Skocz do zawartości

Zdjęcie

Weglowodany na noc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Guraal

Guraal

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    w tym krotkim artykule podkreslam nie moim ale MICHAŁA KARMOWSKIEGO uzasadnione jest aby nie spozywac bialka, a weglowodanu o niskim IG diete tą stosuje kilku czolowych polskich kulturystow Czy ktos moze probowal jej? Ja testowalem ja na sobie i bylem zadowolny.


    "zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed katabolizmem.


    ODMIENNE PODEJSCIE

    przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku bogatego w wegle? chce sie spac? tak to dziala!
    to zasluga wzrostu serotoniny w organizmie , uscislajac nastepuje zwiekszenie poziomu TRYPTOFANU aminokwasu ktory po dotarciu do mozgu zamienia sie w serotonine.

    CZYNNIKI WARUNKUJACE TRANSPORT TRYPTOFANU

    -bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka
    -inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu
    -weglowodany sa transporterem tryptofanu

    BRAK SEROTONINY MOZE BYC PRZYCZYNA BEZSENNOSCI I DEPRESJI, A PODNIESIENIE POZIOMU SEROTONINY WIAZE SIE Z UCZUCIEM BLOGOSCI I SPOKOJU

    a teraz o watrobie bo to ona jest odpowiedzialna za wiele rzeczy a miznowicie posilek bialkowy jedzony przed snem zaburza prace watroby ktora w nocy powinna odpoczywac i gromadzic glikogen , bo wlasnie taki jest rytm dobowy watroby, rano wyrzuca glikogen do krwiobiegu a wieczorem go gromadzi , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak wtedy spokojnie spac i sie regenerowac?


    jezeli ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!!!

    rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamy wzrost miesni, do tego mamy duzo energi bo wysoki pozim bcaa tlumi transport tryptofanu do mozgu po takim sniadani mozemy smialo trenowac bnie martwiac sie ze nie bedziemy mieli sily!!!


    warto przetestowac na sobie i zobaczyc roznice...

    ja osobiscie jem tak od kilku miesiecy i jestem bardzo zadowolony!


    opisalem to mozliwie krotko ale jak chcecie zachecam do przeczytania ksiazki KASI MATELI pt"FITNESS" dostepna w empiku tam jest o ntym kilka stron popartych dowodami!! "

    Edytowany przez Guraal, 19 lipiec 2009 - 12:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Słyszałem o tym,czytałem,znam teorie Karmowskiego.Na noc je same węgle,a 1szy posiłek składa się tylko i wyłącznie ze źródeł białka,po którym wykonuje trening.Dla mnie jest to totalną bzdurą,co nie znaczy,że w jego przypadku się nie sprawdza,ale należy pamiętać,iż stosuje zaawansowane wspomaganie farmakologiczne.Gdybym przyjmował domięśniowo inse też bym jadł ww na noc
    Odejdźmy od zawodowych kulturystów i przełóżmy te teorie na amatorów bodybuildingu.
    W nocy metabolizm zwalnia,więc nie ma opcji,że dostarczone cukry zostaną przekształcone w glikogen i posłużą do odbudowania jego zapasów,nadywżka kcal zostanie odłożona w formie zapasów(czyt. tk.tłuszczowej).Druga sprawa w nocy mamy do czynienie z tzw. katabolizmem nocnym,gdy przez dłuższy okres nie dostarczamy makroskładników,a podaż źródeł wolnowchłanialnego białka(jajka) spowoduje rozłożoną w czasie absorbcje aminokwasów,hamujacych ten proces.Dodatek tłuszczy dodatkowo spowolni wchałnianie oraz dostarczy energii do zsyntezowania białka.Dodatek chudego mięsa pozowli na szybką absorbcje aminokwasów do krwiobiegu.
    To są fakty sprawdzone w wielu przypadkach,zarwno przez pro bodybuilderów jak i moich podopiecznych ze mną
    włącznie.
    Metody uskuteczniane przez Karmowskiego nie znajdują poklasku wśród czołówki polskich zawodników.

