli masz dodatni bilans kaloryczny to nie masz się czego obawiać. A jeżeli boisz sie kata to wypij bcaa po treningu + banan, i masz na pewno sporo czasu na dojechanie do domu i zjedzenie normalnego posiłku.

dziękuję za radę ale nie rozwiała ona moich wątpliwości :)

Generalnie założeniem carbo jest szybka wchlanialność, wiec Twoje obawy są bezpodstawne. To, że tam jest 25g prostych nie znaczy, że reszta to się wchłania 100 lat. Reszta też się szybko wchłania ale jest innym rodzajem węgli. Być może jest tam fruktoza, nie wiem tego.

nie chodzi o to żeby całe węgle po siłce to były węgle proste ale w pierwszej kolejności porcja takich węgli powinna być a potem resztę węgli to mogą być złożone, przeliczniki typu 1g węgli na 1 kg ciała można sobie o kant d.. obić, wszystko zależy od budowy ciała i tego ile węgli przerobi wątroba , dla przykładu ważę teraz około 100 kg i np po treningu pleców zjem 120-130 g węgli(z czego około 50 to proste jakieś 15 min po treningu a później pozostała porcja) i jest w porządku , po bicepsie czy tricepsie maks 70-80 g bo po większych jestem opuchnięty więc przelicznik to lipa trzeba samemu przetestować

być może rozsądnym wyjściem byłaby odżywaka Carbo po treningu lub banan a w posiłku potreningowym wybór białego ryżu jako źródła węgli o wysokim IG ( jak wiadomo organizm lepiej przyswaja węgle o wysokim IG do 5-6 godzin po trningu) Załatwiłoby to sprawę odnowy rezerw glikogenu i nie naraziło na niepotrzebne łapanie tkanki tłuszczowej.. i jest to chyba najlepsze rozwiązanie na tą kwestję, chyba, że ktoś ma inne propo.

dzięki za powyższe rady dopiero teraz je odczytałem.

myślę że ok , ja tak robię od początku roku tylko moje carbo to miód :)

co do tego miody to mieszasz go z wodą? jak mniej więcej odmierzasz jego ilość?

*miodu

przeważnie z wodą i cytryną

Miód to też dobra sprawa, nie zapomnij o witaminach i minerałach po treningu. Gainer byłby najlepszą opcją.

witaminy i minerały nie muszą byc po treningu... mozesz je brac o dowlonej porze dnia abys brał je z jakims posiłkiem, ja osobiscie biore witaminy do sniadania.... 2 banany zalatwiaja sprawe po treningu, moze byc tez miod z woda, czy tez carbo.... ja osobiscie preferuje banan + kreatyna(jestem na cyklu kreatynowym)

pozdro

Przyswajalność witam w kapsułkach nie jest 100%, po ostrym treningu ( a przy aerobowym to konieczność) zaleca się wziąć coś. Gainery, które pijecie po treningu mają dużo witam, mimo to ludzie to pomijają i zaniedbują. Brak podstawowych witam, jak na przykład magnez powoduje skurcze, brak koncentracji.