    Cytat mojej wypowiedzi z innego tematu %)
    • 1

    #3
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    a co z odkladaniem tluszczu , katabolizmem nocnym itd???
    • 0

    #4
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    powiem Ci ze stosuje ta metode karmowski, olejniczak chyba jablonski jeszcze, Jak bylem na zgrupowaniu rok temu w cetniewie dowiedzialem sie o niej pierwszy raz bo propagowal ja Pan Leszek Michalski wtedy nie bylem do niej nastawiony dobrze ale mielismy wszyscy narzucony jadlospis i trening pod ta diete do tego mielismy mierzony cukier ranno na czczo po sniadaniu przed treningiem w trakcie po treningu i po weglach potreningowych i to wszystko mialo swoj sens,

    Ja stosujac to diete i jedzac przed snem platki owsane na wodzie odczuwalem ze faktycznie lepiej sie wysypiam i nie zalewalem sie poniewaz przy tej diecie nadwyzka kalori jest z zedu 200-300 kcal dziennie i do tego robi sie aeroby zwykle lub w formie interwalow.
    Jednak zeby zachamowac w pewnym stopniu katabolizm nocny dodalem odzywke proteinowa ktora nie bedzie obciaza watroby. A cytujac Ciebie ''Gdybym przyjmował domięśniowo inse też bym jadł ww na noc wink.gif" to nie wiem jak bys chcial ja przyjmowac przed snem ? to gwaratuje Ci zebys sie juz nie obudzil jedzac wegle o niskim IG.

    Powiem tak jak kazdej diety sa zwolennicy i przeciwnicy ja sprobowalem i mi odpowiada ale razem z odzywka proteinowa. lepiej mi sie spi, bo kiedys jedzac kurczaka albo twarog wstawalem nawet bolem brzucha i strasznie nie wyspany. I znajduja poklask bo pierwszy te metode zaczal stosowac olejniczak jakies 2 lata temu.

    A Ty piszac ''Gdybym przyjmował domięśniowo inse też bym jadł ww na noc '' to gwaratuje Ci zebys sie juz nie obudzil bo wychodzi zebys bral inse na noc i po tym wegle o wolnym IG

    Co do insy to biorac ja zalezy czy szybka czy wolna, musial by ja brac rano albo po treningu w obu przypadkach wtedy bvy walil weglowodany inaczej dostal by hipo.

    Edytowany przez Guraal, 19 lipiec 2009 - 13:15 .

    • 0

    #5
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    A cytujac Ciebie ''Gdybym przyjmował domięśniowo inse też bym jadł ww na noc'' to nie wiem jak bys wyobrazal sobie branie insy po ktorej trzeba w odpowiednich odstepach czasu przyjmowac wegle PROSTE, Ty piszesz ze jadl bys na noc, Czyli wychodzi ze bral bys przed snem inse szybką po tym wegle o niskim IG bo o tych mowa? To gwarantuje Ci spiaczke hipoglikemiczna
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Z tą insą to był taki żart wiadomo,że nieodzownym elementem krótkiej jest przyjmowanie glukozy zaraz po iniekcji,ale to temat nie na ten dział.

    Panowie,których wymieniłeś nie należą do wiodących prym na polskiej scenie BB,co nie zmienia faktu,że taki sposób może działać na nich pozytywnie,jaku już zaznaczyłem na we wczesniejszym poście,ale ogólnie rzecz biorąc jestem przeciwnikiem tej metody,a moje spostrzeżenia również są poparte praktyką czołówki BB jak i moją własną.
    Jeśli chodzi o wpływ na sen nie zauważyłem jakoby jedzenia posiłków białkowych miało negatywny wpływ zaówno w moim przypadku jak i moich podopiecznych.Co więcej nie rzadko teoria nie znajduje pokrycia w praktyce,przykałd-aminokwasy rozgałezione,badania dowodzą niby zły wpływ na tryprofan,poprzez "konfilt" aminokwaśów miezy tyrozyną i bcaa co ma mieć zły wpływ na joakość snu.Natomiast zauwazyłem,iż dawki szędu 20 g ktrótko przed snem nie miały kompletnie żadnego wpływu na jakośc snu i regeneracje ściśle związaną z głębokością snu.

    Tak na marginesie masz prawo do swojego zdania,ale za każdym razem jak będe widział polecanie cuków prostych przed snem będe negował


    Btw:Napisz na PW w jakiej kategori startujesz,jakie sukcesy,itd.
    • 0

    #7
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Wiadomo na kazdego moze dzialac Inaczej tylko tutaj wazne jest i nigdzie nie pisalem o CUKRACH PROSTYCH, od poczatku pisalem ze podstawa jest spozycie weglowodanow o jak najnizszym IG. To nie pozwoli nam na wyrzucenie gwaltowne insuliny ktora wlasnie transportuje wszystkie nadwyzki weglowodanow do komorek tluszczowych, ale najczesciej jak nie zawsze sa to wegle proste ktore powoduje tzw skoki insuliny. Jesli sie nie myle Marek jest mistrzem polski z 2008 w najciezszej i open, karmowski teraz zdobyl wice mistrza +100kg to juz o czyms moze swiadczyc, prym moze nie ale licza sie bardzo.

    Edytowany przez Guraal, 19 lipiec 2009 - 13:39 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dla mnie czołówka to Piotrkowicz,Szyderski,Słodkiewicz,ale nie o tym mowa.

    Moje zastrzeżenia tyczyły się masła orzechowego ,które polecałeś na noc w tamty temacie,a jak wiadomo jest wyładowane cukrami,a ponadto w większości przypadków z domieszką utwardzonych tłuszczy roślinnych.
    • 0

    #9
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    ja je bardziej polecalem jako zrodlo tluszczy, ale polecilem tez orzechy nie przetwozone ziemne, nerkowca albo migdaly :)
    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Uważam,że lepszym źódłem tłuszczy na noc będą oleje tłoczone na zimno.Orzechy zaw. węglowodany,a moje zdanie na ich temat w ost. posiłku już wyraziłem %)
    • 0

    #11
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Ja swoje tez wyrazilem ;-) moze ktos jeszcze powie co sadzi o weglach na noc?
    • 0

    #12
    sweet_sensi

    sweet_sensi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lbn
    • Staż [mies.]: 9
    Z tego co czytalem na róznych forach jednki mowią żeby jeść weglowodany na noc inni tego odradzają i uważają ze lepsze jest białko na sen. Sam juz nie wiem bo od tylu opini juz straciłem głowe. Głownie chodzi o to by weglowodany na noc nie zamieniły sie w tłuszcz - kazdy sie tego boi ( w sumie ja tez). Kiedys ktos napisał posta w ktorym ( o ile dobrze pamietam) napisał ze zenu węglowodany zamienily sie w tluszcz trzeba ich zjeść ponad 500g - nie wiem jak to dziala przed snem - czy z 500 robi sie 400? a moze 300? - wie ktos?

    Np jak dzisiaj zlapala mnie "gastro faza" i zjadlem 200g twarogu z ok. 4 lyzkami miodu, popilem 2 szklankami mleka potem zjadlem jescze drozdzówke, 3 tosty (z opiekacza) i batona liona? - to mnie bardzo ztuczy podczas dzisiejszej nocki :D? - i tu nie chodzi o nie trzymacie sie zasad diety tylko po prostu pojadlem i tyle ;D

    PS: Przeciesz geinery pije sie na noc - a one sa bialkowo-weglowodanowe - wiec w czym problem?

    Edytowany przez sweet_sensi, 06 sierpień 2009 - 21:43 .

    • 0

    #13
    Guraal

    Guraal

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Tak. Jesli dobrze bys czytal mowie o Weglach z malym IG ktore nie spowoduja wyrzutu insuliny ktora wtedy to dopiero nadmiar upchnela by w postaci tkanki tluszczowej.
    • 0

    #14
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    to ladnie %) jedna noc to pol biedy ale pociagnij tak przez miesiac to zobaczysz co sie z tobastanie :D
    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Gainery na noc?!Jak ja uwielbiam takie teorie,nie ma to jak ładowanie maltodekstryn i glukozy przed snem %)
    Wogóle jak masz zagwostke wypróbuju oba sposoby i znajdziesz odp.
    • 0

    #16
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    teorie ,diety trening to temat plynny i nie mozna sie dokladnie dostosowywac , wszystko zalezy od typu budowy,jaki tryb zycia i pracy o ktorej mamy trening i td i jak dlugo tez spimy u mnie to 5,6 godzin i styka jak ktos lezy po 12 godzin bez jedzenia to tez mozna sie na tym zastanowic , ogolnie nie jem 2 godziny przed spaniem i tyle ,budze sie po 5 jak mlody bog
    • 0

    #17
    cricket

    cricket

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sexu i biznesu
    • Staż [mies.]: 8
    No to zadam pytanie celem nie zakładania nowego posta jak to się ma do ektomorfików do tych którzy tłuszczyk łapią bardzo ciężko a zbyt wysoki poziom węglowodanów przerabiany jest na tłuszczyk podobno. Przez 2 miesiące trzymałem dietę jak należy czyli 6-7 posiłków w ciągu dnia ostatni typowo białko ,tłuszcz ale pytam ponieważ różnie mam treningi to zależy od zmiany na jakiej pracuję np; jak mam na 14 to zasuwam do 22 i trening dopiero o 22:30 kończę przykładowo w 55 minut i co po treningu wypadało by Carbo 50gr.
    Max do 1h posiłek po treningowy żeby przestrzegać zasad diety czyli że powiedzmy na 00:30 ziem ryż+tuńczyk+surówka i kiedy mam wsunąć białko plus tłuszcz o 3 w nocy no jak dla mnie nie za bardzo więc proszę o poradę jeśli trenuję w nocy bo w czasie dnia nie ma czasu to jak mam się odżywiać żeby jednak coś z tego trenowania wychodziło.
    • 0

    #18
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Niepotrzebnie stary temat odkopujesz. Skoro idziesz do pracy na 14-tą, to wstajesz o 8-ej i o 10-11 trenujesz. Przecież po pracy o 22:30 jesteś zapewne wymęczony. Co więcej rytm organizmu zakłada, że najlepsze pory na treningi to 12-17 i 19-21.
    • 0

    #19
    cricket

    cricket

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:sexu i biznesu
    • Staż [mies.]: 8
    No a jak ktoś ma małe dziecko którym się zajmuje w godzinach od rana do właśnie 14 to kiedy ma mieć czas na trening gdyby było tak jak piszesz to zapewne bym tak trenował ale nie mam takiej możliwości żeby machać przy 2 letnim dziecku ciężarami więc jak mam na popołudnie trenuję tylko w godzinach wieczornych więc jak się żywić po treningu ,co wtedy lepsze Gainer i stop czy tak jak już pisałem w poprzednim poście: Carbo, Ryż+ryba,Twaróg.
    • 0

    #20
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Ja brałbym białko+ww proste(carbo) po treningu, a później już tylko białko wcinał na noc. Tak zresztą robiłem. Inna sprawa, że jako ekto możesz poeksperymentować z dawką węgli na noc. Sprawa jest indiwidualna jak widzisz i cięzko jest podać gotową recepte. Ja widziałbym to tak:
    Po treningu carbo z białkiem i na noc standardowo białko, a jeżeli efekty były by niezadawalające zwiększałbym ilość ww i tł. w posiłkach w ciągu dnia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko